Trail d’Auffargis

Bon à savoir

Le Trail d'Auffargis 46 km : Informations essentielles pour votre préparation

Caractéristiques de la course

Le Trail d'Auffargis est une épreuve exigeante de 46 kilomètres avec un dénivelé positif de 1200 mètres. Il s'agit d'une course classée en catégorie Trail S (45-74 km), ce qui signifie que vous vous préparez à un effort long qui demandera de l'endurance et une bonne gestion de l'énergie sur la durée.

Environnement et terrain

Cette course se déroule à Auffargis, en région Île-de-France, dans un contexte de terrain forestier et de sentiers. Vous pouvez anticiper des chemins variés avec des passages techniques, des montées régulières et des descentes à négocier. Le profil n'est pas linéaire : il faudra être vigilant sur la fatigue accumulée, notamment en fin de course après avoir avalé près de 46 kilomètres.

Soutien médical et ravitaillements

Vous bénéficierez d'une présence médicale complète sur l'épreuve avec une ambulance et un médecin disponibles. Des postes de ravitaillement sont également installés le long du parcours, ce qui vous permettra de reconstituer vos réserves énergétiques et hydriques. C'est un point important à exploiter intelligemment dans votre stratégie nutritionnelle.

Matériel à prévoir

Pour une épreuve de cette envergure, voici ce que vous devriez envisager :

• Chaussures de trail adaptées aux sentiers accidentés et offrant une bonne adhérence
• Vêtements adaptables : couches intermédiaires et coupe-vent en fonction des conditions météorologiques
• Sac à dos de trail (10-15 litres) pour transporter votre équipement personnel, vos ravitaillements d'appoint et votre hydratation
• Système d'hydratation : gourdes ou poche à eau avec sachet de boisson énergétique
• Ravitaillement personnel : barres énergétiques, gels, fruits secs adaptés à vos préférences digestives
• Protection solaire : crème solaire et lunettes de soleil
• Lampe frontale si vous anticipez un temps de passage long qui pourrait empiéter sur les heures de faible luminosité
• Bandes de maintien ou genouillères si vous avez des antécédents de fragilité articulaire

Durée d'effort attendue

Sur la base des données disponibles pour le format long, vous pouvez vous attendre à un temps de course situé entre 6h30 et 7h45. Cela vous donne une indication précieuse sur le rythme à tenir et l'intensité de l'effort à maintenir. Cette fourchette montre que c'est un objectif où la régularité et la gestion de l'énergie priment sur la vitesse brute.

Points de vigilance dans votre préparation

Avec ces 1200 mètres de dénivelé positif répartis sur 46 kilomètres, vous devrez travailler spécifiquement :

• Votre capacité à maintenir un effort régulier en côte sans puiser dans vos réserves
• Votre technique de descente pour économiser les jambes et éviter les chocs répétés sur les genoux
• Votre endurance globale avec des entraînements longs en conditions de fatigue accumulée
• Votre résistance physique et mentale après plusieurs heures d'effort continu

Voilà les éléments clés sur lesquels nous pouvons nous appuyer pour construire votre préparation spécifique à cette belle épreuve.

Questions réponses

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Ce parcours au sein de la forêt de Rambouillet, avec ses montées exigeantes et ses sentiers variés, n’offre aucun répit et mettra votre préparation physique à rude épreuve. Pour profiter pleinement de la beauté sauvage du parcours tout en restant performant, il est indispensable de suivre un plan d’entraînement adapté à votre niveau et vos ambitions.
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