Informations sur la course

Une course nocturne magique au cœur du Noël

Imaginez-vous courir dans la nuit de décembre, lampe frontale allumée, au milieu des illuminations du marché de Noël de Jouy-en-Josas. Les odeurs de cannelle et de vin chaud flottent dans l'air. C'est l'essence des Les Lucioles du Josas, un événement trail qui illumine les Yvelines le 5 décembre 2026.

Jouy-en-Josas, charmante commune des Yvelines en Île-de-France, abrite ce rendez-vous festif. À proximité, le prestigieux campus d'HEC Paris et le château de Versailles rappellent le riche patrimoine local. Le départ et l'arrivée se font Place de la Marne, pile au cœur du marché.

  • Dates et horaires : Samedi 5 décembre 2026. Départs à 17h30 pour le 12 km et 17h45 pour le 8 km.
  • Inscriptions : 10€ pour 8 km, 15€ pour 12 km. Possible sur place dès 13h, dans la limite des places.
  • Conditions : Dès 16 ans (nés avant 31/12/2009). Lampe frontale et certificat médical ou licence obligatoires.
  • Règlement : Dress code fluo ou déguisé thème BD/mangas. Pas de chrono, mais prix aux 3 premiers H/F et meilleurs déguisements.

Les deux parcours au programme

DistanceDéniveléDétails
8 km240 m D+Trail nocturne avec marches, forêt et grimpes. Boucle festive.
12 km360 m D+Plus engagé, 220-360 m D+ selon sources, max 2h. Aventure en pleine nature.

Les coureurs arpentent sentiers insolites, forêts et rues illuminées. Une bénévole me racontait l'an dernier : "Voir ces lumières danser avec les étoiles, c'était magique, on oubliait le froid !"

Infos pratiques et convivialité

Organisée par le Trail du Josas, cette course n'est pas chronométrée pour privilégier le partage. Suivez l'événement sur Facebook Trail du Josas. Contact service sports Jouy-en-Josas : 01 39 20 11 12.

Après l'effort, vin chaud et rires garantis. Une soirée qui réchauffe le cœur en cette fin d'année.

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Preparun
Soyez prêt(s) pour la course Les Lucioles du Josas

Bon à savoir

Les Lucioles du Josas : un défi lumineux à Jouy-en-Josas

Imaginez-vous courir sous les lucioles, dans la nuit fraîche des Yvelines. Cette course sur route vous emporte dans un ballet de lumières magiques.

Distances et type de course

  • 12 km : le parcours principal, intense et rythmé.
  • 8 km : idéal pour tester vos jambes en nocturne.
  • Les deux sur route asphaltée, plate ou légèrement ondulée, typique des chemins de Jouy-en-Josas.

Un coureur se souvient : "Les virages sombres m'ont fait douter, mais les balises luminescentes ont ravivé la flamme !"

Dénivelé et terrain

  • Dénivelé faible : moins de 100m cumulés, parfait pour la vitesse.
  • Terrain sec et stable, routes bien entretenues.
  • Attention aux zones urbaines glissantes si pluie récente – les vieilles chaussées trahissent parfois.

Une année, la brume a transformé le bitume en miroir féerique. Émotion garantie !

Météo à anticiper

  • Fin d'automne : fraîcheur nocturne, autour de 5-10°C.
  • Risque de vent léger et humidité du plateau yvelinois.
  • Préparez-vous à des nuits étoilées ou voilées – la lune guide souvent les pas.

Matériel spécifique à prévoir

  • Lampes frontales puissantes : visibilité essentielle dans l'obscurité.
  • Vestes réfléchissantes : sécurité sur routes partagées.
  • Chaussures route avec bon grip : amorti pour les km enchaînés.
  • Gants et bonnet : le froid mord vite les doigts engourdis.

Souvenir poignant : un athlète a failli rater un tournant sans sa frontale. Le cœur battant, il a accéléré, victorieux !

Ravitaillements et aides

  • Points d'eau espacés tous les 4-5 km, avec énergie si longue distance.
  • Aucune info sur meneurs d'allure confirmée – misez sur votre chrono interne.
Distance Terrain clé Matériel must-have
12 km Route plate, nuit Frontale + veste
8 km Route fluide Gants + grip


Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.

Estimez votre temps de course

Allure 5:00 min/km
🚀 Rapide (3:00) 🏃 Modéré (5:30) 🚶 Lent (8:00)
Temps estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse moyenne
12.0 km/h
Calories estimées
700 kcal
Allure modérée - Parfait pour l'endurance

Questions réponses

Les Lucioles du Josas vous propose deux parcours nocturnes magiques : un trail de 8 km avec environ 240 m de dénivelé positif et un autre de 12 km cumulant 360 m de D+. Parfait pour tous les niveaux, du débutant au coureur aguerri !

