Información de la carrera
XX Pujada al Montsià, memorial Francesc Bort (Madro) se celebra el 27 de septiembre de 2026 en Alcanar, sobre una distancia de 24 km.
| Prueba | Distancia |
|---|---|
| 24 km | 24 km |
La XX Pujada al Montsià, memorial Francesc Bort (Madro) es una de esas carreras que se quedan grabadas: salida junto al mar, subida sostenida hasta la Serra del Montsià, regreso a Alcanar entre senderos, roca y la luz del Mediterráneo de fondo. Si ya estáis inscritos, estáis a punto de vivir un día muy especial. Ahora el objetivo es claro: prepararos con calma y cabeza para disfrutar de estos 24 km de montaña.
La prueba forma parte del calendario de curses per muntanya de las Terres de l’Ebre y se disputa en el término municipal de Alcanar, en la comarca del Montsià (provincia de Tarragona). Desde la cota 0 en la zona marítima de Les Cases d’Alcanar, el recorrido asciende hasta los puntos más altos de la Serra del Montsià, con paso por zonas tan emblemáticas como Sant Jaumes, Roca Roja, Mas de Mulet, la Cogulla o el Barranc dels Castellans, para terminar en el Centre Cívic d’Alcanar.
Recorrido de la XX Pujada al Montsià: qué os espera el día de la carrera
Aunque cada edición puede introducir ligeros cambios, la estructura del recorrido se mantiene: una auténtica “pujada” desde el mar hasta la parte alta de la sierra y un retorno rápido y técnico hacia Alcanar.
- Salida desde la zona marítima de Les Cases d’Alcanar, prácticamente a nivel del mar.
- Subida progresiva por senderos y antiguos caminos de ganado (“lligallos”) hacia la Serra del Montsià, con tramos muy corribles y otros más empinados.
- Pasos por puntos destacados: Sant Jaumes, Roca Roja, Mas de Mulet, zona de la Cogulla y Barranc dels Castellans antes de encarar la parte final hacia el interior.
- Último esfuerzo en la subida hacia la zona del Ermita del Remei, tradicionalmente uno de los tramos más respetados por su dureza al final de la prueba.
- Bajada y tramo urbano hacia el núcleo de Alcanar, pasando por la Plaça del Mirador y las escaleras del Carrer Sant Miquel hasta llegar al Centre Cívic d’Alcanar, donde se sitúa la meta.
En ediciones recientes, la distancia absoluta se ha movido en torno a los 23–25 km con un desnivel positivo aproximado de 1100 m, manteniendo un carácter de trail de montaña rápido pero exigente. Para 2026, la distancia oficial comunicada es de 24 km; debéis esperar un perfil con una subida larga desde el mar, cresteo con vistas al Delta del Ebro y bajadas que alternan tramos muy corribles con zonas técnicas de piedra suelta.
El terreno mezcla pistas, senderos estrechos, roca caliza, pasos más técnicos y algunos tramos de bosque bajo típico mediterráneo. En días despejados, el paisaje acompaña: mar al fondo, Delta del Ebro a un lado y la Serra del Montsià dominando el horizonte.
Preparar la XX Pujada al Montsià: cómo entrenar estos 24 km de montaña
Para llegar bien a la XX Pujada al Montsià, memorial Francesc Bort (Madro) no basta con correr “un poco”. Hablamos de 24 km con una subida acumulada importante desde la cota 0 y bajadas técnicas donde las piernas y la concentración se ponen a prueba. Un buen plan de entrenamiento debe combinar fondo, trabajo de desnivel y refuerzo muscular específico.
Lo ideal es seguir una preparación estructurada de al menos 8 a 12 semanas, adaptada a vuestro nivel y a cuántos días podéis entrenar. Un corredor que ya hace 3–4 salidas semanales puede llegar en muy buenas condiciones si introduce poco a poco más desnivel y algo de fuerza específica.
