Hivernale des Templiers

Vous avez réservé votre premier week-end de décembre pour l’Hivernale des Templiers. Entre caves de Roquefort, monotraces du Larzac et météo d’hiver, vous allez vivre un moment à part. La question désormais, c’est : comment arriver au départ avec un corps prêt, un mental clair, et une stratégie qui respecte la distance ?

Je vous parle ici en coureur qui a vu passer beaucoup de saisons, beaucoup de nuits en montagne, et aussi quelques blessures. L’Hivernale n’est pas une course "en plus" dans l’année : c’est une expérience complète, dans un environnement exigeant. Votre préparation doit en tenir compte, que vous partiez sur les 4 km nocturnes ou sur un format long jusqu’à 64 km.

Hivernale des Templiers : un Larzac hivernal, entre Roquefort et causses

L’Hivernale des Templiers se déroule à Roquefort-sur-Soulzon, au pied des falaises et des caves où mûrit le fameux fromage. Autour de vous, les Grands Causses, le plateau du Larzac, des vallons entaillés par les rivières et des villages perchés. Les parcours s’appuient sur les tracés historiques du Festival des Templiers des années 1995–1996 : une vraie plongée dans l’ADN du trail sur ces terres.

Vous évoluerez sur un mélange de chemins de causse, de monotraces parfois pierreuses, de passages en balcon, de traversées de cirques calcaires, avec un parfum de patrimoine et de terroir : remparts templiers, falaises surplombant les caves, sentiers forestiers et parties plus roulantes sur le plateau. La nuit, les illuminations de la cité et les allers-retours dans les escaliers donnent aux parcours courts une vraie couleur de trail urbain nocturne.

Ce décor est somptueux mais ne vous laissez pas tromper : en décembre, le froid, l’humidité, le vent sur les hauteurs et parfois la boue rendent chaque kilomètre plus dense qu’en plein automne. C’est là que votre préparation fait la différence.

Comprendre les distances pour mieux orienter sa préparation

L’événement propose plusieurs formats, chacun avec sa logique de préparation :

• Les Illuminés de Roquefort Société – 4 km : une boucle nocturne, mi-urbaine, avec escaliers et ruelles, idéale pour découvrir la course de nuit. Ici, l’enjeu est surtout de gérer le froid, la lumière, les changements de rythme.
• La Carline Trail – 13 km : un format rapide, avec du dénivelé, des monotraces sur causse et un profil nerveux. On se rapproche déjà d’un vrai trail court, où l’intensité compte autant que la technique.
• La Rock Shot Trail – 16 km : plus longue, plus engagée, avec davantage de passages en monotraces et un terrain parfois cassant. Votre préparation doit intégrer vitesse en côte et descentes maîtrisées.
• L’Adonis Trail – 25 km : le cœur du trail court montagnard, avec environ 1000 m de dénivelé positif sur une précédente édition et une alternance de sections roulantes et techniques. Gestion de l’allure, alimentation légère et endurance spécifique au programme.
• Marathon de l’Orchis – 35 km : un vrai marathon de trail autour de Roquefort, flirtant avec 1400 m D+ et traversant notamment le cirque de Tournemire sur les éditions récentes. Ici, on bascule dans le trail long : durée de course plus élevée, nécessité de bien gérer l’énergie.
• L’Astragale Trail – 64 km : l’ultra de l’événement, en boucle autour du Larzac, avec environ 2200 m D+ sur les dernières éditions et un terrain sauvage, en monotraces, plus technique que le Festival des Templiers automnal. Une véritable aventure, qui demande une préparation globale, physique et mentale.

Ces valeurs de dénivelé proviennent des éditions précédentes et donnent une bonne idée de la densité de l’effort. Le jour J, ce qui comptera, ce sera votre capacité à tenir l’allure dans ces profils, en hiver.

Préparation et plan d’entraînement pour l’Hivernale des Templiers

Pour une course comme l’Hivernale des Templiers, un plan d’entraînement personnalisé est presque une forme de respect envers vous-même. Vous n’êtes pas là pour "voir ce que ça donne". Vous êtes là pour vivre pleinement ce week-end, sans vous mettre en danger, en arrivant avec un corps entraîné et un mental prêt à accepter la météo et le relief.

Sur les formats courts (jusqu’à 16 km), votre préparation doit combiner :

• Une base d’endurance régulière : deux à trois sorties par semaine, en courant aisément, pour habituer votre corps à l’effort continu.
• Du travail en côte : séances de côtes courtes (30" à 1’) et côtes longues (2 à 4’) pour renforcer les cuisses et le souffle.
• Des descentes techniques : si possible sur terrain proche de celui du Larzac, pour apprendre à poser le pied et à relâcher sans se blesser.
• Des sorties de nuit : au moins deux ou trois, avec votre frontal, pour apprivoiser la lumière, les ombres et la sensation de vitesse réduite.

