Informations sur la course
Le samedi 28 novembre 2026, la 36ème Foulées Roxédoises se déroulera au Roc Saint-André, commune de Val d’Oust, dans le Morbihan. L’épreuve principale mesure 11,7 km. Le départ est fixé à 15h30.
L’événement est organisé par l’association humanitaire Roc-Loisirs. Les Foulées soutiennent la recherche médicale contre le cancer du sein, le cancer de la prostate et la maladie d’Alzheimer. Cette dimension solidaire renforce une ambiance annoncée comme accessible et conviviale, sans rien enlever au plaisir de courir vite et proprement.
Retrouvez les informations officielles et les éventuelles mises à jour sur Klikego.
Le parcours des 36ème Foulées Roxédoises : campagne et canal de Nantes à Brest
Le tracé quitte la zone du Roc Saint-André pour s’engager dans la campagne verdoyante de la commune. Il rejoint ensuite le halage du canal de Nantes à Brest, bordé de platanes aux couleurs de l’automne. Vous devez donc vous préparer à changer de rythme et de sensations : portions routières, terrain régulier du halage, relances et éventuelles zones rendues glissantes par la pluie.
Aucun dénivelé officiel n’est publié dans les informations disponibles. Ne construisez donc pas votre stratégie autour d’un chiffre incertain. En revanche, travaillez la capacité à relancer après un virage, une portion moins roulante ou un changement de sol. Sur ce type de parcours, la régularité paie davantage qu’un départ trop rapide.
Pour préparer les 11,7 km, votre plan d’entraînement doit combiner trois qualités :
- Endurance fondamentale : une à deux sorties faciles par semaine, à une allure qui vous permet de parler en phrases complètes.
- Seuil : des blocs de 8 à 12 minutes à une intensité soutenue mais contrôlée, avec une récupération courte. Vous développez ainsi votre capacité à tenir une allure ambitieuse sans basculer dans le rouge.
- Relance : des répétitions de 30 secondes à 1 minute, rapides mais relâchées, sur terrain légèrement vallonné ou après un virage. Ce travail reproduit les changements de rythme du parcours.
Prévoyez un cycle de 8 à 12 semaines selon votre niveau et votre objectif. Avec deux sorties hebdomadaires, gardez une séance facile et une séance qualitative. Avec trois sorties, ajoutez une sortie longue progressive, sans dépasser environ 1h15 à 1h25 pour la plupart des coureurs préparant cette distance. Le volume doit augmenter par paliers, jamais sous la contrainte.
Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques accélérations courtes. La fraîcheur devient prioritaire. La dernière séance intense doit rester brève et maîtrisée. Vous devez quitter la séance avec de l’envie, pas avec des jambes vidées.
Le jour de la course, partez légèrement en dedans pendant les deux premiers kilomètres. Stabilisez ensuite votre effort sur les portions roulantes. Dans la seconde moitié, utilisez vos sensations : relâchez les épaules, raccourcissez légèrement la foulée si le sol se dégrade, puis relancez dès que le terrain redevient favorable. Courez à l’effort, pas uniquement à l’allure affichée par la montre.
Conseils d’entraînement et matériel pour les Foulées Roxédoises
Le parcours du Roc Saint-André ne justifie pas un équipement de trail lourd, mais l’automne breton impose de l’anticipation. Choisissez des chaussures de route ou mixtes avec une semelle offrant une bonne accroche. Testez-les sur sol humide avant la course. Une paire neuve le jour du départ est une mauvaise option.
- Portez un textile respirant à séchage rapide.
- Ajoutez une couche légère si la température ou le vent le demande.
- Prévoyez une tenue de rechange pour l’après-course.
- Répétez votre échauffement en conditions fraîches : 10 à 15 minutes faciles, mobilité dynamique, puis trois à quatre accélérations progressives.
- N’emportez une flasque que si vous avez l’habitude de boire en courant. Aucun ravitaillement officiel détaillé n’est confirmé dans les informations disponibles ; vérifiez le règlement et les consignes de l’organisation avant le départ.