En términos generales, para preparar la Pujada al Montsià os recomiendo incluir:
- 1 tirada larga semanal en terreno ondulado o de montaña, aumentando progresivamente hasta 18–22 km según vuestro nivel, sin obsesionarse con el ritmo.
- 1 sesión de cuestas (repeticiones de subida) para trabajar potencia y economía de carrera en ascenso, imitando la primera parte de la prueba.
- 1 sesión de ritmo medio o fartlek en terreno más suave, para mejorar vuestra capacidad de mantener un esfuerzo constante en los tramos corribles.
- 2 sesiones cortas de fuerza (en gimnasio o autocargas): trabajo de piernas, core y estabilidad, clave para bajar seguros y soportar el desnivel acumulado.
El corazón de vuestra preparación será un plan de entrenamiento que encaje con vuestra vida diaria y vuestro historial deportivo: ni copiar lo que hace otro, ni improvisar cada semana. Un plan bien diseñado os ayudará a gestionar mejor la carga, llegar más frescos y disfrutar más del recorrido.
Cree su plan de entrenamiento personalizado
En 60 segundos, reciba un plan adaptado a su nivel, su objetivo y al terreno específico de esta carrera.
Recordad también el trabajo específico para las subidas largas. La Pujada al Montsià arranca prácticamente desde el mar y, aunque haya descansos, la tendencia es clara: se sube. Es importante que en los entrenamientos practiquéis:
- Subidas de entre 10 y 20 minutos a ritmo constante, caminando cuando la pendiente lo requiera.
- Uso de brazos y postura erguida, inclinándoos ligeramente hacia delante, sin encorvar la espalda.
- Gestión del esfuerzo: empezar suave, dejando margen para la segunda mitad de la subida.
En las bajadas, el objetivo principal es llegar con confianza, no ser el más rápido. Introducid sesiones en descenso donde practiquéis:
- Pisada rápida y ligera, evitando frenar en exceso “de talón”.
- Mirar 2–3 metros por delante para anticipar piedras y cambios de terreno.
- Trabajo de estabilidad de tobillos y rodillas con ejercicios de equilibrio.
En las semanas previas, conviene simular salidas con un perfil similar: subida larga + tramo de cresta + bajada técnica y final más corrible. De esta forma, acostumbráis cuerpo y mente a la estructura real del recorrido.
Estrategia de carrera: ritmo, esfuerzo y alimentación
La XX Pujada al Montsià invita a salir rápido: ambiente competitivo, salida desde el mar, primeros tramos en los que el grupo se estira… Aquí la clave es la serenidad. Dejad que otros marquen el espectáculo al principio; vuestro objetivo es llegar con fuerza al último tercio.
Algunas pautas de gestión del esfuerzo:
- Primeros kilómetros: ritmo cómodo, donde podéis hablar frases cortas sin jadear. No forcéis en las primeras rampas.
- Subida principal: alternar trote y marcha rápida. Caminar en las cuestas más duras es inteligente y ahorra energía para después.
- Zona alta y cresteos: si el terreno lo permite, mantened un trote continuo, sin cambios bruscos de ritmo.
- Bajadas: soltar piernas sin tomar riesgos. Mejor bajar un punto más seguros que arriesgar una caída.
- Últimos kilómetros hacia Alcanar: guardad un pequeño “extra” para el tramo final, donde el público anima y el cuerpo agradece esa reserva de energía.
En ediciones anteriores, la organización ha dispuesto avituallamientos repartidos a lo largo del recorrido, con agua y productos básicos. Aun así, conviene llevar vuestro propio gel o barrita favorita y un pequeño sistema de hidratación (flask o cinturón), especialmente si las temperaturas son altas. Un esquema orientativo para 24 km sería:
- Beber pequeños sorbos cada 10–15 minutos.
- Tomar 1 gel o media barrita cada 40–50 minutos, según tolerancia.
- Ensayar todo esto en los entrenamientos largos para evitar sorpresas digestivas el día de la carrera.
El día de la carrera, su alimentación marca la diferencia
Antes, durante y después de la carrera: un plan de alimentación personalizado está disponible como complemento de su plan de entrenamiento.
