XVIII Carrera Pedestre y Marcha Andariegos CARRALAGUNAS

La XVIII Carrera Pedestre y Marcha Andariegos CARRALAGUNAS se celebrará el 24 de abril de 2027 en Cantalejo, Segovia. Es una cita para correr o caminar junto a las Lagunas de Cantalejo, en un entorno abierto, silencioso y muy especial. La preparación debe respetar su punto de partida. No necesita entrenar como otra persona: necesita llegar con buenas sensaciones, piernas resistentes y confianza para disfrutar del paisaje.

El recorrido de CARRALAGUNAS: lagunas, pinares y caminos naturales

El circuito de 11 km recorre el entorno de las Lagunas de Cantalejo. El humedal reúne más de veinte lagunas, rodeadas por campos de dunas fósiles fijadas por la vegetación y bosques de pino resinero. El terreno ofrece una experiencia de trail suave, sin la exigencia técnica de una montaña.

Los primeros 800 metros discurren por asfalto. Después predominan los caminos de tierra y hierba que bordean las lagunas y atraviesan zonas de pinar. La prueba es prácticamente llana, aunque incluye dos pequeñas subidas. No son largas, pero pueden romper el ritmo si se afrontan demasiado rápido. El desnivel oficial no aparece indicado en la información verificada de la prueba.

Conviene entrenar sobre superficies variadas. Combine asfalto, pistas compactas, tierra y senderos de hierba. Practique también los cambios de apoyo que aparecen al pasar de una superficie a otra. En los tramos de pinar, mire unos metros por delante para anticipar piedras, raíces o zonas blandas. El objetivo no es correr con tensión, sino mantener una zancada estable y ligera.

Puede consultar la información de la prueba en YouEvent y conocer mejor el entorno en Turismo de Castilla y León.

Cómo preparar CARRALAGUNAS y organizar su plan de entrenamiento

Para preparar los 11 km, un ciclo de 10 a 12 semanas suele ser adecuado para muchos corredores, siempre que se adapte a su experiencia y a su frecuencia de entrenamiento. Si vuelve después de una pausa, prolongue la fase inicial. La regularidad importa más que una sesión brillante.

Un plan de entrenamiento eficaz puede incluir:

• Una salida suave para construir resistencia y acumular tiempo de carrera sin fatiga excesiva.
• Una sesión de ritmo controlado, con bloques de 6 a 10 minutos a un esfuerzo firme pero sostenible.
• Una salida por caminos de tierra o hierba, incorporando las dos pequeñas subidas del recorrido.
• Dos sesiones breves de fuerza semanal, centradas en gemelos, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y zona media.

Si solo entrena dos días por semana, priorice una salida suave y otra sesión con cambios de ritmo. Con tres días, añada el trabajo específico sobre terreno natural. Con cuatro, incorpore una salida larga cómoda, sin convertirla en una competición. Aumente el volumen de forma gradual y reduzca la carga si aparece un dolor localizado que modifica su zancada.

En las subidas, acorte ligeramente el paso y mantenga una respiración controlada. No intente conservar el mismo ritmo que en el llano: conserve el esfuerzo. Al coronar, espere unos segundos antes de acelerar. En los caminos de hierba, mantenga la mirada al frente y evite los cambios bruscos de dirección.

En las cuatro semanas centrales del ciclo, puede realizar sesiones como 6 × 3 minutos a ritmo vivo, separados por 2 minutos suaves, o 3 × 8 minutos a ritmo próximo al que podría sostener en carrera. Haga estas sesiones en terreno estable. La resistencia específica se trabaja mejor sin acumular fatiga innecesaria.

En la salida larga, practique la estrategia de alimentación e hidratación que utilizará el día de la prueba. Para muchos corredores, los 11 km pueden completarse con agua y una comida normal previa; otros necesitarán un pequeño aporte de carbohidratos. No pruebe productos nuevos durante la carrera. El avituallamiento líquido está previsto durante el recorrido y la llegada cuenta con avituallamiento sólido y líquido.

Durante las tres semanas anteriores al inicio, reduzca progresivamente el volumen sin eliminar por completo la intensidad. La última semana debe transmitir frescura. Mantenga alguna activación corta, duerma bien y llegue con ganas de correr, no con la sensación de haber agotado todo su trabajo.

Información práctica y estrategia para el día de la carrera

La salida y la meta se sitúan en la Ermita de la Virgen del Pinar, en el entorno de Cantalejo. Organice su llegada con margen para aparcar, recoger el dorsal y realizar un calentamiento tranquilo. La meta tiene un tiempo máximo de 1 hora y 30 minutos desde la salida de la última prueba, con cierre previsto a las 20:00.

Para la carrera pedestre, comience los primeros kilómetros con prudencia. El asfalto inicial puede invitar a acelerar, pero el circuito cambia pronto de superficie. Busque un esfuerzo constante y reserve energía para las pequeñas tachuelas. En la marcha, mantenga un paso cómodo y lleve calzado con buena sujeción. Respete siempre el entorno y siga las indicaciones de la organización.

Unas zapatillas de entrenamiento con agarre suficiente serán adecuadas para este recorrido. No es imprescindible un calzado de montaña agresivo. Lleve ropa ligera que permita libertad de movimiento, una capa adicional si la temperatura baja y una gorra o protección solar si el día es luminoso. Pruebe todo el material antes: zapatillas, calcetines, cinturón y cualquier suplemento.

Antes de la salida, camine o trote suavemente durante 10 o 15 minutos y añada movilidad de tobillos y caderas. Evite los estiramientos intensos en frío. Después, empiece con calma. Escuche su respiración, observe cómo responden sus piernas y deje que el paisaje de las lagunas acompañe su esfuerzo.

La CARRALAGUNAS une deporte, naturaleza y una atmósfera cercana. Cuando cruce la meta junto a los pinares de Cantalejo, podrá disfrutar de algo más que un tiempo: la satisfacción de haber preparado cada paso con paciencia y de haber vivido plenamente el camino.