Informations sur la course
La course du dodo propose 3 épreuves de 1 à 7 km, le 18 octobre 2026 à Paris.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 1 km | 1 km | |
| 2 km | 2 km | |
| 7 km | 7 km |
Le dimanche 18 octobre 2026, La course du dodo vous attend à Paris, dans le parc Montsouris. Cette course conviviale se déroule dans un cadre verdoyant du 14e arrondissement. Elle propose trois formats : 1 km, 2 km et 7 km. Vous êtes déjà inscrit ? Votre préparation doit maintenant vous permettre d’arriver au départ avec des jambes disponibles et une allure claire en tête.
La course est organisée pour la 15e édition. Les informations publiques disponibles décrivent un parcours à l’intérieur du parc Montsouris, avec une configuration en boucles pour le format principal. Le cadre est agréable, mais les relances, les changements de rythme et les petites ondulations d’un parc urbain peuvent peser davantage que prévu si vous partez trop vite.
La course du dodo parcours : un circuit urbain dans le parc Montsouris
Le tracé officiel détaillé et le dénivelé précis ne sont pas publiés dans les informations vérifiables consultées. Il est donc impossible d’annoncer un nombre de mètres positif fiable. Retenez surtout cette donnée sûre : la course se déroule dans l’enceinte du parc Montsouris. Le parcours ne doit pas être préparé comme un trail avec un équipement lourd, mais comme une course à pied sur un circuit de parc, potentiellement irrégulier et soumis aux conditions du sol.
La répétition des boucles peut jouer sur la concentration. Vous repasserez dans des secteurs déjà vus, avec la tentation d’accélérer à chaque tour. Travaillez plutôt avec une allure stable. Sur une portion montante, raccourcissez légèrement la foulée et gardez les épaules relâchées. Dans la descente ou sur une partie plus roulante, relancez progressivement, sans sprinter pour récupérer quelques secondes.
Les lacs, les allées et les repères du parc peuvent rendre l’ambiance plaisante, mais ne vous fiez pas uniquement au décor pour juger votre effort. Le jour de la course, la densité des participants et les éventuelles zones étroites peuvent modifier votre rythme. Restez attentif aux autres coureurs et évitez les écarts brusques.
Préparer La course du dodo avec un plan d’entraînement adapté
Pour le 7 km, un cycle de préparation de 8 à 10 semaines convient à beaucoup de coureurs débutants, à condition de pouvoir courir sans douleur. Si vous reprenez après une longue coupure, prévoyez plutôt un cycle de 12 semaines. Le socle repose sur une sortie facile, une séance de rythme et, lorsque votre emploi du temps le permet, une sortie complémentaire courte.
Votre sortie facile doit rester confortable. Vous devez pouvoir parler par phrases courtes. Elle développe votre endurance et vous apprend à ne pas gaspiller vos réserves. La séance de rythme peut prendre la forme de 6 à 8 répétitions de 1 minute soutenue, entrecoupées d’une minute lente, puis évoluer vers 3 à 4 répétitions de 5 minutes à une allure proche de celle visée le jour de la course.
Ajoutez une séance de renforcement de 15 à 20 minutes par semaine. Ciblez les mollets, les fessiers, les cuisses et la sangle abdominale : montées sur pointes, squats contrôlés, fentes arrière et gainage latéral. Le but n’est pas de vous épuiser. Il s’agit de mieux encaisser les relances et les petites variations du parcours.
Si vous préparez le 1 km ou le 2 km, privilégiez la coordination, la régularité et la capacité à accélérer progressivement. Deux sorties hebdomadaires peuvent suffire : une course facile et une séance courte avec 6 à 10 accélérations de 20 à 30 secondes. Récupérez en marchant ou en trottinant. Pour ces formats, un départ trop rapide est le piège principal.
La course se termine à l'arrivée. Pas la préparation.
Courbatures, jambes lourdes, blessure de reprise : un plan de récupération jour par jour, calé sur votre arrivée, pour 3 €.
Pour le 7 km, testez votre allure de course sur une sortie de 5 à 6 km, sans chercher à battre un record. Vous devez terminer en ayant encore la capacité d’accélérer légèrement. Faites aussi une sortie de 7 à 8 km à allure facile pendant le cycle : elle vous rassurera sur la distance sans transformer l’entraînement en épreuve de force.
Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques accélérations courtes. La dernière semaine, gardez deux sorties très faciles si vous courez habituellement trois fois, ou une seule sortie légère si vous vous entraînez deux fois. Évitez toute séance destinée à rattraper un entraînement manqué. La fraîcheur aura plus de valeur qu’un dernier effort spectaculaire.
