Información de la carrera
Transgavarres - Cursa Muntanya Girona ofrece 2 pruebas de 21 a 50 km, el 15 de noviembre de 2026 en Girona.
| Prueba | Distancia | Desnivel |
|---|---|---|
| 21 km | 21 km | +800 m |
| 50 km | 50 km | +1.270 m |
Entre el azul del Mediterráneo y el corazón histórico de Girona, Transgavarres - Cursa Muntanya Girona propone una travesía de montaña con personalidad propia. La salida está situada en la Platja de Palamós y la llegada, en la Plaça Sant Domènec de Girona. El 15 de noviembre de 2026, usted recorrerá 50 km con 1.270 m de desnivel positivo por el macizo de Les Gavarres.
La carrera celebra su decimoquinta edición y está organizada por Klassmark. El ambiente acompaña desde el mar hasta la ciudad: corredores, voluntarios y espectadores siguen una ruta que reivindica este espacio natural tan ligado al paisaje gerundense. La llegada en el casco antiguo ofrece un final emocionante, después de muchas horas de bosque, respiración profunda y caminos que cambian de ritmo.
Transgavarres: recorrido, terreno y puntos de paso
El recorrido de la Transgavarres es rápido para una prueba de 50 km, pero no debe confundirse con un itinerario sencillo. La información publicada por la organización indica un 91 % de superficie sin pavimentar y un 9 % pavimentado. Encontrará pistas forestales, caminos de tierra y senderos. El terreno permite correr durante largos tramos, aunque las subidas y las bajadas se suceden y terminan acumulando fatiga en las piernas.
La ruta conecta Palamós con Girona atravesando Les Gavarres. El paisaje combina el ambiente costero de la salida con el bosque mediterráneo del interior. La llegada por Girona añade un contraste magnífico: después de los caminos forestales, aparecen las calles y plazas del casco antiguo.
La organización anuncia cuatro avituallamientos en carrera:
- La Ganga, alrededor del km 16,5. Hora límite de salida: 10:27.
- Pla de Banyeres, alrededor del km 29,2. Es también el punto de la bolsa de vida. Hora límite de salida: 12:20.
- Pista Montnegre, alrededor del km 39,2. Hora límite de salida: 14:00.
- Carretera dels Àngels II, alrededor del km 45,3. Hora límite de salida: 14:45.
En los puestos se ofrecen agua, bebida isotónica, productos 226ERS, fruta, frutos secos, gominolas, membrillo, pan, queso y productos salados, entre otras opciones. No se entregan envases de un solo uso. Lleve su vaso o bidón y practique este gesto durante sus entrenamientos.
Cómo preparar Transgavarres: plan de entrenamiento y estrategia
Para preparar Transgavarres - Cursa Muntanya Girona, piense en tres pilares: resistencia duradera, capacidad para correr en terreno ondulado y fuerza para mantener la técnica cuando aparezca el cansancio. Un plan de entrenamiento de 12 semanas puede funcionar bien para una persona que ya corre con regularidad. Si parte de una base menor, conviene ampliar el ciclo y aumentar la carga con más calma.
La semana debe incluir una salida larga, una sesión de desnivel, un entrenamiento fácil y trabajo de fuerza. Si solo puede correr tres días, dé prioridad a la salida larga, a la sesión de cuestas y a una carrera suave. Si dispone de cuatro o cinco sesiones, añada un rodaje cómodo y una segunda sesión breve de fuerza o técnica.
Cree su plan de entrenamiento personalizado
En 60 segundos, reciba un plan adaptado a su nivel, su objetivo y al terreno específico de esta carrera.
- Salida larga: empiece con una duración que pueda completar sin terminar vacío. Progrese poco a poco y practique el consumo de agua y carbohidratos. En las sesiones más específicas, incluya tramos de terreno parecido al de Les Gavarres.
- Cuestas: alterne repeticiones de 3 a 6 minutos con subidas largas a ritmo controlado. No busque correr todas las pendientes. Caminar deprisa en los tramos más inclinados puede ahorrar energía.
