Informations sur la course
L’Anzinoise propose 4 épreuves de 2 à 10 km, le 8 novembre 2026 à Anzin.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 2 km | 2 km | |
| 5 km | 5 km | |
| 8 km | 8 km | |
| 10 km | 10 km |
Le 8 novembre 2026, L’Anzinoise vous accueille à Anzin, dans le Nord, en région Hauts-de-France. Cette course solidaire est organisée par l’AS Anzin Athlétisme, avec le soutien de la ville, de la Ligue Hauts-de-France d’Athlétisme et de nombreux bénévoles. Une partie des inscriptions est reversée à la lutte contre le cancer et à l’accompagnement des malades. L’épreuve rassemble la performance, la santé et le partage dans un même rendez-vous.
Les distances officielles sont la Rando Santé de 8 km, le 10 km, le 5 km et la Familiale de 2 km. Aucun dénivelé officiel n’est communiqué. Vous devez donc préparer une course de profil globalement roulant, sans transformer vos séances en préparation montagne. Le tracé est homologué par la FFA pour le 5 km et le 10 km, avec un kilométrage indiqué à chaque kilomètre.
Pour consulter les informations de l’organisateur, rendez-vous sur L’Anzinoise et vérifiez le règlement officiel de L’Anzinoise.
Préparer L’Anzinoise : un plan d’entraînement adapté au 5 km et au 10 km
Votre plan d’entraînement doit dépendre de la distance choisie, de votre expérience et de votre objectif. Pour un premier 5 km, trois sorties hebdomadaires suffisent généralement : une séance facile, une séance de fractionné court et une sortie comportant quelques accélérations. Pour le 10 km, ajoutez du travail au seuil et une sortie plus longue, sans dépasser une intensité que vous ne récupérez pas.
Un cycle de préparation de 8 à 12 semaines permet de construire progressivement l’endurance et la vitesse. Conservez au moins une journée sans course entre deux séances exigeantes. La récupération n’est pas un abandon de l’effort. Elle permet d’assimiler la charge.
La course se termine à l'arrivée. Pas la préparation.
Courbatures, jambes lourdes, blessure de reprise : un plan de récupération jour par jour, calé sur votre arrivée, pour 3 €.
- 5 km : travaillez l’allure cible sur des répétitions de 400 à 1 000 m, avec une récupération maîtrisée. L’objectif est de courir vite sans vous crisper.
- 10 km : placez des blocs au seuil, par exemple 2 à 3 répétitions de ocho à 12 minutes, séparées par un footing lent. Vous devez rester proche d’une allure soutenue mais contrôlée.
- Les deux formats : gardez une majorité de sorties faciles. Une séance dure ne compense jamais trois sorties trop rapides.
- Les dernières semaines : réduisez progressivement le volume pendant les trois semaines précédant le départ, tout en conservant quelques accélérations courtes pour entretenir la tonicité.
L’Anzinoise : parcours, terrain et stratégie d’allure
Le 10 km se court sur deux boucles de 5 km. Le 5 km comporte une boucle unique. Cette configuration favorise la stratégie. Ne partez pas à votre allure maximale dans les premiers hectomètres. Sur le 10 km, utilisez la première boucle pour installer votre rythme, puis décidez après le 5e kilomètre si vous pouvez accélérer.
Le parcours emprunte les rues et chemins locaux d’Anzin, dans le Valenciennois. Les informations disponibles décrivent un tracé accessible, sans dénivelé officiel communiqué. Même sur un parcours roulant, les changements de revêtement, les virages et les relances peuvent modifier votre vitesse. Gardez un effort régulier plutôt qu’une allure identique à chaque instant.
Sur 5 km, visez une intensité élevée mais progressive. Le premier kilomètre doit rester légèrement en dessous de votre sensation maximale. Sur 10 km, contrôlez votre respiration jusqu’au 3e kilomètre. Une accélération trop précoce coûte cher entre les kilomètres 7 et 9.
