Informations sur la course
Course de munhoa propose 2 épreuves de 16 à 19 km, le 9 septembre 2026 à Lecumberry.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 16 km | 16 km | |
| 19 km | 19 km |
La Course de munhoa : un trail à préparer avec soin
La Course de munhoa, aussi appelée Course du Mounhoa, se dispute à Lasse, dans les Pyrénées-Atlantiques. Le site d’inscription la présente comme un rendez-vous de trail avec plusieurs formats, dont un 16 km et un 19 km. Pour le 19 km, la fiche indique un départ à 15:00 et un dénivelé de 1100 m. Le 16 km est donné avec un départ à 06:00 sur la page source fournie, et son dénivelé n’est pas précisé de façon fiable dans les données vérifiées à notre disposition.
Sur le site de l’organisateur local, l’épreuve est annoncée à Lasse, avec un profil montagnard assumé et une ambiance de course de village, simple et conviviale. La page SPUCLASTERKA mentionne aussi une part au profit de l’association Elgarrekin, ce qui donne à l’événement une dimension humaine appréciable. Le terrain attendu est celui d’un trail de vallée et de relief : il faut donc prévoir de l’effort en montée, de la relance, et de la prudence dans les portions descendantes.
Pour un coureur déjà inscrit, la bonne approche est claire : ne cherchez pas à faire trop vite trop tôt. La préparation doit renforcer votre endurance, votre aisance en côte et votre capacité à rester propre techniquement quand les jambes commencent à charger. C’est exactement le type de course où un plan d’entraînement progressif fait la différence.
Travaillez d’abord la base. Trois axes comptent vraiment ici : l’endurance fondamentale, le dénivelé, et la résistance musculaire. Si vous courez peu en côte, ajoutez une séance hebdomadaire avec des montées courtes ou moyennes, sans chercher l’explosivité. L’objectif est d’apprendre à grimper en restant relâché, régulier, capable de parler par bribes sans vous mettre dans le rouge.
Sur ce type de parcours, les descentes coûtent souvent autant que les ascensions. Il faut donc les préparer. Intégrez quelques portions descendantes contrôlées à l’entraînement, en gardant une cadence souple et une posture stable. Ne forcez pas la vitesse. Cherchez la maîtrise. C’est plus rentable le jour J, surtout quand le relief s’enchaîne.
La gestion de l’effort sera déterminante. Sur le 19 km, partez en dedans. Un départ trop rapide se paie cher dans un trail à fort dénivelé. Mieux vaut laisser passer quelques coureurs au début que subir ensuite une dérive cardio. Sur le 16 km, la logique reste la même si vous voulez finir proprement : maîtrisez vos premières minutes, installez votre rythme, puis augmentez seulement si les sensations sont bonnes.
Côté matériel, restez simple mais sérieux. Une paire de chaussures de trail avec une accroche sûre est indispensable. Si vous êtes sensible aux chocs en descente, des chaussettes bien ajustées et un laçage précis évitent déjà beaucoup d’inconfort. Pour un départ tôt sur le 16 km, prévoyez aussi de quoi rester au chaud avant le départ, surtout si la météo est fraîche au lever du jour.
La nutrition doit rester légère et testée à l’avance. Sur une course de ce format, vous n’avez pas besoin d’expérimenter le jour J. Prenez ce que vous connaissez : eau, petit apport énergétique si vous y êtes habitué, rien de plus. Le plus important est d’arriver avec de l’énergie disponible, pas avec l’estomac perturbé.
Si vous préparez la Course de munhoa sur plusieurs semaines, gardez une ligne simple : une sortie longue, une séance de côtes, une séance plus facile avec du rythme, et du repos assez souvent pour assimiler. C’est la structure la plus sûre pour progresser sans vous casser. Un plan d’entraînement bien construit vous aide à doser l’intensité, à éviter l’à-peu-près et à arriver frais sur la ligne de départ.
Les pièges les plus fréquents ici sont connus : partir trop vite, négliger les descentes, et sous-estimer la fatigue musculaire d’un parcours vallonné. À l’inverse, un coureur qui gère bien son effort, qui accepte d’avancer proprement et qui a préparé ses appuis a toutes les cartes en main pour réussir sa course.
