Informations sur la course
La Dijonctée propose 2 épreuves de 12 à 72 km, le 5 septembre 2026 à Bissey la cote.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 12 km | 12 km | |
| 72 km | 72 km |
La Dijonctée : une course en duo, un effort à apprivoiser
Il y a des courses qui sont moins des "performances" que des expériences à vivre. La Dijonctée, le 5 septembre 2026 à Hauteville-lès-Dijon, fait partie de celles-là. Autour des douves du Fort Carnot, vous allez partager un effort en duo, dans un format pensé pour le collectif autant que pour la gestion de soi.
Vous êtes déjà inscrit. Vous avez sans doute déjà imaginé ces boucles qui s’enchaînent, le passage récurrent au même endroit, le doute qui parfois s’invite à chaque heure. La question maintenant, ce n’est plus "si" vous allez courir, c’est "comment" vous allez vous y préparer pour en sortir avec le sourire et l’envie d’y revenir.
La Dijonctée : parcours, formats et ambiance
La Dijonctée 72 km et La Bébé Dijonctée 12 km se déroulent à Hauteville-lès-Dijon, en Côte-d’Or, au nord de Dijon, dans un décor à la fois urbain et naturel où le fort et ses abords donnent le ton.
- Un parcours en boucles autour des douves du Fort Carnot, avec un principe simple : en duo, vous enchaînez les tours, dans un esprit à la fois ludique et exigeant.
- Une distance possible qui va, selon le format et votre rythme, d’une dizaine de kilomètres à un effort long proche des 72 km, avec un dénivelé cumulé annoncé autour de 720 m sur le long et environ 120 m sur le 12 km.
- Un terrain essentiellement route / chemins roulants, sans grande technicité, mais avec ces petites variations de relief qui, sur la durée, viennent tester votre capacité à gérer l’allure.
- Une ambiance portée par le collectif : la course est organisée par le groupe Les Dijonctés, avec une volonté affirmée de proposer une manière différente de courir, "à deux" plutôt qu’en solitaire.
Les règles de la boucle en duo sont claires : vous devez terminer chaque tour dans l’heure pour poursuivre, et le dernier duo encore capable de repartir est déclaré vainqueur. La Bébé Dijonctée, elle, offre deux tours au programme, pour une approche plus douce et accessible de l’événement.
Au fil des heures, le cœur de la course devient ce passage récurrent au point de départ, cette façon d’apprivoiser la répétition. C’est une configuration qui demande une vraie discipline mentale, plus qu’on ne l’imagine de prime abord.
Préparer La Dijonctée : construire une endurance intelligente
Une course en boucles, sur plusieurs heures, ne se prépare pas comme une sortie unique en ligne. Que vous visiez la Bébé Dijonctée 12 km ou que votre duo rêve d’atteindre les 72 km, l’enjeu est de bâtir une endurance stable, capable de revenir, heure après heure, au même effort.
Votre plan d’entraînement La Dijonctée devrait intégrer trois axes majeurs :
- Endurance fondamentale structurée : 2 à 4 sorties par semaine selon votre niveau, avec une large majorité de temps passé en aisance respiratoire. Vous préparez un effort qui peut durer plusieurs heures, la base doit être solide.
- Sorties longues en boucles : au moins une sortie hebdomadaire sur circuit fermé ou répétitif (parc, tour de lac, boucle autour de chez vous), pour habituer le mental à la répétition et au fait de "repartir" plutôt que d’aller d’un point A à un point B.
- Travail de régularité d’allure : des séances de type 3 x 20 minutes à allure course, séparées par 5 minutes lentes, pour apprendre à se caler sur une intensité que vous pourrez reproduire plusieurs fois dans la même journée.
C’est sur cette régularité que se joue votre Dijonctée : un duo qui sait garder une allure stable, sans gros coups de chaud ni passages à vide, va naturellement accumuler des tours sans forcer, là où d’autres s’épuisent à courir chaque boucle comme une course individuelle.
Pour donner du sens et de la cohérence à ces axes, un plan d’entraînement personnalisé, construit autour de votre niveau actuel, de votre âge et de votre disponibilité hebdomadaire, reste la meilleure garantie de longévité sportive et de plaisir sur l’événement.
