Información de la carrera
Formentera All Round Trail ofrece 4 pruebas de 9 a 72 km, el 3 de abril de 2027 en Cap De Barbaria.
| Prueba | Distancia | Salida |
|---|---|---|
| 9 km | 9 km | |
| 22 km | 22 km | |
| 40 km | 40 km | |
| 72 km | 72 km |
La Formentera All Round Trail se celebrará el 3 de abril de 2027 en Formentera, Illes Balears. Esta guía está pensada para corredores ya inscritos que desean organizar una preparación eficaz para su distancia. El evento nació en 2011 y propone recorrer la isla por caminos costeros, junto a faros, calas, salinas, dunas y bosques de sabina. La organización presenta cuatro pruebas con una misma idea: correr respetando el entorno y gestionar bien el esfuerzo. trailformentera.com
Formentera All Round Trail: recorrido, terreno y exigencias
El recorrido combina superficies muy distintas. Encontrará senderos blancos, zonas de roca, arena, caminos junto al mar y cambios constantes de apoyo. Aunque el desnivel acumulado no es el elemento dominante, el terreno puede ralentizarle y aumentar la fatiga muscular. La exposición al viento, el sol y la proximidad del Mediterráneo también forman parte de la dificultad.
La vuelta larga pasa por referencias destacadas de la isla, como el faro de Cap de Barbaria, el faro de La Mola, las salinas, las dunas y varias calas. En carretera, el ritmo suele ser más estable y la economía de carrera más previsible. En este trail insular, en cambio, deberá regular por esfuerzo: una misma velocidad no tiene el mismo coste sobre arena, roca o sendero compacto.
La organización define la carrera como una prueba de semiautosuficiencia. Los avituallamientos pueden estar separados entre 10 y 20 km según el tramo y la distancia. Lleve agua y alimentación suficiente para enlazarlos, sin depender de encontrar un punto de apoyo antes de lo previsto. Consulte siempre la información final de la organización antes de competir. trailformentera.com
Cómo preparar la Formentera All Round Trail: plan de entrenamiento
La preparación debe comenzar con una evaluación realista de su experiencia, su edad, su historial de lesiones y el número de sesiones semanales disponibles. Para las distancias de 9 y 22 km, un ciclo de 8 a 10 semanas suele permitir desarrollar resistencia, fuerza y adaptación al terreno. Para 40 km, reserve un ciclo de 10 a 12 semanas. Para 72 km, la preparación requiere normalmente entre 14 y 18 semanas y una base previa sólida.
Un plan de entrenamiento equilibrado puede incluir:
- Una salida suave para consolidar la resistencia aeróbica.
- Una sesión de calidad con intervalos controlados o trabajo de umbral.
- Una salida específica por senderos, con arena, roca y cambios de ritmo.
- Una sesión de fuerza centrada en gemelos, sóleos, glúteos, cuádriceps y estabilidad del tobillo.
- Para 40 y 72 km, una salida larga progresiva y, en algunas semanas, una segunda sesión fácil al día siguiente.
Para los 9 km, priorice técnica, movilidad y capacidad de acelerar sin salir de control. Para los 22 km, combine una salida larga cómoda con bloques a ritmo sostenido. En los 40 km, practique la alimentación y la alternancia entre carrera y caminata en las pendientes o zonas técnicas. Para los 72 km, el objetivo principal es acumular tiempo de esfuerzo sin destruirse: correr las partes fáciles, caminar pronto cuando el terreno lo aconseje y conservar energía para la segunda mitad.
Cree su plan de entrenamiento personalizado
En 60 segundos, reciba un plan adaptado a su nivel, su objetivo y al terreno específico de esta carrera.
La fuerza debe realizarse durante todo el ciclo, con una reducción progresiva del volumen en las últimas semanas. Incluya zancadas, sentadillas, elevaciones de talón, trabajo unilateral y ejercicios de equilibrio. La técnica en arena merece atención específica: acorte la zancada, aumente ligeramente la cadencia y evite empujar con violencia desde la pantorrilla.
La intensidad debe medirse por sensaciones y respiración. En la parte inicial, mantenga una intensidad que le permita hablar con frases completas. Reserve el umbral para sesiones concretas y no convierta cada entrenamiento en una competición. En trail, mirar el ritmo del reloj de forma rígida puede llevarle a gastar demasiado en un tramo favorable.
Realice una semana de descarga cada tres o cuatro semanas, reduciendo el volumen entre un 20 % y un 30 %. Tres semanas antes de la carrera, puede completar el último bloque importante. Dos semanas antes, reduzca el volumen manteniendo algunos estímulos breves de intensidad. Durante la última semana, priorice descanso, movilidad y sesiones cortas. No intente recuperar entrenamientos perdidos.