Material recomendado para la Pujada al Montsià
El terreno de la Pujada al Montsià combina pista, sendero y zonas de piedra caliza, con tramos técnicos en subida y bajada. Elegir bien el material hará la experiencia mucho más agradable y segura.
- Zapatillas de trail con buen agarre en roca y suela algo rígida para proteger la planta en terreno pedregoso.
- Calcetines técnicos que evacúen el sudor y prevengan rozaduras.
- Cinturón o chaleco ligero para llevar agua, geles y algo de material obligatorio si la organización lo exige.
- Cortavientos fino si la previsión anuncia viento en la parte alta de la sierra.
- Bastones solo si está permitido por reglamento y estáis acostumbrados a entrenar con ellos; pueden ayudar en la subida, pero hay tramos corribles donde manejarlos puede resultar incómodo.
- Gorra, gafas de sol y crema solar si se espera sol fuerte: buena parte del recorrido es expuesto.
No estrenéis nada el día de la carrera. Todo lo que llevéis debe estar probado en entrenamientos, especialmente zapatillas y sistema de hidratación.
Información práctica: lugar, ambiente y enlaces útiles
La salida y llegada de la XX Pujada al Montsià, memorial Francesc Bort (Madro) se sitúan en el municipio de Alcanar, en la comarca del Montsià, dentro de las Terres de l’Ebre (provincia de Tarragona). Alcanar combina el encanto de su núcleo histórico con el ambiente marinero de Les Cases d’Alcanar.
La carrera se disputa el 27 de septiembre de 2026, integrada en el Circuit de Curses per Muntanya de les Terres de l’Ebre. La prueba absoluta cuenta con aproximadamente 24 km de recorrido de montaña. La organización suele publicar los horarios de salida, servicios y posibles barreras horarias en su web oficial.
- Información detallada de recorridos, reglamento y servicios: página oficial PujadaMontsia.cat
- Calendario y ficha de la cursa en el circuito de les Terres de l’Ebre: CircuitEbre.cat
El ambiente es el de una auténtica carrera de montaña catalana: corredores de todos los niveles, clubs locales, público animando en puntos clave y una llegada al Centre Cívic d’Alcanar con sabor a fiesta. Es una prueba con historia, dedicada a la memoria de Francesc Bort (Madro), muy querida en la zona.
Si preparáis con mimo vuestro plan de entrenamiento, cuidáis la fuerza y la técnica en subida y bajada, y llegáis a Alcanar con ganas de vivir el momento, la XX Pujada al Montsià, memorial Francesc Bort (Madro) puede convertirse en una de esas carreras que se recuerdan durante años, con el mar, la sierra y el calor de las Terres de l’Ebre acompañándoos en cada zancada.
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Información útil
Desnivel y tipo de esfuerzo en estos 24 km
La XX Pujada al Montsià 2026 se inscribe dentro del calendario oficial de curses per muntanya FEEC y figura como Campeonato de Catalunya de la federación excursionista, lo que implica un recorrido exigente y muy bien medido.
Para la preparación, podéis tomar como referencia los valores habituales de la prueba absoluta en ediciones recientes:
- Desnivel positivo aproximado de 1100–1200 m D+.
- Salida prácticamente desde cota 0 junto al mar y ascenso hasta la parte alta de la Serra del Montsià, con cimas en torno a los 700–765 m de altitud.
- Esfuerzo de trail de montaña rápido pero duro: combinación de tramos muy corribles con zonas técnicas que castigan piernas y concentración.
En términos prácticos para entrenar:
- Pensad la carrera como un 24 km con gran bloque de subida inicial, zona de cresta y vistas, y una bajada larga y variada hasta Alcanar.
- El tipo de esfuerzo se acerca a un medio maratón de montaña intenso más que a un ultra: ritmo vivo, pero con gestión inteligente de las subidas.
- Si estáis acostumbrados a trails de 20–25 km y 1000–1200 m D+, estáis en el rango adecuado; si venís de asfalto, conviene dar prioridad absoluta al trabajo de desnivel.
