Informations sur la course
Backyard des Gaziers se déroule le 5 septembre 2026 à St symphorien sur coise, sur une distance de 7 km.
| Épreuve | Distance | Dénivelé |
|---|---|---|
| Backyard des Gaziers (6.63km) | 7 km | +143 m |
Vous avez pris le départ avant même le jour J : en vous inscrivant à la Backyard des Gaziers, vous avez accepté une épreuve à part, exigeante, mais profondément enthousiasmante. Votre objectif maintenant : arriver préparé, serein, avec un corps solide et une tête prête à enchaîner les boucles.
Je suis Matthieu Le Guen, contributeur sur Preparun et coureur passionné d’endurance. Mon but ici : vous aider à construire une préparation réaliste, compatible avec une vie professionnelle chargée, pour durer plutôt que briller, construire plutôt que forcer.
Backyard des Gaziers : le principe et le parcours
La Backyard des Gaziers se déroule à Saint-Symphorien-sur-Coise, dans le Rhône, au cœur de la région Auvergne-Rhône-Alpes. L’événement est organisé par le club Les Gaziers des Monts, en lien avec la Corrida des Gaziers, et s’inscrit dans l’esprit des Backyard : une boucle fixe à répéter toutes les heures jusqu’à l’élimination ou jusqu’à la limite de temps.
Le règlement officiel précise que la course consiste à réaliser une boucle de 6,63 km en moins de 60 minutes, avec un départ donné chaque heure depuis la zone de départ/arrivée. Chaque participant doit être présent au départ suivant et terminer sa boucle dans l’heure, sous peine d’élimination. La durée maximale de l’épreuve est fixée à 24 heures, et le ou les vainqueurs sont les derniers à compléter une boucle dans le temps réglementaire.
Le dénivelé annoncé sur les plateformes d’inscription est d’environ 143 m D+ par boucle, ce qui en fait un parcours plutôt roulant pour une Backyard, mais avec suffisamment de relief pour user les jambes au fil des heures. Le terrain est typique des environs de Saint-Symphorien-sur-Coise : alternance de routes de campagne, petites portions urbaines, chemins ou routes vallonnées. Vous n’êtes pas en haute montagne, mais vous ne serez jamais pleinement « en roue libre ».
La ville se situe au cœur des monts du Lyonnais, dans un environnement semi-rural. Attendez-vous à un camp de base convivial, une ambiance de club, des bénévoles proches des coureurs, et une atmosphère de défi collectif où chacun essaie de rester en piste le plus longtemps possible.
Les règles particulières à intégrer dans votre préparation
- Boucle de 6,63 km à faire en moins de 60 minutes : vous pouvez théoriquement courir « tranquille », mais c’est la répétition qui fait la difficulté.
- Un départ chaque heure : quelle que soit votre fatigue, vous devez repartir. Le temps restant entre deux boucles sert à boire, manger, se changer, se reposer.
- Élimination progressive : dès que vous ne terminez pas la boucle dans le temps ou que vous manquez le départ, c’est fini.
- Durée maximale 24 heures : il faut envisager, dans votre préparation, l’enchaînement de nombreuses heures d’effort, potentiellement jour et nuit.
Ces règles font de la Backyard des Gaziers une course où la vitesse pure importe peu. Ce qui compte, c’est votre capacité à maintenir une allure confortable, à enchaîner, à bien gérer le temps entre les boucles, et à rester lucide.
Préparer la Backyard des Gaziers : plan d’entraînement et axes de travail
Pour une Backyard comme celle des Gaziers, votre plan d’entraînement doit s’organiser autour de quatre piliers : endurance, gestion d’allure, résistance musculaire, et préparation mentale.
Sur Preparun, vous pouvez construire un programme sur mesure en fonction de votre niveau, de votre âge et du nombre de sorties dont vous disposez par semaine. L’objectif n’est pas de courir vite, mais de vous habituer à courir longtemps, souvent fatigué, en gardant une allure régulière et facile.
Voici les grandes orientations que je vous conseille d’intégrer à votre préparation pour la Backyard des Gaziers :
- Sorties longues progressives : installez une sortie longue hebdomadaire qui augmente doucement (par exemple de 1h30 à 3h), à une allure de conversation. Le but est d’habituer le corps à durer sans rupture.
