Información de la carrera
XVI Carrera Solidaria de la Ilusión "Por y para personas con DCA" se celebra el 27 de septiembre de 2026 en Collado Villalba, sobre una distancia de 10 km.
| Prueba | Distancia |
|---|---|
| 10 km | 10 km |
Participar en la XVI Carrera Solidaria de la Ilusión "Por y para personas con DCA" es mucho más que correr un 10 km. Es poner sus piernas y su corazón al servicio de una causa que da visibilidad al daño cerebral adquirido (DCA) y apoya el trabajo de la Fundación Pita López en Collado Villalba.
Si ya está inscrito, ahora el objetivo es claro: llegar al 27 de septiembre con la tranquilidad de haber seguido una buena preparación, respetando su cuerpo y optimizando su rendimiento para disfrutar del recorrido y del ambiente solidario.
Recorrido y características de la XVI Carrera Solidaria de la Ilusión
La prueba se celebra en Collado Villalba (Madrid), con salida en la Calle Batalla de Bailén, frente a la Biblioteca Municipal, a las 10:00 de la mañana. El circuito urbano de la carrera popular es de 10.000 metros, recorriendo las principales vías de la localidad y bordando la Dehesa, una zona verde que aporta variedad y dinamismo al trazado.
El terreno es mayoritariamente asfalto y pavimento urbanos, con tramos llanos y pequeñas ondulaciones típicas del entorno de la sierra madrileña. No se trata de un trail, pero sí de una carrera de asfalto con leves cambios de pendiente que exigen una buena gestión del ritmo. El circuito está pensado para ser accesible, tanto para quienes buscan acabar su primer 10 km como para corredores más experimentados que quieren ayudar a la causa DCA.
La organización ofrece varias modalidades: carrera de 10 km, caminata popular y carreras infantiles, con ambiente familiar y solidario durante toda la mañana. Aunque su reto sea la distancia principal, conviene tener en cuenta que compartirá espacio con muchos participantes de distintos niveles, lo que influirá en la salida y en la gestión de los primeros kilómetros.
Cómo es el esfuerzo en este 10 km urbano
En la XVI Carrera Solidaria de la Ilusión el esfuerzo se sitúa en una zona intermedia entre la comodidad del rodaje suave y la intensidad de una carrera corta. Un 10 km exige combinar velocidad y resistencia, manteniendo una allure cercana a su ritmo de competición de umbral, pero sostenible durante 45-70 minutos según su nivel.
Las pequeñas subidas y bajadas del circuito por Collado Villalba pedirán ajustes de ritmo puntuales: algo más de fuerza y control en las rampas, y moderación en las bajadas para no disparar la frecuencia cardíaca. En términos de entrenamiento, estamos ante una prueba donde trabajar el ritmo de umbral, el control del esfuerzo y los cambios de ritmo suaves será clave.
Preparar la XVI Carrera Solidaria de la Ilusión: claves del plan de entrenamiento
Para un plan de entrenamiento específico de la XVI Carrera Solidaria de la Ilusión "Por y para personas con DCA", es útil pensar en bloques de trabajo semanales, adaptados a su experiencia y al número de días que puede entrenar.
Un esquema tipo, que en preparun.com ajustamos de forma personalizada, podría incluir:
- 1-2 rodajes suaves a la semana, entre 30 y 60 minutos, a ritmo cómodo, centrados en acumular kilómetros sin fatiga excesiva.
- 1 sesión de calidad a ritmo de 10 km (series o bloques continuos), donde trabaja su allure objetivo de carrera y la tolerancia al esfuerzo.
- 1 sesión de umbral o tempo, algo más larga (20-30 minutos seguidos o en bloques), a un ritmo ligeramente más lento que el de competición pero exigente.
- Trabajo de fuerza 1 vez por semana, con ejercicios básicos de piernas y core, para soportar mejor las variaciones de terreno y prevenir lesiones.
Cree su plan de entrenamiento personalizado
En 60 segundos, reciba un plan adaptado a su nivel, su objetivo y al terreno específico de esta carrera.
