Gran Trail Picos de Europa 2026 (GTPE)

Gran Trail Picos de Europa (GTPE): visión general para preparar el entrenamiento

El Gran Trail Picos de Europa es una carrera de montaña muy seria. Muy hermosa. Muy dura. Un día entero metido en el corazón de los Picos. Pura montaña asturiana.

El evento se celebra en Benia de Onís, en pleno Parque Nacional de los Picos de Europa, Asturias. La organización ofrece varias distancias, pero la prueba reina es el GTPE 70K.

• Distancia principal: 70 km.
• Desnivel positivo: 5.300 m.
• Punto más alto: Pico Jultayu, 1.890 m.
• Tiempo máximo de carrera: 18,5 horas para la 70K.
• Otras distancias: 48 km, 35 km, 22 km, 10 km (y varias modalidades por parejas).
• Límite aproximado de participantes: hasta 1.500 corredores en el conjunto del evento.

Es una carrera donde se ve de todo: gente que llega a meta llorando de emoción. Y gente que pelea de noche con los últimos metros, al borde del abandono. Por eso conviene conocer bien el terreno antes de diseñar el entrenamiento.

Recorrido y terreno: qué tipo de montaña vais a correr

El recorrido de la 70K es un circuito circular con salida y llegada en Benia de Onís. Casi todo discurre por el macizo occidental de los Picos de Europa.

Zonas clave del recorrido

• Ruta del Cares. Tramo icónico. Sendero colgado sobre el desfiladero. Suelo irregular, mucha piedra, cortados a un lado. No es técnico “de manos”, pero exige cabeza fría, pies ágiles y tolerancia al vacío.
• Canales de Culiembro y Trea. Aquí la palabra clave es “canal”. Subidas duras. Muy tendidas hacia arriba. Tramos largos de ascenso continuo. Zonas empinadas donde se camina casi todo. Bastones muy útiles.
• Pico Jultayu (Joltayu en algunos textos). Techo de la carrera, 1.890 m. Vistas brutales. Pero llegar hasta ahí no es gratis: subida exigente, terreno pedregoso, cambios de ritmo según el firme. Bajada que castiga cuádriceps.
• Vega de Ario. Zona de alta montaña más “abierta”. Pradera, roca caliza, tramos donde el sendero a veces se intuye más que se ve. Si hay niebla, orientación y atención total. Ideal entrenar la concentración en fatiga.
• Lagos de Covadonga. Paisaje precioso. También muy expuesto a cambio de tiempo: viento, niebla, lluvia. Terreno mixto: pistas, senderos, roca, prados.

En papel, el recorrido es un sueño. En las piernas, es una carrera que no perdona los descensos. Más de un corredor cuenta que no “petó” subiendo, sino bajando. Porque cada bajada viene cargada de piedras, giros y apoyos raros.

Tipo de superficie

• Predominio absoluto de sendas y terreno técnico de montaña. Aunque en la ficha general aparezca “asfalto”, la realidad es que la 70K se disputa casi íntegramente sobre senderos, pistas de montaña, roca y praderas.
• Tramos muy pedregosos. Típico terreno calizo de Picos de Europa: piedras sueltas, roca viva, escalones naturales, zonas donde el pie nunca cae plano.
• Pistas y caminos más corribles en cotas más bajas. Útiles para recuperar ritmo… si queda gasolina.

Es una carrera para gente que entrena montaña de verdad. No basta con acumular kilómetros en llano. Las piernas tienen que saber leer roca. Y el tobillo, estar fuerte.

Perfil y exigencia física

Desnivel y distribución del esfuerzo

• 70 km + 5.300 m D+ significa una relación muy alta de desnivel por kilómetro.
• Hay varios bloques largos de subida continua. Canales y acceso a cumbres son “muros” que se suben andando fuerte casi todo el tiempo.
• Las bajadas son técnicas. Se sufre casi tanto bajando como subiendo. Cuádriceps, cadera y estabilidad del core muy exigidos.
• En una jornada larga, puede haber cambios de temperatura muy marcados entre valle y zonas altas.

