Informations sur la course
Open Fast Hiking propose 2 épreuves de 10 à 17 km, le 10 octobre 2026 à Craponne.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 10 km | 10 km | |
| 17 km | 17 km |
Le Open Fast Hiking aura lieu à Pollionnay, dans le Rhône, le samedi 10 octobre 2026. Cette épreuve de fast hiking se distingue d'une course balisée classique : vous avancez à allure libre mais soutenue, en autonomie, avec une trace GPX ou une carte. Cette particularité change la préparation. Il faut entraîner les jambes, bien sûr, mais aussi la lecture du terrain, la gestion de l'effort et la capacité à prendre une décision calme lorsque la fatigue ou la nuit brouille les repères.
Open Fast Hiking : comprendre le parcours et le terrain
Les deux itinéraires partent de Pollionnay et évoluent dans les Monts du Lyonnais, entre champs cultivés, prairies, hameaux et sous-bois. Les informations publiées présentent un terrain vallonné, avec des chemins en lacets, des passages roulants, des descentes techniques et, sur certaines portions, des crêtes plus exposées.
Le parcours de 10 km et +300 m constitue le format le plus abordable. Il vous permettra de découvrir le fast hiking sans devoir prolonger l'effort trop longtemps. Le profil alterne faux-plats, montée progressive et retour plus roulant. Ne le considérez pas comme une simple promenade : le dénivelé concentré peut peser dans les cuisses, surtout si vous partez trop vite.
Le parcours de 17 km et +750 m demande une préparation plus complète. Il prend la direction du secteur du col de la Luère, situé à 715 m d'altitude, entre les vallées de la Brévenne et de l'Yzeron. Les passages annoncés vers Le Verdy, les bois entre Le Micollet et Le Caban, les hameaux du Soupat et de Saint-Bonnet-le-Froid, puis Roche Coucou, Roche Cocu, Montolvet, Les Balmes et Lamure, dessinent une boucle variée et exigeante.
Le piège principal ne réside pas dans une difficulté isolée. Il vient de l'enchaînement. Une montée marchée trop vite, une descente retenue avec des quadriceps déjà chargés, puis une relance dans l'obscurité peuvent coûter davantage qu'une pente raide. Sur le Open Fast Hiking parcours, votre économie de mouvement comptera autant que votre condition physique.
Préparer le Open Fast Hiking : plan d'entraînement et gestion de l'effort
Un plan d'entraînement de 8 à 12 semaines convient généralement à ces formats, selon votre niveau de départ. La priorité n'est pas d'accumuler les kilomètres. Elle consiste à rendre votre effort régulier sur un terrain qui change sans cesse.
Dans une semaine à trois sorties, vous pouvez organiser :
- une sortie facile de 45 à 跑75 minutes, sur terrain souple si possible, pour entretenir l'endurance ;
- une séance de côtes, avec 6 à 10 répétitions de 1 à 3 minutes, en marchant activement dans les pentes les plus fortes ;
- une sortie vallonnée plus longue, de 1 h 15 à 2 h 30 selon le format choisi, en répétant les alternances marche rapide, montée et relance.
Si vous préparez le 17 km, ajoutez régulièrement une séquence de descentes contrôlées. Travaillez la pose du pied, le regard porté quelques mètres devant vous et la capacité à relâcher les épaules. Pour le 10 km, cherchez surtout la fluidité et la maîtrise du départ : une allure légèrement trop ambitieuse dans les premières montées se paie vite sur un parcours court.
Intégrez aussi une séance nocturne à votre plan d'entraînement. Faites-la sur un itinéraire connu, avec la lampe que vous utiliserez le jour de l'épreuve. Vous apprendrez à réduire votre vitesse sans casser votre rythme, à lire les reliefs dans le faisceau et à conserver une marge lorsque le sol devient irrégulier.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques rappels d'intensité brève. La dernière semaine, privilégiez deux sorties faciles et quelques accélérations courtes. Le sommeil devient alors une véritable séance d'entraînement. Évitez de chercher à rattraper une séance manquée : la fraîcheur et la confiance valent davantage qu'un dernier effort héroïque.
