La Graves Automnale

Par Matthieu Le Guen, contributeur de preparun.com

Vous préparez La Graves Automnale avec une bonne base : les deux formats restent accessibles, mais ils ne se courent pas comme une simple sortie sur route. Le 18 octobre 2026, vous pourrez choisir entre le 21 km, au départ à 07:45, et le 9 km, au départ à 08:00. Le dénivelé officiel n’étant pas communiqué dans les informations vérifiées, votre préparation doit surtout cibler l’endurance, les relances et l’aisance sur terrain varié.

La Graves Automnale : un parcours nature entre forêt et vignoble

Le départ et l’arrivée sont annoncés au Château Crabitey, à Portets. Le retrait des dossards se fait au stade Mansenqual de Portets. Le parcours combine des chemins forestiers, des passages sur route et des chemins viticoles du secteur des Graves. Vous devrez donc alterner foulée souple sur les portions roulantes, vigilance sur les chemins irréguliers et relances propres après les ralentissements.

Le cadre peut donner envie d’accélérer. Gardez pourtant une marge au début. Les premiers kilomètres faciles sont un vrai avantage : ils vous permettent de reconnaître vos sensations et de conserver de l’énergie pour les changements de terrain. Sur route, restez attentif aux consignes des signaleurs et au respect du Code de la route.

Le terrain automnal mérite aussi votre attention. Des feuilles, de l’humidité ou de petites zones glissantes peuvent modifier l’adhérence. Entraînez-vous à regarder quelques mètres devant vos pieds, sans casser votre rythme. Dans les virages et les descentes, raccourcissez légèrement la foulée plutôt que de freiner brutalement.

Préparer La Graves Automnale avec un plan d’entraînement adapté

Un plan d’entraînement La Graves Automnale efficace repose sur deux ou trois sorties hebdomadaires, selon votre expérience. Pour le 9 km, prévoyez un cycle de 8 semaines si vous courez déjà régulièrement. Pour le 21 km, un cycle de 10 à 12 semaines apporte davantage de sécurité, notamment si votre endurance est encore en construction.

Votre semaine peut s’organiser autour de trois séances :

• Une sortie d’endurance de 45 minutes à 1 h 15, à une allure où vous pouvez parler en phrases complètes.
• Une séance de relances : par exemple 8 à 10 répétitions d’une minute soutenue, séparées par une minute de trot lent. Réalisez-la sur un parcours légèrement vallonné.
• Une sortie progressive de 1 h à 1 h 45 pour le 21 km, avec quelques portions à l’allure visée en seconde moitié de séance.

Si vous ne courez que deux fois par semaine, conservez l’endurance et la sortie progressive. Ajoutez dix minutes de renforcement après une séance courte : squats contrôlés, fentes, montées sur la pointe des pieds et gainage latéral. Deux séries tranquilles suffisent. La régularité compte davantage que la difficulté.

Travaillez aussi les changements de rythme propres à ce parcours. Après une portion lente ou technique, ne cherchez pas à relancer d’un coup. Revenez progressivement à votre allure en trois ou quatre foulées. Sur les faux plats montants, acceptez de ralentir légèrement. Une cadence stable vaut mieux qu’un effort en force qui vous coûte cher plus tard.

Pour le 21 km, testez votre ravitaillement pendant les sorties longues. Le règlement annonce un ravitaillement liquide et solide sur les deux parcours, ainsi qu’à l’arrivée. Cela ne dispense pas de partir avec une petite réserve si vous en avez l’habitude. Buvez par petites gorgées. N’attendez pas d’avoir très soif. Pour le 9 km, une hydratation légère peut suffire selon la météo et vos habitudes, mais prenez toujours votre propre contenant.

Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume sans supprimer complètement les accélérations courtes. La dernière semaine, privilégiez deux sorties faciles et quelques lignes droites détendues. Évitez de rattraper une séance manquée. Vous gagnerez davantage avec des jambes fraîches qu’avec une charge supplémentaire.

La Graves Automnale : conseils pratiques, allure et matériel

Sur le 9 km, partez à une allure contrôlée pendant les deux premiers kilomètres. Vous pourrez ensuite accélérer si votre respiration reste maîtrisée. Sur le 21 km, courez au ressenti plutôt qu’à une allure fixe : les chemins, les virages et les passages sur route rendent la vitesse moins régulière. Gardez une intensité confortable jusqu’à la mi-course, puis augmentez progressivement si vous avez encore de la réserve.

Choisissez des chaussures de trail polyvalentes, avec une semelle offrant une accroche correcte sur terre humide et feuilles. Un modèle de route très léger peut manquer de stabilité sur les portions forestières. Inversement, une chaussure très cramponnée n’est pas indispensable si le parcours reste principalement roulant. Ne portez jamais une paire neuve le jour de la course.

Prévoyez une flasque ou un écocup personnel : aucun gobelet n’est fourni par l’organisation. Ajoutez une tenue respirante, une couche fine facilement retirée et, si la météo l’exige, une protection contre la pluie. Fixez votre dossard de manière visible sur le devant. Les épingles et le contenant d’hydratation doivent être préparés avant le retrait du dossard.

Le règlement prévoit une organisation avec des signaleurs et des membres en VTT pour ouvrir et fermer la course. Aucune barrière horaire n’est annoncée dans les informations réglementaires consultées. En cas de doute, vérifiez les dernières consignes auprès de l’organisateur avant l’épreuve.

Pour consulter les informations officielles, le retrait des dossards et le règlement, rendez-vous sur Chrono 33. La course est organisée par l’association Graves Runners 33.

À Portets, vous retrouverez une course à taille humaine, des chemins variés et l’atmosphère chaleureuse du vignoble des Graves. Préparez-la avec patience : le Château Crabitey sera encore plus agréable à découvrir avec le sentiment d’avoir construit votre course.