Informations sur la course
Foulées des Côteaux de l’Evre propose 4 épreuves de 1 à 12 km, le 11 octobre 2026 à Beaupreau en mauges.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 1 km | 1 km | |
| 2 km | 2 km | |
| 5 km | 5 km | |
| 12 km | 12 km |
Les Foulées des Côteaux de l’Evre auront lieu le 11 octobre 2026 à Beaupréau-en-Mauges, dans le Maine-et-Loire. Cette 50e édition s’inscrit dans l’histoire locale : l’organisation présente l’épreuve comme la plus ancienne course du département. Vous y trouverez deux courses nature adultes de 5 km et 12 km, ainsi que quatre formats jeunes de 1 km et 2 km.
Foulées des Côteaux de l’Evre : un parcours nature entre parc et campagne
Le départ des courses adultes est donné dans le parc du château de Beaupréau. Le tracé emprunte les allées du parc, puis une partie en sous-bois avant de rejoindre les coteaux de l’Èvre. La suite se déroule sur un parcours vallonné de campagne. L’arrivée est jugée au stade d’athlétisme de Beaupréau.
Ce profil demande davantage qu’une allure régulière sur route. Les changements de terrain cassent le rythme. Les relances après les virages, les portions souples et les montées courtes sollicitent les mollets et les fessiers. Le piège consiste à accélérer dans les premières allées du parc, porté par l’ambiance, puis à payer cette dépense dans les coteaux.
Le dénivelé officiel n’est pas communiqué. Ne cherchez donc pas à transformer la préparation en entraînement de montagne. Travaillez plutôt la capacité à maintenir votre effort lorsque la pente apparaît, puis à relancer sans sprinter au sommet.
Préparer les Foulées des Côteaux de l’Evre : votre plan d’entraînement
Votre plan d’entraînement doit respecter la distance choisie. Pour le 5 km, la priorité va à l’allure spécifique et au fractionné court. Pour le 12 km, ajoutez de l’endurance et des blocs au seuil afin de tenir une intensité soutenue sur la partie vallonnée.
Sur un cycle de 8 à 12 semaines, une préparation équilibrée peut inclure :
- une sortie d’endurance fondamentale, facile et régulière ;
- une séance de fractionné, par exemple 8 à 10 répétitions de 400 m pour le 5 km, ou 6 répétitions de 800 m pour le 12 km, avec récupération maîtrisée ;
- une séance au seuil, en blocs de 6 à 10 minutes, pour apprendre à stabiliser l’effort ;
- une sortie vallonnée avec des montées courues à intensité constante et des descentes relâchées ;
- une sortie longue progressive pour le 12 km, sans chercher la vitesse à chaque kilomètre.
Sur les côtes, oubliez l’allure au kilomètre. Fiez-vous à l’effort. Raccourcissez légèrement la foulée, gardez les épaules basses et utilisez vos bras. Dans la descente, ne freinez pas avec les talons : laissez la cadence augmenter naturellement. Sur les portions de campagne, revenez progressivement à votre allure cible. La bonne stratégie consiste à courir en contrôle dans le premier tiers, à stabiliser l’intensité dans la partie vallonnée, puis à accélérer après la dernière difficulté si vos jambes répondent.
Les trois semaines précédant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques rappels d’intensité. Une courte séance de fractionné suffit. La fraîcheur fera la différence. Ne tentez pas de rattraper une séance manquée.
Si vous courez le 5 km, testez votre allure cible sur terrain irrégulier. Si vous préparez le 12 km, répétez des enchaînements montée-relance et apprenez à boire en courant. Dans les deux cas, une préparation réussie repose sur la régularité, le sommeil et une progression sans douleur persistante.
Foulées des Côteaux de l’Evre : informations pratiques
Le rendez-vous est fixé au parc du château de Beaupréau, 49600 Beaupréau-en-Mauges. Les départs adultes sont communs à 07h30 : 12 km au tarif de 12 € et 5 km au tarif de 7 €. Les courses jeunes sont programmées à 09h15, 09h35, 09h55 et 10h15 pour les formats officiels de 1 km et 2 km.
Le parcours est balisé et sécurisé par des signaleurs. Les informations publiques disponibles ne précisent pas de barrière horaire ni l’emplacement exact d’un ravitaillement sur les boucles. Pour le 5 km, une petite réserve d’eau peut rester inutile si vous êtes habitué à courir cette durée. Pour le 12 km, partez avec une stratégie d’hydratation testée à l’entraînement et vérifiez les consignes de l’organisation avant le départ.
Choisissez des chaussures adaptées aux chemins et au sous-bois, avec une semelle offrant une bonne accroche. Une paire de route très lisse peut manquer de sécurité si le sol est humide. Portez une tenue légère, superposée si nécessaire, et ne testez aucun équipement le matin de la course. Arrivez assez tôt pour retirer votre dossard, repérer la zone de départ et effectuer un échauffement progressif : 10 à 15 minutes de footing, quelques éducatifs, puis trois accélérations courtes.
Retrouvez les informations de l’organisateur sur le site officiel des Foulées des Coteaux de l’Èvre. Les horaires, tarifs et distances peuvent être rappelés dans le règlement de l’édition.
À Beaupréau, la course se gagne aussi avec les yeux : le parc, les sous-bois et les coteaux donnent à chaque relance une vraie saveur. Préparez-vous avec méthode, puis laissez l’ambiance des Foulées des Côteaux de l’Evre vous porter jusqu’au stade.
