Informations sur la course
Un événement festif au cœur de la Seine-et-Marne
Le Trail de la Crapahute se déroule chaque année à Gouaix, charmant village de Seine-et-Marne, situé à une trentaine de kilomètres au sud-est de Paris. Cette course à pied, qui attire chaque fois de nombreux passionnés, se distingue par son ambiance conviviale et son parcours qui traverse plusieurs villages du secteur. À proximité, on retrouve des sites naturels comme la forêt de Fontainebleau, idéale pour s’entraîner ou se ressourcer, ainsi que la ville de Melun, chef-lieu du département, à une vingtaine de kilomètres.
Deux parcours au programme
- Grand Lutin : 28 km, 500 m de dénivelé positif
- Crapahute : 14 km, 250 m de dénivelé positif
Une marche nordique chronométrée de 14 km est également proposée, permettant à chacun de participer selon ses envies et ses capacités. Les départs sont prévus le dimanche 12 avril 2026, avec des horaires précis pour chaque épreuve.
Une organisation conviviale et accessible
Le Trail de la Crapahute s’adresse à tous les niveaux, des débutants aux coureurs confirmés. L’organisation met un point d’honneur à proposer un cadre sécurisé, des ravitaillements bien placés et une ambiance chaleureuse. Les participants apprécient particulièrement le contact avec les bénévoles et la proximité avec la nature.
Pour plus d’informations, rendez-vous sur le site officiel de la course ou sur le réseau social de l’événement.
Le Trail de la Crapahute, c’est bien plus qu’une course : c’est un moment de partage et de dépassement dans un cadre authentique, à découvrir absolument.
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Bon à savoir
Informations essentielles pour préparer la course « Trail de la Crapahute »
Distances et dénivelés
- 14 km avec 250 m de dénivelé positif (D+) : format accessible, idéal pour s’initier au trail ou se challenger sur une distance raisonnable.
- 28 km avec 500 m de D+ : parcours plus long, qui demandera une bonne gestion de l’effort et une préparation spécifique surtout pour celles et ceux qui souhaitent franchir un cap dans leur pratique.
Type de terrain
- Parcours typés trail alternant chemins ruraux, zones boisées et passages vallonnés autour de Gouaix. Attendez-vous à des sentiers parfois boueux ou glissants au printemps, et des montées/descentes régulières à gérer.
- Le terrain peut comporter quelques relances, mais le dénivelé reste modéré et le parcours est adapté à différents niveaux. Toutefois, les coureurs novices devront prêter attention aux passages techniques, notamment en sous-bois où les racines et pierres sont fréquentes.
Équipement recommandé
- Chaussures de trail avec une bonne accroche, adaptées aux sentiers mixtes et potentiellement boueux.
- Bouteille ou flasque pour l’eau : en fonction des points de ravitaillement, l’autonomie en eau est conseillée, surtout pour le parcours de 28 km.
- Vêtements respirants, coupe-vent léger et, selon la météo, une veste imperméable.
- À ne pas oublier : casquette ou bandeau, lunettes de soleil, crème solaire, ravitaillements énergétiques personnels pour les distances supérieures à 14 km.
- L’utilisation de bâtons de trail est libre mais peu indispensable compte tenu du dénivelé modéré.
Conditions météorologiques
- Le Trail se déroule en avril sur Gouaix, un secteur où la météo est généralement variable : risque de pluie printanière, températures fraîches le matin (souvent 6 à 12°C), pouvant grimper autour de 15°C dans la journée.
- Prévoyez une tenue polyvalente, permettant de vous adapter rapidement en cas de changements climatiques.
Ravitaillements et accompagnement
- Ravitaillements : des points de ravitaillement sont habituellement prévus sur le parcours, particulièrement sur la distance de 28 km, avec eau, fruits et mets salés/sucrés pour bien gérer votre énergie.
- Pensez à vérifier le plan exact des ravitaillements avant le jour J pour ajuster votre stratégie d’hydratation et de nutrition.
- La présence de meneurs d’allure n’est pas confirmée sur cette épreuve ; l’événement met surtout l’accent sur la convivialité et le dépassement individuel.
Ambiance et philosophie de course
- Ambiance conviviale et festive : l’événement est pensé pour rassembler autant les débutants que les coureurs aguerris, mettant en avant la solidarité, l’entraide et le plaisir du trail.
- La présence du public et des bénévoles crée un climat de soutien, idéal pour développer la confiance et l’énergie sur l’ensemble du parcours.
| Distance | Dénivelé + | Type de terrain | Ravitaillements | Matériel clé |
|---|---|---|---|---|
| 14 km | 250 m | Chemins mixtes, vallonnés, bois | Oui (mi-parcours et arrivée) | Chaussures trail, vêtements respirants |
| 28 km | 500 m | Chemins trail, relances, sous-bois | Plusieurs ravitaillements | Chaussures trail, flasque, nutrition personnelle |
Points de vigilance pour votre préparation
- Renforcement musculaire et travail de la proprioception, surtout pour prévenir les blessures liées aux changements de terrain.
- Etre attentif à votre gestion de l’intensité et à la stratégie d’hydratation, particulièrement sur le 28 km.
- Si vous débutez, prévoyez des sorties longues en terrain vallonné et des séances sur sol irrégulier pour habituer votre foulée.
Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le Trail de la Crapahute 2026 vous propose trois formats de participation pour satisfaire tous les appétits. D'abord, le classique avec ses 14 kilomètres et 250 mètres de dénivelé positif, parfait pour découvrir le trail dans un cadre bienveillant. Ensuite, pour celles et ceux en quête de défis plus ambitieux, L'Odyssée du Lutin s'étire sur 28 kilomètres avec 500 mètres de dénivelé, inscrite au Challenge 77 Nature Trail. Enfin, une marche nordique chronométrée de 14 kilomètres permet à chacun de participer selon ses envies et ses capacités, sans esprit de compétition effrénée.
Le rendez-vous est fixé pour le dimanche 12 avril 2026 à Gouaix, ce charmant village de Seine-et-Marne situé à une trentaine de kilomètres au sud-est de Paris. Le point de départ se trouve au Chemin de Montramé. Les départs des différentes épreuves s'échelonnent au cours de la matinée : la marche nordique démarre à 9h, le trail de 14 km à 9h30, et L'Odyssée du Lutin s'élance dès 8h30 pour les plus courageux.
Le parcours du Trail de la Crapahute vous fait évoluer sur des chemins mixtes, vallonnés, traversant des bois et des sous-bois, loin de l'asphalte urbain. Pour aborder ces chemins de trail dans les meilleures conditions, vous devez vous équiper de chaussures trail robustes offrant une bonne accroche et des vêtements respirants adaptés à la saison printanière. Pour l'épreuve plus longue, pensez également à une flasque et votre nutrition personnelle, car vous traverserez plusieurs ravitaillements disséminés stratégiquement sur le parcours.
Les inscriptions ouvriront le 28 novembre 2025 à minuit, alors soyez prêt à cliquer ! Les tarifs varient selon votre statut : pour le trail de 14 km, comptez 17,20 euros si vous êtes licencié à la Fédération Française d'Athlétisme, ou 19,20 euros en tant que non-licencié. L'Odyssée du Lutin de 28 km est facturée 36,70 euros pour les licenciés et 39,70 euros pour les autres. La marche nordique affiche des prix plus accessibles : 13 euros pour les licenciés et 15,20 euros pour les non-licenciés. Le paiement en ligne est obligatoire, et les dossards se retirent le matin même de l'épreuve.
Vous ne devez pas laisser votre préparation au hasard pour vivre une expérience inoubliable à Gouaix. Sur preparun.com, nous vous proposons un plan d'entraînement personnalisé élaboré spécialement pour vous. Pour créer votre programme, il suffit de répondre à neuf questions simples concernant votre âge, votre niveau sportif actuel, votre objectif de temps, et le nombre de sorties que vous pouvez réaliser chaque semaine. Ce questionnaire nous permet de sculptor un accompagnement adapté à votre situation personnelle, garantissant que vous franchissiez la ligne d'arrivée avec le sourire et surtout, sans blessure.
Préparez votre course
Le Trail de la Crapahute n’est pas une course comme les autres : entre dénivelé, chemins forestiers et ambiance conviviale, il faut un plan d’entraînement précis pour en profiter pleinement. Que vous soyez débutant ou confirmé, un bon accompagnement sportif vous permettra de franchir la ligne d’arrivée avec le sourire et surtout, sans blessure. Ne laissez rien au hasard : préparez-vous efficacement pour vivre une expérience inoubliable à Gouaix.Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Trail de la Crapahute 2026
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?
⏱️ Quel est votre objectif ?
💪 Quel est votre niveau ?
🗓️ Combien de séances pouvez-vous faire dans la semaine ?
🏥 Indiquez si vous avez des problèmes de santé (ponctuels ou réguliers).
💬 Voulez-vous ajouter une précision nécessaire pour votre plan d'entrainement ?
Ces précisions seront uniquement prises en compte si vous sélectionnez un plan 'Finisher Line'.
Nous avons toutes les informations nécessaires. Vous pouvez maintenant créer votre plan d'entrainement.
Télécharger votre plan d'entrainement personnalisé pour Trail de la Crapahute 2026
Vous recevrez l'ensemble de votre plan d'entrainement par email.
Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan Finisher Line est généré dans un délai de deux jours ouvrés et est envoyé par email au format PDF.
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
En validant sa commande, le client reconnaît expressément que la prestation de service débute immédiatement après le paiement et renonce à son droit de rétractation. Aucun remboursement ne pourra donc être effectué une fois la commande validée.
Les services fournis sont personnalisés, élaborés spécifiquement à partir des informations fournies par le client (nom, niveau sportif, objectifs, jours disponibles, etc.). Chaque prestation est donc unique et adaptée.
Pour toute question ou réclamation, le client peut contacter le support via le formulaire de contact.
Tous les contenus (PDF, textes, visuels) transmis sont la propriété de Preparun.com. Toute reproduction ou diffusion sans autorisation est interdite.
Les programmes proposés sont généraux et à visée pédagogique. Preparun.com ne saurait être tenu responsable d’un mauvais usage ou d’un préjudice lié à une utilisation inadaptée du programme. Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer un entraînement intensif.
Les données collectées sont utilisées uniquement pour le traitement des commandes et l’envoi des programmes. Aucune donnée n’est vendue ni partagée. Le client peut demander à tout moment leur suppression.
Les présentes condiions générales sont régies par le droit français.
- Plan d'entrainement détaillé jour par jour
- Plan alimentaire spécifique
- Des fiches d'exercices pour une prépa physique
- Des astuces inédites pour votre course
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D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)
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Plan d'entrainement pour Trail de la Crapahute 2026
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
