Informations sur la course
Fête des rainettes propose 2 épreuves de 10 à 19 km, le 6 septembre 2026 à Schlierbach.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 10 km | 10 km | |
| 19 km | 19 km |
Vous êtes inscrit à la Fête des rainettes. Très bon choix. Deux parcours nature, une ambiance conviviale, des chemins typiques du sud de Mulhouse… Maintenant, l’objectif est simple : arriver prêt, confiant, et capable de gérer votre course du premier au dernier kilomètre.
La Fête des rainettes se déroule à Morschwiller-le-Bas, dans le Haut-Rhin, au cœur d’un paysage mêlant zones forestières, sentiers de campagne et quelques passages vallonnés. Courses nature de 10 km et 19 km, marche solidaire des Amazones, organisation portée par l’association Les Rainettes avec chronométrage SporKrono : l’événement est installé, rodé, avec une culture course à pied très forte.
Le parcours de la Fête des rainettes : terrain, dénivelé, pièges à anticiper
Le 10 km est annoncé « sans difficulté particulière » : profil roulant, dénivelé modéré (environ 150 m), alternance de chemins et de petites routes de campagne. C’est une course nature rapide, idéale pour travailler l’allure spécifique et la gestion d’un effort continu.
Le 19 km est un trail long avec un dénivelé d’environ 550 m, composé de « légers dénivelés ». En pratique, cela signifie une succession de bosses, faux plats montants, descentes parfois techniques mais courtes. Ce n’est pas de la haute montagne, mais c’est suffisant pour casser le rythme et mettre votre musculature à l’épreuve si vous n’êtes pas préparé.
- Chemins ruraux et forestiers autour de Morschwiller-le-Bas, parfois étroits.
- Portions plus roulantes sur route ou piste, propices à relancer l’allure.
- Montées courtes mais répétées, qui exigent une bonne gestion de l’intensité.
- Risque de zones boueuses selon la météo de début septembre.
Sur le 10 km, le piège principal reste le départ trop rapide. Terrain globalement roulant, ambiance dynamique, et la sensation d’aisance des premiers kilomètres peuvent pousser à dépasser votre allure cible. Sur le 19 km, le danger est inverse : sous-estimer la répétition des bosses et arriver émoussé musculairement sur la dernière partie du parcours.
Côté ravitaillement, l’événement est organisé comme une vraie course nature locale : vous pouvez compter sur un minimum de points de ravitaillement en eau et solide sur le 19 km, et au moins un point (ou à défaut un bon ravitaillement à l’arrivée) sur le 10 km. Par prudence, préparez-vous comme sur un trail : flasque ou gourde, éventuellement une petite réserve énergétique (gel, compote, barre).
Préparer la Fête des rainettes : construire votre plan d’entraînement
Votre plan d’entraînement doit coller à la réalité du terrain : nature, relances, bosses, effort continu. L’idée n’est pas de faire plus, mais de faire juste. Vous préparez une course précise, avec des contraintes claires.
Pour le 10 km, structurez votre préparation autour de trois axes :
- Travail d’allure spécifique : séances de 4 à 6 × 1 km à votre allure objectif 10 km, récupération courte. Objectif : habituer votre corps et votre mental à cette intensité.
- Endurance fondamentale : sorties de 45 à 1 h 15 en aisance respiratoire, sur des chemins, pour construire la base et renforcer le pied.
- Fractionné court (type 10 × 300 m ou 12 × 30"/30") pour gagner en vitesse et en capacité de changement de rythme, très utile sur les portions vallonnées.
Pour le 19 km, on bascule sur une logique trail :
- Sortie longue hebdomadaire de 1 h 30 à 2 h, en terrain varié, avec du dénivelé (bosse, côte, escaliers). Objectif : endurance musculaire et gestion de la fatigue.
- Montées régulières : séances de côtes (8 à 10 × 1 min en côte, récupération en descente) pour travailler la puissance et la technique de montée.
