Informations sur la course
Le EKIDEN DE LA CRAU aura lieu le 6 décembre 2026 à Saint-Martin-de-Crau, dans les Bouches-du-Rhône. Organisée par l’association Saint Martin Athlétisme, l’épreuve propose un marathon en relais de six coureurs. Le départ est annoncé au niveau de la Halle, dans le centre-ville.
Le principe est simple : l’équipe parcourt au total 42,195 km sur une boucle officielle de 5,275 km. Les premier, troisième, cinquième et sixième relayeurs effectuent une boucle annoncée à 5,270 km. Les deuxième et quatrième relayeurs réalisent deux boucles, soit 10,540 km. Une équipe peut compter quatre ou cinq coureurs, à condition qu’un ou plusieurs membres prennent plusieurs relais.
EKIDEN DE LA CRAU parcours : une boucle à gérer avec précision
Le parcours se déroule dans le centre-ville de Saint-Martin-de-Crau. Sa configuration en boucle permet de retrouver régulièrement la zone de relais et de suivre facilement la course de vos équipiers. Elle demande aussi de rester concentré : un départ trop rapide se paie lorsque vous repassez une deuxième fois au même endroit.
Le dénivelé officiel n’est pas communiqué sur la page d’inscription. Ne construisez donc pas votre préparation autour d’un travail de côtes spécifique. Travaillez plutôt votre capacité à maintenir une allure régulière, à relancer proprement après les changements de direction et à rester efficace sur une distance courte ou intermédiaire. Les caractéristiques détaillées du revêtement et les éventuels points de ravitaillement ne sont pas précisées dans les informations officielles disponibles. Consultez les consignes de l’organisation avant le départ.
La boucle peut également exposer aux conditions météorologiques du jour. Prévoyez des vêtements superposables et testez votre équipement lors de sorties comparables. Une paire de chaussures déjà portée, confortable et adaptée au revêtement annoncé, reste le choix le plus sûr. Ne changez ni de modèle ni de chaussettes le matin de la course.
Préparer l’EKIDEN DE LA CRAU avec un plan d’entraînement adapté
Votre préparation dépend d’abord du relais qui vous est attribué. Pour un relais de 5,270 km, l’objectif est de développer une allure soutenue que vous pouvez contrôler dès les premières minutes. Pour un relais de 10,540 km, l’endurance et la maîtrise de l’allure deviennent prioritaires. Si vous courez plusieurs relais, prévoyez aussi une récupération entre les efforts et entraînez-vous à repartir avec les jambes déjà sollicitées.
Un plan d’entraînement personnalisé peut organiser trois axes : une sortie facile pour construire l’endurance, une séance à allure spécifique et une sortie plus longue ou progressive selon votre niveau. Pour un coureur régulier, un cycle de 8 à 12 semaines constitue une base cohérente. Si vous débutez ou reprenez après une blessure, augmentez la durée avec davantage de prudence et réduisez le nombre de séances rapides.
- Endurance facile : courez à une allure qui vous permet de parler par phrases complètes. Cette séance consolide votre capacité à récupérer.
- Allure de relais : après un échauffement, réalisez par exemple 3 à 5 répétitions de 1 km à l’allure visée, avec 2 minutes de récupération en trottinant. Ajustez le volume à votre niveau.
- Sortie progressive : partez tranquillement puis accélérez légèrement sur le dernier tiers. Vous apprendrez à finir sans vous mettre dans le rouge.
- Relances : sur une boucle urbaine, ajoutez 6 à 8 accélérations de 20 secondes après une sortie facile. Elles doivent rester souples, jamais maximales.
Conservez au moins une journée sans course entre deux séances exigeantes. La musculation légère peut compléter le travail : montées de marche, fentes contrôlées, gainage latéral et renforcement des mollets. Deux courtes séances par semaine suffisent. Arrêtez avant la fatigue technique. Le but est de mieux encaisser les relais, pas de créer des courbatures.
Trois semaines avant le départ, stabilisez votre volume et évitez d’ajouter une séance ambitieuse. La dernière semaine, réduisez progressivement la durée des sorties tout en gardant quelques accélérations brèves. Vous devez arriver frais, avec la sensation de pouvoir courir, et non chercher à rattraper un entraînement manqué.