Hay historias de corredores que, a mitad de prueba, dicen: “No me duele el corazón. Me duelen las plantas de los pies”. Eso habla del impacto acumulado en terreno rocoso. Es un factor clave a la hora de preparar el plan.

Clima probable en Picos de Europa a finales de junio

No hay previsión meteorológica concreta todavía, pero sí un patrón típico en la zona para esa época del año.

• Temperaturas en valle (Benia de Onís): Suele moverse entre 12–15 ºC por la mañana y 20–25 ºC en las horas centrales (aproximación según clima histórico de la zona).
• Temperaturas en altura (cerca de 1.800–1.900 m): Entre 5–10 ºC a primera hora o con nubosidad. El viento puede hacer que la sensación térmica caiga con rapidez.
• Humedad alta. Zona muy verde, muy lluviosa. Aunque el día salga “bueno”, la humedad se nota. Se suda mucho y cuesta secar la ropa.
• Riesgo de niebla y cambios bruscos. Los Picos son famosos por las nieblas repentinas. Cielo azul al salir. Y en una hora, visibilidad reducida. Esto influye en la gestión del frío y de la seguridad.
• Posible lluvia. No es raro que aparezca un chubasco. El problema no es solo mojarse. Es que la roca caliza mojada se vuelve muy resbaladiza.

Todo esto obliga a pensar un plan de entrenamiento que incluya adaptación al calor moderado, pero también preparación para pasar frío en altura. Y a entrenar en condiciones de lluvia o barro, al menos algún día. La cabeza lo agradece cuando toca vivirlo en carrera.

Avituallamientos y gestión de la energía

La información pública subraya que el dorsal incluye acceso a todos los avituallamientos y asistencia durante la carrera. No se detallan en Runnea los puntos exactos ni el tipo de alimentos, pero en este tipo de trail largo en España es habitual encontrar:

• Agua y bebida isotónica en todos los puntos importantes.
• Fruta (plátano, naranja), frutos secos, quizá gominolas o snacks salados.
• Algún sólido más consistente (bocaditos salados, bizcocho, caldo) en los avituallamientos grandes, sobre todo en la 70K.

Lo relevante para el entrenamiento:

• Habrá varios puntos donde reponer, pero la autonomía entre avituallamientos debe ser alta. Es montaña pura; no se puede depender solo de los puestos oficiales.
• Conviene entrenar con mochila o chaleco para cargar agua, sales y comida suficiente para tramos largos, especialmente en las zonas altas.
• El estómago tiene que conocer de antemano la combinación “avituallamiento oficial + nutrición propia”.

Muchos corredores cuentan que “se les fue la carrera” por fallar la alimentación justo antes de una gran subida. Llegar sin energía a un canal en Picos es como intentar subir una escalera mecánica al revés: cada peldaño se hace eterno.

Meneurs d’allure (liebres) y control de tiempos

En la información consultada no aparece una mención clara y específica a la presencia de meneurs d’allure o liebres oficiales con ritmos marcados. En este tipo de ultra de montaña, no es tan habitual encontrar liebres como en maratones de asfalto.

• Es más probable que haya tiempos de corte en distintos puntos del recorrido, basados en la barrera de 18,5 horas de la 70K.
• La estrategia de ritmo debe ser personal. No conviene depender de un grupo guiado por una liebre como concepto central del plan.

Todo el trabajo de ritmo en el plan de entrenamiento tendrá que orbitar alrededor de la gestión de las subidas largas, las bajadas técnicas y la noche o el tramo final con fatiga. No tanto alrededor de ritmos constantes como en asfalto.

