Informations sur la course
Charleval propose 2 épreuves de 5 à 10 km, le 24 octobre 2026 à Fleury sur andelle.
| Épreuve | Distance |
|---|---|
| 5 km | 5 km |
| 10 km | 10 km |
Vous êtes inscrit à la course de Charleval fin octobre. Très bonne idée. Entre forêt, chemins souples et ambiance de challenge local, vous allez vivre un beau moment de course… à condition d’arriver préparé.
Je suis Matthieu Le Guen, coureur et coach pour Preparun. Mon objectif est simple : vous aider à aborder ces 5 km10 km sereinement, en respectant votre niveau et votre vie quotidienne.
Charleval : une course nature au cœur de la forêt de Lyons
La course de Charleval, aussi appelée La Charlevalaise, se déroule à Charleval (27), dans l’Eure, sur les allées forestières de la forêt de Lyons. Elle fait partie du Challenge de l’Andelle et est organisée par l’amicale des coureurs de l’Andelle. Les bénéfices servent à financer la remise des récompenses du challenge, ce qui donne une vraie dynamique locale.
Le parcours se présente sous forme de boucles en forêt, avec environ 118 m de dénivelé positif sur le 10 km. Le 5 km reprend le même esprit, sur chemins et allées forestières. En fin octobre, la forêt est superbe, avec les couleurs d’automne… mais aussi, parfois, un terrain humide sur certains secteurs, notamment vers la cote 116.
Vous courez donc sur :
- Des allées forestières roulantes, où l’on peut tenir une allure régulière.
- Des portions plus grasses ou glissantes si la météo est humide.
- Un relief modéré mais suffisant pour casser le rythme si l’on part trop vite.
Résultat : Charleval est une course accessible, mais qui demande un minimum de préparation spécifique au terrain nature.
Comprendre le parcours pour mieux le gérer
Sur le 10 km, les 118 m D+ se répartissent en petites côtes et faux plats qui s’enchaînent. Ce n’est pas du trail montagne, mais ce n’est pas non plus un 10 km 100 % plat. Le danger, pour beaucoup de coureurs, est de partir sur le rythme d’un 10 km sur route… et de le payer sur la deuxième moitié, quand les jambes commencent à répondre un peu moins.
Sur le 5 km, le profil est plus court mais conserve le caractère nature : chemins, feuilles au sol, éventuellement boue. Ici, la difficulté vient plutôt de la gestion de l’intensité : on a envie de "tout donner", mais le terrain oblige à rester concentré et à accepter quelques variations d’allure.
Les pièges classiques du parcours de Charleval :
- Un départ un peu trop rapide dans les premiers kilomètres en forêt, porté par l’ambiance du challenge.
- Les zones potentiellement humides qui cassent le rythme, surtout si vous n’êtes pas habitué à courir sur terrain gras.
- Les petites bosses qui, répétées, finissent par user si l’on manque de travail de côtes.
En gardant cela en tête, votre préparation peut être ciblée et efficace.
Préparer Charleval : les axes clés de votre entraînement
Pour réussir votre course de Charleval, votre plan d’entraînement doit tenir compte de trois dimensions : la distance, le dénivelé modéré, et le terrain forestier parfois humide.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Voici les points à travailler dans les semaines avant la course :
- Endurance fondamentale : 1 à 2 sorties par semaine en allure confortable, sur 45 à 75 minutes. Objectif : construire une base solide, sans fatigue excessive.
- Spécifique 5 km / 10 km : des séances avec des portions rapides à l’allure visée, mais en restant réaliste. Par exemple, des 4 × 1 km à allure 10 km, ou des 6 × 400 m pour le 5 km, avec récupération souple.
- Travail en côte : 1 séance tous les 7 à 10 jours avec des côtes courtes (20 à 60 secondes) pour renforcer les jambes et le souffle. Cela vous aidera à garder le contrôle dans les bosses de Charleval.
- Sorties en nature : au moins une sortie par semaine sur chemin, forêt ou parc. Le but n’est pas de chercher la difficulté, mais de s’habituer à poser le pied sur un terrain irrégulier.
Si votre emploi du temps est chargé, mieux vaut viser 3 sorties régulières bien structurées que 5 sorties désorganisées. Durer plutôt que briller, construire plutôt que forcer.
Pour le 5 km :
- Misez sur des séances courtes mais un peu plus intenses.