- Travail d’allure très confortable : la plupart de vos sorties doivent être réalisées à un rythme où vous pouvez parler. En Backyard, partir trop vite est le meilleur moyen de sortir prématurément.
- Enchaînement de sorties : prévoyez parfois deux sorties dans la même journée (matin et soir) ou deux jours de suite avec des sorties longues. Cela simule la répétition de boucles et la fatigue qui s’accumule.
- Renforcement musculaire : 1 à 2 séances par semaine de gainage, renforcement des cuisses et des mollets, stabilité des hanches. Une musculature solide vous protégera des douleurs liées au dénivelé répété.
- Spécifique Backyard : vers la fin de votre préparation, organisez une séance « test » où vous faites 4 à 6 boucles d’environ 6–7 km, espacées d’une heure, en reproduisant le fonctionnement de la course (temps de pause, ravitaillement, changement de tenue).
Gardez en tête une règle simple : pour la Backyard, il vaut mieux arriver avec un chantier d’endurance bien construit, plutôt qu’avec un bloc de séances rapides mais peu de sorties longues. Vous voulez apprendre à rester économique dans l’effort.
Gestion de l’effort et pièges du parcours
Sur la Backyard des Gaziers, votre principal piège sera de sous-estimer l’usure progressive du dénivelé et des heures qui passent. Les 143 m de D+ par boucle sont raisonnables, mais après 8, 10, 12 boucles, ils prennent une autre dimension.
Quelques conseils pour le jour J :
- Premières boucles très calmes : partez largement en dessous de vos capacités. Si vous pouvez terminer la boucle en 40–45 minutes sans vous essouffler, c’est idéal. Gardez 15–20 minutes de marge pour vous ravitailler et souffler.
- Marchez les montées si nécessaire : ne cherchez pas à tout courir. En Backyard, marcher une côte pour économiser les quadriceps est souvent plus intelligent que de la passer en courant.
- Temps de pause structuré : dès la première boucle, adoptez une routine dans la zone de départ : boire, manger un peu, vérifier les pieds, ajuster les vêtements. Ne perdez pas de temps inutile, mais ne bâclez pas non plus.
- Anticipez la nuit : si vous visez plusieurs dizaines de kilomètres, vous passerez probablement une partie de la nuit en course. Prévoyez une lampe frontale fiable, des vêtements plus chauds, et préparez-vous à la baisse de motivation qui accompagne l’obscurité.
Le parcours étant vallonné mais non technique, l’enjeu majeur reste la gestion de vos réserves d’énergie et la protection de votre système musculaire. Votre plan de préparation doit donc intégrer du travail en côtes, mais à intensité modérée.
Matériel et ravitaillement : penser « camp de base »
La Backyard des Gaziers se construit autour d’un camp de base, lieu de départ et d’arrivée de chaque boucle. C’est là que vous allez vivre pendant de nombreuses heures. Votre préparation doit inclure une réflexion sur votre organisation matérielle.
À prévoir :
- Chaussures : une paire confortable, adaptée à la route ou aux chemins roulants. Si vous avez tendance à avoir des douleurs, vous pouvez prévoir une seconde paire pour alterner.
- Vêtements en couches : t-shirt respirant, manchettes ou veste légère pour la fraîcheur, tenue de nuit plus chaude. Prévoyez de quoi vous changer si vous transpirez beaucoup.
- Éclairage : lampe frontale fiable, avec batterie ou piles de rechange.
- Alimentation : mélange de produits prévus par l’organisation (ravitaillements classiques) et de votre propre stratégie (boissons, solides, salé/sucré). Testez tout cela à l’entraînement.
- Coin repos : une chaise, éventuellement un petit matelas, des vêtements secs, une couverture. Le confort au camp aide beaucoup mentalement.
En amont, testez vos ravitaillements sur vos sorties longues et sur vos séances Backyard spécifiques. Votre corps doit connaître ce que vous lui donnerez le jour de la course.
Adapter l’entraînement à votre vie quotidienne
Vous n’êtes pas athlète professionnel. Vous avez un travail, une vie de famille, des contraintes. Votre préparation à la Backyard des Gaziers doit s’insérer dans ce cadre sans le bouleverser.