- Footing vallonné au seuil : 30 à 40 min à allure soutenue sur un parcours avec bosses, pour simuler l’effort continu du jour J.
Si vous êtes une femme, pensez à articuler votre plan d’entraînement avec votre cycle : placer les séances les plus intenses sur la phase où vous vous sentez la plus solide, alléger en cas de symptômes lourds. La performance, c’est aussi le respect du corps.
Selon votre niveau et votre volume possible (2 à 4 sorties hebdomadaires), la construction du plan va changer : un coureur expérimenté pourra cumuler une sortie longue, une séance de qualité (seuil ou fractionné) et 1 à 2 footings de soutien. Un coureur plus débutant misera sur une sortie longue allégée, du travail d’allure progressive et beaucoup d’endurance.
Intégrez aussi un travail de renforcement : 2 séances courtes par semaine (gainage, squats, fentes, travail des mollets) pour encaisser les dénivelés sans exploser musculairement au 15e kilomètre du 19 km.
Gestion de l’allure et stratégie de course
Sur le 10 km (départ à 08h00), visez une première partie légèrement en dedans par rapport à votre allure cible. Les chemins peuvent être plus étroits, avec du monde, et les mini-bosses viennent perturber le rythme. Gardez en tête une stratégie simple :
- Km 1 à 3 : mise en route contrôlée, respiration aisée.
- Km 4 à 7 : stabilisation de l’allure, gestion des bosses sans sur-réagir (ne pas sprinter en haut pour « récupérer » le temps perdu).
- Km 8 à 10 : utilisation du travail réalisé à l’entraînement, vous pouvez progressivement augmenter l’intensité si les sensations sont bonnes.
Sur le 19 km (départ à 07h30), pensez en termes de temps d’effort et non de kilomètres. Avec 550 m de dénivelé, vous allez passer plus de temps en côte qu’en descente, et la fatigue musculaire s’accumule.
- Départ en retenue : si vous sentez que tout le monde part « fort », restez sur votre vitesse d’endurance active.
- En montée : raccourcissez la foulée, augmentez légèrement la cadence, gardez une respiration maîtrisée.
- En descente : restez fluide, regard porté loin, pas trop longs, laissez les quadriceps travailler mais sans vous crisper.
- Sur le plat : profitez pour retrouver votre allure cible, sans vous mettre dans le rouge.
Côté mental, pensez par sections (3 à 4 blocs de course) plutôt qu’en « gros morceau de 19 km ». Cela vous permet de garder une dynamique positive et de vous concentrer sur l’exécution (hydratation, relances, posture) plutôt que sur la distance totale.
Matériel et ravitaillement : venir équipé pour un trail nature
Pour le 10 km, une tenue légère, des chaussures de trail léger / route polyvalente avec une accroche correcte suffisent. Évitez les modèles trop rigides ou trop minimalistes si vous n’y êtes pas habitué.
Pour le 19 km, prenez le temps de réfléchir à votre équipement :
- Chaussures de trail avec une bonne accroche sur terre et herbe, suffisamment amorties pour 2 h d’effort.
- Ceinture ou gilet d’hydratation avec 500 à 750 ml de liquide (eau ou boisson énergétique).
- 1 à 3 apports énergétiques (gel, compote, barre) selon votre niveau et le temps de course envisagé.
- Tenue respirante, éventuellement coupe-vent léger si la météo est incertaine.
Testez tout votre matériel à l’entraînement, en particulier sur vos sorties longues et vos footings vallonnés. Rien de nouveau le jour J.
Infos pratiques : lieu, ambiance, organisation
La Fête des rainettes se déroule à Morschwiller-le-Bas (68), commune située au sud-ouest de Mulhouse, dans la région Grand Est. Les départs se font depuis la zone de la salle polyvalente, cœur de l’événement, où se tiennent aussi les inscriptions pour la marche des Amazones et la vie du village-course.
- Date : dimanche 06 septembre 2026.
- Lieu : Morschwiller-le-Bas, Haut-Rhin.
- Départ 19 km : 07h30.