- Insérez des blocs à allure soutenue sur terrain varié (chemin + route).
- Gardez une sortie d’endurance douce pour ne pas basculer dans la fatigue.
Pour le 10 km :
- Prévoyez au moins une sortie de 1 h à 1 h 15 en endurance chaque semaine.
- Ajoutez des séances de tempo (par exemple 3 × 10 minutes à allure légèrement en dessous de votre allure 10 km).
- Incluez du travail de côtes pour gérer les 118 m D+ sans rupture de rythme.
Votre plan d’entraînement doit s’adapter à votre niveau, à votre âge et au nombre de sorties que vous pouvez réellement placer dans la semaine. Inutile de calquer un programme de coureur confirmé si votre quotidien est déjà bien rempli : mieux vaut un plan réaliste, suivi avec régularité.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Matériel et gestion de course : mettre toutes les chances de votre côté
Le terrain de Charleval, sur les allées de la forêt de Lyons, impose quelques choix de matériel.
Pour vos chaussures :
- Privilégiez des chaussures de trail légères ou des modèles "door-to-trail" avec une bonne accroche. Elles seront plus rassurantes si le chemin est humide.
- Si vous tenez à courir en chaussure route, assurez-vous que la semelle accroche un minimum et que vous êtes à l’aise sur terrain souple.
Côté tenue :
- Fin octobre, prévoyez une tenue qui gère bien la fraîcheur du matin : tee-shirt technique, éventuellement manchettes.
- Évitez les vêtements trop lourds. Vous vous réchaufferez vite une fois dans la forêt.
Sur la gestion de l’effort :
- Les premiers kilomètres doivent être contrôlés. Partez légèrement en dedans par rapport à votre allure cible, surtout si vous manquez de repères en nature.
- Acceptez de perdre un peu de vitesse dans les secteurs humides ou en côte. L’objectif est de garder de l’énergie pour les derniers kilomètres.
- Sur le 5 km, concentrez-vous sur une allure soutenue mais régulière, en restant attentif au terrain.
- Sur le 10 km, visez une progression : mi-course en gestion, dernier tiers où vous pouvez relancer si les jambes répondent.
Ravitaillement, ambiance et infos pratiques
Charleval est une course à taille humaine, portée par une association locale, avec une ambiance conviviale. Les récompenses sont données aux trois premiers de chaque catégorie, ce qui crée un esprit de challenge sans pression excessive.
Les éditions précédentes mentionnent des courses nature en boucle en forêt et des départs vers 9 h 40 pour le 10 km et 9 h 30 pour le 5 km. Pour votre édition 2026, vérifiez bien les horaires exacts sur le site du Challenge de l’Andelle ou sur la page Jogging International de la course.
Avant la course :
- Arrivez en avance pour retirer votre dossard et vous échauffer calmement.
- Préparez une petite collation légère 2 à 3 heures avant le départ.
- Emportez un vêtement chaud pour avant et après la course.
Pendant la course :
- Sur 5 km, un ravitaillement n’est pas indispensable pour tout le monde, mais buvez quelques gorgées si un point est proposé.
- Sur 10 km, un ravitaillement en eau en cours de route est généralement prévu ou recommandé : un à deux gobelets suffisent pour rester à l’aise.
L’important reste de courir en confiance : vous avez préparé votre corps, choisi le bon matériel, repéré les pièges du parcours. Il ne vous reste plus qu’à profiter de la forêt de Lyons, de ses couleurs d’automne et de l’ambiance chaleureuse de Charleval.
Que votre objectif soit de finir votre premier 5 km nature ou de battre votre record sur 10 km, Charleval est un magnifique terrain de jeu pour construire votre expérience de coureur, en douceur et avec le sourire.
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Vidéo de la course
Bon à savoir
Profil des parcours : ce que vos jambes vont vraiment vivre
Deux distances. 5 km et 10 km. Toutes les deux sur terrain nature, mais avec des exigences un peu différentes pour votre préparation.
10 km – gérer les 118 m D+
- Dénivelé positif : 118 m environ sur l’ensemble du parcours. Ce n’est pas monstrueux. Mais sur 10 km, ces petites côtes répétées finissent par peser sur les cuisses.
- Attendez-vous à des enchaînements de faux plats montants et de petites bosses plutôt qu’à une grande montée unique. Votre corps doit encaisser des relances fréquentes.
