CH'TI KV

Le CH'TI KV aura lieu le dimanche 18 octobre 2026 à Loos-en-Gohelle, dans le Pas-de-Calais. Cette épreuve de type kilomètre vertical propose un objectif de 1 000 m de dénivelé positif, avec un départ annoncé à 9 h. La distance horizontale officielle n'est pas précisée dans les informations disponibles. Il faut donc raisonner en temps d'effort, en dénivelé et en capacité à grimper efficacement, plutôt qu'en allure au kilomètre.

Pour préparer le CH'TI KV, vous devez surtout apprendre à rester efficace lorsque la pente se redresse. Une course verticale ne se gagne pas dans les premières minutes. Elle se construit avec une intensité maîtrisée, une foulée courte et une respiration régulière. La marche active peut devenir un véritable outil de performance dès que la pente impose de perdre de l'énergie en courant.

Votre plan d'entraînement doit combiner une sortie facile, une séance spécifique en côte et un travail de renforcement. Prévoyez un cycle de 8 à 12 semaines selon votre expérience. Si vous débutez dans le dénivelé, choisissez plutôt 12 semaines. Les coureurs déjà habitués aux montées pourront retenir un cycle plus court, sans supprimer la progressivité.

Commencez par une séance de côtes courtes : 8 à 12 répétitions de 30 à 45 secondes, en restant propre techniquement. Récupérez en redescendant tranquillement. Après quelques semaines, remplacez cette séance par des répétitions de 2 à 5 minutes. L'objectif est de reproduire un effort continu, proche de celui que vous rencontrerez dans la montée principale.

CH'TI KV : comprendre le parcours et le dénivelé

Les informations officielles disponibles identifient l'épreuve comme un Kilomètre Vertical à Loos-en-Gohelle, avec +1000 m annoncés. Le tracé détaillé, sa distance horizontale, la nature exacte du sol et la succession des passages ne sont pas publiés de façon suffisamment précise pour être affirmés ici.

Loos-en-Gohelle se situe au cœur du bassin minier du Pas-de-Calais. La commune est notamment connue pour ses terrils jumeaux de la base 11/19, qui offrent un relief marqué dans un environnement habituellement peu montagneux. Ces terrils peuvent présenter des pentes raides, des changements de rythme et des appuis irréguliers. Ne transposez toutefois pas automatiquement leurs caractéristiques au parcours du CH'TI KV : seul le tracé communiqué par l'organisation fera foi.

Pour vous entraîner sans connaître chaque détail du parcours, recherchez une montée longue ou additionnez plusieurs côtes dans la même sortie. Travaillez également les relances après un replat. Sur un kilomètre vertical, quelques secondes perdues à chaque changement de pente finissent par peser lourd. Gardez le buste légèrement incliné depuis les chevilles, regardez quelques mètres devant vous et évitez de vous pencher à la taille.

La descente ne doit pas être négligée. Même si le classement se joue principalement dans la montée, les descentes d'entraînement sollicitent fortement les quadriceps et les mollets. Faites une récupération active et contrôlée. Des bâtons peuvent être utiles sur un terrain très pentu, mais vous devez les tester à l'entraînement et vérifier qu'ils sont autorisés par le règlement.

Préparation et entraînement pour le CH'TI KV

À raison de trois sorties hebdomadaires, vous pouvez organiser votre préparation ainsi :

• une sortie d'endurance facile de 45 à 70 minutes ;
• une séance de côtes, avec répétitions courtes puis longues au fil du cycle ;
• une sortie vallonnée de 60 à 100 minutes, sans chercher la vitesse.

Avec deux sorties par semaine, conservez la séance de côtes et alternez entre endurance et sortie vallonnée. Avec quatre sorties, ajoutez uniquement un footing très facile. Cette quatrième séance ne doit pas devenir une nouvelle séance de qualité. La régularité fera davantage progresser votre capacité à grimper qu'une accumulation de séances difficiles.

Deux fois par semaine, consacrez 15 à 20 minutes au renforcement. Priorité aux fentes, aux squats, aux montées sur la pointe des pieds, au gainage latéral et au travail d'équilibre sur une jambe. Réalisez les mouvements lentement. Le but est de mieux transmettre votre force et de protéger vos genoux, vos chevilles et vos tendons, pas de sortir épuisé de la séance.

Augmentez le volume de dénivelé progressivement, par paliers. Une hausse de 10 à 15 % d'une semaine à l'autre constitue un repère prudent, mais votre fatigue et votre historique de blessures restent les meilleurs indicateurs. Toutes les trois ou quatre semaines, allégez la charge. Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques accélérations en côte. La dernière semaine, privilégiez la fraîcheur.

Le jour de la course, partez volontairement en dessous de votre maximum. Surveillez votre respiration et relâchez les épaules. Alternez course et marche dynamique avant que les jambes ne se durcissent. Si vous utilisez un cardiofréquencemètre, servez-vous-en comme garde-fou, pas comme contrainte absolue : la pente et le terrain peuvent faire varier la fréquence cardiaque.

Pour l'alimentation, un effort vertical de cette nature ne justifie pas de manger en continu. Prenez un repas digeste avant le départ, buvez normalement et emportez une petite réserve que vous aurez testée en sortie longue. Les modalités de ravitaillement ne sont pas précisées dans les informations publiques disponibles. Ne comptez donc pas sur un dispositif non confirmé par l'organisation.

CH'TI KV : informations pratiques et matériel

Le départ du Kilomètre Vertical est annoncé à 9 h, le dimanche 18 octobre 2026, à Loos-en-Gohelle, dans le département du Pas-de-Calais, en région Hauts-de-France. La distance horizontale officielle, les éventuelles barrières horaires, les ravitaillements, le lieu précis du départ et les consignes concernant le matériel doivent être vérifiés dans les informations de l'organisateur.

Pour le matériel, choisissez des chaussures de trail avec une semelle offrant une bonne accroche. Évitez une paire neuve. Testez-la sur des pentes proches de celles de la course, notamment lorsque le sol est humide. Prévoyez une tenue modulable : le vent peut être sensible sur les hauteurs, même si la température est douce au départ.

• chaussures déjà éprouvées et adaptées aux appuis irréguliers ;
• réserve d'eau conforme aux consignes de l'organisation ;
• téléphone chargé et protection contre la pluie ;
• vêtement supplémentaire si le règlement ou la météo le justifie ;
• bâtons uniquement s'ils sont autorisés et maîtrisés.

Consultez les dernières consignes pratiques directement sur Miles Republic. Le règlement de l'épreuve reste la référence pour le matériel obligatoire, les ravitaillements, le retrait des dossards et les conditions de course.

Votre préparation du CH'TI KV doit rester simple : grimper régulièrement, renforcer sans excès et arriver avec de la fraîcheur. À Loos-en-Gohelle, vous trouverez un terrain singulier et un beau défi vertical à relever avec méthode et confiance.