La periodización es sencilla pero efectiva: primeras semanas con foco en volumen y técnica, semanas centrales en consolidar el ritmo de carrera y las últimas tres en afinar intensidad, reducir ligeramente el volumen y llegar fresco a la salida. La clave está en que su plan de entrenamiento tenga coherencia entre carga, descanso y vida cotidiana.
Comparado con un trail de montaña de distancia similar, este 10 km urbano en Collado Villalba le permitirá mantener un ritmo más uniforme, sin grandes desniveles ni zonas técnicas. Sin embargo, la exigencia cardiovascular suele ser mayor, porque la velocidad media es significativamente más alta que en un trail con fuerte desnivel. Esto implica priorizar el trabajo de ritmos controlados en asfalto frente al entrenamiento en terrenos irregulares.
Entrenamiento de ritmos, umbral y cambios de terreno
Para afinar su rendimiento en la XVI Carrera Solidaria de la Ilusión, conviene integrar en su preparación sesiones orientadas a la realidad del circuito:
- Series a ritmo de carrera: por ejemplo, 6 × 1.000 m o 3 × 2.000 m con pausa corta, buscando el ritmo objetivo de 10 km. Estas sesiones ayudan a calibrar la allure que podrá sostener el día de la prueba.
- Entrenamientos de umbral: bloques de 2 × 10 minutos o 3 × 8 minutos a un ritmo ligeramente más lento que el de competición, con recuperación breve. Mejoran la capacidad de resistir el esfuerzo continuo.
- Rodajes con cambios de ritmo suaves: incluir tramos a ritmo vivo sobre asfalto y alguna cuesta moderada, simulando las pequeñas variaciones del circuito urbano de Collado Villalba.
- Trabajo de técnica de carrera: 10-15 minutos de ejercicios (skipping, talones al glúteo, multisaltos controlados) antes o después de un rodaje ligero, para optimizar la eficiencia.
Si viene del mundo del trail, donde los desniveles dominan la estrategia, la adaptación al asfalto pasará por reducir algo el volumen de entrenamientos muy largos y sustituirlos por sesiones más cortas pero de mayor calidad, centradas en ritmo estable y cadencia.
La gestión del esfuerzo en el día de la carrera debe ser conservadora en los primeros 2-3 km: la salida en la Calle Batalla de Bailén suele ser animada y con bastante participación, lo que puede empujarle a empezar demasiado rápido. Mantener su ritmo previsto y no dejarse llevar por el grupo será fundamental para llegar con fuerza al tramo final.
- Primer tercio (km 1-3): ritmo cómodo, unos segundos más lento que su objetivo, buscando estabilidad y buena respiración.
- Zona central (km 4-7): instalarse en el ritmo de competencia, ajustando ligeramente en las subidas y aprovechando las bajadas sin excederse.
- Últimos kilómetros (km 8-10): si se ha gestionado bien, puede incrementar ligeramente el ritmo y terminar con sensación de control, sin llegar al límite absoluto.
El día de la carrera, su alimentación marca la diferencia
Antes, durante y después de la carrera: un plan de alimentación personalizado está disponible como complemento de su plan de entrenamiento.
Material y logística para el día de la carrera
Al tratarse de un 10 km urbano sobre asfalto, la elección de material debe priorizar ligereza y comodidad:
- Zapatillas de running para asfalto, con buena amortiguación pero reactivas; si está acostumbrado a modelos mixtos o de competición, pueden ser una buena opción.
- Ropa ligera y transpirable, adecuada a la temperatura de finales de septiembre en Madrid, que suele ser suave por la mañana.
- Reloj GPS para controlar ritmos y distancia, especialmente útil en un circuito con varias calles y cambios de dirección.
- Gafas de sol y gorra si hay previsión de cielo despejado, pues la hora de salida (10:00) puede coincidir con una luz intensa.
Según la información de la Fundación Pita López, la recogida de dorsal, bolsa del corredor y chip se realiza los días previos en las instalaciones indicadas por la organización, así como el mismo día de la prueba antes de la salida. Conviene consultar los detalles actualizados en la web oficial carreradelailusion.es y en la página de la Fundación Pita López, para confirmar horarios y posibles indicaciones adicionales.
