Olla de Tapis

Información general del recorrido

La Olla de Tapis es una media maratón de montaña muy seria. Un trazado que exige cabeza, piernas y respeto al terreno.

• Distancia aproximada: 20 km de montaña, equivalente a una media maratón de trail exigente.
• Dificultad: calificada como de dificultad alta. No es una carrera para “probar” el trail sin preparación.
• Desnivel positivo: alrededor de +990 m. Un perfil rompe-piernas, con muchas subidas acumuladas más que un solo puerto largo.
• Altitud máxima: entre
• Tiempo máximo: 5 horas para completar la prueba. Hay margen, pero no es infinito: hay que poder correr y trotar en muchos tramos.
• Salida y llegada: en Tapis – Maçanet de Cabrenys. Un entorno muy rural, muy de bosque, pista y sendero.

Es la típica carrera donde, en los últimos kilómetros, se oye a alguien decir “pensaba que ya se acababa la subida”. Y no. Queda otra. Conviene que sus corredores lo sepan desde el primer día de preparación.

Tipo de terreno y características del trazado

• Asfalto: solo un 1 % del recorrido. Probablemente salida, llegada o pequeños enlaces por carretera.
• Pistas y caminos de tierra: aproximadamente un 27 %. Tramos relativamente corribles, donde se podrá mantener ritmo.
• Senderos: alrededor de un 70 % del recorrido. Aquí está el corazón de la carrera:
  • Sendero estrecho, cambios de ritmo constantes.
  • Curvas, raíces, piedras, pequeños toboganes.
  • Tramos donde adelantar cuesta y la posición al llegar al sendero puede marcar ritmo.
• Campo a través: cerca de un 2 %. Probablemente zonas muy técnicas, prados o pasos directos por bosque.

Es un recorrido muy “de pierna rápida” en sendero, no tanto de pista ancha. Ideal preparar:

• Trabajo de técnica de descenso.
• Apoyos rápidos y reacción en terreno irregular.
• Subidas cortas y explosivas mezcladas con subidas largas.

Un detalle que suele marcar: en senderos tan presentes, quien no está acostumbrado se agota mentalmente. Mirar el suelo, elegir apoyo, evitar engancharse con ramas. Después de hora y media, el cerebro también se cansa. Conviene simularlo en los entrenamientos.

Desnivel y gestión del esfuerzo

• Desnivel positivo acumulado: ~+990 m.
• Perfil: tipo montaña clásica catalana:
  • Subidas que se hacen largas, pero no alpinas.
  • Encadenado de subidas-bajadas que obliga a cambiar de ritmo.
  • Se mezclan tramos de correr con tramos de caminar fuerte.
• Tiempo máximo de 5 h: indica que la organización espera corredores de muchos niveles. Hay espacio para quien va a disputar y para quien va a terminar.

Hay una anécdota que se repite en este tipo de pruebas: corredores que llegan al km 10 “estupendos”, han apretado en las primeras subidas, y en el km 15 las piernas ya no responden. No es falta de motor. Es falta de respeto al desnivel acumulado. En la Olla de Tapis, ahorrar fuerzas en la primera mitad será clave.

Avituallamientos y nutrición en carrera

• Avituallamientos líquidos: 4 puntos de hidratación.
• Avituallamientos sólidos: 4 puntos también con comida.

En una carrera de unas 2h–4h para la mayoría de sus corredores, esa distribución permite:

• Hidratarse de forma regular sin cargar demasiada agua entre puntos.
• Tomar algo de sólido (fruta, frutos secos, galletas, etc.) y combinarlo con geles propios.

Es importante entrenar con la misma estrategia que se utilizará allí:

• Probar en tiradas largas la frecuencia de ingesta de geles o barritas.
• Aceptar que en los avituallamientos se camina unos segundos. Ese “parón controlado” puede salvar la carrera.
• Entrenar el hábito de beber aunque no haya sed intensa. En montaña, el esfuerzo sube y baja, la sensación de sed engaña.

Muchos corredores de trail cuentan lo mismo al acabar: “Las piernas estaban bien, pero me vacié por no comer”. En Olla de Tapis, con tanto sendero, cuando llega el bajón, no se sufre solo de piernas. Se sufre de coordinación. Y eso se entrena también comiendo bien.

Meteorología esperable en Maçanet de Cabrenys en junio

No hay parte meteorológico específico para la carrera, pero por la climatología habitual de la zona en esa época del año (zona prepirenaica de Girona) se puede esperar:

• Temperaturas: frescas a primera hora, suaves e incluso calurosas a media mañana.
• Probabilidad de calor moderado: se debe considerar posible sensación de bochorno, sobre todo en zonas de bosque sin viento.
• Posible humedad: la zona de Maçanet de Cabrenys es muy verde; la humedad se nota, especialmente en subidas largas.
• Riesgo de tormentas: en el Pirineo y Prepirineo catalán no es raro algún episodio tormentoso aislado en esa época, sobre todo por la tarde.

En entrenamientos, conviene preparar dos escenarios: uno templado-caluroso (trabajo de hidratación y sales) y otro más fresco, con ropa ligera pero algún cortavientos fino para situaciones de viento en altura. En montaña, un día perfecto puede girar en diez minutos. Más vale tener el cuerpo acostumbrado.