Aucune barrière horaire officielle n’est indiquée dans les informations consultées. Ne partez pas sur cette hypothèse sans vérifier les dernières consignes de l’organisation. Pour une course de 11,7 km, un apport énergétique n’est généralement pas indispensable si vous avez déjeuné normalement et si l’effort reste inférieur à environ 1h15. La priorité est de ne pas expérimenter le jour J.
Votre préparation doit aussi intégrer la confiance. Faites au moins une séance sur terrain humide ou souple. Répétez mentalement votre stratégie : départ contrôlé, allure stable, relance dans le dernier tiers. Vous connaîtrez alors vos sensations avant même que la course ne commence.
Informations pratiques sur les 36ème Foulées Roxédoises
- Date : samedi 28 novembre 2026.
- Épreuve principale : 11,7 km, départ à 15h30.
- Courses jeunes : 500 m à 14h30, 1,6 km à 14h45 et 4,2 km à 15h30.
- Randonnées pédestres : 9 km et 13 km, avec départs libres à partir de 13h00 depuis la salle polyvalente.
- Lieu : Le Roc Saint-André, commune de Val d’Oust, dans le Morbihan.
Les informations disponibles ne précisent pas de manière fiable le dispositif de ravitaillement, la barrière horaire ni le détail complet du balisage. Consultez la page officielle de l’inscription avant l’épreuve pour confirmer ces éléments et les modalités pratiques.
Préparez votre allure, respectez votre plan et gardez de la fraîcheur pour le dernier tiers. Les platanes du canal, la campagne du Roc Saint-André et l’élan solidaire des Foulées Roxédoises feront le reste : bonne course, avec plaisir et confiance.
Bon à savoir
Météo et conditions saisonnières
Le secteur du Morbihan connaît une saison fraîche, humide et souvent ventée. Les repères climatiques régionaux donnent généralement :
- des températures maximales proches de 13 °C ;
- des températures minimales autour de 6 à 10 °C ;
- des épisodes de pluie réguliers, avec environ deux semaines humides sur un mois selon les références climatiques utilisées ;
- un vent plus présent pendant la période froide, particulièrement entre novembre et février.
Ces normales ne prédisent pas les conditions de course. Les prévisions deviennent réellement exploitables seulement quelques jours avant l’épreuve. Surveillez alors la température ressentie, le vent, la quantité de pluie et l’état des sols.
Ce que cela change pour votre effort
- Le froid humide peut raidir les muscles au départ : accordez une vraie place à la mise en route.
- Le vent de face sur les portions dégagées peut faire grimper l’effort sans modifier l’allure.
- La pluie peut rendre les feuilles, les bandes herbeuses et les abords du halage glissants.
- Une météo douce ne signifie pas forcément un sol sec : l’humidité peut rester présente sous les arbres.
Matériel à prévoir
Aucun équipement obligatoire spécifique n’est mentionné dans les informations officielles disponibles. Un équipement simple, bien testé et adapté à l’humidité sera toutefois précieux.
- Chaussures avec une semelle accrocheuse, adaptées à la route humide et aux passages souples.
- Veste légère déperlante ou imperméable si la pluie ou le vent sont annoncés.
- Couche respirante à séchage rapide, plutôt qu’un vêtement en coton qui reste mouillé.
- Gants fins et tour de cou si vous êtes sensible au froid.
- Casquette ou visière pour limiter la gêne de la pluie.
- Chaussettes déjà testées sur sortie humide, avec une attention particulière aux frottements.
- Vêtements secs pour l’après-course, notamment un haut chaud et des chaussures de rechange.
- Produit anti-frottements appliqué sur les zones sensibles avant l’échauffement.
Ne choisissez pas une paire neuve. Vérifiez aussi l’état de l’adhérence de vos chaussures après plusieurs sorties : une semelle usée peut devenir pénalisante sur un sol détrempé.