EKIDEN DE LA CRAU conseils et informations pratiques
La durée maximale annoncée pour l’épreuve est de 6 heures. Au-delà de cette limite, les participants peuvent continuer et terminer sous leur responsabilité. Cette barrière horaire laisse une marge importante, mais elle ne dispense pas de respecter les consignes de sécurité et de rester attentif aux horaires de relais transmis par votre équipe.
Avant la course, répartissez clairement les rôles. Chaque relayeur doit connaître son ordre de passage, son temps cible et le lieu exact de transmission. Arrivez suffisamment tôt pour retirer votre dossard, repérer la zone de relais et vous échauffer sans précipitation. Le coureur suivant doit être prêt avant le retour de son équipier : une transmission désorganisée ajoute du stress et peut perturber l’allure.
- Prévoyez une tenue de rechange pour l’attente entre deux relais.
- Gardez une boisson et une collation que vous avez déjà testées à l’entraînement.
- Échauffez-vous 15 à 20 minutes avant votre passage, puis ajoutez quelques accélérations courtes.
- Après votre relais, marchez quelques minutes, buvez par petites gorgées et couvrez-vous rapidement.
- Pour les informations actualisées sur l’organisation, consultez le site officiel de l’Ekiden de la Crau et le site de Saint Martin Athlétisme.
La marche en relais reprend la même boucle officielle de 5,275 km, avec quatre à six coéquipiers. Les principes restent identiques : reconnaître la zone de transmission, gérer son effort et conserver assez d’énergie pour profiter de l’ambiance collective.
Préparer l’EKIDEN DE LA CRAU, c’est donc trouver votre allure sans vous comparer aux autres relais. Construisez votre forme, répétez vos transmissions et faites confiance au travail régulier. Saint-Martin-de-Crau vous offrira un cadre convivial pour partager un objectif commun au cœur de la Crau.
Bon à savoir
Conditions météorologiques à anticiper
À Saint-Martin-de-Crau, les normales de décembre correspondent généralement à une ambiance fraîche :
- Températures souvent comprises entre 3 et 12 °C, avec une sensation plus froide au lever du jour.
- Précipitations mensuelles proches de 55 mm : une chaussée humide ou une averse restent possibles.
- Vent parfois sensible, avec un impact direct sur la sensation thermique et l’allure dans les portions exposées.
Les prévisions météorologiques ne deviennent réellement exploitables que quelques jours avant l’épreuve. Adaptez alors les couches, la protection contre la pluie et la stratégie d’hydratation aux conditions annoncées.
Choisir sa tenue
- Prévoyez une couche chaude pour l’attente entre les relais : veste, pantalon souple ou vieux haut à retirer au dernier moment.
- Gardez une couche coupe-vent légère si le vent est annoncé.
- En cas de pluie, ajoutez une protection compacte et des vêtements secs dans un sac facilement accessible.
- Utilisez des chaussures déjà testées, avec une semelle adaptée au revêtement réellement confirmé par l’organisation.
- Évitez toute nouveauté : chaussures, chaussettes, textile technique et alimentation doivent avoir été essayés auparavant.
Matériel utile pour un relais réussi
- Montre ou chronomètre : indispensable pour contrôler l’allure sur une boucle connue et éviter un départ trop rapide.
- Épingle ou porte-dossard permettant une transmission rapide et confortable.
- Gobelet ou flasque personnelle, selon les consignes communiquées par l’organisation.
- Boisson et ravitaillement personnel déjà testés, surtout si vous enchaînez plusieurs passages ou si l’attente se prolonge.
- Serviette, vêtements secs et sac étanche pour rester au chaud après votre effort.
- Téléphone chargé pour rester joignable par votre équipe et coordonner la transmission.
Si le sol est humide
- Contrôlez l’adhérence de vos chaussures dans les virages et lors des relances.
- Raccourcissez légèrement la foulée sur les zones glissantes.
- Évitez les accélérations brutales après un changement de direction.
- Prévoyez des chaussettes de rechange si vos pieds sont sensibles à l’humidité.
Organisation d’équipe autour des relais
La boucle facilite le suivi, mais chaque passage demande une vraie coordination. Le relayeur suivant doit être prêt avant l’arrivée de son équipier, sans partir dans la précipitation.
- Attribuez à chaque coureur un responsable de transmission chargé de surveiller l’arrivée du relayeur.
- Définissez un point de rendez-vous clair dans la zone de relais.
- Convenez d’un signal simple pour prévenir le coureur suivant quelques minutes avant la transmission.