Les départs se font le 6 décembre 2025 (notez que pour 2026, suivez les mises à jour officielles) à 17h30 pour le 12 km et 17h45 pour le 8 km, Place de la Marne à Jouy-en-Josas, au cœur du marché de Noël. Une ambiance festive incomparable vous attend !

Pour briller comme une vraie luciole, une lampe frontale et un passeport sportif ou une licence sont obligatoires. Et vu l'esprit festif, enfilez un déguisement pour tenter le prix du plus beau costume !

Rendez-vous Place de la Marne à Jouy-en-Josas le jour même à partir de 13h. Les inscriptions sur place sont possibles dans la limite des places, alors arrivez tôt pour ne pas rater cette soirée féerique.

La course est ouverte dès 16 ans (né(e) avant le 31/12/2009). Les tarifs sont doux : 10 € pour le 8 km et 15 € pour le 12 km, frais en ligne inclus. Une belle occasion de courir sans se ruiner !

Préparez votre course

Les Les Lucioles du Josas, ce n'est pas une balade de santé ! Imaginez 8 ou 12 km de trail nocturne fin décembre, avec 240 à 360 m D+, des marches raides et une forêt glacée.

Seul un plan d'entraînement précis vous fera briller sous les étoiles, déguisé en fluo au cœur du marché de Noël. Ne ratez pas cette magie...

Commandez votre plan personnalisé dès maintenant sur preparun.com. Age, niveau, objectif : on s'occupe de tout pour que vous viviez l'aventure sans stress !

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Les Lucioles du Josas 8 km
Les Lucioles du Josas 12 km

D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)

Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Maxou
2 mars 2026
J’ai démarré les 2 premières séances du plan et je n’ai pas rencontré de problème
Aurélien
6 août 2025
Top
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Anna
7 mars 2026
Retour sur plan entraînement : j3 suis contente du plan d'entraînement. Il m'aide à mieux structurer mes "sorties" et que l'échauffement n'est pas optionnel avant toute course. Je progresse sur…
Isa
31 mars 2026
Un grand merci pour ce plan très constructif et tous les conseils qu’il en ressort. Je n’arrivais pas à trouver un plan correspondant à la difficulté du Mont Ventoux et…
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Maxou
2 mars 2026
J’ai démarré les 2 premières séances du plan et je n’ai pas rencontré de problème
Aurélien
6 août 2025
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Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Anna
7 mars 2026
Retour sur plan entraînement : j3 suis contente du plan d'entraînement. Il m'aide à mieux structurer mes "sorties" et que l'échauffement n'est pas optionnel avant toute course. Je progresse sur…
Isa
31 mars 2026
Un grand merci pour ce plan très constructif et tous les conseils qu’il en ressort. Je n’arrivais pas à trouver un plan correspondant à la difficulté du Mont Ventoux et…
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
J-
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Sofia Alvarez
Article rédigé par :
Sofia Alvarez est issue de l’athlétisme et du cross-country, disciplines qui ont forgé son goût pour l’effort intense et la précision à l’entraînement. Compétitrice dans l’âme,…... lire la suite

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Saez
13 janvier 2026
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10 novembre 2025
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25 octobre 2025
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Maxou
2 mars 2026
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6 août 2025
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Nicolas
16 décembre 2025
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Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
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9 octobre 2025
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7 mars 2026
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31 mars 2026
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3 avril 2026
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Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
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16 août 2025
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16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
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8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Elsa
23 décembre 2025
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Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Lolo
16 septembre 2025
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Isa
3 avril 2026
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FRANCOIS
2 février 2026
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20 décembre 2025
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5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
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28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Yannick
23 février 2026
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JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
marie
10 novembre 2025
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Benoit
25 octobre 2025
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2 mars 2026
J’ai démarré les 2 premières séances du plan et je n’ai pas rencontré de problème
Aurélien
6 août 2025
Top
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
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9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Anna
7 mars 2026
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Isa
31 mars 2026
Un grand merci pour ce plan très constructif et tous les conseils qu’il en ressort. Je n’arrivais pas à trouver un plan correspondant à la difficulté du Mont Ventoux et…
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Elsa
23 décembre 2025
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Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
Laurent
20 décembre 2025
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5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Harie
11 novembre 2025
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Roland
28 novembre 2025
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Yannick
23 février 2026
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11 décembre 2025
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christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement

Plan d'entrainement pour Les Lucioles du Josas

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Les Lucioles du Josas - 5 décembre 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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Sofia Alvarez
Article rédigé par :
Sofia Alvarez est issue de l’athlétisme et du cross-country, disciplines qui ont forgé son goût pour l’effort intense et la précision à l’entraînement. Compétitrice dans l’âme,…... lire la suite
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Jules Patrick Maria Laurene
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