Material recomendado

Zapatillas

• Zapatillas de trail con buen agarre, más enfocadas a sendero que a roca alpina:
  • Taqueado medio, que agarre bien en tierra, hoja, piedra suelta.
  • Buena estabilidad lateral para sendero estrecho.
• No es una carrera para volar con zapatillas de asfalto; el 1 % de asfalto no compensa el riesgo en el 99 % restante.

Hidratación y porteo

• Cinturón portabidones o chaleco de trail, según preferencia y ritmo.
• Con 4 avituallamientos, es posible ir ligero, pero se recomienda:
  • Llevar al menos 500–1000 ml entre avituallamientos, según calor y tolerancia.
  • Espacio para geles, barritas, sales y envoltorios (no se deja nada en el monte).

Ropa

• Camiseta técnica transpirable. Cuanto más evacue sudor, mejor.
• Pantalón corto o malla ligera.
• Cortavientos muy ligero en función de la previsión: la altitud ronda los 1.100 m, no es alta montaña, pero el viento puede sorprender.
• Gorra o visera para proteger del sol en zonas más abiertas.
• Gafas de sol si se es sensible a la luz o al polvo.

Accesorios

• Bastones plegables solo si la organización los permite (conviene verificarlo en la web oficial). Pueden ayudar en subidas largas, pero hay que entrenar con ellos.
• Reloj GPS para controlar desnivel, ritmos y tiempo respecto al límite de 5 h.
• Pegatina o nota en el dorsal o el reloj con los km de cada avituallamiento. Ayuda mucho cuando las fuerzas fallan.

Muchos corredores recuerdan la primera vez que descubrieron el valor de un chaleco bien ajustado. Nada se mueve, todo a mano. En una carrera de tanto sendero, pelearse con la mochila es un desgaste extra que se puede evitar con material bien probado.

Ritmo, tiempos objetivo y presencia de “meneurs d’allure”

La ficha de la Olla de Tapis no indica la existencia de meneurs d’allure (liebres) oficiales. En este tipo de trail de montaña, especialmente en distancias intermedias, es frecuente que no haya.

Por tanto, cada corredor tendrá que:

• Conocer su ritmo en subidas (min/km o metros positivos por hora).
• Aceptar que el ritmo en sendero técnico no tiene nada que ver con el de pista o asfalto.
• Usar el tiempo máximo de 5 h como referencia de corte mental.

Una buena idea en la preparación: simular tramos de 3–4 km de subida continua y anotar cuánto tiempo se tarda con el ritmo sostenible. Esa cifra será oro el día de la carrera. Ayuda a no dejarse llevar por el ímpetu en los primeros kilómetros.

Particularidades del entorno y del espíritu de carrera

Tapis y Maçanet de Cabrenys tienen ese ambiente de pueblo de montaña donde se corre “en familia”. No es una prueba masificada de asfalto. Se nota en detalles:

• Senderos donde se va casi en fila india al principio.
• Corredores que se animan entre sí porque se ven en varios puntos del recorrido.
• Voluntarios que suelen conocer el terreno y a menudo también corren otras ediciones.

Ese ambiente influye en el tipo de preparación mental:

• Importa tanto llegar fuerte como llegar con ganas de disfrutar del entorno.
• Ayuda a soportar los momentos duros pensar que en la siguiente curva puede haber un voluntario, un grito de ánimo o un avituallamiento.

Muchos entrenadores cuentan la misma escena: un corredor que llega a meta diciendo “lo he pasado fatal en el km 14, pero un voluntario me ha mirado y me ha dicho ‘tranquilo, ahora viene lo bueno’, y eso me ha salvado”. En una carrera como la Olla de Tapis, esa frase puede aparecer en cualquier subida.

Resumen útil para la planificación del entrenamiento (sin plan detallado)

• Objetivo de la prueba: media maratón de montaña exigente, 20 km y +990 m.
• Terreno: muy dominante en senderos (70 %), con pista de tierra (27 %) y casi nada de asfalto (1 %).
• Altitud máxima: ~1.148 m.
• Tiempo límite: 5 horas.
• Avituallamientos: 4 líquidos y 4 sólidos, lo que permite una estrategia híbrida entre lo que ofrece la organización y la nutrición propia.
• Dificultad: alta; exige trabajo específico de fuerza, técnica de subida y bajada, y gestión de esfuerzo.
• Meteorología probable: temperaturas suaves a calurosas, posible humedad, riesgo puntual de tormenta; entrenamiento tanto en calor como en condiciones frescas.
• Material clave: zapatillas de trail con buen agarre, sistema de hidratación ligero, ropa técnica y, si procede, bastones entrenados.
• Sin liebres oficiales conocidas: cada corredor gestionará su ritmo conociendo sus referencias en subida y sendero.

Con estos elementos claros, se puede construir un entrenamiento muy ajustado a la realidad de la Olla de Tapis: un recorrido duro, precioso y de esos que se quedan grabados en la memoria, tanto por el terreno como por las sensaciones que despierta.