En cuanto a avituallamiento, la carrera suele contar con puntos intermedios de agua y un avituallamiento final para los participantes, acorde con la duración y el carácter popular del 10 km. A nivel de estrategia, es suficiente con hidratarse bien las horas previas y aprovechar el avituallamiento en el ecuador del recorrido si la temperatura es alta.
Información práctica para llegar tranquilo a la salida
- Fecha: 27 de septiembre.
- Hora de salida: 10:00 h.
- Lugar: Calle Batalla de Bailén, Collado Villalba (Madrid).
- Modalidad: carrera popular de 10 km, caminata y carreras infantiles.
Le recomiendo llegar con al menos 60 minutos de margen para recoger dorsal si no lo ha hecho antes, realizar un calentamiento progresivo (10-15 minutos de trote suave y unos ejercicios de movilidad) y situarse en la zona de salida acorde a su ritmo previsto, evitando las primeras líneas si no pretende correr muy rápido.
La XVI Carrera Solidaria de la Ilusión "Por y para personas con DCA" es una oportunidad magnífica para unir rendimiento, solidaridad y disfrute del entorno de la sierra madrileña. Con una preparación metódica y un plan de entrenamiento adaptado, podrá vivir cada kilómetro en Collado Villalba con la satisfacción de correr por usted y por quienes luchan cada día contra el daño cerebral adquirido.
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En 60 segundos, reciba un plan adaptado a su nivel, su objetivo y al terreno específico de esta carrera.
Información útil
Contexto del recorrido y esfuerzo específico del 10 km en Collado Villalba
Es un 10 km urbano, sobre asfalto, con pequeñas ondulaciones y pasos por zonas abiertas cercanas a la Dehesa.
No hay grandes cuestas, pero sí cambios suaves de pendiente que le obligarán a gestionar el ritmo con cabeza.
Su corazón va a trabajar. Sus piernas también. Es una carrera para ir “alegre” pero no al límite desde el primer kilómetro.
Perfil y tipo de esfuerzo
- Terreno: asfalto y pavimento urbano, sin tramos técnicos.
- Desnivel: ondulaciones típicas de la zona de la sierra madrileña, sin ser una carrera de montaña.
- Esfuerzo: intensidad de 10 km, mezcla de velocidad y resistencia, cercana a su ritmo de umbral.
- Duración habitual: entre 40 y 70 minutos para la mayoría de corredores populares.
Necesitará un cuerpo que aguante un ritmo sostenido. Y una mente que no se deje arrastrar por la emoción de salida.
Meteo probable en Collado Villalba a finales de septiembre
Collado Villalba, a unos 900 m de altitud, suele tener mañanas suaves a finales de septiembre.
- Temperaturas habituales a media mañana: alrededor de 12–18 ºC, con sensación fresca al inicio y agradable según avanza la carrera.
- Posible amplitud térmica: noches frescas, pero rápido calentamiento con el sol.
- Riesgo de calor fuerte: normalmente bajo, pero si el día es muy despejado, la radiación puede sentirse intensa en zonas abiertas.
- Viento: pueden aparecer rachas moderadas típicas de zonas serranas; importantes en calles abiertas.
Su cuerpo agradecerá un calentamiento bueno. Una capa ligera antes de salir. Y ropa que transpire bien.
Cómo adaptar su preparación a la meteo
- Entrenar parte de las sesiones a la misma hora de la carrera, para acostumbrar la sensación térmica.
- Incluir rodajes con algo de viento y cambios de temperatura, para no depender solo de días “perfectos”.
- Practicar la hidratación en días algo más calurosos: beber poco y a menudo, sin exceso.
Terreno, ritmo y gestión del esfuerzo
El circuito combina calles principales y entorno de la Dehesa, con tramos muy corribles y pequeños repechos.
Ritmo según su nivel
| Perfil de corredor | Enfoque de esfuerzo | Punto clave |
|---|---|---|
| Primer 10 km | Ritmo cómodo al inicio, progresivo, sin mirar solo el crono. | Terminar con buena sensación. Sin “apagarse” en los últimos 2 km. |
| Intermedio | Ritmo cercano a umbral, ajustando en subidas y bajadas. | No perder segundos de forma brusca en las ondulaciones. |
| Avanzado | Control fino del ritmo de competición y cambios suaves de ritmo. | No dejar que la adrenalina de salida rompa la estrategia. |
Gestión de las pequeñas subidas y bajadas
- En las subidas: mantener cadencia, aceptar perder algún segundo, no forzar de más.