Quelques pistes :
- 3 à 4 sorties par semaine suffisent généralement : 1 sortie longue, 2 sorties d’entretien (endurance) et, si possible, 1 séance de renforcement.
- Flexibilité : si une semaine est chargée, réduisez le volume mais gardez la régularité. Mieux vaut trois petites sorties qu’une grosse et rien d’autre.
- Préparation mentale au quotidien : acceptez l’idée que la Backyard sera un long chemin. Visualisez vos boucles, votre camp, vos pauses. Plus vous vous verrez gérer l’effort, moins vous serez surpris le jour J.
Sur Preparun, un plan d’entraînement Backyard des Gaziers peut être adapté précisément à vos disponibilités, pour éviter de vous mettre en surcharge tout en construisant une base solide.
Infos pratiques et ressources utiles
La Backyard des Gaziers se tient à Saint-Symphorien-sur-Coise, dans le département du Rhône (69), en région Auvergne-Rhône-Alpes. Le départ a lieu au niveau du camp de base mis en place par Les Gaziers des Monts. La course est réservée aux participants de 18 ans et plus, disposant des documents médicaux requis (licence FFA ou PPS valide, selon règlement).
Pour suivre l’actualité de la course et les informations pratiques détaillées (horaires précis, modalités de ravitaillement, accès au site), vous pouvez consulter :
- La page détaillée de la course sur Finishers.
- La fiche événement sur Miles Republic.
La Backyard des Gaziers est une belle occasion de découvrir les monts du Lyonnais autrement, boucle après boucle, dans une ambiance chaleureuse. En arrivant bien préparé, vous pourrez profiter pleinement du lieu, des gens et de l’expérience unique que représente ce format de course.
Bon à savoir
Profil concret du parcours : comment vos jambes vont le vivre
Vous allez répéter une boucle d’environ 7 km pour 143 m de D+, encore et encore. Ce chiffre doit guider toute votre préparation.
- Dénivelé modéré mais régulier : 143 m de D+ par tour, ce n’est pas de la haute montagne, mais sur 10, 12, 15 boucles… cela devient un vrai travail de côtes cumulées.
- Montées courtes à moyennes : attendez-vous davantage à des bosses qui cassent le rythme qu’à une grande ascension continue. Vos quadriceps et vos mollets seront sollicités à chaque tour.
- Descente répétée : à chaque D+, il y a du D–. Les descentes, même roulantes, vont taper dans les cuisses avec la répétition. Pensez « protection musculaire » autant que « cardio ».
- Parcours globalement roulant : possibilité de trotter longtemps à allure régulière, mais rarement totalement « plat ». Votre allure cible devra intégrer ces variations.
En préparation, visualisez bien cela : une boucle que l’on peut courir tranquillement en moins d’une heure… mais où chaque petit faux-plat finit par compter.
Terrain et appuis : ce que vos pieds vont encaisser
Le secteur de Saint-Symphorien-sur-Coise propose un terrain très typique des monts du Lyonnais : ni trail technique, ni route 100 % urbaine.
- Alternance bitume / chemins : portions de routes de campagne, tronçons plus urbains, segments de chemins ou routes vallonnées. Vos appuis changeront souvent.
- Chemins roulants : a priori peu de technicité extrême, mais de la terre, parfois un peu d’herbe ou de gravillons. Attention aux chevilles en fin de nuit si la vigilance baisse.
- Répétition des mêmes appuis : refaire le même virage, la même côte, la même descente. Votre corps va « mémoriser » les micro contraintes… puis s’en plaindre si vous n’êtes pas préparé.
À l’entraînement, privilégiez des sorties sur terrain mixte : bitume + chemins faciles. Habituez vos pieds et vos chaussures à cette alternance.
Météo probable début septembre dans les monts du Lyonnais
Vous courez en Auvergne-Rhône-Alpes, dans une zone de moyenne altitude, début septembre. Vous devez vous préparer à une amplitude thermique marquée.
- Températures de jour : fréquemment douces à chaudes à cette période, avec des après-midis pouvant encore être lourds. Pensez à la chaleur cumulée sur plusieurs tours.
- Fraîcheur nocturne : la nuit peut être nettement plus fraîche, surtout à la campagne, avec parfois une sensation de froid accentuée par la fatigue et la transpiration.
