Informations sur la course

Plongez dans l'aventure du X-Trail Corrèze Dordogne 2026

Imaginez-vous partir dans la nuit brumeuse des quais d'Argentat-sur-Dordogne, en Corrèze, au cœur de la Nouvelle-Aquitaine. Les sentiers vous mènent dans les gorges de la Dordogne et de la Maronne, entre cascades, singles techniques et sites historiques. J'ai le cœur qui bat rien qu'à y penser, comme ces trailers qui reviennent les yeux brillants d'émotion après avoir franchi l'arche d'arrivée au stade de rugby.

La Xaintrie, cette terre sauvage et mystérieuse, vous attend. Près d'Argentat, découvrez les Tours de Merle, ruines médiévales emblématiques, le barrage du Chastang et la chapelle Notre-Dame du Roc à Servières. À deux pas, Beaulieu-sur-Dordogne séduit avec son abbatiale romane. Ces lieux magiques traversent 12 communes, pour un trail écoresponsable ouvert à tous.

Les parcours qui font vibrer les trailers

  • Ultra X-Trail Corrèze Dordogne : 83 km, 3900 m D+ (ou 80-81 km / 3622-3650 m D+ selon sources), départ 4h d'Argentat, solo ou relais (points à Monceaux, Saint-Bonnet, Servières).
  • Grand Trail des Tours : 56 km, 2400 m D+, départ Saint-Bonnet-les-Tours-de-Merlle.
  • Trail des Balcons de la Dordogne (ou 29 km / 26 km rando) : 29 km, 930 m D+ (ou 26 km), départ Argentat.
  • L'Argentat Trail (ou 14 km découverte) : 14 km, N/A, parfait pour débuter avec monotraces surplombant la vallée.
  • Courses enfants dès 5 ans et randos (14-40 km).

Parrainé par Thierry Breuil, triple champion de France, cet événement mise sur moins de 5% de routes, des vues à couper le souffle et un repas gastronomique final. Inscriptions ouvertes dès le 31 janvier.

Visitez le site officiel X-Trail Corrèze Dordogne ou suivez-les sur Finishers.

Pourquoi ce trail marque les esprits

Des départs de nuit, des gués dans la Maronne, des montées raides comme au Puy du Tour... Un coureur m'a confié un jour : "J'ai pleuré de joie à l'arrivée, épuisé mais comblé par tant de beauté." Préparez-vous bien ! Sur preparun.com, notre plan d'entraînement personnalisé, adapté à votre âge, niveau et sorties hebdo, est la clé pour dompter ces reliefs.

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Preparun
Soyez prêt(s) pour la course X-Trail Corrèze Dordogne

Bon à savoir

Le X-Trail Corrèze Dordogne, une aventure qui touche le cœur

Imaginez-vous plonger dans la Xaintrie, cette terra incognita corrézienne aux légendes envoûtantes. Un coureur m'a confié un jour : "J'ai pleuré de beauté devant les gorges de la Dordogne, épuisé mais vivant comme jamais."

Distances et dénivelés qui forgent les âmes

  • Ultra 80-83 km : 3900 à 4700 m D+, départ de nuit d'Argentat. Une épreuve mythique en solo ou relais.
  • 56 km Grand Trail des Tours : 2400 à 2500 m D+, depuis Saint-Bonnet les Tours de Merle.
  • 29 km Balcons de la Dordogne : 840 à 930 m D+, vue imprenable sur la rivière.
  • 14 km Argentat Trail : dénivelé accessible, idéal pour tester ses limites.

Terrain : singles et sous-bois magiques

  • Moins de 5% de routes, tout en monotraces étroits et sinueux.
  • Gorges de la Dordogne et Maronne, ruisseaux en cascades, points de vue à couper le souffle.
  • Sous-bois superbes, passages aux Tours de Merle et Carbonnières, chapelle Notre-Dame du Roc.
  • Entailles du barrage du Chastang : un frisson unique dans les entrailles de la terre.

12 communes traversées. Un trail sauvage qui colle aux chausseures, où chaque pas raconte une histoire.

Matériel à anticiper pour briller

ÉlémentPourquoi ?
Chaussures trail agressivesSingles techniques, boue possible en Xaintrie humide. Grip indispensable.
Lampes frontales puissantesDépart ultra à 4h, nuit noire en gorges.
Gourde ou softflask + bâtonsDénivelés raides, ravitos espacés (infos à confirmer sur site officiel).
Veste imper-respiranteMétéo automnale imprévisible en Corrèze, brouillard ou averse soudaine.
Gel énergétique, selEffort long, chaleur ou fraîcheur extrême en vallées.

