Informations sur la course
Zombies run se déroule le 24 octobre 2026 à Pierres, sur une distance de 5 km.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 5 km | 5 km |
La Zombies run aura lieu le 24 octobre 2026 à Maintenon, en Eure-et-Loir. Vous allez courir dans une ambiance d’Halloween, sur une boucle de 5 km où l’objectif est moins de chasser le chrono que de conserver vos deux fanions et de rester lucide lorsque les silhouettes surgiront de l’ombre. Cette dimension ludique ne retire rien à l’intérêt de la préparation : les départs par petits groupes, les virages serrés, les sentes et la pénombre changent profondément la manière de courir.
Les éditions documentées par la ville de Maintenon ont déjà réuni des centaines de participants et une quarantaine de bénévoles costumés. Le parcours a été décrit comme mouvementé, entre passages étroits, zones boisées et scènes installées près du stade, du collège ou dans les bois. Le tracé 2026 pouvant évoluer, prenez ces éléments comme des repères d’ambiance et non comme une carte détaillée.
Zombies run parcours : apprendre à courir dans l’obscurité
Le terrain annoncé et décrit lors des précédentes éditions alterne petites rues ou sentes étroites et portions boisées. Ce n’est pas un parcours où l’on peut courir longtemps en pilote automatique. Une branche basse, un virage masqué, un ralentissement devant une animation ou un mouvement de groupe peuvent vous obliger à modifier votre foulée en une seconde.
Votre entraînement doit donc contenir une sortie facile sur terrain irrégulier, avec quelques changements de direction et de courtes relances. Travaillez le placement du pied, le regard à quelques mètres devant vous et la capacité à ralentir proprement. Le but n’est pas de sauter chaque obstacle, mais de rester souple et de ne pas perdre votre équilibre lorsque l’allure se casse.
Une ou deux sorties réalisées dans une lumière faible, sur un itinéraire parfaitement connu et autorisé, peuvent aussi vous aider. Ne courez pas seul dans un endroit isolé. Habituez-vous simplement à balayer le terrain avec votre lampe frontale, plutôt qu’à fixer uniquement le sol. Dans la pénombre, la confiance vient d’une attention calme, pas d’une allure forcée.
Préparer Zombies run : construire un plan d’entraînement adapté
Pour un coureur régulier, un cycle de préparation de 8 à 10 semaines suffit généralement pour une course de cette distance. Si vous reprenez après une blessure ou si vous courez peu, prévoyez plutôt un cycle de 12 semaines, avec une progression très graduelle. Le plan d’entraînement doit d’abord installer de la régularité : deux ou trois sorties faciles par semaine valent mieux qu’une séance ambitieuse suivie de plusieurs jours de fatigue.
Commencez chaque semaine par une sortie d’endurance de 30 à 50 minutes, menée à une allure où vous pouvez parler. Ajoutez une séance de relances, par exemple 8 à 10 répétitions de 30 secondes un peu plus rapides, séparées par 1 minute 30 de course lente. Ces accélérations ne doivent pas devenir des sprints : elles reproduisent plutôt les changements de rythme imposés par les animations et les passages resserrés.
Après quelques semaines, introduisez une séance de 5 à 6 répétitions de 2 minutes à une allure soutenue mais maîtrisée, avec 2 minutes de récupération. Terminez parfois votre sortie facile par quatre lignes droites de 15 à 20 secondes, en restant relâché. La force utile ici est une force de stabilité : 15 minutes hebdomadaires de gainage, d’équilibre sur un pied, de montées de marche et de renforcement des mollets peuvent faire une réelle différence.
La course se termine à l'arrivée. Pas la préparation.
Courbatures, jambes lourdes, blessure de reprise : un plan de récupération jour par jour, calé sur votre arrivée, pour 3 €.
La préparation ne se limite pourtant pas aux jambes. Dormez suffisamment les nuits précédant vos séances exigeantes, mangez normalement et ne cherchez pas à compenser une semaine chargée par un entraînement supplémentaire. Trois semaines avant le départ, réduisez le volume si une fatigue persistante apparaît ; la fraîcheur et la coordination compteront davantage qu’un dernier effort héroïque.
Lors des sorties rapides, apprenez à partir en retenue. Les premières minutes seront chargées d’adrénaline, les cris et les départs en vague pouvant vous faire accélérer sans vous en rendre compte. Gardez une respiration régulière, laissez les coureurs les plus pressés s’éloigner et conservez une foulée courte dans les virages. Si une frayeur vous désorganise, marchez quelques secondes, reprenez vos repères, puis repartez progressivement. C’est une course d’intelligence autant que de vitesse.