El día de la carrera, su alimentación marca la diferencia
Antes, durante y después de la carrera: un plan de alimentación personalizado está disponible como complemento de su plan de entrenamiento.
Formentera All Round Trail: ritmo, avituallamiento y material
Empiece más despacio de lo que le pida la emoción de la salida. En los 40 y 72 km, la primera parte debe sentirse fácil. Camine en los tramos de arena blanda o subida irregular antes de alcanzar una fatiga profunda. En los 9 y 22 km, controle igualmente la aceleración inicial: la combinación de calor, viento y terreno variable puede aparecer tarde.
- Coma pequeñas cantidades con regularidad, usando productos probados en entrenamientos largos.
- Beba según la temperatura, el viento y su sudoración; no espere a tener sed intensa.
- Lleve un sistema de hidratación con capacidad mínima de 1 litro.
- Use zapatillas de trail con buen agarre y protección suficiente para roca y sendero irregular.
- Pruebe calcetines, mochila, vaselina y ropa antes de la carrera.
- Para los 72 km, prepare frontal, luz trasera, manta térmica, teléfono y silbato; el reglamento los contempla como material obligatorio.
- Lleve un recipiente reutilizable para los avituallamientos y respete las zonas protegidas.
Los horarios oficiales de salida son las 09:00 para las cuatro distancias según los datos de inscripción facilitados. Las barreras publicadas por la organización son de 1 h 45 min para 9 km, 3 h para 22 km, 6 h para 40 km y 12 h para 72 km. Verifique la documentación final y el briefing, porque la información operativa puede precisar los puntos de control.
La prueba exige una edad mínima de 18 años. La asistencia externa está limitada a los avituallamientos autorizados; no se permiten acompañantes ni liebres durante el recorrido. Manténgase dentro del trazado marcado, conserve sus residuos y utilice bastones con puntas de goma en las zonas protegidas si decide correr con ellos.
En la carretera, la estrategia suele depender de un ritmo estable. En Formentera, la estrategia nace de la adaptación: correr, caminar, beber, comer y volver a correr sin brusquedad. Esa gestión convierte un recorrido aparentemente llano en una experiencia controlable y mucho más agradable.
Formentera le espera con su luz, sus caminos costeros y una carrera que recompensa la preparación paciente: disfrute del reto y de cada paisaje de la isla.
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En 60 segundos, reciba un plan adaptado a su nivel, su objetivo y al terreno específico de esta carrera.
Información útil
Información práctica para preparar la Formentera All Round Trail
Perfil y dificultad real
La organización indica que el desnivel acumulado no es significativo. La dificultad llega por otro lado: apoyos cambiantes, roca, arena, senderos irregulares, viento y exposición junto al mar. No prepare esta carrera como si fuera una prueba llana de asfalto.
- 9 km: distancia corta, pero con terreno variable. La técnica y la seguridad del apoyo importan más que buscar una velocidad constante.
- 22 km: distancia suficiente para que la arena, la roca y el viento generen fatiga muscular progresiva.
- 40 km: el reto principal será sostener el esfuerzo sobre superficies cambiantes y gestionar bien la alimentación.
- 72 km: recorrido de 72,5 km y carácter de ultraresistencia. La economía de movimiento, la alimentación y la capacidad de caminar con criterio serán decisivas.
En la distancia larga, los controles y avituallamientos principales se sitúan aproximadamente en Cala Saona, Cap de Barbaria, Es Arenals, el faro de La Mola, Es Caló de Sant Agustí, Torre de Punta Prima y Es Ministre. El tramo más largo entre puntos con apoyo completo es el comprendido entre Es Arenals y el faro de La Mola: aproximadamente 14,6 km. trailformentera.com
Terreno: qué debe entrenar
- Arena: acorte la zancada, aumente ligeramente la cadencia y evite impulsarse con fuerza desde los gemelos.
- Roca y sendero irregular: mire varios metros por delante, no sólo sus pies, y practique cambios rápidos de apoyo.
- Caminos compactos: aproveche para recuperar un ritmo cómodo, sin compensar el tiempo perdido en las zonas técnicas.
- Tramos costeros: acostúmbrese a correr con viento lateral y a modificar el esfuerzo sin obsesionarse con el ritmo del reloj.
- Superficies secas o húmedas: el agarre puede cambiar de forma brusca. Las zapatillas deben estar probadas en terreno pedregoso y arenoso.
La combinación de terreno técnico y superficies de apoyo muy distintas puede cargar especialmente gemelos, sóleos, tobillos, cuádriceps y musculatura estabilizadora. La fuerza unilateral y el equilibrio son prioritarios para las cuatro distancias.
