Informations sur la course
Le SwimRun Réunion 2026 se dispute en duo sur le littoral ouest de La Réunion. La course alterne des sections de course à pied et de natation en eau libre, entre Saint-Paul, Boucan Canot, l’Ermitage et Saint-Leu. Cette alternance change complètement la gestion de l’effort : vous ne courez jamais une distance continue, et chaque sortie de l’eau impose de relancer les jambes.
SwimRun Réunion parcours : trois formats entre Saint-Paul et Saint-Leu
Les distances officielles annoncées sont de 35 km de course à pied et 7 km de natation pour La Marathon, 24 km de course à pied et 5 km de natation pour La Longue, et 12 km de course à pied et 2,5 km de natation pour La Courte. Aucun dénivelé officiel vérifié n’est communiqué ici : ne vous fiez donc pas à une estimation trouvée ailleurs.
La Marathon part du débarcadère de Saint-Paul à 6 h et rejoint la plage de Saint-Leu. La Longue part de la plage de Boucan Canot à 7 h 15. La Courte part de la passe de l’Ermitage à 7 h 15. L’arrivée des trois formats se situe sur la plage de Saint-Leu.
Les portions nagées se déroulent dans le lagon, à environ 2 à 5 mètres du bord, hors zone récifale. Elles sont encadrées par des bénévoles, notamment en paddle et depuis la plage. Le terrain alterne donc sentiers côtiers, passages irréguliers et nage en ligne. Préparez vos appuis à changer de nature, surtout lorsque les pieds sont mouillés et que la fatigue s’installe.
Préparer le SwimRun Réunion avec un plan d’entraînement adapté
Votre plan d’entraînement doit développer trois qualités : l’endurance en course, l’aisance en natation et la capacité à enchaîner les deux. Prévoyez un cycle de 12 semaines si vous partez d’une base régulière. Pour La Marathon et La Longue, ajoutez une préparation spécifique plus longue si vous courez peu ou nagez rarement. La Courte reste accessible, mais elle mérite elle aussi un travail ciblé.
Organisez idéalement trois séances hebdomadaires : une sortie de course facile, une séance de natation et une séance combinée. La sortie facile construit votre endurance sans vous épuiser. La natation doit privilégier la respiration régulière, l’orientation et la nage continue. La séance combinée peut commencer par 20 à 40 minutes de course, suivies immédiatement de 10 à 20 minutes de nage. Lorsque vous ne pouvez pas accéder à un lagon, enchaînez course et piscine en répétant plusieurs blocs courts.
Travaillez aussi les relances. Après chaque nage, marchez quelques secondes pour remettre vos repères, puis repartez en aisance. À l’entraînement, répétez les transitions avec votre binôme. Définissez qui ouvre le chemin, qui donne le rythme et comment vous vous signalez dans l’eau. Le règlement impose de rester ensemble : pas plus de 5 mètres sur terre et pas plus de 10 mètres pendant les portions nagées.
Pour La Marathon, habituez-vous à une longue durée d’effort et protégez votre départ. La barrière horaire se situe à la sortie de la Ravine Tabac, au niveau du secteur RUN 7, avec un temps imparti de 5 h 15. Pour La Longue, le contrôle est placé au départ de la montée de la Ravine Tabac, au niveau du ravitaillement, avec une limite de 2 h 45. Partez en retenue : une allure trop ambitieuse avant la barrière coûte cher dans les sections suivantes.
Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques accélérations courtes et une nage souple. La dernière semaine, recherchez surtout la fraîcheur. Évitez les longues sorties pour vous rassurer : elles ne construisent plus votre forme et peuvent laisser des courbatures.
SwimRun Réunion conseils : effort, matériel et informations pratiques
Courez à l’effort plutôt qu’à une allure fixe. Sur les parties terrestres, restez capable de parler par phrases courtes. Dans l’eau, nagez calmement dès le départ. Les distances sont fractionnées, mais leur accumulation fatigue les épaules et les jambes. Prenez les ravitaillements prévus par l’organisation et ne comptez pas sur une assistance extérieure, qui est interdite.
- Prévoyez des chaussures adaptées aux sentiers humides et aux appuis instables.
- Testez vos lunettes de natation, votre tenue et votre système de transport du matériel avant la course.
- Un gobelet par personne est obligatoire. Une gourde, des lunettes, un pull-buoy et des plaquettes sont recommandés par l’organisation.