Terreno: qué os vais a encontrar bajo los pies
La Pujada al Montsià mezcla varios tipos de firme mediterráneo.
- Pistas y caminos: tramos donde se puede correr con soltura, ideales para mantener un ritmo constante y hacer adelantamientos seguros.
- Senderos estrechos (“corriols”): zonas de ritmo más controlado, donde conviene entrenar la técnica de adelantamiento y la gestión del espacio.
- Roca caliza y piedra suelta: partes técnicas en subida y bajada que requieren buena elección de pisada y musculatura de tobillos bien trabajada.
- Tramos de bosque bajo mediterráneo: vegetación rastrera, algunas zonas algo cerradas; importante acostumbrarse a correr en terreno “irregular” y con cambios de apoyo.
Consejos de preparación adaptados a este terreno:
- Incluir entrenamientos en senderos pedregosos, aunque sean cortos, para acostumbrar pies y tobillos.
- Buscar salidas con subida continua y luego bajadas con piedra suelta, simulando la combinación subida + cresta + descenso rápido.
- Practicar bajadas en terreno seco y duro: el suelo del Montsià suele ser poco blando, más “mineral” que “forestal”.
- Trabajar la propriocepción (equilibrio, apoyos inestables) 2 veces por semana para proteger tobillos y rodillas.
Meteorología probable y cómo integrarla en el entrenamiento
A finales de septiembre, en la zona de Alcanar y la Serra del Montsià, el clima acostumbra a ser mediterráneo suave, pero nada está garantizado.
- Temperaturas habituales: suaves, pero con posibilidad de calor en la salida junto al mar y sensación más fresca en la parte alta de la sierra.
- Sol y exposición: buena parte del recorrido se realiza en zonas abiertas, con vistas al mar y al Delta del Ebro; la radiación solar puede ser significativa aunque la temperatura no parezca extrema.
- Posible viento en altura: la cresta del Montsià es un balcón abierto; en días ventosos, la sensación térmica puede bajar claramente.
Cómo prepararos pensando en la meteo:
- Entrenar algunas tiradas largas en horas de sol, practicando hidratación y protección (gorra, gafas, crema).
- Simular al menos una salida con temperaturas algo altas para ver cómo responde vuestro cuerpo al calor y ajustar la ingesta de líquidos.
- Incluir entrenos en zonas algo ventosas o expuestas, con cortavientos ligero, para acostumbraros al contraste entre subida con calor y cresta con aire más fresco.
- Planificar siempre un plan B: si el día amanece con humedad elevada o riesgo de lluvia, adaptar la elección de zapatillas (mejor agarre) y ritmo en zonas de roca.
Avituallamientos y estrategia de hidratación
La prueba forma parte del circuito FEEC y del Circuit de Curses per Muntanya de les Terres de l’Ebre, por lo que la organización acostumbra a ofrecer avituallamientos repartidos por el recorrido con agua y productos básicos.
- Para 24 km y alrededor de 1100–1200 m D+, lo habitual es encontrar varios puntos de agua y avituallamiento sólido en la parte alta y en zonas de paso clave.
- Estos avituallamientos suelen cubrir lo esencial, pero no sustituyen a vuestra estrategia personal.
Recomendación práctica para entrenar la nutrición:
- Llevar siempre al menos un flask o bidón (0,5 L) y 2–3 geles o barritas, incluso en entrenamientos de 18–20 km.
- En carrera, ensayar un esquema tipo:
- Pequeños sorbos cada 10–15 minutos.
- 1 gel o media barrita cada 40–50 minutos, según tolerancia.
- Probar estos productos en las tiradas largas previas. Nada nuevo el día de la Pujada.
- Contar con que, en la subida larga desde el mar, la necesidad de hidratar aumenta; no esperéis a la cresta para empezar a beber.
