Trail des Coteaux de Guerville

Bon à savoir

Informations essentielles sur le parcours

• Lieu : Guerville, Yvelines, Île-de-France. Parcours traversant les coteaux avec une ambiance alternant entre espaces naturels et passages urbains. Cette diversité est idéale pour tester votre adaptabilité sur différents terrains.
• Distances et dénivelés :
  • Trail court : 15 km avec 450 m D+
  • Trail long : 28 km avec 1 000 m D+
  • Maratrail : 43 km avec 1 400 m D+
  • Marche nordique : 14 km avec 350 m D+
• Nature du terrain : Chemins vallonnés alternant bitume, sentiers forestiers, sections en sous-bois et ouvertures sur les coteaux. Préparez-vous à des relances fréquentes ainsi qu’à des montées et descentes techniques.
• Animations : Échauffement collectif dynamique assuré par une association locale pour mobiliser le corps et l’esprit avant chaque départ.

Météo typique à Guerville à cette période

• Climat d’octobre : Températures moyennes oscillant entre 8 et 17°C. Le ciel est souvent partiellement couvert, avec une faible probabilité de pluie. Attention au vent qui peut parfois rafraîchir l’ambiance et rendre certains passages plus exposés.
• Conseil : Prévoyez des tenues en multicouches pour gérer les variations thermiques, particulièrement en cas de départ frisquet suivi d’une montée en température à l’effort.

Matériel recommandé et obligatoire

• Matériel obligatoire :
  • Réserve alimentaire solide (barres, gels, fruits secs, etc.)
  • Couverture de survie
  • Veste imperméable en cas d’intempéries
  • Sifflet
  • Téléphone portable chargé
  • Lampe frontale (uniquement pour le 43 km en début de course)
• Matériel conseillé :
  • Chaussures de trail adaptées à la boue et aux pierres
  • Bâtons pliables pour les passages les plus pentus
  • Casquette, lunettes de soleil, crème solaire (expositions ponctuelles sur les coteaux)
  • Paire de gants en cas de matinée fraîche
  • Housse étanche pour votre téléphone
  • Sac d’hydratation de 1 à 1,5 L minimum

Ravitaillements et gestion de l’effort

• Trail court (15 km) et marche nordique : 1 ravitaillement complet (liquide et solide) vers le 8e km
• Trail long (28 km) : 2 ravitaillements (10e et 18e km)
• Maratrail (43 km) : 3 ravitaillements (12e, 22e, 33e km)
• A l’arrivée : Ravitaillement complet et sandwich offert à tous les coureurs
• Déchets : Aucun déchet ne doit être laissé sur le parcours ; tout manquement est sanctionné par la disqualification.

Conseils spécifiques pour la préparation

• Dénivelé : Intégrez régulièrement des séquences de travail en côte et des descentes techniques dans votre plan (escaliers, montées raides, descentes en relâchement pour économiser vos quadriceps).
• Renforcement musculaire : Travaillez les gainages, les membres inférieurs (squats, fentes, montées de genoux) ainsi que le haut du dos (bâtons et sac à dos sollicitent la posture).
• Sorties longues variées : Planifiez des sorties qui reproduisent l’enchaînement de montées et descentes, sur chemins mixtes le plus possible.
• Gestion de la nutrition : Testez à l'entraînement les encas que vous emporterez et habituez votre système digestif à l’effort prolongé.

En résumé :

• Préparez-vous à un parcours dynamique, parfois exigeant, mais toujours accessible à condition de s’entraîner sur des profils similaires.
• Adaptez soigneusement votre matériel en fonction de la météo et du type de course choisie.
• Soyez attentif à la gestion de vos efforts, de votre hydratation et de vos réserves énergétiques tout au long du trail.

Questions réponses

Préparez votre course

Le Trail des Coteaux de Guerville s’adresse à celles et ceux qui veulent repousser leurs limites ! Ce parcours exigeant, entre montées soutenues, sous-bois techniques et passages vallonnés, nécessite un plan d’entrainement précis. Pour tirer le meilleur de cette course et profiter pleinement de l’événement, laissez-vous guider par nos conseils et progressez étape par étape : vous allez vivre une aventure inoubliable.

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