- Notez l’ordre de passage, les temps visés et les coordonnées de chaque membre.
- Prévoyez une marge pour les éventuels écarts d’allure : une transmission sereine vaut mieux qu’un départ désordonné.
Pour les équipes de quatre ou cinq coureurs
Le coureur qui réalise plusieurs relais doit disposer d’un espace dédié avec boisson, collation, vêtement chaud et chaussures adaptées. Après un premier passage, marchez quelques minutes, buvez par petites gorgées et changez de couche si vous avez transpiré.
Avant de repartir, effectuez un échauffement progressif. Les premières minutes doivent rester souples : les jambes peuvent sembler lourdes, même après une récupération correcte.
Ravitaillement et gestion de l’effort
Les informations officielles disponibles ne détaillent pas le contenu ni l’emplacement des ravitaillements. Construisez donc une stratégie qui ne dépend pas d’un seul point de passage :
- Buvez régulièrement en petites quantités plutôt qu’une grande quantité d’un coup.
- Emportez une source de glucides si vous la tolérez et si elle a été testée à l’entraînement.
- Pour un effort de 5,270 km, privilégiez surtout l’échauffement et la fraîcheur musculaire.
- Pour un effort de 10,540 km, partez avec une hydratation et un apport énergétique mieux anticipés.
- Si plusieurs relais vous sont confiés, préparez une réserve personnelle pour chaque passage.
Vérifiez les consignes finales de Saint Martin Athlétisme concernant les ravitaillements, les transmissions et les accessoires autorisés. Ce sont elles qui doivent guider la préparation du sac d’équipe.
Météo attendue le jour J à St Martin De Crau
Questions réponses
L’EKIDEN DE LA CRAU est un marathon en relais de 42,195 km, disputé sur une boucle de 5,275 km dans le centre-ville de Saint-Martin-de-Crau, avec un départ près de la Halle. Les relais 1, 3, 5 et 6 effectuent une boucle ; les relais 2 et 4 en parcourent deux. Le dénivelé officiel et le détail du revêtement ne sont pas précisés dans les informations disponibles. Entraînez-vous donc sur des parcours variés et vérifiez les consignes de l’organisateur pour les détails définitifs.
La difficulté dépend surtout du relais attribué : une boucle représente environ 5,275 km, tandis que deux boucles en représentent 10,550. Sur un relais court, échauffez-vous soigneusement et partez à une allure soutenue mais maîtrisée ; sur deux boucles, installez un rythme régulier avant d’accélérer si vous êtes encore à l’aise. Répétez à l’entraînement des portions à l’allure visée, sans courir chaque séance à fond. La boucle étant répétée, évitez de vous emballer au premier passage.
Les informations disponibles ne détaillent ni l’emplacement ni le contenu des ravitaillements. Prévoyez donc votre boisson et, pour un relais long ou plusieurs passages, une collation que vous avez déjà testée. Choisissez des chaussures déjà éprouvées et adaptées au revêtement confirmé par l’organisation. Une tenue chaude et sèche pour l’attente entre les relais est utile ; échauffez-vous avant votre passage et couvrez-vous rapidement après. Vérifiez les consignes de l’organisateur concernant les ravitaillements et les accessoires autorisés.
Le départ est annoncé près de la Halle, dans le centre-ville de Saint-Martin-de-Crau. Les détails de stationnement et d’accès ne sont pas précisés dans les informations disponibles : consultez les consignes de l’organisateur pour les confirmer. Avec votre équipe, fixez l’ordre de passage, le temps visé par chacun et un point de rendez-vous clair dans la zone de relais. Arrivez assez tôt pour retirer votre dossard, repérer la transmission et vous échauffer. Le relayeur suivant doit être prêt avant le retour de son équipier.
Choisissez votre préparation selon votre relais : travaillez l’allure soutenue pour une boucle et l’endurance régulière pour deux. Sur preparun.com, le Starter Run est un plan gratuit, idéal pour démarrer votre préparation ; la Finisher Line, complète et payante, vous accompagne pour arriver prêt le jour J. Les deux plans sont personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires, et adaptés aux distances et au dénivelé de la course. Créez votre plan sur preparun.com.
Trop tard !
Le départ de EKIDEN DE LA CRAU est dans 48 jours. Vous ne pouvez plus créer votre plan d'entrainement personnalisé pour cette course.Mais vous pouvez déjà créer le plan d'entrainement pour votre prochaine course.
