Informations sur la course

Découvrez le Trail de Fontvannes, un joyau du Pays d'Othe

Imaginez-vous courir sur des sentiers vallonnés, entouré de bois et de champs verdoyants. Le Trail de Fontvannes bat son plein à Fontvannes, un petit village charmant de l'Aube en Champagne-Ardenne. Organisé par le SDA Aix-Villemaur-Pâlis, cet événement annuel vous plonge aux portes de la majestueuse Forêt d'Othe. À deux pas, Troyes et sa célèbre cathédrale attendent les coureurs pour une escapade culturelle après l'effort.

Les parcours pour tous les appétits de trail

  • Trail XS : 26 km, 543 m D+, départ 8h30. Un défi engagé entre 153 et 252 m d'altitude.
  • Trail XXS : 18 km, 383 m D+, départ 9h00. Idéal pour tester vos limites.
  • Mini Trail XXS : 8 km, 148 m D+, départ 9h30. Parfait pour débuter.
  • Marche Nordique Nature : 18 km, 383 m D+, nouveauté accessible.
  • Randonnée pédestre : 8 km, 148 m D+, sans licence.

Ces formats font partie du challenge CTR3, 4e étape sur 8. Ravitaillements généreux : eau en course pour les longs, solide à l'arrivée pour tous. Apportez 50 cl d'eau minimum.

Inscriptions et conseils pratiques

Licence FFA ou attestation PPS obligatoire pour les courses. Inscriptions sur place possibles avec +3€ au stade dès 7h15. Consultez le site officiel du Trail de Fontvannes ou Running.Life pour les dernières news.

Ce trail convivial rappelle ces dimanches où un coureur anonyme a découvert la beauté brute du Pays d'Othe, le cœur battant au rythme des sentiers. Une émotion pure.

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Preparun
Soyez prêt(s) pour la course Trail de Fontvannes

Bon à savoir

Trail de Fontvannes : un bijou vallonné dans l'Aube

Imaginez-vous fouler ces sentiers du Pays d'Othe, le cœur battant au rythme des collines douces, avec l'odeur des bois qui vous enveloppe. Ce trail, c'est une émotion pure, un défi qui rapproche de la nature aux portes de la Forêt d'Othe.

Les parcours et leur dénivelé

  • Trail XS : 26 km, 543 m D+, altitudes 153-252 m. Vallons techniques qui piquent le cœur.
  • Trail XXS : 18 km, 383 m D+, altitudes 153-246 m. Un régal pour tester l'endurance sans excès.
  • Mini Trail XXS : 8 km, 148 m D+, altitudes 153-235 m. Idéal pour s'initier aux sensations trail.

Des chiffres qui varient légèrement selon les sources, mais toujours ce terrain champêtre vallonné, entre champs et forêts. Un coureur se souvient : "Ces montées courtes mais raides, elles forgent le mental, on en sort grandi."

Terrain : bois, champs et sentiers GR

  • Zone vallonnée aux portes de la Forêt d'Othe.
  • Traversée de bois verdoyants et champs ouverts.
  • Sentiers de grande randonnée, parfois techniques avec racines et herbe glissante.
  • Balisation assurée, pour se concentrer sur l'effort.

C'est là que la magie opère : un virage dans les bois, et soudain un panorama qui coupe le souffle, des larmes de joie aux yeux.

Ravitaillements : prévoyez l'essentiel

ParcoursRavitaillements
Trail XS (26 km)2 en eau (km 7,6 et 15), solide/liquide à l'arrivée.
Trail XXS (18 km)1 en eau (km 7,6), solide/liquide à l'arrivée.
Mini Trail (8 km)Solide/liquide à l'arrivée seulement.

Autonomie hydrique obligatoire : 50 cl minimum. Emportez gobelet pliable, pas de jetables autorisés. Pensez barres énergétiques pour les bosses.

