Course Festive Run And Cheers

Terrain, dénivelé et spécificités du parcours

La Course Festive Run And Cheers se déroule autour de Valbonnais, au cœur de l’Isère, sur des sentiers de montagne avec passages en forêt, bords de rivière et zones agricoles. C’est beau. Mais ça reste un vrai terrain de trail, à respecter.

• Profil global : terrain vallonné, chemins parfois étroits, avec racines, pierres, et quelques portions roulantes pour relancer.
• Surface : majoritairement sentiers terreux et chemins, avec possibilité de zones humides ou glissantes en cas de pluie.
• Passages en descente : des descentes parfois techniques, qui peuvent vite vous entamer si vous partez « à bloc ».

Dénivelé par distance

• 6 km : effort plutôt intense, très accessible, mais le dénivelé peut surprendre si vous ne courez jamais en côte.
• 12 km : vrai petit trail, où l’enchaînement montées / descentes devient déterminant pour garder du rythme.
• 24 km : parcours « raisonnable » en D+, mais la durée et la seconde boucle font toute la difficulté, surtout avec l’ambiance festive autour.

Météo probable en Isère mi-septembre

En Isère, à cette période, le climat est généralement favorable : températures modérées, souvent ciel dégagé ou ensoleillé. Vous pouvez vivre une journée magnifique… mais la montagne reste changeante.

• Températures moyennes : autour de 17–18°C à midi, parfois plus chaud en plein soleil, plus frais au petit matin.
• Ensoleillement : environ 11 heures de soleil par jour en moyenne.
• Pluie : précipitations possibles mais pas majoritaires (environ 18 % des jours à Grenoble), un orage ou une averse restent envisageables.

Pour votre préparation, pensez à vous entraîner :

• Avec des sorties effectuées en douce chaleur, pour habituer votre corps à courir sous le soleil.
• Avec quelques séances sous un temps plus frais ou humide, pour ne pas être surpris en cas de météo capricieuse le jour J.

Ravitaillements, beer-points et gestion de l’effort

Run And Cheers est une course avec des beer-points en plus des ravitaillements classiques, sur tous les formats. C’est fun. C’est tentant. Mais c’est aussi un vrai facteur à intégrer à votre préparation.

Nombre de beer-points et ravitaillements

• Hydratation : travaillez en amont une habitude de boire régulièrement (eau, boisson d’effort) sur vos sorties longues, environ toutes les 10–15 minutes.
• Alimentation : pour le 24 km, habituez-vous à consommer gels, barres, fruits secs ou autre, dès 45–60 minutes d’effort.
• Stratégie bière : décidez à l’avance si vous dégustez une petite quantité (par exemple quelques gorgées) ou si vous privilégiez uniquement l’eau sur certains points. Ne laissez pas l’euphorie décider seule à chaque beer-point.

Votre corps, lui, ne rigole pas. Il doit continuer à avancer. Votre préparation doit intégrer cette dimension pour que la fête reste un plaisir, pas un calvaire.

Matériel spécifique à prévoir selon les distances

Chaussures

• Modèle : chaussures de trail avec une bonne accroche (crampons), une semelle suffisamment protectrice pour les pierres et un maintien correct du pied.
• Pour le 6 km : si vous êtes très à l’aise, des chaussures « trail light » peuvent suffire, mais évitez les chaussures de route pures, trop glissantes sur sentiers.
• Pour le 12 km : privilégiez une chaussure confortable, avec un amorti équilibré et une bonne stabilité pour les descentes.
• Pour le 24 km : pensez à un modèle éprouvé sur vos sorties longues, dans lequel vous n’avez ni ampoules ni douleurs, avec un maintien fiable.

Hydratation et portage

• 6 km :
  • Un petit gourde à la main ou ceinture légère peut suffire.
  • On peut envisager de courir sans sac si vous êtes à l’aise, mais entraînez-vous à gérer un léger manque d’eau entre départ et beer-point.
• 12 km :
  • Recommandé : ceinture porte-bidon ou petit sac d’hydratation (1 L environ).
  • Préparez-vous à boire régulièrement, même si des ravitos sont présents : le terrain de montagne peut prolonger votre temps de course.
• 24 km :
  • Indispensable : gilet de trail ou sac d’hydratation (1,5–2 L) avec poches pour nutrition.
  • Prévoyez d’emporter ce que vous savez digérer (barres, gels, compotes), et testez ce matériel sur vos sorties longues.

Vêtements et protection

• Tenue principale : textile technique, respirant, qui sèche vite. Évitez le coton.
• Selon la distance :
  • 6 km : tenue légère, vous pouvez vous permettre une approche « minimale ».
  • 12 km : pensez à un haut respirant, éventuellement manches courtes + manchons si vous craignez la fraîcheur.
  • 24 km : une couche légère supplémentaire dans le sac (coupe-vent léger ou manche longue fine) en cas de changement de temps en montagne.
• Protection solaire : casquette, lunettes, crème solaire, surtout autour du lac et sur les zones dégagées.
• Chaussettes : spécifiques course, sans couture, testées sur vos sorties longues pour limiter ampoules et frottements.