- Les chasubles fournies doivent rester visibles pendant toute l’épreuve.
- Le matériel doit être transporté par l’équipe. Ne prenez rien de nouveau le jour du départ.
Le départ et l’arrivée nécessitent une logistique précise. Le retrait des dossards des courses adultes est prévu le samedi 14 novembre 2026, de 10 h à 18 h, à l’hôtel Le Boucan Canot. Des bus partent de la plage de Saint-Leu vers les départs : 5 h pour La Marathon, 6 h pour La Longue et 6 h 15 pour La Courte. Vérifiez les éventuelles modifications dans le site officiel du SwimRun Réunion.
Le SwimRun Réunion 2026 est une belle manière de découvrir le littoral ouest de La Réunion : préparez votre duo avec patience, respectez votre rythme et profitez pleinement de Saint-Paul à Saint-Leu.
Bon à savoir
Points de vigilance pour votre préparation
Le SwimRun Réunion demande une vraie capacité à enchaîner les efforts. La difficulté ne vient pas seulement de l’addition des kilomètres. Elle vient des changements répétés : courir, nager, sortir de l’eau, retrouver ses appuis, puis repartir avec un binôme à préserver.
- La Marathon : 35 km de course et 7 km de natation. La priorité est la résistance sur une longue durée, avec une gestion très prudente du début de course.
- La Longue : 24 km de course et 5 km de natation. Le volume reste important, avec une forte exigence sur les transitions et la régularité.
- La Courte : 12 km de course et 2,5 km de natation. Le format est plus court, mais les changements d’allure et de support restent déterminants.
Terrain et appuis
Le parcours est balisé et doit être suivi précisément. Des contrôles peuvent être installés sur l’ensemble de l’itinéraire.
Les portions terrestres imposent de courir avec des appuis capables de s’adapter rapidement. Après la nage, vos pieds peuvent être mouillés et vos jambes moins réactives. Travaillez la relance sans chercher immédiatement la vitesse.
- Privilégiez des chaussures offrant une bonne accroche sur terrain humide.
- Vérifiez le maintien du pied : le laçage ne doit pas se desserrer dans l’eau.
- Évitez les chaussures trop lourdes, qui deviennent pénalisantes lorsqu’elles sont mouillées.
- Répétez les sorties avec le matériel réellement utilisé en course.
Aucun dénivelé officiel vérifié n’est communiqué. Il est donc préférable de ne pas bâtir la préparation sur un chiffre trouvé dans une source secondaire. Le travail doit plutôt cibler les relances, les changements de surface et la capacité à courir après la natation.
Natation et transitions
Les portions nagées se déroulent dans le lagon, à proximité du bord, avec une sécurité assurée sur les sections de natation. Le règlement prévoit une équipe de sauvetage sur chaque portion nagée.
- Habituez-vous à nager avec une respiration calme, même après un effort de course.
- Travaillez l’orientation et la nage en ligne.
- Testez vos lunettes sur des sorties suffisamment longues pour vérifier la buée et l’étanchéité.
- Répétez les sorties d’eau avec votre binôme : marche courte, reprise des appuis, puis course progressive.
- Utilisez le pull-buoy et les plaquettes uniquement après les avoir testés dans des séances spécifiques.
Le binôme doit rester soudé : l’écart maximal autorisé est de 5 mètres sur terre et 10 mètres dans l’eau. Convenez avant la course de signaux simples pour ralentir, accélérer ou vous regrouper.
Matériel à prévoir
| Matériel | Consigne utile |
|---|---|
| Gobelet | Un gobelet par personne est obligatoire. |
| Gourde | Recommandée pour compléter les ravitaillements autorisés. |
| Lunettes de natation | Choisissez un modèle déjà éprouvé, stable et confortable. |
| Pull-buoy | Recommandé par l’organisation ; vérifiez son transport pendant la course. |
| Plaquettes | Recommandées par l’organisation ; ne les utilisez que si vous les maîtrisez. |
| Chaussures | Accroche, maintien et confort restent prioritaires sur le poids. |
| Chasubles | Fournies par l’organisation et obligatoires, elles doivent rester visibles. |
Chaque équipe doit transporter son équipement pendant toute la course. Une aide à la flottabilité de plus de 50 × 50 cm n’est pas autorisée. Testez le système de transport dans l’eau et sur les portions courues. Un matériel qui bouge ou se gorge d’eau devient vite une source d’irritation.