- Risque de pluie : début septembre, tout est possible. Une pluie fine continue peut refroidir et ramollir certains chemins. Un orage peut compliquer la gestion mentale.
- Vent : en terrain ouvert, un vent soutenu peut devenir usant s’il est toujours dans le même sens sur certaines portions de la boucle.
Votre préparation doit intégrer cette réalité : tester des sorties dans la chaleur, mais aussi des sessions plus fraîches en soirée / matinée, avec des vêtements que vous pourrez moduler facilement.
Ravitaillements et gestion du camp de base
Backyard = camp de base central. C’est votre refuge, votre QG, mais aussi un piège si vous vous y attardez mal.
Organisation des ravitaillements à anticiper
- Ravitaillement officiel à chaque passage : vous repassez très régulièrement au même point. Capitalisez là-dessus pour fractionner votre gestion alimentaire boucle par boucle.
- Temps limité entre deux départs : selon votre allure, vous disposerez de 10 à 20 minutes. Cela doit suffire pour boire, manger, ajuster votre tenue, mais pas pour tout improviser.
- Stratégie progressive :
- boucles 1 à 4 : ravitos légers, faciles à digérer (boisson énergétique, compote, petits solides simples) ;
- boucles intermédiaires : ajout de salé, de gras léger (fromage, cacahuètes, petites portions) si votre estomac l’accepte ;
- nuit et fin de course : chaud si possible (soupe, thé), sucres rapides pour contrer les coups de mou.
- Autonomie sur la boucle : même si la distance est courte, prévoyez au moins une flasque ou une petite gourde si la météo est chaude. Une heure sans boire, boucle après boucle, peut vous coûter cher.
Testez votre stratégie de ravitaillement lors de vos séances spécifiques : même aliments, même rythme, mêmes quantités. Votre corps doit « reconnaître » le scénario.
Présence de meneurs d’allure
À ce jour, les informations publiques disponibles ne mentionnent pas de meneurs d’allure officiels pour la Backyard des Gaziers. Vous devez donc construire votre propre horloge interne.
- Travaillez à l’entraînement une allure de boucle cible (par exemple 45 à 50 minutes) qui vous laisse un temps de pause confortable.
- Habituez-vous à regarder l’heure de départ, l’heure d’arrivée, le temps de pause. Faites-en un automatisme pour ne pas dépendre des autres coureurs.
Matériel : penser « long, variable, répétitif »
Votre matériel doit être pensé pour durer, plus que pour aller vite.
Chaussures
- Modèle polyvalent route / chemins roulants : une bonne accroche sur sol légèrement meuble, mais suffisamment confortable sur bitume. Évitez les chaussures de trail très rigides ou cramponnées si le terrain est peu technique.
- Amorti prioritaire : vous allez encaisser des milliers d’impacts répétés sur la même boucle. Mieux vaut un peu plus d’amorti qu’un modèle minimaliste.
- Deuxième paire : idéal pour changer de sensations (drop, amorti) et soulager certaines douleurs émergentes. Utile aussi en cas de pluie et de chaussures trempées.
Vêtements
- Système en couches :
- une tenue légère et respirante pour la chaleur ;
- un haut manches longues ou une petite polaire pour la nuit ;
- une veste coupe-vent / imperméable légère en cas de pluie.
- Rechanges : t-shirts secs, chaussettes de secours, éventuellement cuissard ou short de rechange. Se changer peut relancer la motivation.
- Accessoires : casquette ou visière, lunettes de soleil, tour de cou ou bonnet léger pour la nuit.
Éclairage
- Lampe frontale fiable : même si la boucle n’est pas très technique, une bonne vision de nuit change tout sur la fatigue mentale et la sécurité.
- Batteries / piles de rechange : prévoyez largement, surtout si vous pourriez rester jusqu’aux dernières heures.
Gestion du camp de base
- Siège confortable mais pas trop « piégeux » : une chaise ou un fauteuil où vous pouvez vous asseoir et vous chausser facilement, sans vous y endormir trop longtemps.
- Zone personnelle organisée : caisse ou sacs clairement identifiés (vêtements, alimentation, matériel). Dans la fatigue, vous ne voulez pas chercher pendant 5 minutes votre frontale.