Gestion de l’hydratation et de l’alimentation
Les modalités détaillées des ravitaillements ne sont pas précisées sur la page officielle consultée. Pour cette distance, prenez votre décision selon votre durée d’effort et vos habitudes.
- Une petite flasque peut sécuriser votre course si vous buvez régulièrement ou si les conditions sont douces.
- Ne transportez pas de boisson uniquement parce que d’autres coureurs le font.
- Un gel n’est utile que s’il a été testé à l’entraînement et bien toléré.
- Un repas habituel pris environ deux à trois heures avant l’effort convient mieux qu’une expérimentation alimentaire.
- Buvez normalement dans les heures précédentes, sans chercher à surcharger l’organisme.
Points de vigilance sur le parcours
- Les changements entre route, halage et zones humides demandent de rester attentif à la pose du pied.
- Les feuilles mouillées peuvent masquer une irrégularité ou réduire l’adhérence.
- Dans les virages, évitez les trajectoires trop serrées si le bord du chemin est boueux.
- Sur une portion glissante, raccourcissez légèrement la foulée et gardez les appuis sous le centre de gravité.
- Ne cherchez pas à compenser un ralentissement ponctuel par une accélération brutale.
Repères à vérifier avant de courir
- La présence effective d’un ravitaillement et sa composition.
- Les éventuelles consignes concernant les déchets, les contenants personnels et le balisage.
- Les restrictions de circulation ou les zones où la chaussée peut être partagée avec d’autres usagers.
- Les conditions météorologiques détaillées quelques jours avant l’épreuve.
Sur cette course, le bon équipement ne se remarque presque pas. Il vous laisse libre de courir, de rester relâché et de garder de la précision lorsque le terrain devient humide.
Météo attendue le jour J à Lizio
Questions réponses
Le parcours de 11,7 km part dans la campagne du Roc-Saint-André, traverse des portions de sous-bois et rejoint le halage du canal de Nantes à Brest. Le profil est annoncé comme modéré, avec quelques bosses et faux-plats, sans chiffre officiel de dénivelé positif publié. Préparez-vous donc à relancer régulièrement plutôt qu’à gérer une longue montée continue, et répétez vos sorties sur chemins et sols potentiellement humides.
La distance reste accessible, mais la variété des terrains peut rendre l’effort plus exigeant qu’un 10 km routier. Partez légèrement en dedans pendant les 2 ou 3 premiers kilomètres, puis stabilisez un effort confortable. Dans les bosses, ralentissez sans vous mettre dans le rouge et relancez progressivement sur le plat. Un entraînement de 8 à 12 semaines, avec une sortie vallonnée par semaine, vous aidera à conserver votre allure jusqu’au halage.
Les informations officielles disponibles ne précisent pas le nombre ni l’emplacement des ravitaillements sur le parcours. Sur 11,7 km, un coureur habitué peut généralement courir sans apport énergétique solide, mais prévoyez une petite flasque d’eau si vous buvez régulièrement ou si les conditions sont douces. Ne testez aucun gel le jour de la course : essayez votre stratégie pendant les sorties de 8 à 12 km et vérifiez les consignes de l’organisation avant le départ.
Choisissez des chaussures à bonne accroche, adaptées aux sentiers, au halage et aux passages boueux. Ajoutez des vêtements techniques superposables, un coupe-vent et des éléments visibles pour un départ à 15 h 30 en fin novembre. La manifestation se déroule au Roc-Saint-André, dans le Val d’Oust ; les randonnées partent de la salle polyvalente, mais les informations 2026 ne détaillent pas encore le parking ni le retrait des dossards. Consultez l’organisateur avant de vous déplacer.
Sur preparun.com, le plan Starter Run est gratuit et idéal pour démarrer votre préparation progressivement. La Finisher Line est un plan complet et payant, conçu pour arriver prêt le jour J. Tous deux sont personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires, puis adaptés aux distances et au dénivelé des 36ème Foulées Roxédoises. Créez votre plan personnalisé sur preparun.com pour structurer chaque séance.
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