Foulées des Côteaux de l’Evre

Les Foulées des Côteaux de l’Evre auront lieu le 11 octobre 2026 à Beaupréau-en-Mauges, dans le Maine-et-Loire. Cette 50e édition s’inscrit dans l’histoire locale : l’organisation présente l’épreuve comme la plus ancienne course du département. Vous y trouverez deux courses nature adultes de 5 km et 12 km, ainsi que quatre formats jeunes de 1 km et 2 km.

Foulées des Côteaux de l’Evre : un parcours nature entre parc et campagne

Le départ des courses adultes est donné dans le parc du château de Beaupréau. Le tracé emprunte les allées du parc, puis une partie en sous-bois avant de rejoindre les coteaux de l’Èvre. La suite se déroule sur un parcours vallonné de campagne. L’arrivée est jugée au stade d’athlétisme de Beaupréau.

Ce profil demande davantage qu’une allure régulière sur route. Les changements de terrain cassent le rythme. Les relances après les virages, les portions souples et les montées courtes sollicitent les mollets et les fessiers. Le piège consiste à accélérer dans les premières allées du parc, porté par l’ambiance, puis à payer cette dépense dans les coteaux.

Le dénivelé officiel n’est pas communiqué. Ne cherchez donc pas à transformer la préparation en entraînement de montagne. Travaillez plutôt la capacité à maintenir votre effort lorsque la pente apparaît, puis à relancer sans sprinter au sommet.

Préparer les Foulées des Côteaux de l’Evre : votre plan d’entraînement

Votre plan d’entraînement doit respecter la distance choisie. Pour le 5 km, la priorité va à l’allure spécifique et au fractionné court. Pour le 12 km, ajoutez de l’endurance et des blocs au seuil afin de tenir une intensité soutenue sur la partie vallonnée.

Sur un cycle de 8 à 12 semaines, une préparation équilibrée peut inclure :

• une sortie d’endurance fondamentale, facile et régulière ;
• une séance de fractionné, par exemple 8 à 10 répétitions de 400 m pour le 5 km, ou 6 répétitions de 800 m pour le 12 km, avec récupération maîtrisée ;
• une séance au seuil, en blocs de 6 à 10 minutes, pour apprendre à stabiliser l’effort ;
• une sortie vallonnée avec des montées courues à intensité constante et des descentes relâchées ;
• une sortie longue progressive pour le 12 km, sans chercher la vitesse à chaque kilomètre.

Sur les côtes, oubliez l’allure au kilomètre. Fiez-vous à l’effort. Raccourcissez légèrement la foulée, gardez les épaules basses et utilisez vos bras. Dans la descente, ne freinez pas avec les talons : laissez la cadence augmenter naturellement. Sur les portions de campagne, revenez progressivement à votre allure cible. La bonne stratégie consiste à courir en contrôle dans le premier tiers, à stabiliser l’intensité dans la partie vallonnée, puis à accélérer après la dernière difficulté si vos jambes répondent.

Les trois semaines précédant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques rappels d’intensité. Une courte séance de fractionné suffit. La fraîcheur fera la différence. Ne tentez pas de rattraper une séance manquée.

Si vous courez le 5 km, testez votre allure cible sur terrain irrégulier. Si vous préparez le 12 km, répétez des enchaînements montée-relance et apprenez à boire en courant. Dans les deux cas, une préparation réussie repose sur la régularité, le sommeil et une progression sans douleur persistante.

Foulées des Côteaux de l’Evre : informations pratiques

Le rendez-vous est fixé au parc du château de Beaupréau, 49600 Beaupréau-en-Mauges. Les départs adultes sont communs à 07h30 : 12 km au tarif de 12 € et 5 km au tarif de 7 €. Les courses jeunes sont programmées à 09h15, 09h35, 09h55 et 10h15 pour les formats officiels de 1 km et 2 km.

Le parcours est balisé et sécurisé par des signaleurs. Les informations publiques disponibles ne précisent pas de barrière horaire ni l’emplacement exact d’un ravitaillement sur les boucles. Pour le 5 km, une petite réserve d’eau peut rester inutile si vous êtes habitué à courir cette durée. Pour le 12 km, partez avec une stratégie d’hydratation testée à l’entraînement et vérifiez les consignes de l’organisation avant le départ.

Choisissez des chaussures adaptées aux chemins et au sous-bois, avec une semelle offrant une bonne accroche. Une paire de route très lisse peut manquer de sécurité si le sol est humide. Portez une tenue légère, superposée si nécessaire, et ne testez aucun équipement le matin de la course. Arrivez assez tôt pour retirer votre dossard, repérer la zone de départ et effectuer un échauffement progressif : 10 à 15 minutes de footing, quelques éducatifs, puis trois accélérations courtes.

Retrouvez les informations de l’organisateur sur le site officiel des Foulées des Coteaux de l’Èvre. Les horaires, tarifs et distances peuvent être rappelés dans le règlement de l’édition.

À Beaupréau, la course se gagne aussi avec les yeux : le parc, les sous-bois et les coteaux donnent à chaque relance une vraie saveur. Préparez-vous avec méthode, puis laissez l’ambiance des Foulées des Côteaux de l’Evre vous porter jusqu’au stade.