Ravitaillements et autonomie
Des zones de ravitaillement sont prévues sur le parcours. Les ravitaillements en dehors de ces zones sont interdits. L’assistance extérieure est également interdite : vous devez gérer votre autonomie avec votre binôme et l’organisation.
- Repérez à l’entraînement les aliments et boissons que vous tolérez pendant un effort alternant course et natation.
- Évitez de manger juste avant une mise à l’eau.
- Fractionnez les apports : les portions nagées peuvent réduire les occasions de boire et de s’alimenter.
- Ne dépendez pas d’un apport non autorisé entre deux ravitaillements.
Météo et conditions saisonnières
À Saint-Leu, les normales de novembre indiquent généralement des températures d’environ 21 °C le matin à 28 °C l’après-midi, avec une mer proche de 25 °C. La côte ouest est habituellement plus sèche que l’est de l’île, mais des averses restent possibles.
La chaleur, l’humidité et le rayonnement solaire peuvent peser même lorsque le ciel paraît clément. Prévoyez une préparation capable de fonctionner dans des conditions chaudes, sans chercher à maintenir une allure rigide.
Les prévisions météo ne deviennent réellement exploitables que quelques jours avant l’épreuve. Surveillez alors la température, le vent, les précipitations, l’état de la mer et les éventuelles consignes de sécurité de l’organisation.
Contraintes à intégrer dans la préparation
- Simulez régulièrement plusieurs alternances course-natation, plutôt qu’une seule longue sortie isolée.
- Apprenez à ralentir avant les passages techniques et les mises à l’eau.
- Travaillez la communication du binôme lorsque la fatigue arrive.
- Pour La Marathon et La Longue, préparez une stratégie de passage des barrières horaires sans départ précipité.
- Prévoyez une période d’allègement : trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en gardant quelques accélérations courtes et une nage souple.
- La dernière semaine, donnez la priorité au sommeil, à la mobilité et à la fraîcheur musculaire.
Une équipe efficace ne nage pas seulement vite. Elle reste compacte, calme et lucide. C’est cette qualité de coordination qui vous permettra de relancer après chaque sortie de l’eau.
Météo attendue le jour J à St Leu
Questions réponses
La formule La Marathon part du débarcadère de Saint-Paul et arrive à la plage de Saint-Leu. Elle alterne 10 sections de trail, soit 35 km, et 9 sections de natation, soit 7 km, pour environ 42 km en duo. Les nages se déroulent dans le lagon, à 2 à 5 m du bord, hors zone récifale. Le dénivelé officiel n’est pas indiqué dans les informations disponibles : préparez donc les relances, les changements de terrain et les portions vallonnées sans vous fixer de valeur chiffrée non publiée. [swimrun-reunion.com](https://swimrun-reunion.com/la-marathon/) [swimrun-reunion.com](https://swimrun-reunion.com/reglement/)
Oui, La Marathon demande une vraie endurance : 35 km de course, 7 km de natation et des transitions répétées. En duo, partez en aisance respiratoire plutôt qu’à l’allure d’un trail court. Nagez les premières sections sans sprinter, puis relancez progressivement après chaque sortie d’eau. Convenez d’un rythme avec votre partenaire et restez toujours à moins de 5 m sur terre et de 10 m dans l’eau. La barrière horaire de La Marathon se situe à la sortie de la Ravine Tabac, sur RUN 7, avec un temps imparti de 5 h 15. [swimrun-reunion.com](https://swimrun-reunion.com/reglement/) [swimrunfrance.fr](https://swimrunfrance.fr/entrainement/)
Construisez un cycle d’au moins 12 semaines combinant endurance en course, natation technique et séances d’enchaînement. Ajoutez progressivement des sorties en terrain naturel, des changements course-natation et des entraînements avec votre binôme. Travaillez les départs de nage après la course, les repères en eau libre et une allure régulière. Répétez aussi les transitions avec chaussures, combinaison, lunettes, pull buoy et longe si vous l’utilisez : en swimrun, tout le matériel reste avec vous et la coordination du duo est essentielle. [swimrunfrance.fr](https://swimrunfrance.fr/entrainement/) [swimrunfrance.fr](https://swimrunfrance.fr/2025/02/21/lart-dentrainer-en-swimrun-les-secrets-de-cedric-boully/)
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