Le jour de la course, consacrez 10 à 15 minutes à un échauffement progressif : marche active, trot facile, puis trois ou quatre accélérations brèves. Sur le 7 km, partez légèrement en dessous de votre allure cible pendant le premier kilomètre. Stabilisez ensuite votre effort et gardez une accélération possible dans le dernier tiers. Sur le 1 km et le 2 km, partez vite mais proprement : votre respiration doit rester contrôlée jusqu’à la moitié de la distance.
La course du dodo conseils et informations pratiques
- Date : dimanche 18 octobre 2026.
- Lieu : parc Montsouris, Paris 14e, dans le département de Paris.
- Départs : 1 km et 2 km à 06 h 45 ; 7 km à 07 h 30.
- Tarif vérifié : 8 € pour le 1 km. Aucun tarif fiable n’est indiqué ici pour les deux autres distances.
- Dénivelé : non communiqué officiellement pour les trois formats.
- Barrière horaire : aucune barrière horaire fiable n’est publiée dans les informations consultées.
- Ravitaillement : aucune information officielle fiable ne permet de confirmer un ravitaillement sur le parcours ou à l’arrivée. Pour 7 km, partez correctement hydraté ; il n’est généralement pas nécessaire de transporter une réserve importante.
Consultez les informations de dernière minute auprès de Miles Republic et de Courir pour le plaisir. Préparez vos chaussures avant le départ. Choisissez un modèle confortable, déjà porté à l’entraînement, avec une semelle adaptée aux allées du parc et aux éventuelles zones humides. Une tenue visible et une montre configurée en kilomètres complètent utilement votre équipement.
Enfin, arrivez suffisamment tôt pour repérer l’accès, vous échauffer sans précipitation et vous placer avec les coureurs correspondant à votre allure. À Paris, le parc Montsouris offre un décor agréable pour courir sans perdre de vue l’essentiel : une préparation régulière, un effort maîtrisé et le plaisir de franchir la ligne avec le sourire.
La course se termine à l'arrivée. Pas la préparation.
Courbatures, jambes lourdes, blessure de reprise : un plan de récupération jour par jour, calé sur votre arrivée, pour 3 €.
Bon à savoir
Conditions météo habituelles à Paris en octobre
Les normales climatiques parisiennes d’octobre annoncent une ambiance fraîche, souvent humide, avec de possibles variations marquées entre le début et la fin de la matinée.
- Température moyenne : autour de 12 à 13 °C.
- Maximale moyenne : environ 16 °C.
- Minimale moyenne : proche de 9 °C.
- Précipitations : autour de 60 à 65 mm sur le mois.
- Vent : généralement modéré, avec des pointes moyennes proches de 18 km/h.
Les prévisions météorologiques ne deviennent réellement exploitables que quelques jours avant l’épreuve. Consultez alors la température ressentie, le vent et le risque de pluie, pas seulement la température annoncée.
Adaptez votre tenue au sol
- Par temps frais, privilégiez plusieurs couches fines plutôt qu’un vêtement épais unique.
- En cas de pluie récente, prévoyez des chaussettes qui évacuent bien l’humidité et une tenue de rechange sèche.
- Des feuilles mouillées ou une surface humide peuvent réduire l’adhérence dans les virages et les relances.
- Évitez les vêtements neufs et les accessoires non testés pendant vos sorties.
Matériel adapté aux trois distances
Aucun équipement spécifique obligatoire n’est communiqué de manière fiable pour La course du dodo. La préparation matérielle peut donc rester légère.
- Chaussures : choisissez un modèle de route ou polyvalent, souple et stable, avec une semelle encore bien adhérente.
- Pour le 1 km et le 2 km : une chaussure légère peut favoriser la vivacité, à condition qu’elle soit déjà parfaitement apprivoisée.
- Pour le 7 km : privilégiez le confort et le maintien plutôt qu’un modèle minimaliste ou très exigeant.
- À éviter : chaussures de trail à crampons, bâtons, sac d’hydratation volumineux ou matériel destiné à une course de montagne.
- Accessoires : une montre réglée en kilomètres, un vêtement amovible et une petite protection contre la pluie peuvent être utiles.
Un point important pour les chaussures
Ne choisissez pas votre paire uniquement en fonction de la météo annoncée. Testez-la aussi sur une surface humide et dans des virages serrés. Une semelle rassurante en ligne droite peut devenir moins efficace lorsque le sol est mouillé.