- Cardio et jambes sont sollicités différemment qu’un 10 km plat route : votre allure moyenne sera plus difficile à stabiliser. Il faudra accepter un rythme un peu moins régulier.
- La gestion mentale compte : garder le fil quand le profil joue au yo-yo, ne pas se décourager après la troisième ou quatrième bosse.
5 km – intensité + terrain nature
- Sur 5 km, le dénivelé reste modéré, mais le format court invite à courir plus vite. C’est là que le terrain forestier vous rappelle à l’ordre.
- Ryhmme plus agressif, mais sol parfois souple, parfois gras : vous devez être capable de changer de rythme sans perdre votre lucidité.
- Chaque petite bosse prend plus de place dans votre course, car la distance est courte : une mauvaise gestion sur 500 m peut vous coûter cher.
Terrain et météo fin octobre : ce que cela implique pour votre préparation
Terrain probable
- Fin octobre en forêt, le plus probable : chemins humides, feuilles au sol, quelques zones grasses. Le sol peut être tendre, parfois glissant.
- Vos appuis seront moins francs que sur route : vous devrez être à l’aise avec un pied qui "bouge" un peu sous vous.
- Le terrain peut évoluer au fil des boucles : une zone sèche au début peut devenir plus marquée au passage de centaines de coureurs.
Météo typique fin octobre dans l’Eure
- Températures souvent fraîches : environ 6 à 12 °C le matin, plus doux une fois lancé. Assez pour avoir froid au départ, chaud en plein effort.
- Risque régulier de pluie ou bruine. Sans être une saison extrême, l’humidité est un facteur à anticiper : vêtements, chaussures, gestion du froid.
- Vent parfois présent dans la région, mais l’abri de la forêt limite son impact direct pendant la course.
Votre plan d’entraînement devra donc intégrer la fraîcheur, l’humidité et le sol souple. Tout ce qui rend la course vivante… mais plus exigeante.
Matériel : ce qui va vraiment faire la différence à Charleval
Chaussures : choisir avec le terrain en tête
- Pour le 10 km et ses 118 m D+ :
- Chaussures de trail légères ou modèles "door-to-trail" : bon compromis entre amorti et accroche.
- Une semelle avec des crampons modérés suffit : pas besoin de gros crampons type montagne, mais il faut mieux que des semelles totalement lisses.
- Si vous optez pour la chaussure route, testez-la sur chemin humide avant la course. Pas le jour J pour découvrir qu’elle glisse.
- Pour le 5 km :
- Vous pouvez privilégier un modèle un peu plus réactif, mais gardez une accroche correcte.
- Attention à ne pas sacrifier la sécurité pour la vitesse : une glissade en forêt peut briser la course… et la confiance.
Tenue : doser entre froid et surchauffe
- Fin octobre, vous risquez d’avoir froid à l’arrêt et chaud en courant.
- Pour les deux distances :
- Tee-shirt technique respirant, éventuellement avec manches longues ou manchettes faciles à enlever ou descendre.
- Un couvre-chef léger (buff, bandeau) peut aider à garder un peu de chaleur au départ sans gêner ensuite.
- Évitez les vestes lourdes ou trop chaudes en course : mieux vaut frissonner 5 minutes avant le départ que surchauffer sur le parcours.
- Prévoyez une couche chaude pour après la course : sweat, coupe-vent, pantalon. C’est là que le froid tombe d’un coup.
Accessoires utiles
- Chaussettes techniques qui limitent les ampoules en conditions humides.
- Ceinture ou petite poche pour emporter un gel ou une mini-flasque si vous savez que vous en avez besoin, surtout sur 10 km.
- Si votre cheville est sensible : éventuellement une légère protection ou strap. Le terrain irrégulier peut la solliciter davantage.
Ravitaillement et gestion de l’énergie
Ravitaillement sur 5 km
- Sur 5 km, votre réserve énergétique suffit largement si vous arrivez bien nourri et hydraté.
- Si un point de ravitaillement est proposé :
- Quelques gorgées d’eau peuvent vous aider à garder la bouche fraîche et éviter une sensation de sécheresse.
- Ne vous arrêtez pas longtemps. Sur 5 km, chaque seconde compte, surtout si vous avez un objectif chrono.
