Informations sur la course
Le semi d'Istres : un 21,1 km entre étangs et Provence
Le semi d'Istres se court le dimanche 22 novembre 2026, en plein cœur des Bouches-du-Rhône, au départ du parking Esplanade Bernardin Laugier, chemin du Castellan, à Istres. Une ville tournée vers l'eau, coincée entre l'immense étang de Berre et le plus intime étang de l’Olivier, avec au loin la Crau et, un peu plus loin, la silhouette des Alpilles.
Le parcours relie l’étang de Berre et l’étang de l’Olivier et se déroule autour de ce dernier. Vous courez sur route, dans une ambiance très typée Sud, avec le mistral parfois invité surprise, les reflets de l’eau et cette lumière qui change tout. On est à quelques kilomètres seulement de Martigues, pas si loin de Salon-de-Provence et de la grande métropole marseillaise. Mais ce jour-là, votre monde se résume à 21,1 km.
Les formats de course
- Semi-marathon : 21,1 km sur route, référencé comme semi-marathon sur les calendriers officiels.
- 10 km : une épreuve de 10 km est également annoncée pour l’édition 2026, toujours à Istres, dans la même journée.
L’événement est classé en course à pied sur route dans le calendrier des Bouches-du-Rhône.
Ambiance, cadre et préparation
Départ près de l’Esplanade Bernardin Laugier, au-dessus de l’étang de l’Olivier : vous passez non loin du célèbre jet d’eau et du parc qui l’entoure, avec ses jeux, ses allées, ses sculptures. Quelques rues plus loin, on devine le centre-ville d’Istres, ses places, ses terrasses. Plus bas, l’ombre de la base aérienne plane toujours un peu sur la ville. Course de fin de saison, parfois avec un fond d’humidité, un peu de fraîcheur, parfois du vent. Bref, pas un simple footing dominical.
Sur Sports'n Connect, le semi d'Istres est présenté comme un rendez-vous route incontournable pour celles et ceux qui aiment allonger la distance. Le site rappelle d’ailleurs que pour les horaires, tarifs, règlement ou parcours détaillé, il faut consulter le site de l’organisateur. Un autre calendrier comme Running.Life souligne le tracé entre l’étang de Berre et l’étang de l’Olivier.
De notre côté, sur preparun.com, on sait une chose : un semi en bord d’étang, avec possible vent de face, relances et faux plats, ça ne s’improvise pas. Un bon plan d’entrainement, calibré sur votre niveau, votre âge, votre passé sportif, c’est ce qui fait la différence entre « subir » le long des berges et profiter vraiment de chaque kilomètre.
Vous êtes du coin, vous travaillez à Fos, Martigues ou Marseille et vous voulez vous tester ? Vous venez de plus loin et vous rêvez d’un week-end en Provence, du côté d’Istres, entre étangs et lumière d’automne ? Dans les deux cas, un plan d’entrainement précis, adapté au nombre de sorties que vous pouvez faire par semaine, vous aidera à gérer la distance, le rythme, et cette dernière portion où les jambes brûlent toujours un peu.
On vous laisse imaginer : vous passez près de l’eau, vous sentez l’air frais, vous regardez le chrono… et vous savez que vous avez fait le bon choix en vous entraînant sérieusement. Istres vous tend les bras, à vous d’écrire votre histoire sur ce semi.
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Bon à savoir
Le Semi d'Istres : un parcours qui fait vibrer le cœur
Imaginez-vous courir le long des étangs de Berre et de l'Olivier, avec le mistral qui caresse votre visage. Ce semi-marathon à Istres vous plonge dans un décor provençal magique, entre zones urbaines animées et espaces naturels apaisants. Un coureur m'a confié un jour : "J'ai senti la Provence dans chaque foulée, c'était magique !"
Parcours et dénivelé
- Distance : 21,1 km sur route.
- Relie l'étang de Berre à l'étang de l'Olivier.
- Alternance ville/nature, plat majoritairement.
- Pas de gros dénivelé signalé, idéal pour viser un chrono personnel.
Les 1500 coureurs attendus créent une ambiance électrique. Pensez à ces sprints finaux au bord de l'eau, où l'émotion monte !
Terrain : route sèche et provençale
- Course sur route, asphaltée.
- Zones urbaines puis naturelles, bord d'étangs.
- Boucles possibles, avec vue sur l'eau qui booste le moral.
Ravitaillements : l'énergie qui fait la différence
- Tous les 5 km : eau en gobelets, fruits secs, fruits frais, pain d'épice.
- Ravitaillement final pour tous.
Un bénévole passionné m'a raconté comment ces points sauvent des rêves de finish. Ne sous-estimez pas le pain d'épice, il redonne des ailes !