La ceinture à deux fanions fait partie de l’expérience : vérifiez avant le départ qu’elle tient bien, sans être trop serrée. Portez des chaussures déjà éprouvées, avec une semelle offrant une bonne accroche sur les sentiers et les sols humides. Une lampe frontale fiable est indispensable ; testez son autonomie, son maintien et son faisceau avant la course. Prévoyez aussi une tenue visible et une couche légère adaptée à une soirée d’octobre, sans vêtement neuf le jour venu.
Les informations disponibles ne publient pas de barrière horaire ni de ravitaillement officiel pour cette épreuve. Sur 5 km, partez donc suffisamment hydraté et n’attendez pas un poste sur le parcours pour boire. Une petite réserve d’eau peut rester facultative selon vos habitudes, mais elle est pertinente si vous supportez mal l’attente ou si la météo est douce. Consultez le règlement et les consignes de l’organisateur pour connaître les modalités définitives.
Zombies run : informations pratiques
- Date : 24 octobre 2026.
- Épreuve : course nocturne effrayante de 5 km.
- Départ : 15 h 30.
- Tarif vérifié : 18 €.
- Lieu : stade Louis Roche, rue du Maréchal-Maunoury, 28130 Maintenon.
- Dénivelé : non communiqué officiellement.
- Ravitaillement et barrière horaire : informations non communiquées dans les données disponibles ; vérifiez les consignes de l’organisation avant le départ.
Pour retrouver les informations d’inscription et les éventuelles mises à jour, consultez ProTiming ainsi que le site de la Ville de Maintenon.
J’ai appris, après quelques blessures et bien des nuits de course, qu’une épreuve réussie commence souvent par une allure que l’on accepte de ne pas imposer. À Maintenon, laissez la peur devenir un jeu, gardez vos appuis présents et profitez pleinement de cette étrange traversée.
La course se termine à l'arrivée. Pas la préparation.
Courbatures, jambes lourdes, blessure de reprise : un plan de récupération jour par jour, calé sur votre arrivée, pour 3 €.
Bon à savoir
Conditions météo à anticiper
Pour le secteur de Maintenon et de Chartres, les normales d’octobre indiquent généralement :
- des températures maximales proches de 16 °C ;
- des températures minimales autour de 8 à 12 °C ;
- des précipitations mensuelles voisines de 55 à 60 mm ;
- une fraîcheur plus marquée dès que la lumière baisse, avec un risque de sol humide dans les zones boisées.
Les prévisions météo ne deviennent réellement exploitables que quelques jours avant l’épreuve. Ajustez alors votre tenue en fonction de la température ressentie, du vent et de l’humidité, sans vous fier uniquement à la température maximale annoncée.
Terrain et exigences techniques
Les passages étroits et les changements de direction imposent une attention permanente. La difficulté ne vient pas seulement de la distance : elle vient des variations brutales d’allure, des arrêts possibles et de la visibilité réduite.
- Privilégiez une foulée courte dans les virages et les zones encombrées.
- Évitez les chaussures très rigides ou à semelle lisse.
- Une semelle avec une accroche correcte sera précieuse si les sentiers sont humides.
- Ne cherchez pas à doubler dans un passage resserré : attendez une zone dégagée.
- Restez attentif aux changements de rythme liés aux groupes et aux animations.
Le dénivelé officiel n’est pas communiqué. Il est donc préférable de ne pas préparer cette épreuve comme une course de côte, mais de mettre l’accent sur la stabilité des appuis, les relances courtes et la capacité à ralentir sans se crisper.
Matériel à prévoir
- Lampe frontale : vérifiez le maintien sur la tête, la largeur du faisceau et l’autonomie. Un éclairage stable est plus important qu’un faisceau très puissant.
- Piles ou batterie de secours : elles apportent une sécurité utile, surtout si la lampe a déjà servi plusieurs fois.
- Chaussures testées : choisissez un modèle déjà porté sur terrain irrégulier. Évitez toute nouveauté le jour de la course.
- Tenue visible : ajoutez des éléments réfléchissants, sans masquer la ceinture de jeu ni gêner vos mouvements.
- Couche légère : une veste fine ou un haut respirant peut être utile si vous êtes sensible au refroidissement après l’effort.
