Informations sur la course
Une ascension mythique au cœur des Alpes
La course Alpe d'Huez 21 vous convie à relever l'un des défis les plus exigeants du calendrier français de la course à pied. Cette épreuve historique se déroule sur les célèbres 21 virages de la mythique montée entre le Bourg d'Oisans et l'Alpe d'Huez, un parcours que les plus grands champions du cyclisme mondial connaissent par cœur.
Les caractéristiques du parcours
Vous parcourrez 14,1 km d'ascension avec un dénivelé positif de 1 100 mètres sur une montée sèche et régulière. Ce n'est pas une simple course de montagne : c'est une véritable épreuve d'endurance qui demande une préparation sérieuse et un plan d'entraînement adapté à votre niveau, votre âge et vos capacités d'entraînement hebdomadaires.
L'Alpe d'Huez 21 accueille aussi bien les coureurs en quête de performance que les marcheurs souhaitant relever ce défi légendaire. Chacun peut vivre son propre rêve sur cette ascension qui fait partie de l'histoire du cyclisme mondial.
Un cadre exceptionnel en montagne
Installée en Isère, dans la région Auvergne-Rhône-Alpes, la station de l'Alpe d'Huez offre un environnement montagnard d'exception. À proximité de Bourg d'Oisans, vous découvrirez des paysages spectaculaires des Alpes avec ses sommets enneigés, ses forêts de mélèzes et ses panoramas à couper le souffle. La région est réputée pour accueillir les plus grands événements sportifs de montagne.
Pour préparer au mieux votre participation, nous vous recommandons vivement de consulter le site officiel de la course où vous trouverez tous les détails pratiques :
Important : cette course n'est pas une promenade de santé. Les 1 100 mètres de dénivelé accumulés sur 14 kilomètres représentent un véritable défi physiologique. Que vous soyez un coureur aguerri ou un marcheur passionné, franchir ces 21 virages légendaires exige une condition physique préparée et une stratégie d'effort bien pensée.
C'est pourquoi chez PrepARun, nous mettons à votre disposition un plan d'entraînement personnalisé conçu spécifiquement pour cette montée mythique. Après vous avoir posé quelques questions simples sur votre âge, votre niveau sportif actuel, votre objectif personnel et le nombre de sorties que vous pouvez réaliser chaque semaine, nous élaborons pour vous un programme d'entraînement progressif et efficace.
Ne laissez pas cette belle expérience se transformer en souffrance inutile : préparez-vous intelligemment pour profiter pleinement de chaque virage et savourer votre arrivée au sommet avec la fierté du travail accompli.
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Bon à savoir
Informations clés sur la course Alpe d’Huez 21
Parcours et dénivelé
- Distance : 14,1 km d’ascension depuis le Bourg d’Oisans jusqu’à la station de l’Alpe d’Huez.
- Dénivelé positif : 1100 à 1140 m D+ selon les sources.
- Profil : Montée sèche, principalement sur route, empruntant les célèbres 21 virages de l’Alpe d’Huez.
- Nature du terrain : Route goudronnée, pente régulière mais exigeante sur toute la montée.
Ravitaillements et assistance
- La communication officielle ne détaille pas la présence de ravitaillements intermédiaires sur le parcours. Il est fortement conseillé de prévoir votre propre réserve d’eau et éventuellement des gels ou barres énergétiques pour l’effort.
- Des zones d’assistance sont présentes tout au long du parcours pour les besoins spécifiques ou pour les coureurs en situation de handicap. L’organisation prévoit des jalonneurs pour l’orientation, ainsi que des bénévoles pour l’assistance en cas de besoin.
- Un numéro d’urgence est inscrit sur chaque dossard et les accompagnateurs doivent être prévus lors de l’inscription.
Météo et conditions climatiques
- En montagne, la météo est changeante et parfois imprévisible : risque de pluie, vent fort ou même orage d’été. Les conditions seront communiquées sur le site officiel et les réseaux sociaux de l’événement à mesure que la date approche.
- L’organisateur pourra annuler la course si les conditions météorologiques rendent l’épreuve dangereuse.
- Préparez-vous à un départ en vallée où il peut faire plus frais, et à une arrivée en altitude où le vent peut être sensible.
Matériel essentiel
- Chaussures de running adaptées à la route et à la montée (bonne accroche, amorti pour l'effort prolongé en côte).
- Tenue respirante et confortable : short ou collant, t-shirt technique, coupe-vent en cas de météo instable.
- En montagne, une couche supplémentaire légère est recommandée (manchettes ou veste fine, surtout pour l’attente au départ ou après l’arrivée).
- Le port de bâtons de marche est recommandé pour ceux qui choisissent l’option marche (non utile pour les coureurs mais autorisé pour les marcheurs).
- Un sac léger pour l’eau et des en-cas en cas d’absence de ravitaillement sur le parcours.
Aides au chrono et meneurs d’allure
- Aucune information officielle n’indique la présence de meneurs d’allure sur la montée de l’Alpe d’Huez 21. Il vous faudra donc gérer vous-même la régulation de votre effort et votre gestion de la montée.
- Le parcours étant très régulier et connu, vous pouvez vous référer au balisage des virages pour vous situer sur la progression de l’ascension.
Sécurité et encadrement
- Forces de l’ordre et jalonneurs présents pour sécurité et orientation.
- Respect des consignes, signalisation des malaises ou difficultés auprès des bénévoles ou postes de secours.