Matériel à anticiper

  • Chaussures trail avec bon cramponnage : herbe humide et boue possible sur ces sentiers champêtres.
  • Gourde ou softflask 50 cl mini, obligatoire.
  • Bâtons ? Vérifiez auprès des orgas, souvent OK sur vallons.
  • Veste imper/anti-pluie : météo printanière capricieuse en Champagne.
  • Lampe frontale inutile, parcours diurne.

Un dossard m'a confié : "J'ai glissé sur une pente herbeuse, mais mes chaussures ont tenu. Le matériel sauve des rêves ici."

Météo type : préparez le corps et l'esprit

En juin dans l'Aube, attendez 15-25°C, vent léger, risque averse. Ces forêts filtrent l'humidité, mais les champs exposent au soleil. Hydratez tôt, ces vallons transpirent la sueur.

Ce trail, c'est plus qu'une course : un baptême nature qui marque à vie, avec cette convivialité auboise qui réchauffe l'âme après l'effort.

Estimez votre temps de course

Allure 5:00 min/km
🚀 Rapide (3:00) 🏃 Modéré (5:30) 🚶 Lent (8:00)
Temps estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse moyenne
12.0 km/h
Calories estimées
700 kcal
Allure modérée - Parfait pour l'endurance

Questions réponses

Cette belle course nature prend place à Fontvannes, dans l'Aube, au cœur du Pays d'Othe, aux portes de la Forêt d'Othe. Vous y traverserez des paysages vallonnés entre bois, champs et sentiers de grande randonnée.

L'édition 2026 est prévue le 14 juin 2026. Les départs sont organisés en matinée, avec le trail le plus long à 8h30, suivi des autres distances.

Vous avez le choix entre plusieurs distances adaptées à tous les niveaux : un Trail XS d'environ 26 km avec 542 à 587 m de dénivelé positif, un Trail XXS de 18 km et 383 à 400 m D+, un Mini Trail de 8 km avec 148 à 250 m D+, et parfois une randonnée ou marche nordique sur des parcours similaires.

Les inscriptions se font en ligne via des plateformes comme registration4all.com. Vérifiez le site officiel des organisateurs pour les dates d'ouverture et les tarifs, qui varient autour de 10 à 17 € selon la distance.

Il faut une licence FFA, un certificat médical de moins d'un an précisant la course à pied en compétition, ou un Parcours de Prévention Santé. Une autonomie hydrique minimale de 50 cl est obligatoire, avec des ravitaillements prévus sur les parcours longs.

Préparez votre course

Le Trail de Fontvannes ? Un monstre vallonné qui n'épargne personne !

Avec ses 543 m D+ sur 26 km dans le Pays d'Othe, ce n'est pas une balade de santé. Sentiers boueux, montées raides, forêt dense... Seuls les bien préparés franchissent la ligne, le sourire aux lèvres.

Vous rêvez de dominer ce challenge CTR3 ? Commandez dès maintenant votre plan d'entraînement personnalisé sur preparun.com !

Entrez âge, niveau, objectif, sorties hebdo. On vous forge un programme sur mesure. Vivez l'émotion, pas la déception ! 💪

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Trail de Fontvannes

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Mini Trail XXS (8km)
Trail XXS (18km)
Trail XS (26km)

D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)

Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
christelle
25 juin 2025
merci !
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
christelle
25 juin 2025
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Antoine Morel
Article rédigé par :
Antoine Morel court depuis plus de vingt ans et a traversé toutes les évolutions de la course à pied amateur : du footing « au feeling…... lire la suite

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Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
christelle
25 juin 2025
merci !
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
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25 juin 2025
merci !

Plan d'entrainement pour Trail de Fontvannes

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Trail de Fontvannes - 14 juin 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
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Antoine Morel
Article rédigé par :
Antoine Morel court depuis plus de vingt ans et a traversé toutes les évolutions de la course à pied amateur : du footing « au feeling…... lire la suite
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Jules Patrick Maria Laurene
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