- Bajadas: entrene la soltura, no la velocidad máxima. Dé pasos cortos, mire varios metros por delante y mantenga el tronco estable. Las bajadas repetidas pueden cargar mucho los cuádriceps.
- Fuerza: trabaje sentadillas, zancadas, elevaciones de gemelos, puente de glúteos y ejercicios de estabilidad. Dos sesiones semanales de 20 a 30 minutos son suficientes si se realizan con regularidad.
- Ritmo: mantenga una intensidad en la que pueda hablar con frases cortas durante la primera mitad. El perfil corrible invita a salir demasiado rápido. Resista esa tentación.
El desnivel oficial es moderado en relación con la distancia, pero la suma de pequeñas subidas puede romper el ritmo. Prepare cambios de marcha: correr suave en las pistas favorables, caminar con decisión en las rampas exigentes y volver a correr en cuanto el terreno lo permita. Esa alternancia será más eficaz que intentar mantener un ritmo constante.
Durante las salidas largas, pruebe la alimentación que utilizará en competición. Empiece a comer pronto y repita pequeñas tomas antes de tener hambre. Combine sus productos habituales con las opciones disponibles en los avituallamientos. Nunca estrene un gel, una bebida o un alimento el día de la carrera.
Organice un ciclo de 12 semanas con una progresión sencilla. Durante las primeras semanas, construya volumen y regularidad. En el bloque central, introduzca las salidas largas con desnivel y algún entrenamiento consecutivo en días cercanos. En las tres semanas previas al 15 de noviembre, reduzca gradualmente el volumen, mantenga algunos cambios de ritmo breves y reserve energía para la salida. La última semana debe sentirse ligera.
El día de la carrera, su alimentación marca la diferencia
Antes, durante y después de la carrera: un plan de alimentación personalizado está disponible como complemento de su plan de entrenamiento.
Información práctica y material para la carrera
La salida de la Transgavarres está prevista a las 08:00 en la Platja de Palamós. La organización establece un tiempo máximo de 7 horas y 30 minutos. Las barreras horarias se aplican a la salida de cada avituallamiento, no solo a la llegada al puesto. Revise su margen en La Ganga, Pla de Banyeres, Pista Montnegre y Carretera dels Àngels II.
La bolsa de vida de Pla de Banyeres puede ayudarle a gestionar la segunda mitad de la prueba. Prepare una bolsa sencilla: alimento que tolere bien, una prenda seca si la necesita y cualquier elemento que le dé seguridad. Identifíquela y colóquela según las instrucciones de la organización.
El material recomendado incluye vaso o bidón, teléfono móvil y manta térmica. Añada una capa ligera para protegerse del viento o de un cambio repentino de tiempo. Use zapatillas de trail con una suela que le ofrezca confianza en tierra, piedra y sendero. No estrene calzado, mochila, calcetines ni ropa en la carrera.
La ruta está señalizada con cintas rojas recicladas de Klassmark y señales indicativas. Aun así, mantenga la atención en los cruces y lleve el teléfono cargado. La prueba ofrece cronometraje, fotografías, asistencia en ruta, punto médico, guardarropa, duchas y servicios de llegada. Las duchas se encuentran en la piscina pública de la Devesa y requieren mostrar el dorsal.
Consulte los detalles finales en la web de Klassmark, especialmente cualquier actualización del reglamento, del material recomendado y de la logística de salida.
Cuando llegue a Girona, deje que el paisaje recorrido vuelva a usted: el mar, el bosque, la tierra bajo las zapatillas y la plaza llena de emoción. Preparar bien la Transgavarres - Cursa Muntanya Girona es también aprender a disfrutar cada paso de Les Gavarres.
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Información útil
Condiciones meteorológicas habituales
En noviembre, Girona presenta un ambiente fresco y variable. Las normales climáticas de AEMET sitúan las temperaturas aproximadamente entre 5,2 °C de mínima media y 16,6 °C de máxima media, con una temperatura media de 10,9 °C. La precipitación mensual normal ronda los 70 mm, repartida en varios días de lluvia.