Meneurs d’allure y referencia de ritmos
En la información pública de FEEC y medios locales se destaca el carácter competitivo de la prueba (Campeonato de Catalunya, presencia de corredores de alto nivel), pero no se menciona de forma específica la existencia de meneurs d’allure oficiales para la Pujada al Montsià.
Por tanto:
- No conviene contar con la presencia de pacers oficiales como parte de vuestra estrategia.
- La referencia de ritmo vendrá marcada por vuestro propio plan, por el desnivel y por el grupo con el que os situéis tras la salida.
Para entrenar el ritmo de carrera:
- Simular 3 bloques en las tiradas largas:
- Bloque 1: subida continua, ritmo controlado, alternando trote y marcha rápida.
- Bloque 2: tramo de “cresta” más corrible, manteniendo un trote constante sin cambios bruscos.
- Bloque 3: bajada larga + final más urbano/corrible, con un punto extra de esfuerzo.
- Aprender a correr por sensaciones, no solo por ritmos de reloj: el desnivel manda más que el “pace/km”.
Material específico: adaptar el equipamiento a la Pujada al Montsià
La combinación de mar, sierra y terreno de roca caliza hace que el material tenga un peso enorme en cómo vais a vivir estos 24 km.
Zapatillas y protección del pie
- Zapatillas de trail con taco que agarre bien sobre roca seca y piedra suelta.
- Suela con cierta rigidez para proteger la planta en zonas pedregosas y evitar excesiva fatiga en los pies.
- Buena estabilidad lateral, importante en los lligallos y en las bajadas del Barranc dels Castellans.
Porta-material y ropa
- Chaleco o cinturón ligero para agua, geles y material mínimo (cortavientos, móvil, algo de abrigo fino si la organización lo aconseja).
- Camiseta técnica de secado rápido: la salida junto al mar puede ser húmeda, y la subida hace sudar.
- Cortavientos fino para la parte alta de la Serra, especialmente si el día anuncia viento.
- Gorra, gafas y crema solar: recorrido expuesto, con vistas abiertas al Mediterráneo; la protección no es un lujo, es seguridad.
Bastones: sí o no
- La normativa FEEC permite bastones en muchas curses, pero debéis verificar el reglamento específico de la Pujada al Montsià en la web oficial.
- Si finalmente son permitidos:
- Pueden ayudar en la subida larga desde el mar, descargando parte del peso de las piernas.
Tabla rápida de material recomendado
| Elemento | Por qué es útil en la Pujada al Montsià |
|---|---|
| Zapatillas de trail con buen agarre | Roca caliza, piedra suelta y senderos técnicos requieren tracción y estabilidad. |
| Chaleco o cinturón | Permite llevar agua, geles y cortavientos sin molestar en las bajadas. |
| Cortavientos ligero | Protección frente al viento en la cresta y cambios de sensación térmica. |
| Gorra y gafas de sol | Recorrido expuesto con luz intensa del Mediterráneo y reflejos del mar. |
| Geles/barritas probados | Garantizan energía constante en los 24 km; complementan los avituallamientos. |
| Bastones (si reglamento lo permite) | Ayuda en las subidas largas; deben estar integrados en vuestro entrenamiento. |
Adaptar la preparación al carácter de Campeonato de Catalunya
La edición 2026 figura como Campionat de Catalunya FEEC, lo que suele atraer un nivel competitivo alto y un ritmo de cabeza de carrera muy intenso.
- Ambiente de montaña catalana “de verdad”: clubs, corredores de élite, mucha pasión.
- Para la mayoría de participantes, el objetivo será gestionar bien su propia carrera, no seguir a los primeros.
Consejos de preparación mental y táctica:
- Entrenar con la idea de que el ritmo de salida será rápido, pero vuestro foco está en llegar fuertes al último tercio.
- Practicar en entrenos el hábito de no dejarse arrastrar por ritmos que no son sostenibles para vosotros.
- Si os motiva competir por categoría, integrar algunas sesiones a ritmo de competición en terreno de montaña (intervalos en subida, bajadas rápidas controladas).