- En las bajadas: aprovechar la inercia, pero sin descontrolar la respiración ni la técnica.
- En los tramos llanos: instalarse en su ritmo objetivo y escucharse.
Su plan de entrenamiento deberá incluir ritmos controlados en asfalto y trabajo de umbral. No tanto montaña, no tanto tierra técnica.
Avituallamientos e hidratación específica
La carrera dispone de avituallamiento líquido en mitad del recorrido y avituallamiento final, acorde a un 10 km popular.
- Punto intermedio: agua en torno al ecuador de la prueba, muy útil si hace calor.
- Meta: avituallamiento final para reponer líquidos y recuperar.
Cómo integrarlo en su estrategia de carrera
- Los días previos: hidratarse bien, priorizando agua y algo de sales si suele sudar mucho.
- Durante la carrera: unos sorbos en el avituallamiento intermedio si la temperatura es moderada; más atención si hace calor.
- Entrenamiento: practicar beber en movimiento en algunos rodajes, para no improvisar el día de la carrera.
- Evitar geles o productos que no haya probado antes en entrenamientos; en un 10 km no son imprescindibles.
La idea: llegar a meta con sed controlada, sin sensación de “vacío”. Con energía para sonreír.
Presencia de caminata y carreras infantiles: impacto en su salida
La prueba comparte ambiente con la caminata popular y carreras infantiles en la misma mañana.
- Más participantes, más familia, más niños. Salida con mucha emoción.
- Posible densidad de corredores en los primeros metros.
- Importante colocarse en el cajón acorde a su nivel, para evitar frenazos y zigzags.
Su cabeza tendrá que ser fría. Su corazón, caliente. Es una carrera solidaria, pero también es su reto personal.
Material específico para este 10 km urbano
El terreno es asfalto. La distancia, 10 km. Su material debe ayudarle a ir ligero y protegido.
Zapatillas
- Corredor debutante: zapatillas de running para asfalto, con buena amortiguación, drop medio, cómodas en rodajes de 8–12 km.
- Corredor intermedio: modelos mixtos, algo más reactivos, pero aún estables.
- Corredor avanzado: zapatillas de competición o “voladoras” si está acostumbrado y sin problemas de lesiones.
- Evitar estrenar zapatillas el día de la carrera. El pie necesita confianza.
Ropa y accesorios
- Camiseta ligera y transpirable; si el día está fresco, puede usar manga corta y, para el calentamiento, una prenda que pueda dejar en el ropero.
- Pantalón o malla que ya haya usado en entrenamientos; nada nuevo que pueda rozar.
- Gorra y gafas de sol si se prevé cielo despejado; el sol puede ser intenso en las zonas abiertas.
- Reloj GPS para controlar ritmo, distancia y sensaciones; muy útil en un circuito con varias calles.
- Cinturón ligero si necesita llevar gel o móvil, pero sin exceso de peso.
Servicios de carrera y cómo aprovecharlos en su preparación
La organización ofrece servicio de ropero, avituallamiento intermedio y carpa de fisioterapia
- Ropero: le permitirá llevar una capa extra para el antes y cambiarse tras la carrera, muy útil si la mañana está fresca.
- Fisioterapia: opción de masaje deportivo tras la prueba, ideal si llega con carga muscular de las últimas semanas.
Integración con su plan de entrenamiento (sin detallarlo)
- Planificar las últimas semanas para llegar con carga controlada, aprovechando la fisioterapia de meta como parte del cuidado postcompetición.
- Simular el uso de ropero en entrenamientos largos: llegar, cambiarse, abrigarse si hace fresco; su cuerpo aprende rutinas.
Entrenamiento orientado al terreno real (sin crear un plan completo)
El circuito es de 10 km de asfalto, con cambios suaves de pendiente. Su preparación debería reflejar esa realidad.
Tipo de sesiones recomendables
- Rodajes en asfalto con pequeñas cuestas, para imitar Collado Villalba.