Le soir du départ à 22 h, partez avec une retenue presque volontaire. Sur le 17 km, marchez dès les pentes franches, avant que la respiration ne se désorganise. Sur le 10 km, gardez une allure à laquelle vous pouvez encore parler par bribes dans la première moitié. Les portions roulantes servent à relancer, non à sprinter. Votre objectif est de rester lucide jusqu'au retour à Pollionnay.
La nutrition doit rester simple. Pour un effort de cette durée, prévoyez de l'eau et une source de glucides que vous avez déjà testée : boisson, compote, pâte de fruit ou petite barre. Ne découvrez rien le soir de l'épreuve. Mangez un repas digeste plusieurs heures avant le départ, puis une petite collation si vous en avez l'habitude. Les informations disponibles indiquent un ravitaillement à l'arrivée : partez donc avec une gourde remplie et une autonomie adaptée à votre parcours.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Open Fast Hiking : informations pratiques et matériel
- Date : samedi 10 octobre 2026.
- Lieu : Pollionnay, dans le Rhône, en région Auvergne-Rhône-Alpes.
- Départs : 22 h pour le 10 km et le 17 km.
- Parcours : absence de balisage annoncée ; téléchargez la trace GPX à l'avance et conservez une carte ou une solution de secours hors connexion.
- Ravitaillement : ravitaillement annoncé à l'arrivée ; prévoyez votre propre eau et votre alimentation pendant l'itinéraire.
- Barrières horaires publiées : 5 h pour le 10 km et 6 h pour le 17 km. Une référence de 3 h est également indiquée au col de la Luère pour le parcours long.
La lampe frontale est indispensable. Choisissez un modèle dont l'autonomie couvre largement votre temps d'effort, et emportez une petite lampe de secours ou une batterie compatible. Ajoutez une veste légère adaptée à la météo, une couverture de survie, un téléphone chargé avec la trace, une batterie externe si nécessaire et une gourde. Des chaussures de trail à semelle accrocheuse seront plus rassurantes sur les chemins humides, les descentes techniques et les feuilles glissantes qu'une chaussure de route.
Avant le départ, vérifiez la trace GPX sur votre téléphone. Repérez les changements de direction importants et ne suivez pas mécaniquement le participant devant vous : sans balisage, chacun reste responsable de sa navigation. En cas de doute, arrêtez-vous, respirez, revenez au dernier point certain et consultez votre trace. Cette minute de calme peut vous éviter une longue erreur.
Pour les informations de l'organisateur, consultez le site de la FFRandonnée Rhône. La page de l'événement est également disponible sur le site Miles Republic.
À Pollionnay, le fast hiking prendra une tonalité particulière sous la lumière des frontales : une soirée de relief, de silence et de décisions mesurées. En préparant avec soin votre allure, votre matériel et votre autonomie, vous pourrez pleinement goûter aux chemins des Monts du Lyonnais.
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Bon à savoir
Points de vigilance propres à l’Open Fast Hiking
Navigation : votre premier outil de performance
Le parcours n’étant pas balisé, la navigation peut modifier fortement votre temps final. Une trace mal suivie entraîne vite une erreur de direction, une perte de rythme et une dépense physique inutile.
- Téléchargez la trace GPX dans l’application MaRando et vérifiez son ouverture avant le départ.
- Conservez la trace en mode hors connexion. Le réseau peut être irrégulier dans les bois et les secteurs encaissés.
- Gardez une carte papier de secours, même si vous maîtrisez votre téléphone.
- Repérez les changements de direction, les croisements et les sorties de sous-bois avant de partir.
- Ne suivez jamais un autre participant sans contrôler votre propre itinéraire.
- En cas de doute, revenez au dernier point certain plutôt que de poursuivre au hasard.