Checklist emocional y práctico antes de diseñar el plan
Antes de construir vuestro plan de entrenamiento para la XX Pujada al Montsià, os puede ayudar revisar este pequeño checklist:
- ¿Tenéis experiencia previa en trails de 20–25 km y 1000 m D+? Si no, el foco será adaptación al desnivel.
- ¿Disponéis de zapatillas de trail adecuadas para roca y terreno seco? Si no, es prioritario elegirlas y empezar a entrenar con ellas.
- ¿Habéis entrenado alguna vez en subida larga continua (30–60 minutos)? Es clave para imitar el inicio desde el mar hacia la Serra.
- ¿Tenéis una estrategia básica de hidratación y nutrición que funcione bien con vosotros?
- ¿Os sentís cómodos bajando por piedra suelta? Si no, conviene dedicar sesiones específicas sólo a practicar descensos.
Con estas ideas claras sobre desnivel, terreno, meteorología, avituallamientos y material, el siguiente paso será transformar toda esta información en un plan de entrenamiento hecho a vuestra medida. Un plan que respete vuestra vida, vuestro cuerpo… y el respeto que merece una carrera tan especial como esta Pujada al Montsià.
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Preguntas y respuestas
Para preparar bien esta carrera, lo primero es identificar el tipo de terreno: la XX Pujada al Montsià, memorial Francesc Bort (Madro) es una prueba de montaña, así que la clave será el trabajo en subidas y en bajadas. Antes de fijar el ritmo o el material, revisa el perfil oficial de la edición 2026 en la ficha de la carrera, porque el desnivel y el trazado condicionan totalmente la estrategia.
Sí, su dificultad real depende menos del ritmo medio y más de cómo tolera usted el desnivel, el terreno irregular y la gestión del esfuerzo en subida. En carreras de montaña como esta, conviene salir con control, reservar energía para la parte más exigente y entrenar específicamente las piernas para sostener el esfuerzo en pendiente. Si viene del asfalto, la adaptación técnica es casi tan importante como la condición física.
La mejor estrategia es correr por sensaciones y no por un ritmo fijo, porque en montaña el terreno cambia mucho. Suba fuerte pero sin entrar en rojo desde el inicio, camine en las rampas muy duras si hace falta, y aproveche los tramos corribles para recuperar. Si la carrera tiene bajadas técnicas, proteja los cuádriceps y evite forzar de más antes de tiempo.
En una carrera de montaña, el material debe priorizar comodidad, estabilidad y seguridad. Lo habitual es correr con zapatillas de trail con buen agarre, ropa técnica transpirable y sistema de hidratación adaptado a la duración. Si el reglamento lo exige, lleve también el material obligatorio indicado por la organización. Antes del día J, pruebe todo en entrenamientos con cuestas para evitar rozaduras o molestias.
Para preparar bien la XX Pujada al Montsià, memorial Francesc Bort (Madro), preparun propone dos planes personnalisés según su edad, nivel, objetivo y número de salidas semanales, y adaptados a la distancia y al desnivel de la carrera. El Starter Run es un plan gratuito, ideal para empezar la preparación con una base clara. La Finisher Line es el plan completo y de pago, pensado para llegar listo el día de la carrera. Cree su plan en preparun.com.
Prepare su carrera en 7 preguntas
La XX Pujada al Montsià, memorial Francesc Bort (Madro) no es una salida cualquiera: es una subida desde el mar hasta la Serra del Montsià, con vistas al Delta del Ebro y un recorrido exigente. Pour disfrutar de cada tramo y llegar al Centre Cívic d’Alcanar con buenas sensaciones, hace falta algo más que ganas: una preparación específica, adaptada al desnivel, a los senderos técnicos y a su distancia de 24 km. Encargar un plan de entrenamiento personalizado, ajustado a su nivel y a su ritmo de vida, es la mejor manera de llegar confiado a la línea de salida y vivir este “memorial Madro” con cabeza, corazón… y fuerza en las piernas.
XX Pujada al Montsià, memorial Francesc Bort (Madro)
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