Infos pratiques pour préparer la Course de munhoa
- Lieu : Lasse, dans les Pyrénées-Atlantiques, en région Nouvelle-Aquitaine.
- Distances officielles : 16 km et 19 km.
- Départs vérifiés : 06:00 pour le 16 km, 15:00 pour le 19 km.
- Dénivelé vérifié : 1100 m sur le 19 km.
- Tarifs vérifiés : 8 € pour le 16 km, 15 € pour le 19 km.
- Barrière horaire : non précisée dans les sources consultées.
- Ravitaillement : non détaillé de façon fiable dans les sources vérifiées consultées.
Pour suivre les informations de la course, vous pouvez consulter le site de l’organisateur et la page d’inscription sur
Bon à savoir
Informations de terrain pour préparer la Course de munhoa
Vous allez courir en montagne basque. Avec du caractère. Du relief. Et des chemins qui peuvent vite vous surprendre.
Dénivelé et spécificités du 19 km
Le 19 km affiche 1100 m de dénivelé positif. C’est massif pour cette distance. Il faut le prendre au sérieux.
- Profil très exigeant : rapport distance / dénivelé élevé. Vous serez longtemps en côte. Le cardio monte vite. Les cuisses brûlent.
- Montées longues : attendez-vous à des sections où vous devrez marcher. C’est normal. Il faudra accepter de basculer en mode marche rapide, surtout dans les pentes raides.
- Descente engagée : avec autant de positif, le négatif derrière est costaud. Les quadriceps seront fortement sollicités. Préparez-vous à la fatigue musculaire en fin de course.
Pour le 19 km, votre préparation doit clairement intégrer :
- Travail de longues montées : séances en côte de plusieurs minutes, en continu, à allure maîtrisée.
- Renforcement des cuisses : squats, fentes, travail unilatéral pour encaisser les descentes.
- Sorties en terrain varié : sentiers, pierres, herbe, pour habituer vos appuis au relief.
Spécificités du 16 km
Le 16 km est présenté comme une randonnée de 16 km sur la page d’inscription, avec un départ lié à ce format. Le dénivelé n’est pas fiable dans les données vérifiées. Vous devez donc vous préparer à un tracé potentiellement vallonné, mais sans certitude chiffrée.
- Format plus accessible que le 19 km, mais dans un environnement montagnard. Ce ne sera pas un simple parcours plat.
- Terrain de trail de vallée et de relief : alternance de montées, descentes et portions de relance.
- Si l’épreuve se fait à allure randonnée pour vous, il faudra surtout travailler la capacité à rester longtemps en mouvement.
Pour le 16 km, visez :
- Endurance en continu : être capable de marcher / trottiner plusieurs heures sans effondrement.
- Montées en marche active : apprendre à monter fort en marche, bâtons ou non, sans exploser.
- Pieds solides : terrain irrégulier, parfois glissant, parfois cassant.
Terrain et conditions possibles à Lasse / Lecumberry
Type de sol
Vous serez dans les Pyrénées-Atlantiques. Le terrain typique du secteur :
- Sentiers herbeux : pâturages, prairies, herbe parfois haute. Humidité fréquente.
- Chemins caillouteux : pistes, pierres roulantes, passages cassants pour les chevilles.
- Sous-bois : possible présence de feuilles, racines, sol meuble et glissant.
Les conséquences pour votre préparation :
- Travaillez votre stabilité de cheville : exercices sur surfaces instables, renforcement proprioceptif.
- Habituez-vous à courir sur terrain irrégulier : pas de seules sorties sur bitume, ça ne suffira pas.
- Entraînez-vous à adapter votre foulée : petites foulées rapides en descente, pied léger en montée.
Météo probable en septembre dans les Pyrénées-Atlantiques
La météo exacte le jour J n’est pas connue ici. Mais en septembre dans ce secteur, vous pouvez vous attendre à :
- Températures modérées : souvent frais le matin, plus doux en journée.
- Risque de pluie non négligeable : nuages bas, bruine, averses possibles.