Accessoires utiles

• Montre GPS (optionnelle mais pratique) : pour suivre distance, dénivelé, allure, et ne pas vous laisser emporter par l’ambiance dès les premiers kilomètres.
• Bâtons : le dénivelé reste modéré (jusqu’à 400–500 m sur le 24 km), vous pouvez courir sans. Si vous êtes habitué aux bâtons, ils peuvent aider à préserver les jambes, mais uniquement si vous savez les utiliser correctement.
• Ceinture / dossard : testez la façon de porter votre dossard et votre ceinture avant, pour éviter les irritations.

Gestion de course spécifique à chaque distance

Cheers – 6 km

• Objectif : finir avec le sourire, un effort soutenu mais contrôlé.
• Allure : évitez le sprint dès le départ. Les premières bosses peuvent vite casser les jambes.
• Préparation physique : visez des sorties de 45–60 minutes, avec quelques côtes courtes et des changements de rythme.
• Beer-point : une dégustation légère ne pose généralement pas de souci, mais testez en amont comment votre corps réagit à l’effort après ingestion de boisson gazeuse ou alcoolisée.

La Trinque – 12 km

• Objectif : tenir une allure régulière, du début à la fin, sans « trou d’air » au milieu.
• Montées : acceptez de marcher les passages les plus raides. Votre préparation doit inclure ce type d’effort.
• Descente : travaillez une foulée courte, posée, pour ne pas exploser les quadriceps.
• Beer-points : trois points, c’est beaucoup. Décidez à l’avance lesquels seront « festifs » et lesquels seront purement hydratation/eau, pour garder du contrôle.

XTrem Cheers – 24 km

• Deux boucles : vous repasserez sur les mêmes chemins. Votre plus grand défi sera mental : repartir pour la deuxième boucle sans vous laisser happer par le village et l’ambiance.
• Barrière horaire : 7 heures de course possibles. Votre préparation doit vous amener à tenir 3–4 heures d’effort en terrain vallonné, sans vous effondrer.
• Allure : première boucle en mode « économie d’énergie ». Si vous vous sentez bien au début de la seconde, vous pourrez légèrement accélérer.
• Gestion nutrition / bière :
  • 6 beer-points, ce n’est pas anodin.
  • Prévoyez un schéma clair : par exemple, dégustation minimale sur certains points, eau + alimentation solide sur d’autres.
  • Votre estomac sera mis à contribution : testez vos réactions à l’effort avec petites quantités de bière ou boissons proches, sur des sorties longues d’entraînement, si vous souhaitez vraiment en consommer le jour J.

Points d’attention supplémentaires pour votre préparation

Entraînement au terrain

• Intégrez des sorties sur sentiers vallonnés, même si ce n’est pas de la vraie montagne, pour habituer vos chevilles et votre foulée.
• Travaillez la proprioception (équilibre, appuis) : escaliers, sentiers irréguliers, exercices sur une jambe.
• Prévoyez au moins une sortie qui ressemble au terrain : chemins, forêt, quelques montées et descentes.

Gestion mentale et festive

• Run And Cheers est une course où l’on peut vite se laisser emporter par la musique, les déguisements, les amis autour.
• Votre préparation doit inclure une ligne de conduite :
  • Quel est votre vrai objectif ? Finir ? Prendre un maximum de plaisir ? Faire un chrono ?
  • Jusqu’où êtes-vous prêt à « sacrifier » votre performance pour l’ambiance ?
• En ayant cette réflexion en amont, vous évitez le regret du « j’ai tout donné dans la fête, plus rien dans les jambes ».

Ce qu’il est utile de vérifier auprès de l’organisation

• Présence éventuelle de meneurs d’allure : les informations publiques disponibles ne mentionnent pas de meneurs d’allure. Pour le 24 km notamment, si vous aimez suivre un rythme guidé, n’hésitez pas à vérifier directement auprès de l’organisation.
• Règlement matériel : assurez-vous qu’il n’y a pas de matériel obligatoire spécifique (type coupe-vent, réserve d’eau minimale, etc.).
• Conditions d’accès aux parcours : certains formats sont ouverts en marche, joelette ou avec chien en laisse sur le 6 km. Si vous êtes concerné, intégrez cette donnée à votre préparation (rythme adapté, pauses, gestion d’effort différente).

Vous avez déjà fait le plus important : vous êtes inscrit. Le reste, c’est une préparation intelligente, du matériel simple mais bien choisi, et une vraie réflexion sur votre manière de vivre cette fête. Vous avez tout pour que la Run And Cheers soit un souvenir fort, et pas juste une course de plus.