Le ravitaillement est prévu au kilomètre 5 et à l’arrivée pour le 10 km. Sur le 5 km, il est prévu à l’arrivée. Le ravitaillement personnel est autorisé. Testez votre stratégie à l’entraînement : pour un effort inférieur à une heure, l’eau peut suffire selon vos habitudes ; pour un 10 km plus long, un apport déjà expérimenté peut sécuriser la fin de course. Ne prenez jamais un gel inédit le jour du départ.
Infos pratiques et conseils pour courir à Anzin
- 8 km : départ officiel indiqué à 08:00 dans les données d’inscription vérifiées, tarif de 3 €.
- 10 km : départ à 09:00, tarif de 10 €. L’épreuve est labellisée Bronze, homologuée par la FFA et qualificative pour les championnats de France.
- 5 km : départ à 10:15, tarif de 6 €. L’épreuve est également labellisée Bronze, homologuée et qualificative.
- 2 km : départ à 11:00. La Familiale est gratuite, sans classement et sans dossard.
- Barrière horaire : 1 h 30 pour le 10 km et 50 minutes pour le 5 km. Au-delà, le dossard et la puce peuvent être retirés.
- Règlement : les poussettes, bicyclettes, engins à roulettes et animaux sont interdits sur les parcours du 5 km et du 10 km. Les épreuves sont ouvertes aux athlètes handisport.
- Équipement : choisissez des chaussures de route avec une semelle stable. En novembre, prévoyez une couche légère à retirer avant le départ si nécessaire, ainsi qu’un vêtement chaud pour l’attente et la récupération.
Le matin de la course, échauffez-vous 15 à 20 minutes avec un footing facile, quelques éducatifs et quatre à six lignes droites. Arrêtez-vous quelques minutes avant l’appel. Vous devez franchir la ligne de départ déjà éveillé, jamais essoufflé.
Le village santé installé autour de la place Roger Salengro contribue à l’identité solidaire de la manifestation. Profitez de cette atmosphère, mais restez concentré sur votre routine : dossard fixé, lacets vérifiés, allure mémorisée et ravitaillement testé.
Avec une préparation structurée, une intensité bien dosée et une stratégie claire, vous pourrez courir L’Anzinoise avec confiance et apprécier pleinement ce rendez-vous sportif et solidaire au cœur d’Anzin.
La course se termine à l'arrivée. Pas la préparation.
Courbatures, jambes lourdes, blessure de reprise : un plan de récupération jour par jour, calé sur votre arrivée, pour 3 €.
Bon à savoir
Points de vigilance propres à L’Anzinoise
Un parcours à gérer avec régularité
- Le 10 km se court sur deux boucles de 5 km. Le passage à mi-course devient un repère important pour ajuster votre effort sans vous emballer.
- Le 5 km se déroule sur une boucle unique. Vous ne pourrez pas compter sur un second passage pour corriger votre stratégie.
- Le kilométrage est indiqué à chaque kilomètre. Utilisez ces repères pour contrôler votre allure et votre relâchement.
- Aucun dénivelé officiel n’est communiqué. Le travail spécifique doit donc privilégier la régularité sur profil roulant, les relances et la capacité à maintenir l’allure plutôt que les longues montées.
Ravitaillement et gestion de l’effort
- Sur le 10 km, un ravitaillement est prévu au kilomètre 5 et à l’arrivée.
- Sur le 5 km, le ravitaillement est prévu à l’arrivée.
- Le ravitaillement personnel est autorisé. Préparez uniquement une solution déjà testée à l’entraînement.
- Les ravitaillements fournis par l’organisation sont réservés aux concurrents. Évitez tout accompagnement extérieur.
- Tout déchet doit être jeté dans les zones prévues. Un gel abandonné sur le parcours peut entraîner une mise hors course.
Météo habituelle et équipement à prévoir
En novembre, le secteur d’Anzin connaît généralement une météo fraîche, humide et parfois ventée. Les températures sont souvent proches de 6 à 11 °C, avec des épisodes pluvieux possibles et une sensation de froid renforcée par le vent.
- Prévoyez une couche respirante et une protection légère contre la pluie.
- Une paire de gants fins peut être utile si vous êtes sensible au froid.
- Gardez un vêtement chaud pour l’attente et la récupération.
- Choisissez des chaussures de route stables, avec une semelle offrant une bonne adhérence si le sol est humide.