Matériel à anticiper avec soin
| Élément | Pourquoi ? |
|---|---|
| Chaussures route | Asphalte dominant, amorti pour 21 km. |
| Gel ou barres énergétiques | Compléter ravitos espacés. |
| Gourde ceinture | Si soif entre deux points. |
| Crème solaire + casquette | Soleil provençal intense. |
| Veste légère | Mistral traître, vent frais au bord de l'eau. |
Météo type : le challenge du mistral
- Novembre à Istres : 10-15°C souvent.
- Vent mistral fréquent, sec et fort.
- Entraînez-vous face au vent pour dompter cette bête provençale !
Je revois ce runner qui a pleuré de joie en tenant tête au mistral. Vous le ferez aussi.
Conseils pour vos prépas
- Travaillez endurance vent sur plat.
- Simulez ravitos tous 5 km.
- 200 bénévoles veillent, ambiance familiale garantie.
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Chère coureuse, cher coureur, le Semi d'Istres se déroulera le dimanche 22 novembre 2026 dans les Bouches-du-Rhône, une belle occasion de briller sur cette course sur route !
Vous partirez du Parking Esplanade Bernadin Laugier, situé au Chemin du Castellan à Istres, en France, un spot idéal pour bien démarrer votre aventure semi-marathonienne.
Pour vous inscrire, dirigez-vous vers le site officiel de l'organisateur où vous trouverez tous les détails sur les tarifs et la procédure, ou passez par des plateformes dédiées qui facilitent les démarches en ligne.
Le tracé exact du semi-marathon est disponible sur le site de l'organisateur, qui propose toutes les infos précises pour que vous puissiez bien vous préparer et visualiser votre chemin vers l'arrivée.
Oui, un parking est prévu à l'Esplanade Bernadin Laugier, et vous avez accès à une sélection d'hôtels, gîtes et locations à proximité pour un séjour confortable avant cette belle épreuve.
Préparez votre course
Vous pensez que le semi d'Istres, autour de l’étang de l’Olivier, sera une balade tranquille ? Erreur. Entre le vent, la distance et le rythme à tenir, ce 21,1 km peut vite se transformer en galère si vous partez sans préparation.
Sur preparun.com, on vous construit un plan d’entrainement sur mesure : adapté à votre âge, votre niveau, votre objectif et au nombre de sorties que vous pouvez caser dans la semaine. Un cadre clair, des séances ciblées, pour arriver sur la ligne de départ confiant, prêt à profiter d’Istres, de ses étangs… et de votre chrono.
Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Le semi d'Istres
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?
⏱️ Quel est votre objectif ?
💪 Quel est votre niveau ?
🗓️ Combien de séances pouvez-vous faire dans la semaine ?
🏥 Indiquez si vous avez des problèmes de santé (ponctuels ou réguliers).
💬 Voulez-vous ajouter une précision nécessaire pour votre plan d'entrainement ?
Ces précisions seront uniquement prises en compte si vous sélectionnez un plan 'Finisher Line'.
Nous avons toutes les informations nécessaires. Vous pouvez maintenant créer votre plan d'entrainement.
Télécharger votre plan d'entrainement personnalisé pour Le semi d'Istres
Vous recevrez l'ensemble de votre plan d'entrainement par email.
Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan Finisher Line est généré dans un délai de deux jours ouvrés et est envoyé par email au format PDF.
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
En validant sa commande, le client reconnaît expressément que la prestation de service débute immédiatement après le paiement et renonce à son droit de rétractation. Aucun remboursement ne pourra donc être effectué une fois la commande validée.
Les services fournis sont personnalisés, élaborés spécifiquement à partir des informations fournies par le client (nom, niveau sportif, objectifs, jours disponibles, etc.). Chaque prestation est donc unique et adaptée.
Pour toute question ou réclamation, le client peut contacter le support via le formulaire de contact.
Tous les contenus (PDF, textes, visuels) transmis sont la propriété de Preparun.com. Toute reproduction ou diffusion sans autorisation est interdite.
Les programmes proposés sont généraux et à visée pédagogique. Preparun.com ne saurait être tenu responsable d’un mauvais usage ou d’un préjudice lié à une utilisation inadaptée du programme. Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer un entraînement intensif.
Les données collectées sont utilisées uniquement pour le traitement des commandes et l’envoi des programmes. Aucune donnée n’est vendue ni partagée. Le client peut demander à tout moment leur suppression.
Les présentes condiions générales sont régies par le droit français.
- Plan d'entrainement détaillé jour par jour
- Plan alimentaire spécifique
- Des fiches d'exercices pour une prépa physique
- Des astuces inédites pour votre course
- Plan d'entrainement personnalisé
- Plan alimentaire spécifique
- Des fiches d'exercices pour une prépa physique
- Des astuces inédites pour votre course
D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)
|
J-
|
2
2
7
7
2
2
|
Vous êtes l'organisateur ?
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Plan d'entrainement pour Le semi d'Istres
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
