Trail du Ciron

Bon à savoir

Présentation des parcours et du profil du Trail du Ciron

• Plusieurs distances : Vous pourrez choisir parmi cinq parcours accessibles à tous niveaux : 8 km, 9 km, 10 km, 13 km (nocturne), 17 km ainsi qu’un challenge 30 km combinant deux épreuves sur deux jours.
  Exemples de distances et dénivelés :
  • 13 km nocturne ("La CIRONocturne") : environ 191 m de dénivelé positif.
  • 17 km ("La CIRONverte") : environ 150 m de dénivelé positif.
  • 8, 9, 10 km : dénivelés compris entre 40 m et 60 m D+ suivant le parcours.
• Profil : Les parcours sont majoritairement constitués de chemins, sentiers forestiers, singles et pistes rurales, longeant les berges sauvages du Ciron, avec un paysage naturel varié, typique du Sud-Gironde.
• Boucles : La plupart des courses partent et arrivent à Bernos-Beaulac. Les parcours forment des boucles au sein de la nature environnante.

Caractéristiques techniques et terrain

• Dénivelé : Modéré, adapté aussi bien aux coureurs confirmés qu’aux profils plus "découverte". Le 13 km nocturne présente l’un des profils les plus vallonnés de l’événement (191 m D+).
• Type de sol : Attendez-vous à un terrain varié, composé de sentiers de forêt, chemins parfois boueux, portions enherbées et passages potentiellement glissants en fonction de la météo (présence régulière d’humidité sur ce secteur en janvier).
• Quelques obstacles naturels : Racines, branches basses, passages étroits ou franchissements de petits rus typiques des chemins de bords de rivières.

Météo et conditions atmosphériques à anticiper

• Climat de janvier : La Gironde en janvier connaît généralement des températures de l’ordre de 3 à 10 °C, avec des risques de pluie fréquents et de l’humidité persistante. Les départs de nuit accentuent la fraîcheur et rendent le port de vêtements adaptés essentiel.
• Visibilité : Pour les parcours nocturnes, il est impératif de vous équiper avec une lampe frontale performante et de prévoir également des piles ou batteries de rechange.

Matériel spécifique recommandé

• Lampe frontale (obligatoire pour les courses nocturnes).
• Chaussures de trail avec un bon cramponnage pour terrain forestier, sol meuble et risque de boue.
• Tenue adaptée à une météo froide et humide : pensez aux couches techniques, coupe-vent léger et, selon la météo du jour, une veste imperméable.
• Gants fins et bonnet (notamment pour le soir).
• Récipient perso pour boire (gobelet personnel ou flasque, peu de ravitaillement en cours d’épreuve notamment pour le 17 km : prévoyez autonomie en eau et énergie).
• Petit sifflet ou couverture de survie (appartient souvent au kit sécurité recommandé en trail).
• Attention aux lunettes : privilégiez modèles antibuée pour les courses nocturnes ou sous la pluie.

Conseils pour l’entraînement et la reconnaissance

• Travaillez l’endurance fondamentale (longue sortie hebdo avec variations de sols et de relief).
• Ajoutez une préparation spécifique en côtes courtes et descentes pour maîtriser l’allure sur les portions accidentées.
• Pensez à des séances de nuit si vous participez à un parcours nocturne, avec votre matériel (frontale, tenue complète).
• Familiarisez-vous à courir en autonomie : portez votre matériel de ravitaillement et testez-le à l’entraînement.
• Variety training : intégrez des passages techniques et des changements d’allures, pour gagner en agilité et stabilité sur sentiers forestiers.

Ravitaillement et autonomie

• La majorité des courses sont à parcourir en totale autonomie ; seul le 17 km dispose d’un ravitaillement en cours de route. Tous les parcours proposent un ravitaillement solide et liquide à l’arrivée.
• Prévoyez donc d’être autonome en boisson et en nutrition, selon vos besoins et la durée estimée de votre course.

Résumé du profil des parcours

Questions réponses

Préparez votre course

Le Trail du Ciron n'est pas une simple balade en forêt ! Avec ses parcours variés allant jusqu'à 30 kilomètres et ses passages techniques sur les singles de la vallée, cette course exige une préparation sérieuse et adaptée à votre profil. Que vous visiez la CIRONocturne sous les étoiles ou la CIRONverte du dimanche matin, chaque parcours présente ses propres défis : dénivelé, terrain varié, gestion de l'effort en autonomie. Sans un plan d'entrainement structuré et personnalisé, vous risquez de ne pas tenir la distance ou de subir la course plutôt que de la savourer. Nous vous proposons un programme d'entrainement sur mesure, conçu en fonction de votre âge, votre niveau actuel et votre objectif. Avec un suivi précis et progressif, vous aborderez ce trail girondin dans les meilleures conditions et vous prendrez un maximum de plaisir sur ces magnifiques sentiers naturels !