- Une casquette ou une visière protège les yeux de la pluie sans alourdir votre équipement.
Les prévisions météorologiques ne deviennent réellement exploitables que quelques jours avant l’épreuve. Ajustez alors les vêtements, les accessoires et la quantité de boisson à la température, au vent et au risque de pluie annoncés.
Contraintes à intégrer dans votre préparation
- Les parcours chronométrés sont interdits aux poussettes, bicyclettes, engins à roulettes et animaux.
- Un accompagnement par une personne sans dossard peut entraîner la disqualification.
- Il n’y a ni vestiaires ni douches. Prévoyez un sac simple et des vêtements secs pour l’après-course.
- Le chronométrage utilise une puce fixée au dossard. Vérifiez soigneusement la fixation avant le départ.
- Les limites prévues sont de 50 minutes sur 5 km et de 1 h 30 sur 10 km. Elles correspondent respectivement à une allure moyenne d’environ 10 min/km et 9 min/km.
Organisation de l’échauffement
- Pour le 5 km, privilégiez un échauffement progressif avec quelques accélérations courtes, sans atteindre votre vitesse maximale.
- Pour le 10 km, recherchez surtout une sensation de fluidité et une respiration maîtrisée.
- Terminez l’échauffement quelques minutes avant le départ afin d’éviter de rester immobile et de vous refroidir.
- Le départ sur une boucle mesurée peut inciter à partir trop vite. Gardez une marge dès les premiers hectomètres.
Éléments administratifs à vérifier
- Pour les courses chronométrées, le dossier doit comporter une licence FFA acceptée ou une attestation PPS valide selon les conditions du règlement.
- Les licences étrangères et les licences autres que celles acceptées par la FFA ne sont pas retenues par l’organisateur.
- Les athlètes handisport peuvent participer. La participation en joëlette est autorisée sous les conditions précises prévues par le règlement.
Météo attendue le jour J à Anzin
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le 10 km se court sur deux boucles de 5 km, tandis que le 5 km consiste en une boucle unique. Le kilométrage est indiqué à chaque kilomètre. Aucun dénivelé officiel n’est communiqué : préparez donc surtout la régularité, les relances et les changements de rythme sur un profil globalement roulant, plutôt qu’un entraînement spécifique aux longues montées. Les deux parcours sont homologués par la FFA et qualificatifs pour les championnats de France. [lanzinoise.fr](https://lanzinoise.fr/reglement/) [preparun.com](https://www.preparun.com/fr-FR/c/lanzinoise-2026)
La difficulté vient surtout de la gestion de l’effort. Sur 5 km, partez de façon progressive, légèrement en dessous de votre intensité maximale au premier kilomètre, puis accélérez si vous êtes encore relâché. Sur 10 km, installez votre rythme sur la première boucle et utilisez le passage au 5e kilomètre pour ajuster votre effort. Évitez de partir trop vite : une accélération précoce peut coûter cher entre les kilomètres 7 et 9. Les barrières sont de 50 minutes sur 5 km et 1 h 30 sur 10 km. [lanzinoise.fr](https://lanzinoise.fr/reglement/) [preparun.com](https://www.preparun.com/fr-FR/c/lanzinoise-2026)
Sur le 10 km, un ravitaillement est prévu au 5e kilomètre et à l’arrivée ; sur le 5 km, il est prévu à l’arrivée. Le ravitaillement personnel est autorisé, mais les produits doivent être testés à l’entraînement. Pour un effort inférieur à une heure, l’eau peut suffire selon vos habitudes ; sur un 10 km plus long, un apport déjà expérimenté peut vous convenir. Ne prenez jamais un gel inédit et jetez tout déchet dans les zones prévues, sous peine de mise hors course. [lanzinoise.fr](https://lanzinoise.fr/reglement/) [preparun.com](https://www.preparun.com/fr-FR/c/lanzinoise-2026)
Et après L’Anzinoise ?
Dites-nous qui vous êtes et sur quelle distance vous courez : vous calibrez ensuite votre plan (zones sensibles, moyens, sommeil, votre arrivée) et il est généré après la course.