Avituallamientos y semiautosuficiencia
La carrera se disputa en régimen de semiautosuficiencia. Debe llevar líquido y alimentos durante todo el recorrido, incluso cuando conozca la ubicación de los siguientes avituallamientos. La documentación de la prueba señala separaciones que pueden oscilar entre 10 y 20 km. trailformentera.com
- Lleve capacidad de hidratación suficiente para el tramo más exigente de su distancia.
- No base su estrategia en beber únicamente en los puestos.
- Use alimentos que ya haya probado durante esfuerzos largos.
- Combine agua con una fuente de sales si su sudoración o las condiciones lo requieren.
- En la distancia de 72 km, el puesto del faro de La Mola permite la asistencia externa autorizada y la entrega de una bolsa de vida, según el reglamento publicado.
- En el resto de distancias no cuente con asistencia externa fuera de los puntos permitidos.
- Lleve un vaso o recipiente reutilizable: no se sirven vasos desechables en los avituallamientos.
La organización publica como punto de agua el control de Es Ministre para la distancia larga. Conviene llegar a ese tramo con una reserva razonable y no apurar el líquido.
Material específico
El reglamento prevé controles aleatorios de material. La ausencia de un elemento obligatorio puede impedir la salida o provocar la retirada de la carrera. trailformentera.com
- Sistema de hidratación: mochila o cinturón con capacidad mínima de un litro para la distancia de 72 km.
- Recipiente reutilizable: vaso plegable o bidón compatible con los avituallamientos.
- Iluminación para 72 km: frontal de luz blanca y luz roja posterior, especialmente necesaria cuando oscurezca.
- Manta térmica: recomendable como elemento de seguridad para la distancia larga.
- Teléfono móvil: protegido frente a humedad, golpes y descarga de batería.
- Silbato: útil para señalización en caso de incidencia.
- Zapatillas de trail: suela con agarre fiable, protección frente a roca y ajuste firme del talón.
- Calcetines técnicos: sin estrenar el día de la carrera y compatibles con arena y humedad.
- Protección solar: gorra, gafas, crema solar y ropa transpirable.
- Capa ligera contra el viento o la lluvia: recomendable para los tramos expuestos.
Pruebe la mochila cargada, el sistema de hidratación, el frontal, la ropa y la protección antirozaduras durante entrenamientos prolongados. El material que sólo se estrena en competición suele convertirse en un problema.
Meteorología habitual y adaptación
En abril, Formentera suele presentar un ambiente suave, con temperaturas medias cercanas a 17–19 °C y noches más frescas. La lluvia suele ser limitada, pero pueden aparecer chubascos. Los datos climatológicos de AEMET muestran para Formentera una precipitación normal de abril de aproximadamente 23,2 l/m²; también registran episodios de viento fuerte y rachas superiores a 50 km/h en la isla. aemet.es
- El viento puede aumentar mucho el coste energético en los tramos abiertos y junto al mar.
- Con viento frontal, reduzca el esfuerzo y no intente mantener el mismo ritmo.
- Con sol, proteja cabeza, ojos y piel desde el inicio.
- Con lluvia, la roca puede volverse resbaladiza y la arena puede compactarse o formar zonas blandas.
- Una capa ligera cortaviento puede ser más útil que una prenda gruesa.
Las previsiones meteorológicas sólo son realmente aprovechables durante los días previos a la prueba. Revise entonces temperatura, viento, rachas, lluvia y estado del mar para ajustar ropa, hidratación y cantidad de líquido transportado.
Normas que afectan a la estrategia
- La ayuda externa sólo está permitida en los avituallamientos oficiales autorizados.
- No se permiten liebres ni acompañantes no inscritos durante tramos prolongados.
- Debe conservar todos sus residuos hasta depositarlos en los recipientes habilitados.
- Los bastones sólo tienen sentido si sabe utilizarlos y si no interfieren con otros corredores ni con el entorno protegido.
- En 72 km, valore el uso de una bolsa de vida únicamente con material que conozca y pueda necesitar de verdad: calcetines, alimentación, vaselina, camiseta seca o protección frente al viento.
La carrera recompensa la prudencia: caminar antes de vaciarse, comer antes de tener hambre, beber antes de notar una sed intensa y reservar fuerza para las superficies que rompen el ritmo.
Clima previsto el día de la carrera en Cap De Barbaria
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La Formentera All Round Trail le ofrece un marco excepcional para progresar: costa mediterránea, caminos blancos, salinas y tramos de arena. Pero un paisaje hermoso no sustituye a una preparación estructurada. Para disfrutar de sus 9 km, 22 km, 40 km o 72 km, conviene adaptar el entrenamiento a su distancia, controlar el esfuerzo y ensayar el material. Un plan de entrenamiento personalizado le ayudará a llegar con confianza, regularidad y margen para saborear cada kilómetro.
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