Informations sur la course
La Val-de-Marnaise vous attend le samedi 21 novembre 2026 au Parc Interdépartemental des Sports Choisy–Paris–Val-de-Marne, à Créteil. Cette course nature de 9,2 km se court en individuel ou en duo. Le circuit est annoncé facile, avec moins de 100 m de dénivelé positif, mais il alterne route, chemins caillouteux, portions bitumées et espaces herbeux. Cette variété demande surtout de rester relâché et de bien gérer les changements d'appui. CDA94 présente les informations officielles de l'épreuve.
La Val-de-Marnaise : parcours et dénivelé
Le parcours de la Val-de-Marnaise reste peu vallonné. Le dénivelé inférieur à 100 m ne justifie pas un entraînement de montagne. En revanche, vous gagnerez à préparer les relances et les changements de terrain. Sur une sortie facile, choisissez un itinéraire comprenant quelques chemins stabilisés, de l'herbe et de courtes montées. Travaillez votre foulée sans chercher à accélérer à chaque variation.
- Sur le bitume, gardez une cadence naturelle et évitez de partir trop vite.
- Sur les chemins caillouteux, raccourcissez légèrement la foulée et regardez quelques mètres devant vous.
- Dans les portions herbeuses, restez souple. Un appui instable ne se compense pas par la force.
- Dans les faux plats montants, conservez votre effort plutôt que votre allure exacte.
Le parcours est fermé à la circulation. Les informations disponibles ne mentionnent pas de barrière horaire ni de ravitaillement intermédiaire. Prévoyez donc de pouvoir courir l'intégralité des 9,2 km avec l'autonomie habituelle d'une course courte. Un ravitaillement des arrivants est indiqué dans les informations pratiques consultées.
Préparer la Val-de-Marnaise avec un plan d'entraînement
Pour un coureur régulier, un cycle de 8 à 12 semaines suffit généralement pour préparer cette distance. Si vous débutez ou reprenez après une coupure, choisissez plutôt 12 semaines et augmentez progressivement le temps passé à courir. Trois sorties hebdomadaires constituent une base efficace : une sortie facile, une séance de rythme et une sortie un peu plus longue.
- Sortie facile : 35 à 50 minutes en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler par phrases complètes.
- Travail de rythme : 6 à 8 répétitions d'une minute soutenue, séparées par une minute lente. Cette séance prépare les relances sans vous épuiser.
- Sortie longue : 55 à 75 minutes tranquilles, sur un terrain proche de celui de la course si possible.
- Renforcement : 15 minutes une à deux fois par semaine, avec montées de marche, fentes contrôlées, gainage et équilibre sur une jambe.
La Val-de-Marnaise : conseils de course et informations pratiques
Le départ est fixé à 15 h. Le retrait des dossards se fait sur place de 11 h à 14 h 30, sous la tente dédiée. Arrivez suffisamment tôt pour retirer votre dossard, repérer les sanitaires et effectuer un échauffement calme. Le départ tardif facilite la logistique, mais ne transformez pas la matinée en journée debout.
Commencez les deux premiers kilomètres légèrement en dedans. Sur 9,2 km, l'allure de départ doit rester maîtrisée : vous devez sentir que vous pourriez accélérer après la mi-course. Entre les kilomètres 3 et 7, stabilisez votre effort et profitez des portions roulantes. Gardez les dernières réserves pour les relances finales.
Pour le matériel, une paire de chaussures de route polyvalente ou de trail léger convient si elle offre une bonne accroche sur les chemins. Vérifiez vos chaussures pendant au moins deux sorties avant l'épreuve. Choisissez des vêtements adaptés à la météo de novembre, mais évitez les couches trop chaudes pour courir. Une montre est utile pour contrôler l'allure, sans devenir une contrainte. En duo, entraînez-vous à courir au même rythme : l'arrivée doit obligatoirement être franchie ensemble, main dans la main.
La course est organisée par le Comité Départemental d'Athlétisme du Val-de-Marne. Elle se déroule au Parc Interdépartemental des Sports de Choisy–Paris–Val-de-Marne, Chemin des Bœufs, 94000 Créteil. L'accès est possible en voiture, en RER et en bus ; des parkings se trouvent à proximité et des consignes gratuites sont prévues au stade. Vérifiez les dernières consignes de l'organisation avant votre déplacement sur le site de la Val-de-Marnaise.
Votre préparation n'a pas besoin d'être spectaculaire. Une progression régulière, quelques séances sur terrain varié et une allure bien maîtrisée vous permettront de profiter pleinement de la Val-de-Marnaise et du cadre sportif de Créteil.
Bon à savoir
Points de vigilance pour votre préparation
- Le froid humide peut rendre les chemins glissants et les muscles plus raides. Intégrez régulièrement des sorties sur terrain humide, sans chercher la vitesse.
- Après la pluie, les zones herbeuses peuvent retenir l’eau. Testez vos chaussures sur des appuis souples et irréguliers.
- Le faible dénivelé ne supprime pas les exigences techniques : les changements de surface sollicitent les chevilles, les mollets et les muscles stabilisateurs.
Météo habituelle à Créteil en novembre
Les normales saisonnières indiquent des températures fraîches, avec une maximale moyenne proche de 10 °C et une minimale moyenne autour de 4 à 5 °C. Les précipitations mensuelles atteignent environ 60 mm, réparties sur une dizaine de jours.[weather.fr](https://weather.fr/43064/creteil/novembre)
Pour courir dans de bonnes conditions, prévoyez :
- une première couche respirante à manches longues ;
- une veste légère imperméable ou coupe-vent si la pluie et le vent sont annoncés ;
- des gants fins et un bandeau si vous êtes sensible au froid ;
- des vêtements secs pour l’après-course ;
- une casquette ou une visière en cas de pluie.