- Départ 10 km : 08h00.
- Chronométrage : assuré par SporKrono.
- Marche des Amazones : départ à 10h15, inscriptions sur place, au profit de la recherche contre le cancer.
Pour les détails d’organisation, les mises à jour et l’ambiance générale de l’événement, vous pouvez consulter le site officiel Les Rainettes, ainsi que la page dédiée à l’édition 2026 sur le calendrier des courses Alsace en courant.
La Fête des rainettes, c’est une course nature de village, sérieuse mais chaleureuse, au cœur du Haut-Rhin. Une belle occasion de courir fort, propre, dans un cadre vivant et verdoyant autour de Morschwiller-le-Bas.
Bon à savoir
Ce qu’il faut retenir pour préparer votre course
La Fête des rainettes propose deux formats bien différents dans leur exigence. Le 10 km reste un parcours roulant, avec un dénivelé modéré. Le 19 km demande plus de caisse, car les dénivelés sont plus présents et l’effort devient nettement plus usant musculairement.
Pour vous préparer utilement, il faut surtout penser gestion d’allure, accroche, hydratation et tolérance aux faux plats. C’est là que la course se gagne, ou se complique.
Terrain et profil d’effort
- 10 km : parcours nature sans difficulté particulière, avec un profil globalement roulant. La difficulté vient moins du relief que de la capacité à tenir une allure propre du début à la fin.
- 19 km : parcours avec de légers dénivelés. Il faut accepter des variations d’allure. Les jambes encaissent davantage. La répétition des petites bosses pèse plus qu’elle ne paraît.
- Surface : chemins nature. Prévoyez une chaussure stable. Une semelle trop lisse peut vite vous pénaliser si le sol est humide ou meuble.
- Conséquence directe à l’entraînement : le 10 km se prépare comme une course nature rapide. Le 19 km demande une base trail. Il faut du foncier, du travail en côte, et de la résistance musculaire.
Météo à anticiper en début septembre
En septembre dans le Haut-Rhin, les conditions peuvent encore être douces, mais la météo reste changeante. Une course nature à cette période peut basculer d’un terrain sec à un sol plus gras selon les pluies des jours précédents.
- Matin frais possible : prévoyez une tenue modulable au départ, surtout si vous courez le 19 km.
- Sol potentiellement humide : après une pluie, les chemins peuvent devenir glissants. L’accroche des chaussures devient alors importante.
- Chaleur encore possible : si la température monte, le 19 km demandera une hydratation plus sérieuse. Même sur le 10 km, partez déjà hydraté.
- Vent léger ou variations météo : une couche coupe-vent très légère peut être utile à l’échauffement. Ensuite, il faut pouvoir l’enlever vite.
Matériel à penser selon la distance
Pour le 10 km
- Chaussures polyvalentes : route-trail ou trail léger, avec une accroche correcte.
- Tenue légère : respirez dans vos vêtements. Rien de trop chaud.
- Pas besoin de surcharger : si vous courez vite, tout ce qui bouge devient une gêne.
Pour le 19 km
- Chaussures de trail avec bonne tenue sur chemins et herbe.
- Hydratation embarquée : flasque ou petite réserve d’eau recommandée si vous êtes sensible à la déshydratation.
- Énergie : gel, compote ou barre selon votre durée d’effort habituelle.
- Tenue adaptée aux variations : t-shirt respirant, et éventuellement une couche légère si le temps devient instable.
- Éléments anti-frottements : très utiles sur 19 km si vous transpirez beaucoup ou si vous avez la peau sensible.
Ravitaillement et organisation utile
L’organisation annonce des inscriptions, chronométrage et classement par SporKrono. C’est un bon indicateur d’une course structurée et sérieuse.
- Marche des Amazones : il existe un parcours de 5 km marche, au profit des Amazones.
- Départ de la marche : la marche part de la salle polyvalente à 10h15.
- Ravitaillements course : les sources fournies ne détaillent pas précisément les points de ravitaillement sur les 10 km et 19 km. Il faut donc partir avec une stratégie autonome, surtout sur le 19 km.
