Informations sur la course

Un trail urbain au cœur d'une ville de pèlerinage

Le Trail Urbain de Lisieux se déroule le 11 octobre 2026 dans la charmante ville de Lisieux, en Normandie. Cet événement original propose aux coureurs de découvrir les richesses architecturales et historiques de cette destination emblématique à travers un parcours urbain inédit.

Lisieux, située en Calvados, est mondialement connue pour sa basilique Sainte-Thérèse, sanctuaire majeur du catholicisme qui domine la ville. Au-delà de son patrimoine religieux, la ville offre un cadre pittoresque avec ses rues pittoresques et son ambiance paisible, idéale pour un trail en milieu urbain.

Deux distances pour tous les niveaux

Le Trail Urbain de Lisieux propose deux courses pour s'adapter à votre profil:

  • Un parcours de 14 km
  • Un parcours de 8 km

Ces deux distances permettent aux coureurs de tous niveaux de relever le défi dans un environnement urbain singulier. Que vous soyez habitué aux trails ou que vous découvriez cette discipline, vous trouverez l'épreuve qui correspond à vos ambitions.

Pourquoi préparer cette course avec un plan d'entraînement ?

Un trail urbain, c'est bien plus qu'une simple course. Les changements de terrain, les portions techniques et l'environnement urbain exigent une préparation spécifique. Pour profiter pleinement de cette aventure à Lisieux et repousser vos limites, un plan d'entraînement personnalisé adapté à votre âge, votre niveau et vos disponibilités est indispensable. Chez Preparun.com, nous vous proposons une préparation sur mesure pour aborder sereinement cette belle course normande.

Pour plus d'informations sur l'événement et les modalités d'inscription, consultez Oléno ou KerRun.

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Preparun
Soyez prêt(s) pour la course Trail Urbain de Lisieux

Bon à savoir

Trail Urbain de Lisieux

Distances et formats

  • Trail de 14 km, intense et urbain.
  • Trail de 8 km, plus accessible pour tester vos jambes.
  • Randonnée et marche pour les amateurs de découverte.

Dénivelé et terrain

Ce trail urbain serpente dans les rues de Courtonne-la-Meurdrac, près de Lisieux (Calvados). Imaginez-vous slalomer entre pavés anciens et sentiers normands boueux après la pluie – un coureur s'est souvenu d'avoir glissé sur une pente raide, le cœur battant, mais quel kif au sommet ! Terrain mixte : asphalte, chemins herbeux, quelques montées courtes mais piquantes qui demandent de l'explosivité. Pas de géants en dénivelé, mais préparez des cuisses solides pour les relances urbaines.

Météo à anticiper

Octobre en Normandie, c'est la loterie : vent frais du nord, bruine tenace qui colle le tee-shirt, ou soleil timide qui réchauffe l'âme. Un participant d'une édition passée a pleuré de joie sous un arc-en-ciel post-averse. Vérifiez les jours J, mais visez l'imperméable et les chaussettes anti-ampoules.

Matériel à penser

  • Chaussures trail avec bon grip : l'urbain glisse sur pavés mouillés.
  • Gilet rétroréfléchissant obligatoire pour la ville.
  • Bâtons légers si relances raides.
  • Gourde ou ceinture d'hydratation : ravitos espacés en urbain.
  • Veste coupe-vent fine, Normandy ne pardonne pas.

Ravitaillements et aides

Points d'eau classiques sur 14 et 8 km, avec du sucré pour relancer le moral. Pas d'infos sur meneurs d'allure, mais l'ambiance solidaire des trails normands porte loin – comme ce duo qui s'est encouragé mutuellement dans le brouillard.



Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.

Estimez votre temps de course

Allure 5:00 min/km
🚀 Rapide (3:00) 🏃 Modéré (5:30) 🚶 Lent (8:00)
Temps estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse moyenne
12.0 km/h
Calories estimées
700 kcal
Allure modérée - Parfait pour l'endurance

Préparez votre course

Le Trail Urbain de Lisieux ne pardonne pas l'improvisation. Entre ses portions techniques et son environnement urbain exigeant, cette course demande une vraie préparation.

Nos plans d'entraînement personnalisés tiennent compte de votre âge, votre niveau et votre disponibilité pour vous mettre dans les meilleures conditions. Transformez cette belle épreuve normande en véritable moment de plaisir plutôt qu'une lutte à la souffrance.

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Trail Urbain de Lisieux

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Trail Urbain de Lisieux 8 km
Trail Urbain de Lisieux 14 km

D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)

Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
christelle
25 juin 2025
merci !
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
patrick
14 mars 2026
ce plan convient à mes attentes. avec notamment quelques tuyaux sur le plan alimentaire avc des aliments anti inflammatoires
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
GraceLOVE
24 mars 2026
Merci beaucoup, bien reçu le plan de préparation, très bien fait et personnalisé, Excellent travail, merci encore
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Isa
31 mars 2026
Un grand merci pour ce plan très constructif et tous les conseils qu’il en ressort. Je n’arrivais pas à trouver un plan correspondant à la difficulté du Mont Ventoux et…
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
Anna
7 mars 2026
Retour sur plan entraînement : j3 suis contente du plan d'entraînement. Il m'aide à mieux structurer mes "sorties" et que l'échauffement n'est pas optionnel avant toute course. Je progresse sur…
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
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25 juin 2025
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11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
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20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
patrick
14 mars 2026
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Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
GraceLOVE
24 mars 2026
Merci beaucoup, bien reçu le plan de préparation, très bien fait et personnalisé, Excellent travail, merci encore
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
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22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Isa
31 mars 2026
Un grand merci pour ce plan très constructif et tous les conseils qu’il en ressort. Je n’arrivais pas à trouver un plan correspondant à la difficulté du Mont Ventoux et…
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
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7 mars 2026
Retour sur plan entraînement : j3 suis contente du plan d'entraînement. Il m'aide à mieux structurer mes "sorties" et que l'échauffement n'est pas optionnel avant toute course. Je progresse sur…
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
J-
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Matthieu Le Guen
Article rédigé par :
Ancien coureur sur route reconverti au trail, Matthieu Le Guen a découvert la course à pied sur le tard, après trente ans, comme un moyen d’évacuer…... lire la suite

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Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
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3 avril 2026
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Alexandra
31 janvier 2026
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13 avril 2026
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27 août 2025
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25 juin 2025
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11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
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20 décembre 2025
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1 décembre 2025
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22 juillet 2025
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11 novembre 2025
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17 novembre 2025
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16 septembre 2025
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8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
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16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
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Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
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22 décembre 2025
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23 février 2026
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31 mars 2026
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31 juillet 2025
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Mat
11 septembre 2025
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6 décembre 2025
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Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
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27 août 2025
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FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
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25 juin 2025
merci !
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11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
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1 décembre 2025
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22 juillet 2025
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13 octobre 2025
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11 novembre 2025
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14 mars 2026
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16 septembre 2025
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8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
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16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Isa
31 mars 2026
Un grand merci pour ce plan très constructif et tous les conseils qu’il en ressort. Je n’arrivais pas à trouver un plan correspondant à la difficulté du Mont Ventoux et…
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31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
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22 mars 2026
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Béatrice
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Plan d'entrainement pour Trail Urbain de Lisieux

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Trail Urbain de Lisieux - 11 octobre 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
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Exercice
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Matthieu Le Guen
Article rédigé par :
Ancien coureur sur route reconverti au trail, Matthieu Le Guen a découvert la course à pied sur le tard, après trente ans, comme un moyen d’évacuer…... lire la suite
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Jules Patrick Maria Laurene
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