- De quoi vous réchauffer : couverture, doudoune légère, vêtement ample pour les pauses nocturnes.
Spécificités mentales à intégrer à votre préparation
La Backyard des Gaziers, ce n’est pas « seulement » 7 km et 143 m D+. C’est la répétition. Le suspense. Le redépart toutes les heures. La tentation d’abandonner alors que physiquement, vous pourriez encore.
- La boucle connue par cœur : chaque petit faux-plat, chaque virage, vous allez les connaître intimement. Cela rassure… et parfois agace. Préparez-vous à ce mélange.
- La pression de la ligne de départ : obligation d’être là à chaque heure. Ce rythme imposé peut être stressant. Intégrez cette contrainte dans vos séances « test ».
- Le mental en fin de nuit : fatigue, froid, silence… alors que la boucle elle, reste la même. Visualisez ces moments dès maintenant. Pensez à ce que vous vous direz pour repartir.
- Objectifs par paliers : plutôt qu’un objectif lointain (nombre d’heures, de kilomètres), fixez-vous des paliers de 3 ou 4 boucles. Cela rend le défi plus digeste.
Adapter vos repères à la boucle et au dénivelé réels
Pour transformer ces données officielles (7 km, 143 m D+) en repères concrets, vous pouvez vous appuyer sur quelques références simples.
- Une boucle en 50 minutes :
- rythme global autour de 7:00 à 7:30 min/km, en tenant compte des côtes ;
- 10 minutes de pause environ à chaque tour ;
- approche prudente pour viser la durée.
- Une boucle en 45 minutes :
- rythme global autour de 6:20 à 6:40 min/km ;
- 15 minutes de pause à gérer finement (manger, boire, se changer, éventuellement micro-sieste plus tard).
- Impact du D+ :
- si vous visez par exemple 10 boucles, vous regardez 1 430 m de D+ cumulés ;
- pour 15 boucles, vous flirtez avec plus de 2 100 m de D+. Vos cuisses doivent être prêtes à ça.
En préparation, construisez vos sorties en pensant à ces chiffres. Pas pour vous faire peur. Pour arriver sur la ligne de départ avec une idée claire de ce que votre corps sait déjà encaisser.
Météo attendue le jour J à St Symphorien Sur Coise
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La Backyard des Gaziers se court sur un format backyard ultra : une boucle répétée à chaque heure, jusqu’à l’abandon ou au dernier coureur restant. Pour une préparation sérieuse, l’enjeu n’est pas seulement la distance totale, mais surtout la capacité à enchaîner des boucles identiques avec peu de récup. Vérifiez sur la page officielle de la course la boucle, le D+ et le terrain exact, car ce sont eux qui doivent guider vos séances spécifiques.
Oui, mais pas pour les raisons d’un trail classique. La difficulté vient surtout de la répétition, de la gestion de l’effort et de la fatigue mentale. Une boucle peut paraître accessible, mais le vrai défi est d’en repartir proprement à chaque heure. Les coureurs qui réussissent sont généralement ceux qui savent courir très facile, manger régulièrement, limiter les à-coups et rester lucides quand la fatigue monte.
Le bon choix est une allure nettement plus lente que votre allure habituelle de course. L’objectif est de finir chaque boucle avec du temps pour boire, manger, marcher et repartir sans stress. En entraînement, testez des blocs de boucles à allure contrôlée, puis travaillez la relance après une courte pause. Mieux vaut être légèrement trop prudent au départ que trop vite dès les premières heures.
Prévoyez des apports simples, digestes et testés à l’entraînement : boisson, aliments salés, petits apports sucrés et solide facile à mâcher. Sur un format backyard, le vrai sujet est la régularité : mieux vaut manger un peu à chaque boucle que compenser plus tard. Entraînez votre estomac sur les sorties longues et simulez déjà vos ravitaillements de course pour éviter les mauvaises surprises le jour J.
Pour préparer efficacement la Backyard des Gaziers, preparun propose deux plans personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires. Le Starter Run est le plan gratuit, idéal pour démarrer sa préparation et poser les bases. Le Finisher Line est le plan complet et payant pour arriver prêt le jour J. Les deux sont adaptés aux distances et au dénivelé de cette course. Créez votre plan sur preparun.com.
Trop tard !
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