- Entrenos de ritmo cercano al de carrera, en terreno llano o casi llano.
- Sesiones de fuerza de piernas y core, para soportar mejor las ondulaciones y proteger rodillas y tobillos.
- Trabajo de técnica de carrera en superficies firmes (asfalto o pista), buscando eficiencia y economía de gesto.
Si viene del trail o montaña
- Reducir parte del volumen de tiradas muy largas.
- Sustituir parte de los entrenos en terreno muy irregular por sesiones en asfalto, con ritmos más constantes.
- Seguir trabajando fuerza, pero dar más protagonismo al ritmo estable y a la cadencia en llano.
Su cuerpo está acostumbrado a subir y bajar. Ahora le tocará sostener velocidad. Un reto diferente, igual de emocionante.
Estrategia emocional y mental para este 10 km solidario
Es una carrera con mucha carga emocional. Se corre por usted. Y por personas con daño cerebral adquirido (DCA).
- Definir un objetivo claro: terminar, mejorar marca, disfrutar… Lo que le haga vibrar.
- Visualizar las pequeñas subidas, las rectas, la llegada. Imaginarse fuerte en cada tramo.
- Aceptar los nervios de la salida como parte del día. No como un problema.
- Recordar la causa en los momentos duros: su esfuerzo tiene sentido más allá del crono.
Cuando el kilómetro 8 pese, pensar en todo lo que representa esta Carrera de la Ilusión. Sus piernas harán el resto.
Clima previsto el día de la carrera en Collado Villalba
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Preguntas y respuestas
La prueba tiene un recorrido de 10.000 m con salida y meta en la C/ Batalla de Bailén, Collado Villalba, frente a la Biblioteca Municipal. Según el reglamento, el trazado sube a bordear la Dehesa y después recorre las calles principales de Collado Villalba, así que no es un 10K totalmente llano. Para preparar bien la carrera, conviene entrenar en un perfil similar con pequeñas subidas y cambios de ritmo.
La dificultad es media para un corredor habitual de 10 km, pero puede sentirse más exigente si no está acostumbrado a correr con subida progresiva. El motivo es el tramo que bordea la Dehesa y el paso por calles urbanas, que suelen romper el ritmo. Si su objetivo es terminar cómodo, priorice la gestión del esfuerzo antes que salir demasiado rápido.
En un 10K con subida y zonas urbanas, lo más eficaz suele ser empezar un punto más conservador de lo que cree poder sostener. Salga controlando los primeros kilómetros, reserve energía para la parte más dura y, si se encuentra bien, acelere al final. En entrenamientos, pruebe ritmos variables y series en cuestas para acostumbrar al cuerpo a cambiar de intensidad sin desfondarse.
El reglamento consultado no detalla el número ni la ubicación de los avituallamientos, así que lo prudente es llegar preparado para un 10K urbano sin depender de ellos. Para la carrera, lleve solo lo esencial: ropa ligera, dorsal bien fijado y, si hace calor o tiene tendencia a beber mucho, una pequeña hidratación previa bien planificada. En pruebas de esta duración, el peso extra suele sobrar.
En preparun puede crear dos planes adaptados a esta carrera: Starter Run, un plan gratuito ideal para empezar su preparación, y Finisher Line, un plan completo y de pago para llegar listo el día J. Ambos se personalizan según su edad, nivel, objetivo y número de salidas semanales, y se ajustan a la distancia y al desnivel del recorrido. Cree su plan en preparun.com y entrene con una estructura hecha para usted.
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La XVI Carrera Solidaria de la Ilusión "Por y para personas con DCA" merece una preparación a la altura de su causa. Si ya está inscrito, ha dado un paso importante; el siguiente es entrenar con método para llegar al 10 km con confianza, energía y sin lesiones. Un plan de entrenamiento personalizado le permitirá ajustar ritmos, volumen y recuperación a su nivel, a su edad y a sus objetivos solidarios. En preparun.com analizamos el recorrido y la fecha de la prueba para que pueda disfrutar cada kilómetro en Collado Villalba, corriendo por usted y por las personas con daño cerebral adquirido.
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