Gestion de l’effort selon le format
| Format | Point de vigilance | Repère pratique |
|---|---|---|
| 1 km | Départ très rapide et perte de coordination | Restez propre dans les virages. Gardez une foulée active sans vous crisper. |
| 2 km | Allure trop élevée dès les premières centaines de mètres | Accélérez progressivement. Conservez une réserve pour la seconde moitié. |
| 7 km | Fatigue liée aux répétitions du circuit et aux relances | Stabilisez votre effort. Relancez après les virages plutôt qu’avant. |
Hydratation et ravitaillement
Aucun ravitaillement officiel n’est confirmé sur le parcours ou à l’arrivée. Pour le 1 km et le 2 km, il est inutile de courir avec une flasque. Pour le 7 km, buvez normalement avant le départ et ne transportez une petite réserve que si vous en avez l’habitude ou si la météo est exceptionnellement douce.
- Évitez de tester un gel ou une boisson inhabituelle le jour de la course.
- Par temps frais, la sensation de soif peut être faible : hydratez-vous tout de même normalement.
- Un repas ou une collation familière vaut mieux qu’une stratégie nutritionnelle compliquée sur ces distances.
Repères à vérifier avant de courir
- La nature exacte du revêtement et les éventuelles zones modifiées ne sont pas détaillées de façon fiable dans les informations publiques disponibles.
- Le dénivelé officiel n’est pas communiqué pour les trois formats : ne basez pas votre préparation sur une valeur trouvée pour une autre boucle du parc.
- Les informations fiables ne confirment ni consigne, ni vestiaires, ni meneurs d’allure.
- La présence de boucles impose de rester attentif aux croisements, aux coureurs plus lents et aux changements de direction.
Le bon équipement sera celui qui vous fait oublier le matériel. Des chaussures sûres, une tenue adaptée à l’humidité et une allure maîtrisée vous permettront de profiter pleinement du parcours sans vous alourdir.
Météo attendue le jour J à Paris
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La course adulte de 6,5 km se déroule entièrement à l’intérieur du parc Montsouris, à Paris, avec trois tours du circuit. Le départ est prévu à 9 h 30 le 18 octobre 2026. Aucun dénivelé officiel n’est publié dans les informations disponibles : ne construisez donc pas votre préparation sur un objectif de D+. En revanche, les trois boucles demandent de bien gérer les relances, les virages et les éventuelles variations de pente du parc.
Le format adulte est court et accessible, mais courir trois tours peut rendre une allure trop ambitieuse coûteuse dès la première boucle. Sur un cycle de 8 à 10 semaines, faites une sortie facile, une séance de qualité et, selon votre profil, une sortie d’endurance chaque semaine. Commencez légèrement en dessous de votre allure cible, stabilisez votre effort au deuxième tour, puis accélérez progressivement dans le dernier. Travaillez aussi des fractions de effort de 3 à 6 minutes, avec récupération en trottinant.
Les informations officielles consultées ne détaillent pas le nombre de ravitaillements sur le parcours. Pour 6,5 km, vous n’avez généralement pas besoin de gel : prenez simplement une petite hydratation avant le départ et un ravitaillement personnel uniquement si vous en avez l’habitude. Courez avec des chaussures déjà testées, une tenue adaptée à la météo et une montre si elle vous aide à contrôler l’allure. N’introduisez aucun équipement ou produit nouveau le matin de la course.
Le départ se situe au parc Montsouris, à Paris. La course adulte part à 9 h 30 ; les formats enfants et enfants-parents de 1,5 km partent à 8 h 45. Le retrait des dossards est annoncé au Quatorze Running Shop, 14 rue de l’Ouest, Paris 14e, le 17 octobre 2026 de 10 h 15 à 17 h. Préparez votre déplacement et vérifiez les consignes finales de l’organisateur pour l’entrée précise dans le parc.
Preparun propose deux approches : le Starter Run, plan gratuit idéal pour démarrer votre préparation, et la Finisher Line, plan complet et payant pour arriver prêt le jour J. Tous deux sont personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires, puis adaptés à la distance et au dénivelé de La course du dodo. Créez votre plan personnalisé sur preparun.com pour structurer vos séances et gérer votre progression.
Bravo pour votre course. Maintenant, on récupère bien.
Dites-nous qui vous êtes et sur quelle distance vous courez : vous calibrez ensuite votre plan (zones sensibles, moyens, sommeil, votre arrivée) et il est généré après la course.