Conseils de préparation vraiment utiles
- Sur le 10 km : travaillez votre capacité à tenir une allure stable sur terrain roulant. Le piège est de partir trop vite parce que le terrain paraît facile.
- Sur le 19 km : renforcez les quadriceps, les mollets et la ceinture abdominale. Les bosses, même modestes, finissent par peser lourd.
- En côte : faites des répétitions courtes et propres. Mieux vaut monter bien que monter vite.
- En descente : cherchez la fluidité. Ne freinez pas en permanence. Vous useriez vos jambes sans gagner de temps.
- Sur chemin : habituez-vous à courir avec appuis irréguliers. C’est indispensable pour rester relâché le jour de la course.
Points de vigilance selon le format
| Format | Ce qui peut vous coûter de l’énergie | Ce qu’il faut préparer |
|---|---|---|
| 10 km | Départ trop rapide, manque de relance sur terrain nature, terrain parfois humide | Allure régulière, chaussures légères, échauffement sérieux |
| 19 km | Accumulation des petites bosses, fatigue musculaire, hydratation insuffisante | Endurance, travail en côte, gestion de l’effort, ravitaillement personnel |
Ce que vous devez garder en tête
- Le 10 km se court vite, mais pas en force.
- Le 19 km se court avec patience. Les jambes doivent rester disponibles longtemps.
- La nature du terrain impose des chaussures adaptées. L’accroche compte vraiment.
- Les conditions météo peuvent changer le visage de la course. Un terrain sec n’appelle pas la même préparation qu’un terrain gras.
Météo attendue le jour J à Schlierbach
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La Fête des rainettes 2026 propose deux courses nature : 10 km sans difficulté particulière et 19 km avec de légers dénivelés selon l’organisation officielle. Les fiches de course indiquent un 10 km facile et un 19 km à +190 m D+ sur le calendrier spécialisé, tandis que la page Preparun mentionne aussi un 19 km à +550 m D+. Pour préparer correctement votre effort, retenez surtout que le 19 km demande une vraie gestion des côtes et des relances.
Le 10 km peut se courir comme une course nature accessible, avec un profil annoncé facile. Le 19 km est plus exigeant : il reste roulant, mais les dénivelés le rendent plus sélectif, surtout si vous partez trop vite. En pratique, la difficulté dépendra moins du classement que de votre capacité à garder une allure régulière sur terrain naturel, à relancer après les bosses et à ne pas vous griller dans les premières minutes.
Sur le 19 km, partez en dessous de votre allure cible sur les 2 à 3 premiers kilomètres, puis stabilisez-vous sur un effort confortable mais soutenu. Dans les montées, courez à l’effort plutôt qu’au chrono, et récupérez légèrement dans les portions descendantes et roulantes. Sur le 10 km, visez une allure régulière dès le départ, sans accélération brutale. L’objectif est de finir fort, pas de gagner trop vite quelques secondes.
Les sources consultées ne détaillent pas précisément les ravitaillements de la Fête des rainettes 2026. En l’absence d’information officielle complète, partez avec les bases : hydratation adaptée à la météo, éventuellement une petite réserve personnelle si vous courez le 19 km, et de quoi éviter les frottements. Si vous visez le 19 km, un porte-gourde léger ou une flasque peut être utile selon votre tolérance à la chaleur et votre vitesse.
Pour préparer la Fête des rainettes, Preparun propose deux plans personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties par semaine. Le Starter Run est le plan gratuit, idéal pour démarrer votre préparation de façon simple et progressive. Le Finisher Line est le plan complet et payant, conçu pour arriver prêt le jour J, en tenant compte de la distance choisie et du dénivelé. Créez votre plan sur preparun.com.
Trop tard !
Le départ de Fête des rainettes est dans 3 jours. Vous ne pouvez plus créer votre plan d'entrainement personnalisé pour cette course.Mais vous pouvez déjà créer le plan d'entrainement pour votre prochaine course.