Sur le parcours long, le passage du col de la Luère est un repère important : il se situe autour du kilomètre 7, avec environ 407 m de dénivelé positif déjà accumulé. La référence de passage annoncée est de 3 heures. Ce point permet de vérifier votre gestion de l’effort et votre navigation avant la seconde partie de la boucle.
Météo et conditions de terrain en octobre
Dans le secteur lyonnais, les normales d’octobre se situent autour de 9 °C le matin et 17 °C l’après-midi. Les précipitations mensuelles avoisinent 90 mm, avec une dizaine de jours de pluie en moyenne. Dans les Monts du Lyonnais, l’altitude et l’exposition peuvent accentuer la sensation de fraîcheur.
| Condition possible | Conséquence sur le parcours | Réponse pratique |
|---|---|---|
| Sol humide | Adhérence réduite dans les descentes et les lacets | Raccourcir la foulée et poser le pied avec précision |
| Feuilles au sol | Obstacles masqués et appuis moins sûrs | Éclairer largement le terrain et éviter les relances brusques |
| Température fraîche | Raideur musculaire lors des phases lentes | Porter une couche facilement accessible dans le sac |
| Pluie ou vent sur les crêtes | Refroidissement rapide et visibilité moins confortable | Prévoir une protection imperméable réellement respirante |
Les prévisions météorologiques ne deviennent exploitables que quelques jours avant l’épreuve. Adaptez alors vos vêtements, votre quantité d’eau et le choix de vos chaussures aux conditions annoncées.
Matériel à préparer avec soin
- Chaussures de trail avec une semelle en bon état et une accroche adaptée aux chemins humides.
- Lampe frontale principale avec une autonomie supérieure à votre durée d’effort prévue.
- Éclairage de secours : seconde lampe ou batterie compatible déjà testée.
- Téléphone chargé, placé dans une poche protégée de l’humidité.
- Batterie externe compacte si l’utilisation de la trace et de la lampe sollicite fortement votre téléphone.
- Veste imperméable, couverture de survie et réserve d’eau.
- Petite réserve alimentaire facilement accessible, même si un ravitaillement est annoncé à l’arrivée.
- Vêtements visibles ou éléments réfléchissants pour être mieux repéré sur les portions partagées avec d’autres usagers.
Testez l’ensemble sur une sortie nocturne : ouverture de la trace, manipulation du téléphone, réglage de la lampe, accès à la veste et prise alimentaire. Dans l’obscurité, chaque geste doit devenir simple et automatique.
Gestion de l’autonomie
Le ravitaillement étant annoncé à l’arrivée, vous devez pouvoir couvrir votre itinéraire avec votre propre réserve. La quantité d’eau dépendra de votre durée d’effort et de la température, mais partez avec une marge suffisante pour une erreur de navigation ou un ralentissement.
- Buvez régulièrement en petites quantités.
- Gardez vos glucides à portée de main, sans devoir retirer votre sac.
- Conservez une réserve pour la fin du parcours.
- Ne comptez pas sur un point d’eau non confirmé par l’organisation.
Sur le format long, la durée d’autonomie et la fatigue peuvent augmenter les erreurs de navigation. La lucidité devient un véritable équipement. Ralentir brièvement pour lire la trace reste toujours plus efficace que courir quelques minutes dans la mauvaise direction.
Météo attendue le jour J à Craponne
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Préparez votre course en 7 questions
Le Open Fast Hiking vous propose une expérience singulière : avancer vite, dans les reliefs des Monts du Lyonnais, avec la liberté et la responsabilité propres à la randonnée sportive. Sur 10 km ou 17 km, la distance reste accessible, mais le dénivelé et le départ nocturne demandent une préparation attentive. Un plan d'entraînement personnalisé vous aidera à renforcer vos jambes, à apprivoiser les montées et à conserver de la lucidité lorsque la fatigue s'installe. Vous préparerez ainsi cette soirée avec confiance, sans brûler les étapes et sans oublier l'essentiel : durer.
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