Informations sur la course
Le Dernier survivant Poulx BACKYARD se déroule le 11 décembre 2026 à Marguerittes, sur une distance de 7 km.
| Épreuve | Distance | Dénivelé |
|---|---|---|
| 7 km | 7 km | +235 m |
Le parcours du Le Dernier survivant Poulx BACKYARD
Le Le Dernier survivant Poulx BACKYARD se déroule à Poulx, dans le Gard, au cœur du massif du Gardon, entre garrigue, sous-bois et vues dégagées sur les falaises du massif gardois. Le parcours annoncé par l’organisation est une boucle de nature très peu bitumée, dessinée sur des chemins de garrigue, avec quelques portions plus larges de type DFCI et une ou deux montées qui pimentent l’effort sans le transformer en course de montagne. L’environnement est protégé, dans une zone Natura 2000, ce qui donne à l’épreuve une atmosphère de nature brute, calme et minérale.
Pour vous préparer au mieux, gardez en tête la logique de la Backyard : la boucle se court à allure soutenable, avec peu de place pour l’à-peu-près. Le terrain impose de la souplesse, une foulée stable et une vraie capacité à relancer après les petites bosses. Sur ce type d’épreuve, l’erreur classique consiste à courir chaque tour comme une course courte. Le bon tempo est plus sobre, plus régulier, presque patient.
Préparation et plan d'entraînement pour Le Dernier survivant Poulx BACKYARD
Le format Backyard de Poulx repose sur une boucle d’environ 6,704 km à couvrir en moins d’une heure, sur un terrain vallonné et rarement plat. Pour tenir ce format, votre plan d'entraînement doit combiner endurance facile, travail au seuil modéré et répétitions de relance. Il ne s’agit pas seulement de courir longtemps, mais d’apprendre à courir juste, plusieurs fois de suite, avec une récupération courte entre les efforts.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Les séances les plus utiles sont souvent simples : sorties en terrain souple avec côtes courtes, blocs de 30 à 45 minutes à allure maîtrisée, et enchaînements de deux sorties sur deux jours pour habituer les jambes à repartir fatiguées. Ajoutez du renforcement des mollets, des ischios et du gainage, car les appuis en garrigue et les relances en fin de boucle sollicitent beaucoup la chaîne postérieure. Travaillez aussi le ravitaillement à l’entraînement : boire régulièrement, manger tôt, ne jamais attendre d’avoir faim ou soif pour agir.
Le jour de la course, partez avec une marge. Sur une Backyard, ce n’est pas le premier tour qui raconte l’histoire, c’est la façon dont vous arrivez à conserver votre lucidité au sixième, au huitième ou au dixième. Réglez votre allure sur la respiration, pas sur l’orgueil. Préparez une tenue simple, des chaussures accrocheuses mais confortables, et une frontale si votre course se prolonge jusque dans la nuit. La vraie clé, ici, reste la continuité : un corps préservé, un esprit clair, et une stratégie qui accepte de durer.
Les coureurs qui réussissent le mieux sur ce format ne sont pas toujours les plus rapides ; ce sont souvent ceux qui gèrent le sommeil, la nutrition et les temps morts avec intelligence. Un bon plan d'entraînement vous aide justement à répéter ces gestes, à fixer vos repères, et à arriver le jour J avec une confiance calme, solide, presque tranquille.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Infos pratiques pour Le Dernier survivant Poulx BACKYARD
- Date de départ : 11 décembre 2026.
- Lieu : Poulx, dans le Gard, en région Occitanie.
- Format officiel : 1 boucle de 7 km annoncée à D+ 235 m et 0 €.
- Principe Backyard : une boucle à réaliser dans le temps imparti, avec départs successifs jusqu’au dernier survivant.
- Terrain : chemins de garrigue, singles, quelques passages DFCI, très peu de bitume.
- Ambiance : nature, gestion, endurance, esprit ultra trail.
Il n’est pas indiqué ici de barrière horaire globale, mais le principe de la Backyard impose une heure maximum par boucle. Le ravitaillement se fait entre les tours, ce qui change tout dans la préparation : il faut s’entraîner à repartir vite, sans perdre de temps ni d’énergie.
site officiel Backyard Poulx Ultra Trail
Backyard Ultra Poulx sur Facebook
À Poulx, la course se gagne souvent dans le calme, sur une garrigue lumineuse et exigeante, avec cette sobriété propre aux belles nuits d’ultra.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Bon à savoir
Informations utiles pour préparer Le Dernier survivant Poulx BACKYARD
- Distance réelle : 7 km, avec D+ 235 m. Le profil impose des relances franches et une vraie économie d’effort. L’inclinaison n’est pas énorme, mais elle pèse vite dans un format Backyard.
- Terrain : chemins de garrigue, monotraces, quelques passages plus larges de type DFCI, presque pas de bitume. La surface annonce un effort nerveux, avec appuis parfois irréguliers et passages étroits.
- Ambiance course : environnement naturel, en zone protégée, avec passages en sous-bois, combes et vues dégagées. Cela ressemble à un parcours à la fois sec, minéral et très exposé par endroits.
- Spécificité du format : la boucle est à couvrir en moins d’une heure, avec départs successifs. Il faut donc viser une allure de contrôle, pas une allure de démonstration.
Ce que cela change pour votre préparation
- Endurance utile : sur 7 km vallonnés, la priorité va à la capacité à répéter des efforts propres, sans dérive cardiaque inutile.
- Relances : les montées courtes et raides demandent de savoir marcher vite ou courir très relâché, puis repartir sans casser la foulée.
- Appuis : les monotraces et la garrigue réclament de la stabilité. Une cheville solide et une pose de pied précise comptent beaucoup.
- Usure musculaire : le D+ modéré mais répété fatigue surtout les mollets, les quadriceps et la chaîne postérieure. C’est là que la course se durcit.