Material obligatorio y recomendado (según exigencia de la prueba)

La documentación pública de Runnea detalla que para la 70K hay incluso informe médico obligatorio para poder participar. Eso indica el nivel de seriedad de la prueba. Aunque no se desgrana ahí la lista de material obligatorio, en una carrera de este tipo en Picos de Europa es razonable asumir un equipamiento muy completo.

Material casi seguro obligatorio o muy probable

• Mochila o chaleco de trail con capacidad para agua, comida y ropa extra.
• Recipiente propio (vaso blando o soft flask), ya que muchas organizaciones no dan vasos de plástico en avituallamientos.
• Chaqueta impermeable con capucha, con mínimo de columna de agua, adaptada a normativa de montaña (típico en ultras de este estilo).
• Segunda capa térmica (manga larga o forro fino) para zonas altas o si el tiempo empeora.
• Manta térmica de emergencia.
• Silbato (a menudo integrado en la mochila).
• Teléfono móvil con batería suficiente y número de emergencia de la organización grabado.

Calzado y textil: específico para Picos de Europa

• Zapatillas de trail con buena suela Tacos marcados, agarre sobre roca húmeda y barro. Estabilidad lateral importante.
• Protección para los pies Calcetines antiampollas. Posiblemente polainas bajas para evitar que entre piedra. Picos “come” calcetines y piel si se va mal protegido.
• Bastones plegables Muy recomendables para la 70K. Ayudan en las grandes subidas y en bajadas largas para descargar rodillas y cuádriceps.
• Gorra o visera + buff Útiles tanto para el sol como para el viento y el frío en altura.
• Guantes finos y, si la previsión lo exige, guantes más cálidos En altura, incluso en junio, las manos pueden quedarse heladas con viento.
• Gafas de sol y crema solar La radiación en altura se nota. Un día despejado puede dejar la piel roja sin que os deis cuenta.

Hay muchas anécdotas de corredores que recuerdan más el dolor de uñas negras por las bajadas que el cansancio general. Elegir bien las zapatillas y el número puede marcar la diferencia entre “sufrir con encanto” y “sufrir sin sentido”.

Iluminación y seguridad

• Frontal con buena autonomía Si vuestro tiempo objetivo se acerca al límite de la prueba, existe la posibilidad de correr parte en oscuridad o en luz muy baja.
• Pilas o batería de reserva No es agradable quedarse sin luz en una bajada técnica. Menos aún en un entorno de canales y roca.

Nutrición y líquidos

• Capacidad de carga de agua mínimo 1,5–2 litros Entre bidones y bolsa de hidratación, en función de las distancias entre avituallamientos.
• Sales minerales o pastillas de electrolitos Importantes con la humedad y los esfuerzos tan largos.
• Geles, barritas y comida sólida que hayáis probado en entrenamiento La carrera no es el lugar para “experimentar” sabores nuevos.

Exigencias organizativas: informe médico y niveles

• Informe médico obligatorio para la 70K. La organización exige un certificado o informe médico oficial que acredite la capacidad para realizar la prueba. Eso marca el estándar: no es una carrera “para probar a ver qué pasa”.
• Categorías de edad y modalidad para todas las distancias, incluyendo categorías por parejas. Esto no afecta al entrenamiento directamente, pero sí ayuda a ubicar el nivel de competitividad que se respira.

El simple hecho de pedir informe médico filtra el tipo de corredor. En la línea de salida suele haber mucha experiencia acumulada. Y muchas historias de montaña a la espalda. El ambiente es duro, pero muy sano: la gente se ayuda mucho en los tramos difíciles.

Elementos clave a tener en cuenta para diseñar el plan de entrenamiento

En resumen emocional: el Gran Trail Picos de Europa no es solo una carrera. Es una experiencia de montaña intensa. De esas que se recuerdan años después. Un buen plan de entrenamiento tendrá que respetar esa dureza. Y a la vez, dejar espacio para algo muy importante: que cuando levantéis la vista en la Ruta del Cares o desde el Jultayu, tengáis fuerzas para sonreír.