Informations sur la course
Une course mythique au cœur de Paris
Créée en 1979, la 20 km de Paris est l'une des épreuves les plus emblématiques du calendrier running français, rassemblant chaque année des milliers de passionnés au cœur de la capitale. L’édition 2026, prévue le dimanche 11 octobre, proposera un tracé exclusivement urbain et très roulant, adapté aussi bien aux coureurs à la recherche d’un temps record qu’aux runners désireux de vivre une expérience inoubliable dans un cadre exceptionnel.
- Départ sur le Pont d'Iéna, juste au pied de l’impressionnante Tour Eiffel, symbole mondialement reconnu.
- Arrivée également au pied de la Tour Eiffel, après avoir traversé les plus beaux quartiers de l’Ouest parisien.
- Passage devant des monuments majeurs : Trocadéro, Arc de Triomphe, Bois de Boulogne, Roland Garros, Maison de la Radio, Grand Palais, Tuileries, Pont Royal, et les berges de Seine.
- Environ 25 000 participants attendus, dont un fort contingent international.
- Une ambiance unique avec des orchestres et animations sur le parcours et un village exposants convivial au Champ de Mars.
- Trois ravitaillements sont prévus aux km 6, 10 et 14, et à l'arrivée, pour garantir énergie et hydratation à tous.
- La veille de la course adulte, place aux plus jeunes avec la traditionnelle « 20 Kids de Paris » au sein du Champ de Mars.
Informations pratiques et nouvelle ère responsable
- Les organisateurs annoncent un engagement renforcé envers l’éco-responsabilité (réduction de l’empreinte carbone, expérience inclusive, etc.).
- L’organisation recommande aux coureurs de préparer leur certificat médical ou licence FFA à jour pour pouvoir prendre le départ.
- Plusieurs sas de départ permettront une meilleure gestion du flux de coureurs sur la première partie du parcours.
- Les inscriptions sont déjà ouvertes avec des paliers de prix selon la date d’engagement.
- Accès facile depuis le métro ou le RER (stations « Bir-Hakeim », « Champ de Mars – Tour Eiffel », ou « Trocadéro »).
Retrouvez toutes les informations officielles et le site des 20 km de Paris (également sur leur page Facebook).
Préparez votre course avec un plan d'entraînement personnalisé
Pour vivre pleinement les 20 km de Paris, l’équipe preparun.com vous accompagne dans votre préparation en vous proposant un plan d’entraînement sur-mesure, adapté à votre âge, votre expérience, votre objectif et votre emploi du temps hebdomadaire !
Un joli rendez-vous sportif et festif, au cœur d’une des plus belles villes du monde ! Que vous soyez Parisien ou de passage, laissez-vous tenter par cette épreuve exigeante et supportée par une ambiance magique au pied de la Tour Eiffel.
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Bon à savoir
Profil du parcours et environnement
- Le parcours des 20 km de Paris est un tracé emblématique roulant mais comportant quelques faux plats et relances, particulièrement aux abords du Bois de Boulogne et en revenant vers la Place de la Concorde. La majorité du parcours se court sur bitume, essentiellement en ville, avec quelques légères descentes et montées qui cassent le rythme. Il est donc essentiel de bien étudier le profil afin de planifier votre gestion d’effort.
- L’ambiance y est exceptionnelle, traversant des lieux mythiques comme le Trocadéro, l’Arc de Triomphe, la Maison de la Radio, le Grand Palais et les Quais de Seine, avec une arrivée spectaculaire sous la Tour Eiffel. Une belle motivation tout au long des 20 kilomètres !
- La densité du peloton peut rendre le départ un peu chaotique, privilégiez donc un placement stratégique selon votre objectif pour éviter toute gêne sur les premiers kilomètres.
Météo typique lors de la course
- La météo sur la période est généralement fraîche et idéale pour la performance, avec des températures souvent comprises entre 10 et 15°C au départ. En 2025, le départ s’est fait sous un grand soleil, mais la température peut parfois monter légèrement en cours de matinée.
- Un vent modéré peut être présent, notamment sur certaines portions exposées, ce qui peut rendre certains passages un peu plus exigeants lorsque le vent est de face. Prévoyez donc un équipement adapté à la fraîcheur et au vent.
Conseils d’équipement
| Équipement | Conseils |
|---|---|
| Chaussures | Privilégiez des chaussures de route testées sur longue distance, avec un bon amorti pour encaisser les nombreuses relances et les changements de rythme |
| Textile | Optez pour une tenue technique légère, respirante. Prévoyez une casquette ou une visière et des lunettes de soleil pour un départ ensoleillé. Un coupe-vent léger peut être utile en cas de vent ou de fraîcheur matinale |
| Hydratation et nutrition | Les ravitaillements officiels sont bien positionnés sur le parcours, mais il est recommandé de s’équiper d'une petite flasque ou de gels/testés à l’entraînement si vous avez des besoins spécifiques |
| Accessoires | Montre GPS pour gérer votre allure, épingles pour le dossard, brassard si besoin et stick anti-frottements pour prévenir les irritations sur les longues distances |
Points de ravitaillement
- Des ravitaillements réguliers sont prévus sur le parcours et à l’arrivée. Il est conseillé de boire à chaque point de ravitaillement pour éviter tout risque de déshydratation, même si la météo est clémente. Ne testez pas de nouveaux produits le jour de la course : tout doit avoir été validé à l’entraînement.