Matériel à prévoir
- Chaussures à accroche : privilégiez un modèle stable, avec une semelle rassurante sur terre sèche, cailloux et sentiers étroits. Le parcours annonce très peu de bitume.
- Frontale : si vous êtes encore en course à la nuit tombée, elle devient indispensable.
- Couche chaude : en décembre, les températures nocturnes peuvent descendre jusqu’à 0 °C. Prévoyez une polaire légère, des gants et de quoi rester au chaud entre deux boucles.
- Vêtements simples : misez sur du pratique. Les changements rapides entre effort et récupération comptent plus que le confort “premium”.
- Hydratation : partez avec une stratégie claire. L’effort répété et les temps morts entre les tours favorisent vite la déshydratation si vous attendez d’avoir soif.
Points de vigilance en course
- Départ trop rapide : c’est le piège classique. Sur Backyard, le premier tour peut coûter le dixième.
- Relances mal maîtrisées : évitez les accélérations inutiles sur les portions roulantes. Gardez du jus pour les bosses et la fin de boucle.
- Gestion du froid : la chute des températures peut casser la lucidité et raidir les muscles. Restez couvert dès que vous vous arrêtez.
- Navigation des appuis : sur sentier étroit, l’attention doit rester haute. Les erreurs de pied se paient vite sur ce type de terrain.
Ravitaillements et organisation de course
- Ravitaillement entre les tours : le format Backyard implique une récupération très courte. Le bon réflexe est de boire, manger et repartir sans traîner.
- Présence de meneurs d’allure : aucune information fiable ne permet d’indiquer des meneurs d’allure sur cette épreuve.
- Trace du parcours : l’organisation annonce une diffusion officielle du tracé 48 h avant la course sur ses supports. Cela confirme qu’il faut rester prudent sur les détails de navigation jusqu’au dernier moment.
Conseils de terrain pour adapter votre préparation
- Travaillez les côtes courtes : elles collent bien au profil réel de 235 m D+ sur 7 km.
- Enchaînez des sorties sur deux jours : cela prépare mieux à la répétition des boucles qu’une seule grosse séance.
- Habituez-vous à courir en terrain souple : les chemins de garrigue demandent plus de tonicité qu’une route ou une piste.
- Testez votre matériel en conditions fraîches : surtout la frontale, les gants et la tenue d’attente entre deux tours.
| Élément | Information utile |
|---|---|
| Distance officielle | 7 km |
| Dénivelé officiel | 235 m D+ |
| Terrain | Garrigue, monotraces, DFCI, très peu de bitume |
| Conditions météo à anticiper | Froid marqué possible la nuit, jusqu’à 0 °C |
| Matériel clé | Chaussures accrocheuses, frontale, couches chaudes, gants |
Météo attendue le jour J à Marguerittes
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le Dernier survivant Poulx BACKYARD se court sur une boucle d’environ 6,7 km avec près de 200–215 m D+, au cœur des gorges du Gardon, majoritairement en monotraces de garrigue. Vous disposez de 60 minutes par boucle pour courir et vous ravitailler. L’enjeu n’est pas la vitesse maximale, mais une allure très régulière et durable : visez une boucle courue en 40–50 minutes pour garder 10–20 minutes de marge pour vous reposer, manger et vous changer entre chaque départ.
La difficulté du Dernier survivant Poulx BACKYARD ne vient pas seulement du profil (6,7 km et ~200 m D+ par boucle), mais de la répétition des boucles à heure fixe jusqu’à ce qu’il ne reste qu’un seul coureur. Les surfaces sont techniques (singles de garrigue, montées courtes mais répétées, peu de bitume). Mentalement, le format par élimination et les départs toutes les heures en font une épreuve d’ultra-endurance où la gestion du sommeil, de la fatigue et de l’alimentation compte autant que l’entraînement pur.
Sur le Dernier survivant Poulx BACKYARD, vous avez exactement 60 minutes par boucle de 6,7 km pour courir et vous ravitailler. L’objectif est de courir à une allure confortable (type endurance fondamentale) en terminant chaque tour avec 10–15 minutes de marge. Profitez de cette pause pour boire, manger (alternance de glucides rapides et nourriture solide), vous couvrir ou vous découvrir et préparer le tour suivant. Pensez en “cycles de quelques boucles” plutôt qu’en distance totale, et évitez les à-coups d’allure qui épuisent inutilement.
Pour le Dernier survivant Poulx BACKYARD, prévoyez des chaussures de trail à bonne accroche pour les chemins de garrigue et le dénivelé. Une lampe frontale est indispensable pour les boucles nocturnes. Entre les départs, une petite base personnelle (chaise, vêtements secs, couverture, caisse de ravitaillement) vous aidera à optimiser vos temps de pause. Les couches thermiques et un système d’alimentation autonome (boisson énergétique, barres, gels, alimentation salée) sont essentiels pour tenir si la course se prolonge sur plusieurs dizaines d’heures.
Préparez votre course en 7 questions
Le Dernier survivant Poulx BACKYARD se prépare avec patience, méthode et un vrai sens de l’économie. Cette course de garrigue, courte sur le papier mais exigeante dans sa répétition, demande davantage qu’un simple coup de fraîcheur : il faut apprendre à durer, à relancer sans se griller, à boire, à manger et à récupérer vite entre deux tours.
Si vous êtes déjà inscrit, le bon réflexe est de penser en plan d’entraînement, avec du travail d’allure, des sorties vallonnées et des enchaînements qui habituent le corps à repartir proprement. Un accompagnement structuré fait souvent la différence le jour J, quand chaque détail compte.
Le Dernier survivant Poulx BACKYARD
Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Le Dernier survivant Poulx BACKYARD
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?