- Comportement sportif et solidaire attendu envers les autres coureurs, marcheurs, organisateurs et bénévoles.
Pour commencer à préparer votre plan d’entraînement
- Ciblez spécifiquement le travail de dénivelé positif, l’endurance musculaire en montée et les exercices à cadence lente/moyenne.
- Privilégiez les sorties longues, en côte, tout en gardant en tête les contraintes du climat montagnard (chaleur, pluie, vent).
- Testez votre matériel et ajustez vos habitudes d’hydratation et de ravitaillement pendant les entraînements.
| Élément | Recommandation |
|---|---|
| Dénivelé total | 1100 m D+ |
| Distance | 14,1 km |
| Type de terrain | Route goudronnée, montée sèche |
| Matériel obligatoire | Chaussures route, tenue technique, coupe-vent |
| Matériel recommandé | Bâtons de marche (marcheurs), sac léger avec eau et encas |
| Ravitaillement | Prévoir votre propre réserve d’eau |
| Gestion du chrono | Pas de meneur d’allure, autogestion de l’effort |
Estimez votre temps de course
Questions réponses
L'Alpe d'Huez 21 vous propose de gravir les 21 virages mythiques qui relient le Bourg d'Oisans à la station de l'Alpe d'Huez. Vous devrez parcourir environ 14,1 kilomètres avec un dénivelé positif de 1100 mètres. Cette ascension sèche et régulière teste votre capacité à maintenir l'effort en montée, sans les variations techniques d'un trail.
Tout à fait ! L'Alpe d'Huez 21 accueille aussi bien les coureurs que les marcheurs. Cette course inclusive permet à chacun de repousser ses limites selon son rythme personnel. Vous partagerez le même parcours que les runners mais sans obligation de vitesse particulière.
L'Alpe d'Huez 21 aura lieu au mois d'août 2026, dans le contexte du Challenge Cécile Narcy qui propose quatre épreuves complémentaires pendant la même semaine. Pour vous inscrire, vous pouvez vous présenter directement sur la plateforme sportsnconnect.com ou télécharger le bulletin d'inscription disponible auprès de l'association organisatrice.
Preparun.com propose des plans d'entraînement personnalisés spécialement conçus pour l'Alpe d'Huez 21. Vous devrez répondre à quelques questions simples : votre âge, votre niveau sportif actuel, vos objectifs de performance, et le nombre de sorties que vous pouvez réaliser chaque semaine. Le système vous proposera alors un programme adapté à votre profil pour vous préparer au mieux.
Oui ! Le Challenge Cécile Narcy vous offre la possibilité de participer à trois autres courses la même semaine : le Pic de l'Alpe, un trail exigeant de 14 kilomètres avec 1500 mètres de dénivelé ; la Grimpée du Signal, un mini kilomètre vertical de 250 mètres où le classement se fait sur le nombre de montées complétées en 1h30 ; et l'Alpe Express, une course verticale de 1000 mètres de dénivelé sur 3,5 kilomètres. Le Challenge classe automatiquement les participants selon leurs résultats aux quatre courses.
Préparez votre course
L'Alpe d'Huez 21 n'est pas une course ordinaire.
14 kilomètres, 1 100 mètres de dénivelé, 21 virages légendaires : cette montée mythique demande bien plus qu'une simple motivation.
Vous avez besoin d'un plan d'entraînement efficace, pensé sur mesure selon votre âge, votre niveau et votre disponibilité hebdomadaire.
Chez PrepARun, nous construisons votre préparation pour que vous franchissiez cette ascension avec confiance et plaisir, en maîtrisant votre effort du premier au dernier virage.
Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Alpe d'Huez 21
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?
⏱️ Quel est votre objectif ?
💪 Quel est votre niveau ?
🗓️ Combien de séances pouvez-vous faire dans la semaine ?
🏥 Indiquez si vous avez des problèmes de santé (ponctuels ou réguliers).
💬 Voulez-vous ajouter une précision nécessaire pour votre plan d'entrainement ?
Ces précisions seront uniquement prises en compte si vous sélectionnez un plan 'Finisher Line'.
Nous avons toutes les informations nécessaires. Vous pouvez maintenant créer votre plan d'entrainement.
Télécharger votre plan d'entrainement personnalisé pour Alpe d'Huez 21
Vous recevrez l'ensemble de votre plan d'entrainement par email.
Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan Finisher Line est généré dans un délai de deux jours ouvrés et est envoyé par email au format PDF.
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
En validant sa commande, le client reconnaît expressément que la prestation de service débute immédiatement après le paiement et renonce à son droit de rétractation. Aucun remboursement ne pourra donc être effectué une fois la commande validée.
Les services fournis sont personnalisés, élaborés spécifiquement à partir des informations fournies par le client (nom, niveau sportif, objectifs, jours disponibles, etc.). Chaque prestation est donc unique et adaptée.
Pour toute question ou réclamation, le client peut contacter le support via le formulaire de contact.
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Les programmes proposés sont généraux et à visée pédagogique. Preparun.com ne saurait être tenu responsable d’un mauvais usage ou d’un préjudice lié à une utilisation inadaptée du programme. Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer un entraînement intensif.
Les données collectées sont utilisées uniquement pour le traitement des commandes et l’envoi des programmes. Aucune donnée n’est vendue ni partagée. Le client peut demander à tout moment leur suppression.
Les présentes condiions générales sont régies par le droit français.
- Plan d'entrainement détaillé jour par jour
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Plan d'entrainement pour Alpe d'Huez 21
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