Les prévisions météorologiques ne deviennent réellement exploitables que quelques jours avant l’épreuve. Adaptez alors vos vêtements et votre choix de chaussures à l’état attendu des chemins.
Chaussures et équipement
Une chaussure de route polyvalente peut convenir sur terrain sec. Si la pluie est passée ou si vous manquez d’aisance sur l’herbe, choisissez plutôt un modèle de trail léger avec une semelle accrocheuse.
- Évitez les chaussures neuves : utilisez un modèle déjà testé sur des sorties complètes.
- Contrôlez l’usure de la semelle, en particulier sous l’avant-pied et le talon.
- Utilisez des chaussettes techniques qui limitent les frottements lorsqu’elles sont mouillées.
- Un petit sac ou une ceinture n’est pas indispensable pour cette distance si vous courez avec votre autonomie habituelle.
- Une montre peut aider à éviter un départ trop rapide, mais l’effort doit rester prioritaire sur l’allure affichée.
Hydratation et ravitaillement
Les informations officielles prévoient des zones réservées aux déchets dans les espaces de départ, de ravitaillement et d’arrivée, mais ne détaillent pas le contenu ni l’emplacement d’un éventuel ravitaillement sur le parcours.[cdathle94.fr](https://www.cdathle94.fr/competitions/la-val-de-marnaise)
- Ne comptez pas sur un ravitaillement intermédiaire pour boire ou vous alimenter.
- Pour un coureur habitué à cette distance, aucune stratégie nutritionnelle complexe n’est nécessaire.
- Si vous courez longtemps ou si les conditions sont douces, emportez une petite flasque d’eau testée à l’entraînement.
- Conservez vos emballages jusqu’aux poubelles prévues : tout abandon de déchet peut entraîner une mise hors-course.[cdathle94.fr](https://www.cdathle94.fr/competitions/la-val-de-marnaise)
Spécificités du format duo
En duo, l’arrivée doit être franchie ensemble, main dans la main, pour que le résultat soit pris en compte.[cdathle94.fr](https://www.cdathle94.fr/competitions/la-val-de-marnaise)
- Définissez une allure commune avant la course.
- Placez le coureur le moins à l’aise sur les relances au centre de votre stratégie.
- Annoncez les changements de terrain et les flaques à votre partenaire.
- Travaillez les accélérations progressives plutôt que les démarrages brusques.
- Gardez une distance courte entre vous dans les passages étroits.
Documents et consignes à vérifier
La participation nécessite une licence FFA acceptée ou un Pass Prévention Santé enregistré pour les coureurs majeurs. Pour les mineurs, les justificatifs prévus par le règlement sont spécifiques.[cdathle94.fr](https://www.cdathle94.fr/competitions/la-val-de-marnaise)
Le dossard doit rester visible sur la poitrine, fixé avec quatre épingles ou un porte-dossard autorisé. Il ne doit être ni plié ni masqué.[cdathle94.fr](https://www.cdathle94.fr/competitions/la-val-de-marnaise)
Le parcours étant fermé à la circulation, l’enjeu principal reste la gestion des appuis et de l’effort sur les surfaces variées. Une préparation simple, régulière et attentive aux conditions du sol fera la différence.
Météo attendue le jour J à Creteil
Questions réponses
La Val-de-Marnaise propose un parcours unique de 9,2 km au Parc interdépartemental des Sports de Choisy–Paris–Val-de-Marne, à Créteil. Le tracé alterne routes, chemins et passages en nature, avec un dénivelé positif inférieur à 100 m : ce n’est pas un trail montagneux, mais quelques relances et faux-plats peuvent casser le rythme. Entraînez-vous sur terrain varié et incluez régulièrement de courtes côtes dans vos sorties. [cdathle94.fr](https://www.cdathle94.fr/competitions/la-val-de-marnaise) [running.life](https://running.life/fr/evenement/la-val-de-marnaise)
La course est annoncée comme un trail découverte avec un circuit facile et moins de 100 m de D+, mais la diversité des surfaces peut rendre l’allure irrégulière. Partez légèrement en dedans sur les 2 premiers kilomètres, puis stabilisez un effort soutenu mais contrôlé. Dans les côtes, gardez une foulée courte plutôt que de chercher votre allure habituelle ; relancez progressivement au sommet. Une séance hebdomadaire au seuil ou en intervalles, complétée par une sortie vallonnée, prépare efficacement cette distance.
Les informations officielles indiquent un ravitaillement des arrivants, mais ne détaillent pas de ravitaillement intermédiaire. Pour 9,2 km, vous pouvez généralement courir sans apport alimentaire si vous avez pris un repas digeste 2 à 3 heures avant ; emportez éventuellement une petite flasque si vous courez longtemps ou si la météo est douce. Choisissez des chaussures adaptées aux chemins et déjà testées, une tenue modulable, une montre si vous suivez votre allure, et fixez le dossard bien visible avec quatre épingles.
Trop tard !
Le départ de La Val-de-Marnaise est dans 33 jours. Vous ne pouvez plus créer votre plan d'entrainement personnalisé pour cette course.Mais vous pouvez déjà créer le plan d'entrainement pour votre prochaine course.