Bon à savoir
Météo habituelle à Beaupréau-en-Mauges en octobre
Le mois d’octobre offre souvent des températures douces, mais changeantes dans le Maine-et-Loire. À Beaupréau, les repères climatiques se situent autour de 9 °C le matin et 17 °C l’après-midi, pour une moyenne proche de 13 °C. Les épisodes pluvieux restent possibles, avec environ 65 mm de précipitations sur le mois.
- Prévoyez une tenue respirante, avec une couche légère facilement retirable.
- En cas de pluie, les chemins du parc et les passages en sous-bois peuvent devenir glissants.
- Un coupe-vent fin peut être utile sur les portions de campagne exposées.
- Une casquette protège de la pluie légère comme d’un soleil encore présent.
Les prévisions météorologiques ne deviennent réellement exploitables que quelques jours avant l’épreuve. Elles permettront d’ajuster la tenue et le choix des chaussures selon l’humidité du sol et le vent.
Ravitaillement et récupération sur place
Des ravitaillements sont annoncés pour les coureurs. Leur emplacement exact et leur contenu doivent être confirmés dans les consignes de l’organisation.
- Sur 5 km, un ravitaillement personnel n’est généralement pas indispensable pour un coureur habitué à cette durée.
- Sur 12 km, prévoyez une stratégie d’hydratation cohérente avec vos habitudes d’entraînement.
- Ne testez pas de boisson ou de gel inédit le jour de la course.
- Les ravitaillements doivent rester des points de soutien, pas des arrêts prolongés : ralentissez, buvez, puis repartez progressivement.
La présence de vestiaires et de douches est également annoncée sur le site de l’épreuve. Prévoyez des affaires sèches et une paire de chaussures propres pour la récupération.
Équipement à préparer
Pour les chaussures
- Choisissez une paire déjà éprouvée, confortable et adaptée aux chemins.
- Privilégiez une semelle avec une accroche efficace si le terrain est humide.
- Évitez les chaussures neuves ou les modèles très légers dont la semelle offre peu de protection.
- Une seconde paire peut être utile pour le retour après l’arrivée si les passages en sous-bois sont boueux.
Pour le confort
- Utilisez des chaussettes techniques qui limitent les frottements.
- Protégez les zones sensibles avec une crème anti-frottement testée à l’entraînement.
- Gardez une couche sèche pour l’après-course, surtout si la matinée est fraîche ou humide.
- Une montre GPS peut aider à suivre l’effort, mais le relief et les changements de terrain doivent primer sur l’allure affichée.
Aucun équipement spécifique supplémentaire n’est signalé dans les informations publiques disponibles. Les bâtons, le sac de trail et le matériel de montagne ne sont donc pas à considérer comme nécessaires pour ces formats.
Points de vigilance pour la course
- La variété des surfaces peut modifier fortement les sensations entre deux kilomètres.
- Des chaussures propres et sèches améliorent la récupération après l’arrivée.
- Les coureurs du 12 km ont intérêt à maîtriser leur hydratation en courant, même lorsque la température semble modérée.
- Sur sol humide, restez attentif aux virages, aux racines et aux zones de relance où l’adhérence peut varier rapidement.
Météo attendue le jour J à Beaupreau En Mauges
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Les courses adultes de 5 km et 12 km partent du parc du château de Beaupréau et arrivent au stade d’athlétisme. Le parcours alterne allées du parc, sous-bois, coteaux de l’Èvre et chemins vallonnés de campagne. Le dénivelé officiel n’est pas communiqué : préparez-vous plutôt à des montées courtes, des relances et des changements de terrain. Travaillez la foulée en côte, puis relancez progressivement au sommet sans sprinter.
La difficulté vient moins de la distance que du profil vallonné et des variations de surface. Sur le 5 km, privilégiez l’allure spécifique et des fractions courtes, par exemple 8 à 10 répétitions de 400 m. Sur le 12 km, ajoutez une sortie longue, des blocs au seuil et des enchaînements montée-relance. Courez le premier tiers en contrôle, puis gérez à l’effort dans les côtes plutôt qu’à l’allure GPS.
Des ravitaillements sont annoncés, mais leur emplacement et leur contenu doivent être confirmés dans les consignes de l’organisation. Sur 5 km, une réserve d’eau n’est généralement pas indispensable si vous maîtrisez cette durée. Sur 12 km, testez votre stratégie d’hydratation à l’entraînement et ne découvrez aucun gel le jour J. Portez des chaussures déjà éprouvées, avec une bonne accroche pour les chemins et les sous-bois, ainsi que des chaussettes techniques.
Rendez-vous au parc du château de Beaupréau, à l’adresse indiquée par l’organisation, pour un départ adulte commun à 7 h 30. Prévoyez une marge pour le retrait du dossard, le repérage de la zone de départ et l’échauffement. Faites 10 à 15 minutes de footing facile, quelques éducatifs et trois accélérations courtes. L’arrivée se situe au stade d’athlétisme de Beaupréau ; des vestiaires et douches sont annoncés.
Pour préparer les 5 ou 12 km, créez votre programme sur preparun.com. Le Starter Run est un plan gratuit, idéal pour démarrer votre préparation. La Finisher Line est un plan complet et payant pour arriver prêt le jour J. Tous deux sont personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires, puis adaptés aux distances et au profil vallonné de la course, dont le dénivelé officiel n’est pas communiqué. Créez votre plan sur Preparun.
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