Sur les formats intermédiaires (25 km et 35 km), ajoutez :

• Une sortie longue hebdomadaire de 2 h à 3 h, en grande partie sur chemins, pour travailler la résistance musculaire.
• Un travail spécifique de gestion d’allure : apprendre à partir en dedans, à accepter de laisser partir les autres, à rester en contrôle.
• Des tests d’alimentation : gels, boissons, petits solides, pour voir ce que votre estomac accepte en hiver.

Pour l’Astragale Trail – 64 km, l’enjeu change de dimension. Il ne s’agit plus seulement d’être "en forme", mais d’être durable. Votre préparation doit intégrer :

• Des sorties très longues (3 à 5 h), à allure maîtrisée, parfois en terrain vallonné, pour habituer corps et esprit à la durée.
• Une gestion de la fatigue sur plusieurs jours : accepter de courir en étant déjà un peu entamé, tout en respectant des temps de récupération suffisants.
• Un travail mental sur la patience : vous allez vivre une succession de moments, certains légers, d’autres plus lourds; savoir que cela fait partie du jeu aide à ne pas paniquer.
• Une réflexion sur le sommeil les jours précédents, sur l’alimentation, et sur votre organisation personnelle pour arriver reposé au départ.

C’est souvent sur ce type de course que les plans trop ambitieux ou trop rigides cassent les coureurs. L’intelligence de course, c’est accepter d’adapter, de lever le pied à l’entraînement quand la fatigue s’installe, pour rester en bonne santé.

Matériel, météo et gestion de l’allure : les clés de l’Hivernale

Une spécificité de l’Hivernale des Templiers, c’est son contexte : début décembre, sur le causse du Larzac, la météo peut basculer rapidement. Du froid sec à la pluie, parfois du vent fort sur le plateau, et des sentiers qui deviennent glissants. La préparation ne se limite donc pas au cardio et aux quadriceps.

Côté matériel, prévoyez :

• Une lampe frontale fiable, avec autonomie suffis pour votre distance. Testez-la en conditions réelles, sur chemins, plusieurs fois.
• Des chaussures de trail avec accroche correcte sur pierre humide et terre grasse. Si vous hésitez, choisissez la sécurité plutôt que la légèreté.
• Un système de couches de vêtements : première couche respirante, couche thermique, coupe-vent ou imperméable selon les prévisions.
• Un sac avec flasques ou poche à eau adapté aux ravitaillements. L’ultra demande souvent plus d’autonomie.

À l’entraînement, habituez-vous à courir avec votre matériel complet, surtout sur les longues sorties. Le jour de la course, votre corps ne doit pas découvrir le poids du sac, la sensation de la ceinture ou la manière dont vous manipulez vos flasques avec des doigts refroidis.

La gestion de l’allure est l’autre grande clé. Sur les formats courts, le piège est de partir trop vite dans les ruelles ou la première bosse, grisé par l’ambiance. Sur les formats longs, le danger est plutôt de se laisser entraîner par un groupe plus rapide et de le payer dans les sections de causse où les monotraces exigent de la lucidité.

Je vous recommande de penser votre course en "zones" plutôt qu’en kilomètres :

• Une zone de départ où l’objectif est surtout de se placer, de se réchauffer, de s’installer.
• Une zone centrale, sur le plateau et les sentiers, où il faut respecter le rythme prévu à l’entraînement.
• Une zone finale, où vous pouvez relancer si vous avez gardé des réserves.

C’est cette vision par zones qui, au fil des années, m’a permis de rester calme, même en pleine nuit, même dans le vent, en me disant simplement : "là, je suis dans la partie où je dois être patient".

Infos pratiques et esprit de la course

L’Hivernale des Templiers se tient les 5 et 6 décembre 2026, à Roquefort-sur-Soulzon, en Aveyron, dans la région Occitanie. Les départs sont prévus tôt, avec un horaire de référence à 06:30 pour les épreuves. Les parcours, certifiés ITRA sur les précédentes éditions, s’inscrivent dans la continuité du Festival des Templiers, mais dans une version plus sauvage et hivernale.

L’ambiance est particulière : un mélange de terroir (Roquefort, Larzac, caves, villages templiers), de convivialité et d’exigence sportive. Les ravitaillements offrent une vraie bouffée de chaleur, autant humaine que calorique, et l’organisation met un point d’honneur à faire de ce week-end un moment à part.

Pour les informations détaillées (règlement, horaires, accès, détails des parcours et éventuelles barrières horaires), vous pouvez consulter le site officiel Hivernale des Templiers ou la page Facebook Hivernale des Templiers.

En préparant cette course avec attention, en respectant la distance et en acceptant le rythme de l’hiver, vous découvrirez ce que le Larzac a de plus beau à offrir : de grands espaces, une lumière particulière, et ce sentiment rare d’être à votre place, sur un sentier, en plein cœur de l’Aveyron.