Météo type : préparez le corps et l'esprit

Fin septembre en Corrèze : frais matinal (5-10°C), tiède l'après-midi (15-20°C). Risque de pluie fine, vent dans les gorges. Vérifiez les jours J pour adapter. Un participant se souvient : "La brume sur la Dordogne, magique mais glissante – mes bâtons m'ont sauvé !"

Parrainage d'exception

Thierry Breuil, triple champion de France, co-organise. Son empreinte : un trail d'élite, exigeant et humain.



Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.

Estimez votre temps de course

Allure 5:00 min/km
🚀 Rapide (3:00) 🏃 Modéré (5:30) 🚶 Lent (8:00)
Temps estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse moyenne
12.0 km/h
Calories estimées
700 kcal
Allure modérée - Parfait pour l'endurance

Questions réponses

L'édition 2026 propose quatre trails passionnants : l'Ultra X Trail de 83 km avec 3900 m de D+, le Grand Trail des Tours de 56 km et 2400 m D+, les Balcons de la Dordogne autour de 26-29 km avec environ 930 m D+, et l'Argentat Trail de 14 km. Des randonnées et une course kids complètent le programme pour tous les niveaux.

Le grand rendez-vous est fixé au 26 septembre 2026 autour d'Argentat-sur-Dordogne. Les départs varient : l'Ultra à 4h du matin d'Argentat, le Grand Trail de Saint-Bonnet-les-Tours-de-Merle vers 9h, les Balcons à 9h30 ou 11h30 du stade d'Argentat, et le 14 km à 14h30. Des navettes facilitent les accès.

Chaque coureur doit respecter une liste de matériel obligatoire pour assurer sa sécurité, détaillée sur le site officiel. Pensez aussi aux bâtons autorisés partout, mais à déplier après le départ pour éviter les incidents. Vérifiez les infos pratiques pour ne rien oublier !

Oui, des points de ravitaillement sont prévus à chaque barrière horaire, calculées sur 5 km/h, toutes situées aux ravitos. Les courses s'arrêtent à 20h. Signalez absolument votre abandon pour la sécurité de tous, c'est essentiel !

Absolument, l'Ultra 80-83 km se court en relais de 2 à 4 coureurs, autonomes pour les transitions sur des zones dédiées. Pour les équipes sur 26 et 53 km, 3 à 5 personnes doivent rester groupées, avec au moins 3 à finir ensemble. Chaque relayeur a son dossard !

Préparez votre course

Le X-Trail Corrèze Dordogne 2026 ? Un monstre de 83 km et 3900 m D+ dans les gorges sauvages de Corrèze.
Pas pour les coeurs fragiles : nuits brumeuses, singles techniques, gués glacés...
Vous rêvez de dominer ces reliefs impitoyables ?

Ne partez pas au casse-pieds !
Commandez dès maintenant votre plan d'entraînement personnalisé sur preparun.com.
Adapté à votre âge, niveau et emploi du temps, il vous forge pour savourer chaque panorama, chaque arrivée triomphale au stade d'Argentat.
Des centaines de coureurs l'ont fait : à votre tour de briller !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour X-Trail Corrèze Dordogne

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

L'Argentat Trail (14km)
Trail des Balcons de la Dordogne (29km)
Grand Trail des Tours (56km)
Ultra X-Trail Corrèze Dordogne (83km)

D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)

Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Martine
25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Aurélien
6 août 2025
Top
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Martine
25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Aurélien
6 août 2025
Top
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
J-
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Sofia Alvarez
Article rédigé par :
Sofia Alvarez est issue de l’athlétisme et du cross-country, disciplines qui ont forgé son goût pour l’effort intense et la précision à l’entraînement. Compétitrice dans l’âme,…... lire la suite

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Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Martine
25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Aurélien
6 août 2025
Top
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Martine
25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Aurélien
6 août 2025
Top
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.

Plan d'entrainement pour X-Trail Corrèze Dordogne

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
X-Trail Corrèze Dordogne - 26 septembre 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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Sofia Alvarez
Article rédigé par :
Sofia Alvarez est issue de l’athlétisme et du cross-country, disciplines qui ont forgé son goût pour l’effort intense et la précision à l’entraînement. Compétitrice dans l’âme,…... lire la suite
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Jules Patrick Maria Laurene
+8

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