5 et 10 km de la mémoire

La 5 et 10 km de la mémoire, également présentée comme les 5 et 10 KM de la MEMOIRE – Marseille Corniche, est une course sur route organisée à Marseille. Elle porte un message de mémoire et de solidarité, en hommage aux victimes des génocides et de la barbarie humaine. Créée en 2015 à l’occasion du centenaire du génocide des Arméniens, elle invite à courir pour transmettre un message d’espoir et de paix.

L’édition 2026 est annoncée le dimanche 18 octobre 2026, à Marseille. Le départ et l’arrivée se situent autour de la plage des Prophètes, sur la Corniche Kennedy. Le décor est puissant : la mer à portée de regard, les anses marseillaises, les rochers et cette route littorale qui offre de longues perspectives. Une course peut être populaire sans être anodine. Ici, le cadre et la cause donnent au moindre kilomètre une profondeur particulière.

5 et 10 km de la mémoire : comprendre le parcours

Le parcours récent s’appuie sur une boucle d’environ 5 km, entre le secteur de l’avenue Talabot et la place Paul-Ricard, du côté de Malmousque. Les coureurs du 10 km effectuent deux tours. Les repères annoncés sont la plage des Prophètes, la Corniche Kennedy et l’anse de Malmousque. La Corniche peut être fermée à la circulation pour permettre une course dans de bonnes conditions, selon le dispositif retenu par la Ville et l’organisation.

Le terrain est routier, avec un revêtement bitumé. Le bord de mer ne signifie pas pour autant parcours parfaitement plat : les relances, les faux-plats et l’exposition au vent peuvent modifier la sensation d’effort. Sur une boucle répétée, le deuxième passage demande aussi une vraie maîtrise mentale. Vous connaissez déjà le décor, mais vous sentez davantage chaque variation de rythme.

Ne cherchez pas à deviner un dénivelé qui n’est pas publié officiellement. En revanche, préparez-vous à courir sur route, à relancer après les changements de pente et à composer avec les conditions maritimes. Une sortie sur un itinéraire exposé au vent, avec quelques faux-plats réguliers, sera plus utile qu’une séance de côtes très raides.

Préparer la 5 et 10 km de la mémoire : le plan d’entraînement

Pour le 5 km, un cycle de préparation de 8 à 10 semaines convient à de nombreux coureurs. Pour le 10 km, prévoyez plutôt 10 à 12 semaines lorsque l’objectif est chronométrique ou que votre endurance reste à construire. Ces durées sont des repères absolus : elles doivent être adaptées à votre passé sportif, à votre âge, à votre niveau et au nombre de sorties que vous pouvez réellement maintenir.

• Une sortie facile, menée en aisance respiratoire, pour développer l’endurance et assimiler les séances exigeantes.
• Une séance au seuil, par exemple 2 à 3 répétitions de 6 à 10 minutes à une allure soutenue mais contrôlée, pour apprendre à tenir un effort régulier.
• Des fractions à allure 5 km ou 10 km, comme 6 × 400 m pour le 5 km ou 4 à 5 × 1 000 m pour le 10 km, avec une récupération mesurée.
• Une sortie progressive, surtout utile sur 10 km : partez tranquillement et terminez les dernières minutes à une allure proche de celle visée.

Si vous courez trois fois par semaine, gardez au moins une journée facile entre deux séances de qualité. Avec deux sorties, privilégiez une séance structurée et une sortie d’endurance plutôt que de vouloir tout faire. La progression vient de la répétition des efforts bien absorbés, pas de l’accumulation de séances héroïques.

Travaillez l’allure sur des portions légèrement montantes et descendantes. Dans les faux-plats, ne forcez pas pour conserver une vitesse parfaitement constante : gardez plutôt un effort stable, puis relancez progressivement lorsque la pente se renverse. C’est cette intelligence de course qui vous évitera de payer trop cher un départ enthousiaste.

Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques rappels d’allure. La dernière semaine, une ou deux sorties courtes suffisent généralement. Quelques accélérations souples entretiennent les sensations. Elles ne doivent jamais vous laisser de fatigue résiduelle.

Conseils pratiques pour la 5 et 10 km de la mémoire

Les tarifs vérifiés sont fixés à 15 € pour chacune des épreuves mentionnées. Trois départs sont annoncés : le 10 km à 22 h 00, le 5 km à 22 h 00 et un autre 5 km à 6 h 30. Ces horaires changent la préparation immédiate. Pour un départ nocturne, testez vos chaussures et votre tenue dans des conditions de faible luminosité. Une tenue visible et une lampe si elle est demandée par le règlement sont des précautions raisonnables. Pour le départ matinal, préparez vos affaires la veille et ne négligez pas l’échauffement : l’organisme est encore engourdi au lever.

Choisissez des chaussures de route déjà éprouvées. La Corniche favorise une foulée régulière, mais le bitume et les relances peuvent solliciter les mollets et les tendons d’Achille. Évitez toute nouveauté le jour de la course. Une tenue respirante, une protection légère contre le vent et une montre configurée avec des alertes d’allure peuvent être utiles, à condition de ne pas courir les yeux rivés à l’écran.

Aucune barrière horaire ni aucun dispositif précis de ravitaillement n’est publié dans les informations vérifiées disponibles. Consultez le règlement et les consignes de l’organisation avant le départ. Sur 5 km, un ravitaillement personnel n’est généralement pas nécessaire pour un effort maîtrisé. Sur 10 km, prenez de l’eau selon la température et vos habitudes, sans expérimenter de gel ou de boisson nouvelle le jour de l’épreuve.

Le matin ou le soir, mangez simplement. Un repas digeste, connu et pris suffisamment à l’avance vaut mieux qu’une surcharge alimentaire. Le sommeil des nuits précédentes compte davantage qu’une tentative de récupération de dernière minute. J’ai appris, après plusieurs blessures, qu’un bon plan ne se résume jamais aux kilomètres : il comprend aussi les nuits, les repas, les jours faciles et la capacité à renoncer à une séance lorsque le corps envoie un signal inhabituel.

Pour les informations d’inscription et les consignes actualisées, consultez le site KMS. Vous pouvez également retrouver l’histoire et la dimension solidaire de l’épreuve auprès de l’UGAB France.

Sur la Corniche Kennedy, entre la plage des Prophètes et Malmousque, la course mêle effort, mémoire et horizon marin : préparez-la avec patience, puis laissez Marseille vous accompagner jusqu’à la ligne d’arrivée.