Semi-marathon de l’ASPTT Grand Périgueux

Bon à savoir

Informations essentielles pour préparer le Semi-marathon de l’ASPTT Grand Périgueux

Parcours et profil du terrain

• Distance : 21,097 km (semi-marathon officiel).
• Profil globalement plat : le dénivelé positif est estimé à environ 35 m, ce qui en fait une course accessible et roulante, idéale pour viser un record personnel ou débuter la distance semi-marathon.
  Conseil : entraînez-vous sur des parcours plats mais intégrez quelques côtes légères pour habituer vos muscles à de petites variations.
• Course sur route : tout au long du parcours, vous évoluez sur de l’asphalte, avec de bonnes conditions de roulement.
  Astuce : privilégiez les chaussures de route amortissantes, adaptées aux kilomètres sur bitume.
• Départ et arrivée : à Chancelade, à proximité du complexe sportif Chercuzac Est. Quelques sections pourront longer la ville de Périgueux, dans un cadre verdoyant et plaisant.
  L’environnement offre une alternance entre vues urbaines, espaces verts et zones résidentielles paisibles.

Météo habituelle à Périgueux (Dordogne) début avril

• Températures souvent comprises entre 7 et 16°C en matinée, avec un ressenti parfois plus frais au départ, puis plus doux en fin de course.
• Possibilité d’humidité ou de brouillard matinal ; la pluie est possible, mais pas systématique.
• Vent généralement faible, mais prévoyez une protection légère si vous êtes sensible (gilet ou manchettes fines).
• Soyez attentif à la prévision météorologique la veille, notamment sur la gestion des couches et de l’hydratation.

Matériel recommandé et conseils pratiques

• Chaussures de route, en bon état, avec un amorti confortable pour la distance (évitez les modèles trop usés ou spécifiquement trail).
• Textile technique adapté aux conditions du jour :
  • Départ souvent frais : optez pour un système de couches (t-shirt respirant, manchettes, coupe-vent léger si besoin).
  • Casquette ou buff selon la fraîcheur ou le soleil.
• Chaussettes anti-ampoules et vêtements de rechange pour l’après-course.
• Hydratation et nutrition :
  • Emportez vos gels ou barres énergétiques si vous en avez l’habitude à l’entraînement.
  • Vérifiez les ravitaillements prévus par l’organisation (souvent eau et fruits sur semi-marathon route).
• Montre GPS pour le suivi du rythme, ou plan d’entraînement papier pour se repérer sur la gestion de course.
• Vaseline ou crème anti-frottement sur les zones sensibles pour éviter les irritations sur longue distance.

Points spécifiques pour votre préparation

• Travail de vitesse spécifique semi : programmez des séances à allure cible, en privilégiant la régularité (intervalle, tempo runs sur route plate).
• Sorties longues : intégrez progressivement des sorties de 17 à 23 km, en reproduisant vos conditions d’équipement et d’alimentation de course.
• Renforcement musculaire : la préparation physique générale (PPG) et l’attention au gainage sont particulièrement utiles pour prévenir la fatigue et les blessures sur les dernières portions du parcours.
• Préparation mentale : visualisez la course, notamment la gestion du départ (souvent rapide sur un tracé plat) et gardez des repères de fractionnement sur les ponts ou faux-plats éventuels.

Résumé – Tableau d’aide à la préparation

Questions réponses

Préparez votre course

Le Semi-marathon de l’ASPTT Grand Périgueux fait partie des épreuves exigeantes du printemps en Dordogne : son parcours est roulant mais demande rigueur, discipline et régularité pour être pleinement apprécié. Ne laissez rien au hasard ! Profitez d’un plan d’entrainement sur-mesure, calibré grâce aux conseils de préparun.com, qui optimisera votre progression et vous garantira une expérience sportive inoubliable. Visez la performance en toute sérénité avec notre accompagnement personnalisé !