En la zona costera de Palamós puede notar más humedad y viento, especialmente durante los primeros kilómetros. En el interior de Les Gavarres, el bosque puede conservar humedad y ofrecer una sensación térmica más fría.
- Prepare una estrategia de vestimenta por capas, fácil de quitar y guardar.
- Proteja especialmente las manos y el tronco si es sensible al frío durante los descensos o las pausas.
- Después de la lluvia, espere tierra húmeda, raíces resbaladizas y zonas con piedra mojada.
- Revise la previsión meteorológica cuando falten pocos días para la prueba. Antes de ese momento, solo sirve como referencia general.
Material que merece una atención especial
La organización no fija un listado cerrado de material obligatorio y deja en manos del participante la valoración del equipo necesario. En una travesía de 50 km y 1.270 m de desnivel positivo, conviene ser prudente: la autonomía y la protección deben pesar más que el ahorro de unos gramos.
- Chaqueta cortavientos o impermeable ligera: puede marcar la diferencia si aparece lluvia, viento o una bajada de temperatura.
- Calcetines de recambio: son una opción valiosa si el terreno está mojado y tiene tendencia a sufrir ampollas.
- Protección contra rozaduras: aplique vaselina o un producto que ya haya probado en salidas largas.
- Gafas deportivas: ayudan frente al viento, las ramas y la luz cambiante bajo el bosque.
- Pequeño sistema de almacenamiento: reserve un bolsillo accesible para los residuos, ya que los avituallamientos no entregan envases de un solo uso.
Lectura práctica del perfil
El desnivel oficial está repartido a lo largo de 50 km. La dificultad no estará concentrada en una única gran ascensión, sino en la repetición de cambios de pendiente y en la pérdida progresiva de fuerza. El objetivo técnico será conservar una zancada eficaz cuando las piernas ya acumulen muchas horas de esfuerzo.
- En las pistas corribles, evite convertir cada tramo favorable en una aceleración.
- En las rampas, camine con decisión antes de entrar en una intensidad que dispare la fatiga.
- En las bajadas, controle los apoyos si el suelo está húmedo y reserve los cuádriceps para la parte final.
- Practique las transiciones entre caminar y correr: serán una herramienta de gestión, no una señal de fracaso.
Alimentación y tolerancia digestiva
Los avituallamientos ofrecen opciones dulces y saladas, entre ellas productos 226ERS, bebida isotónica, fruta, frutos secos, tortilla, fuet, aceitunas, membrillo, pan, Nutella y queso. También hay productos sin gluten.
Esta variedad permite diseñar una alimentación flexible, pero no conviene depender de encontrar un alimento concreto en el momento exacto. Pruebe durante las tiradas largas qué combinación tolera mejor y lleve una reserva personal para cubrir sus preferencias.
- Alterne sabores dulces y salados para evitar el cansancio del paladar.
- Coma de forma regular, incluso cuando el apetito disminuya.
- Calcule el líquido que necesita según la temperatura, el viento y su sudoración habitual.
- Utilice únicamente productos ya probados en esfuerzos prolongados.
Participación por equipos
La prueba permite participar formando equipos de dos. Si elige esta modalidad, acuerde antes de la salida un ritmo de comunicación y un criterio claro para afrontar las subidas, las paradas y los avituallamientos. La coordinación evita que cada integrante corra una carrera distinta.
Clima previsto el día de la carrera en Girona
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Prepare su carrera en 7 preguntas
Preparar Transgavarres - Cursa Muntanya Girona exige respeto, pero también confianza. Sus 50 km y su terreno mayoritariamente natural premian una preparación progresiva, bien ajustada a su experiencia y a sus objetivos. Un plan de entrenamiento personalizado le ayudará a combinar resistencia, desnivel, fuerza y recuperación sin perder el placer de correr entre bosques y senderos. Cada sesión tendrá un sentido. Cada subida le hará más fuerte. Llegará a la salida con una estrategia clara, el material probado y la tranquilidad de saber que ha construido su carrera paso a paso.
Transgavarres - Cursa Muntanya Girona
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