- Petite serviette ou vêtement sec : à garder pour l’après-course en cas de pluie ou de sol humide.
La ceinture et les fanions
Réglez la ceinture pour qu’elle reste bien en place tout en permettant une respiration libre. Contrôlez les attaches avant le départ et évitez de la recouvrir avec une veste ample. Une tenue trop flottante peut offrir une prise involontaire et perturber votre course.
Gestion de l’effort et des départs en vagues
Les groupes sont constitués de 2 à 6 coureurs, avec un départ toutes les minutes. Cette organisation limite les longues files, mais elle peut provoquer une accélération réflexe dès les premières foulées.
- Partez avec une marge de contrôle.
- Gardez assez d’espace pour voir le sol et réagir aux ralentissements.
- Ne relancez pas immédiatement après chaque animation.
- Si la peur ou la surprise vous fait perdre vos repères, marchez quelques secondes avant de repartir.
La course se pratique à votre rythme : marcher par moments reste parfaitement cohérent avec le format. La lucidité protégera mieux vos fanions qu’une allure trop ambitieuse.
Hydratation et récupération
Aucun ravitaillement intermédiaire n’est officiellement indiqué dans les informations disponibles. Sur 5 km, une hydratation normale avant le départ suffit généralement. Une petite flasque peut toutefois vous rassurer si vous buvez régulièrement ou si les conditions sont douces.
Une boisson chaude et de quoi vous restaurer à l’arrivée sont annoncés. Prévoyez malgré tout une collation personnelle si vous avez des habitudes alimentaires précises ou si vous supportez mal l’attente après l’effort.
Après la course, couvrez-vous rapidement. La baisse de température et l’humidité peuvent accentuer les frissons, même après une distance courte.
Météo attendue le jour J à Pierres
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Zombies run se déroule à Maintenon sur une boucle unique de 5 km, composée de petits chemins et de passages sombres. Le dénivelé officiel détaillé n’est pas communiqué dans les informations disponibles : ne préparez donc pas la course comme un trail de montagne. L’épreuve est accessible aux débutants, puisque vous pouvez marcher ou courir. La difficulté vient surtout de la nuit, des relances, des passages étroits et des zombies à éviter, plutôt que de la distance ou de la recherche de performance.
Travaillez d’abord l’endurance facile, en alternant course et marche si nécessaire. Ajoutez ensuite de courtes accélérations, des changements de rythme et des départs arrêtés pour reproduire les relances imposées par les apparitions. Ne partez pas à votre allure maximale : gardez assez de contrôle pour tourner, ralentir et repartir sans vous crisper. Une séance en terrain peu éclairé peut vous aider à rester attentif, mais privilégiez toujours un environnement sécurisé. L’objectif est de conserver vos deux fanions et de terminer l’expérience avec de l’énergie.
Les informations disponibles annoncent une boisson chaude et de quoi vous restaurer à l’arrivée, mais aucun ravitaillement intermédiaire n’est indiqué. Pour 5 km, prévoyez simplement d’être hydraté avant le départ. Portez des chaussures avec une bonne accroche, une tenue confortable qui ne gêne pas les mouvements et une couche adaptée à la fraîcheur nocturne. La ceinture et les deux fanions sont fournis pour le jeu. Évitez les accessoires flottants susceptibles de s’accrocher dans les passages étroits.
Le rendez-vous est fixé au stade Louis Roche, rue du Maréchal Maunoury à Maintenon. Plusieurs horaires de départ sont proposés, avec des vagues de 2 à 6 coureurs espacées d’environ une minute. Consultez votre convocation pour connaître votre créneau exact et arrivez suffisamment tôt pour le retrait éventuel du dossard et les consignes. Vérifiez aussi les possibilités de stationnement et l’accès auprès de l’organisateur ou de la mairie de Maintenon : ces modalités peuvent dépendre de l’organisation locale.
Preparun propose deux plans personnalisés pour Zombies run. Le Starter Run, gratuit, est idéal pour démarrer sa préparation avec une structure progressive. La Finisher Line, complète et payante, vise à arriver prêt le jour J avec un accompagnement plus approfondi. Tous deux sont personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires, puis adaptés aux distances et au dénivelé de cette course. Créez votre plan personnalisé sur preparun.com.
Et après Zombies run ?
Dites-nous qui vous êtes et sur quelle distance vous courez : vous calibrez ensuite votre plan (zones sensibles, moyens, sommeil, votre arrivée) et il est généré après la course.