- Brouillard possible sur les hauteurs : visibilité réduite, humidité forte.
En pratique pour votre préparation :
- Prévoyez de courir par temps humide à l’entraînement, pour tester vos chaussures et votre tenue.
- Habituez-vous à gérer la chaleur modérée et parfois le soleil en cours de journée.
- Envisagez des sorties avec vent, notamment sur les crêtes, pour ne pas être surpris.
Matériel à prévoir pour la Course de munhoa
Chaussures
- Chaussures de trail obligatoires : bonne accroche sur herbe humide, boue, pierres.
- Crampons marqués : pas de semelles trop usées. Vous aurez besoin d’adhérence.
- Maintien latéral : privilégiez des modèles stables pour protéger vos chevilles.
Textile
- Tenue respirante : haut technique qui évacue la transpiration.
- Couche légère coupe-vent / imperméable si la météo s’annonce humide. À tester en amont.
- Chaussettes de trail : limiter les frottements, les ampoules, surtout avec l’humidité.
Hydratation et nutrition
Les ravitaillements ne sont pas détaillés de façon fiable dans les sources accessibles. Vous devez donc courir en autonomie prudente.
- Ceinture ou gilet d’hydratation : au moins 500 à 750 ml sur vous, davantage si vous savez que vous buvez beaucoup.
- Apports énergétiques testés : une ou deux barres, éventuellement un gel si vous y êtes habitué, rien de nouveau le jour J.
- Prévoyez un peu plus que le strict minimum pour ne pas payer une éventuelle chaleur ou un passage sans point d’eau.
Accessoires utiles
- Bâtons si autorisés par le règlement : ils peuvent être précieux sur un parcours avec 1100 m D+ sur 19 km.
- Casquette ou bandeau : pour gérer soleil ou vent en altitude.
- Petit kit sécurité : couverture de survie si recommandée, téléphone chargé, surtout en montagne.
Gestion de l’effort et préparation mentale
Sur le 19 km
- Accepter la lenteur en montée : ce n’est pas un signe de faiblesse. C’est de l’intelligence de course.
- Rythme régulier : ne pas exploser à mi-course. Garder des réserves pour les dernières descentes.
- Descentes maîtrisées : lâcher un peu, mais en restant propre. Mieux vaut perdre quelques secondes que finir brisé.
À l’entraînement, vous pouvez travailler :
- Des sorties avec enchaînement de montées et descentes pour simuler la fatigue spécifique.
- Des allures en dessous de votre maximum, pour apprendre à tenir longtemps.
- Votre mental dans l’effort long : accepter les moments difficiles, savoir que ça revient.
Sur le 16 km
- Votre objectif principal : tenir sur la durée, même si l’allure est plus douce.
- Éviter les à-coups : trop vite, puis marche lente, puis re-trop vite. Stabilisez votre cadence.
- Profiter du cadre tout en restant concentré sur vos appuis : montagne, oui, mais sécurité d’abord.
Ravitaillements et meneurs d’allure
Les informations fiables sur les ravitaillements et la présence de meneurs d’allure ne sont pas détaillées sur les sources consultées. Vous ne pouvez donc pas compter sur un dispositif précis à l’avance.
- Préparez-vous comme si les ravitaillements étaient espacés : autonomie minimale en eau et en énergie.
- Ne basez pas votre stratégie sur la présence de meneurs d’allure. Construisez votre rythme en fonction de vos capacités.
- Avant la course, pensez à vérifier les consignes finales de l’organisateur pour adapter votre matériel au plus juste.
Adapter votre préparation à la réalité du Munhoa
Cette course n’est pas « juste » un trail. C’est un morceau de montagne. Avec du dénivelé. De la fatigue. Mais aussi beaucoup de fierté à l’arrivée.
- Sur le 19 km : préparez-vous comme pour une vraie épreuve montagnarde. Renforcement, côtes longues, descentes techniques. Vous devrez être solide, physiquement et mentalement.
- Sur le 16 km : misez sur l’endurance globale, la marche active en montée, la capacité à rester en mouvement. Votre sécurité et votre confort priment sur la vitesse.