Présence de meneurs d’allure
- La présence de meneurs d’allure (“pace makers”) est fréquente sur les 20 km de Paris pour différentes allures cibles. Cela facilite la régularité de votre effort et vous aide à atteindre votre objectif. Rapprochez-vous de l’organisation quelques jours avant la course ou lors du retrait de votre dossard pour connaître leurs allures précises et les repérer facilement le jour J.
Spécificités à intégrer dans la préparation
- Gestion du rythme : Les premiers kilomètres peuvent être lents à cause de la densité du peloton, attention à ne pas s’enflammer dès les premiers mètres. Trouvez votre rythme progressivement une fois le peloton étiré.
- Gérez votre effort dans les parties à faux plat ou relances pour garder des forces pour la fin, surtout entre les 15 et 20 km où la résistance prend toute son importance.
- Repérez le parcours à l’avance (virtuellement ou lors d’une sortie, si possible). Cela diminue le stress le jour de la course et vous permet d’anticiper les portions plus difficiles.
- Pensez à un réveil musculaire la veille et à bien vous reposer les jours précédant la course.
Résumé des éléments stratégiques à prendre en compte
- Profil roulant avec quelques relances/faux plats ; bitume en majorité.
- Météo fraîche et ensoleillée possible, température autour de 10-15°C, légère brise parfois présente.
- Équipement adapté à la route et à la météo : chaussures, textile technique, coupe-vent, hydratation personnelle si besoin.
- Ravitaillements présents, pensez à bien vous hydrater.
- Présence probable de meneurs d’allure pour diverses performances.
- Commencez prudemment, gérez bien vos efforts et prenez du plaisir sur ce parcours unique au cœur de Paris.
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le départ du 20 km de Paris 2026 aura lieu le dimanche 11 octobre 2026 sur le Pont d’Iéna, au pied de la Tour Eiffel, dans le 7e arrondissement de Paris. L’arrivée se déroulera également au pied de la Tour Eiffel, après avoir traversé les plus beaux quartiers de l’Ouest parisien.
La course principale est le 20 km, mais il existe aussi des courses enfants (1 km pour les 6-9 ans et 2,024 km pour les 10-13 ans). En plus, il est possible de participer à des courses connectées sur 5 km, 10 km et 15 km, à réaliser à distance selon des périodes définies.
Le tarif d’inscription pour le 20 km de Paris 2026 est de 55 €. Pour les courses enfants, le coût est de 15 €. Les courses connectées ont des tarifs différents selon la distance choisie.
Le parcours du 20 km de Paris 2026 vous fera découvrir les plus beaux sites de l’Ouest parisien : le Trocadéro, l’Arc de Triomphe, le Bois de Boulogne, Roland-Garros, la Maison de la Radio, le Grand Palais, les Tuileries, le Pont Royal et les berges de Seine. Le parcours est roulant et sécurisé, avec des animations musicales et un ravitaillement tous les 4 km environ.
Oui, il est possible de participer en version connectée pour les distances de 5 km, 10 km et 15 km. Vous choisissez votre lieu, votre horaire et votre parcours, dans le respect des dates et des règles imposées par l’organisation. Le 20 km principal reste une course sur route à Paris.
Préparez votre course
Les 20 km de Paris sont une aventure aussi belle qu'intense ! Avec leurs portions rapides, leurs changements de rythme et ce scénario urbain légendaire, cette course n’est pas à prendre à la légère. Pour profiter pleinement de l’ambiance unique et franchir la ligne d’arrivée sous la Tour Eiffel avec le sourire, rien ne vaut un plan d’entraînement précis, adapté et évolutif - c’est l’assurance de vivre un grand moment sportif, sans stress et en savourant chaque kilomètre !N’attendez plus et laissez-vous guider par notre outil sur-mesure !
Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour 20 km de Paris
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?
⏱️ Quel est votre objectif ?
💪 Quel est votre niveau ?
🗓️ Combien de séances pouvez-vous faire dans la semaine ?
🏥 Indiquez si vous avez des problèmes de santé (ponctuels ou réguliers).
💬 Voulez-vous ajouter une précision nécessaire pour votre plan d'entrainement ?
Ces précisions seront uniquement prises en compte si vous sélectionnez un plan 'Finisher Line'.
Nous avons toutes les informations nécessaires. Vous pouvez maintenant créer votre plan d'entrainement.
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Vous recevrez l'ensemble de votre plan d'entrainement par email.
Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan Finisher Line est généré dans un délai de deux jours ouvrés et est envoyé par email au format PDF.
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
En validant sa commande, le client reconnaît expressément que la prestation de service débute immédiatement après le paiement et renonce à son droit de rétractation. Aucun remboursement ne pourra donc être effectué une fois la commande validée.
Les services fournis sont personnalisés, élaborés spécifiquement à partir des informations fournies par le client (nom, niveau sportif, objectifs, jours disponibles, etc.). Chaque prestation est donc unique et adaptée.
Pour toute question ou réclamation, le client peut contacter le support via le formulaire de contact.
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Les données collectées sont utilisées uniquement pour le traitement des commandes et l’envoi des programmes. Aucune donnée n’est vendue ni partagée. Le client peut demander à tout moment leur suppression.
Les présentes condiions générales sont régies par le droit français.
- Plan d'entrainement détaillé jour par jour
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D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)
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Plan d'entrainement pour 20 km de Paris
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