Ravitaillement sur 10 km
- Sur 10 km, prévoir au moins un point d’eau en course est courant.
- Votre objectif :
- Boire quelques gorgées d’eau. Pas plus, pour éviter la lourdeur d’estomac.
- Si vous êtes habitué, un petit gel ou morceau de barre avant le départ peut vous rassurer, mais ce n’est pas indispensable pour tout le monde.
- Adaptez votre stratégie à votre niveau :
- Si vous visez une performance, anticipez l’emplacement du ravitaillement pour ne pas être surpris.
- Si votre objectif est de terminer sereinement, autorisez-vous quelques secondes pour bien boire et souffler.
Meneurs d’allure et repères de rythme
Les informations publiques sur Charleval ne mentionnent pas de manière claire la présence de meneurs d’allure dédiés aux 5 km et 10 km. Vous devez donc partir du principe que vous ne pourrez pas vous reposer sur un lièvre officiel pour caler votre rythme.
- Pour le 5 km :
- Repérez un ou deux coureurs de niveau similaire après le départ et utilisez-les comme repère visuel, sans vous accrocher au-delà de vos capacités.
- Votre montre peut être un allié précieux pour ne pas exploser dès le premier kilomètre.
- Pour le 10 km :
- Construisez vos repères autour de votre allure moyenne plutôt que de tenter de suivre le flot du peloton.
- Si vous avez déjà un chrono de référence sur 10 km route, prévoyez une allure un peu plus prudente pour Charleval, du fait du dénivelé et du terrain.
Adaptation de votre préparation aux spécificités des deux distances
Spécificités pour le 5 km
- Course courte, intense, sur terrain changeant : vous aurez besoin de explosivité contrôlée.
- Votre entraînement devra insister sur :
- La capacité à tenir une allure soutenue malgré les changements d’appuis.
- Des séances où vous intégrez des variations de rythme sur chemin : accélérations courtes, relances après une petite côte.
- Psychologiquement, il faudra accepter que votre chrono ne se compare pas directement à un 5 km sur route parfaitement plat.
Spécificités pour le 10 km
- Vous devez encaisser les 118 m D+ sans exploser. Le cœur, les jambes et la tête doivent rester solides jusqu’au bout.
- Votre préparation devra vous habituer à :
- Courir longtemps en endurance sur terrain souple pour renforcer la musculature spécifique.
- Enchaîner des côtes courtes avec une reprise de rythme ensuite, exactement comme à Charleval.
- Gérer une allure qui fait des vagues : plus rapide en descente, plus lente en montée, sans paniquer.
- Votre objectif sur 10 km à Charleval peut être un peu différent d’un objectif route : davantage orienté sur la gestion et la régularité que sur le chrono brut.
Ce à quoi vous préparer mentalement
- Accepter que le terrain commande parfois : une zone boueuse, une montée, une relance… vous ne contrôlez pas tout, et c’est normal.
- Vous allez parfois ressentir un coup de fatigue plus tôt qu’attendu, simplement parce que le sol et les côtes usent insidieusement. Ce n’est pas un signe d’échec. C’est la nature de la course.
- Votre plus grand allié : rester souple dans la tête. Adapter votre rythme. Laisser passer les passages difficiles. Relancer dès que le terrain redevient favorable.
- Que ce soit sur 5 km ou 10 km, l’essentiel est de traverser la forêt de Lyons avec une sensation de maîtrise plutôt que de survie.
Préparer Charleval, c’est accepter un terrain vivant, une météo automnale, un relief joueur. Vous allez devoir composer avec ces éléments. Mais si votre entraînement, votre matériel et votre gestion de course les intègrent vraiment, vous arriverez sur la ligne de départ avec une belle certitude intérieure : vous êtes prêt à courir nature, pour de vrai.
Météo attendue le jour J à Fleury Sur Andelle
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Charleval approche, et avec lui vos 5 km ou 10 km sur les chemins de la forêt de Lyons. Même si la distance vous semble abordable, cette course nature ne s’improvise pas : relief, terrain parfois gras, relances… tout demande un minimum de méthode. En suivant un plan d’entraînement structuré et adapté à votre niveau, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour profiter de l’ambiance automnale sans subir le parcours. Offrez-vous une préparation intelligente, compatible avec votre vie professionnelle, et venez à Charleval avec la confiance de quelqu’un qui a construit plutôt que forcé.
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