- Dans tous les cas : travaillez vos appuis, votre gestion de l’effort, et votre choix de matériel. Ce sont les trois piliers qui feront la différence sur le Munhoa.
Vous avez le temps de vous préparer. Vous avez le relief pour vous challenger. Mettre en place un entraînement structuré autour de ces éléments, c’est vous donner le droit d’arriver sur la ligne avec de la confiance. Et de l’envie.
Météo attendue le jour J à Lecumberry
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La Course de munhoa 2026 se déroule autour du sommet du Munhoa, sur un terrain typiquement vallonné et rural, avec des portions de montée soutenue et de descentes parfois techniques. Pour vous préparer, intégrez chaque semaine : une sortie en terrain vallonné, une séance de côtes (courtes ou longues) et une sortie plus tranquille en endurance fondamentale pour construire votre base. Essayez de vous entraîner sur des chemins proches du type de sentier que vous trouverez le jour J (herbe, terre, cailloux) afin de habituer vos appuis et votre musculature.
La Course de munhoa est une épreuve nature avec un dénivelé significatif et des sentiers parfois techniques, ce qui la place au-dessus d’une simple course sur route mais en dessous d’un ultra exigeant. Un coureur amateur qui court déjà 45–60 minutes en continu peut s’y préparer sérieusement en 10 à 14 semaines, avec 3 à 4 sorties hebdomadaires. L’objectif réaliste pour beaucoup sera de finir en gérant bien les montées et les descentes, plutôt que de viser un chrono. Si c’est votre premier trail, considérez la Course de munhoa comme une belle étape de progression, en restant prudent sur l’allure et en respectant les temps de récupération.
Sur la Course de munhoa, votre principal défi sera de répartir l’effort sur le dénivelé : partez clairement en-dessous de votre allure maximale, en allure conversationnelle, surtout sur les premières côtes. Dans les montées les plus raides, n’hésitez pas à marcher dynamiquement pour économiser vos cuisses et votre souffle, c’est une stratégie classique en trail. En descente, privilégiez une foulée courte et souple plutôt que de « lâcher les freins », pour limiter les chocs musculaires. À l’entraînement, intégrez une sortie vallonnée par semaine avec des changements de rythme pour apprendre à adapter votre allure au profil du terrain.
Sur une course comme la Course de munhoa, vous aurez généralement des ravitaillements officiels en eau et alimentation solide sur le parcours, mais il est prudent de porter au minimum une flasque ou une gourde, surtout en cas de chaleur. Prévoyez des produits que votre estomac connaît : gel, barre, fruits secs, testés à l’entraînement. Côté matériel, optez pour des chaussures de trail à bonne accroche, un short ou cuissard confortable, et si la météo est incertaine, une couche légère coupe-vent ou imperméable dans un petit gilet ou sac de trail. Pensez aussi à un ravitaillement personnel à l’arrivée pour optimiser votre récupération (boisson, vêtement sec).
Pour la Course de munhoa, Preparun vous propose deux plans d’entraînement personnalisés, adaptés à la distance et au dénivelé spécifiques de la course. Le Starter Run est un plan gratuit, idéal pour démarrer votre préparation en douceur : il structure vos semaines, introduit progressivement le dénivelé et convient si votre objectif principal est de prendre du plaisir et de découvrir la Course de munhoa sereinement. La Finisher Line est un plan complet et payant : il optimise vos séances (côtes, sorties longues, rythme), vous aide à arriver prêt le jour J, et s’adapte à votre âge, votre niveau, votre objectif (finir, progresser, performer) et votre nombre de sorties hebdomadaires. Les deux plans prennent en compte le profil vallonné de la Course de munhoa, la gestion de l’allure et la spécificité des sentiers, pour vous amener progressivement au niveau requis le 9 septembre 2026. Nous vous invite à créer votre plan personnalisé directement sur preparun.com pour structurer votre préparation dès maintenant.
Trop tard !
Le départ de Course de munhoa est dans 5 jours. Vous ne pouvez plus créer votre plan d'entrainement personnalisé pour cette course.Mais vous pouvez déjà créer le plan d'entrainement pour votre prochaine course.