Je garde en mémoire certaines nuits d’ultra où, à chaque passage au ravitaillement, on se demandait si l’on avait encore envie de repartir. La Dijonctée vous proposera une version plus lumineuse de ce questionnement : en plein jour, avec la musique de l’After Dij’Party qui s’installe au fil de la journée, et cette sensation que la course ne se résume pas à la ligne d’arrivée mais à tout ce qui se passe autour.
Entraînement spécifique La Dijonctée : gérer le duo, l’allure et la récupération
Courir en duo change radicalement la façon d’aborder votre préparation. Vous n’êtes plus seulement responsable de votre propre rythme : vous devenez le "tempo" de votre partenaire, et lui du vôtre. La hierarchie dans le duo n’a pas d’importance, ce qui compte est la synchronisation.
- Sorties en duo : prévoyez au moins une sortie hebdomadaire avec votre coéquipier. Travaillez la communication : se dire quand on est bien, quand on est un peu en dedans, quand il faut lever le pied. Cette transparence évite les cassures d’allure le jour J.
- Alternance effort / micro-récupération : simulez la structure des heures de course. Par exemple, 40 à 45 minutes d’allure Dijonctée suivies de 10 à 15 minutes de marche active ou de footing très lent. Vous habituez votre corps à repartir après de courtes phases de récupération.
- Travail mental : la boucle peut devenir monotone. Intégrez dans votre préparation des sorties sur un parcours très répétitif, sans musique, pour apprendre à "laisser passer" les pensées sans vous accrocher à la lassitude.
Sur le plan physique, la clé de la La Dijonctée 72 km réside moins dans la vitesse pure que dans la gestion fine de la fatigue. Votre plan devrait prévoir :
- Une montée progressive du volume, jusqu’à une ou deux sorties longues de 3h à 4h pour les profils les plus aguerris, à distance suffisante de la course pour laisser la récupération s’installer.
- Des semaines "allégées" toutes les trois à quatre semaines, avec diminution du volume de 20 à 30 %, pour laisser le corps digérer la charge.
- Une attention quotidienne portée au sommeil (horaires réguliers, limitation des écrans avant de dormir) et à la nutrition (apports suffisants en glucides complexes, hydratation régulière), car l’entraînement ne vaut rien sans ces piliers.
Pour le format 12 km, le travail sera plus orienté vers l’aisance et la gestion d’un effort soutenu mais contrôlé :
- Une base d’endurance fondamentale, même sur un format court, pour garder du confort.
- Des séances de rythme (fractionné long, tempo) pour être capable de tenir une allure légèrement au-dessus de votre rythme habituel sur 10 km.
- Un travail technique simple : relâchement des épaules, foulée souple, respiration régulière.
Ne négligez pas le renforcement musculaire : quelques séances hebdomadaires de gainage, de travail sur les mollets, les quadriceps et les fessiers préviennent beaucoup de blessures, notamment lorsque les tours s’accumulent et que la fatigue posturale s’installe.
Matériel, ravitaillement et infos pratiques pour La Dijonctée
Sur une course en boucles avec base fixe, le matériel se pense différemment d’un trail linéaire.
- Chaussures : privilégiez un modèle route ou léger trail roulant, avec un amorti confortable. Vous allez répéter les appuis sur surface relativement homogène.
- Textile : choisissez des vêtements que vous avez déjà testés sur des sorties longues. L’absence de surprises (frottements, irritations) vaut de l’or sur la durée.
- Base de vie : préparez une caisse ou un sac à laisser près du point de départ, avec une tenue de rechange, une couche supplémentaire pour la fin de journée, et vos ravitaillements personnels.
- Nutrition : même si des ravitaillements sont prévus par l’organisation (eau, collations), prévoyez vos propres repères : boisson légèrement sucrée, barres simples, un peu de salé (amandes, biscuits apéritifs) pour éviter la saturation du sucre.
Les informations officielles indiquent :
- Un départ à 07:00 pour le format 72 km.
- Un départ à 14:00 pour la Bébé Dijonctée 12 km.
- Des tarifs de 45 € pour le 72 km et 25 € pour le 12 km.
Pour suivre les dernières informations de l’événement, les annonces sur les formats et l’ambiance de la journée (notamment l’After Dij’Party prévue de 20h à 2h au cœur du fort), vous pouvez consulter le site Les Dijonctés ou la page dédiée sur Oleno.
La Dijonctée se déroule à Hauteville-lès-Dijon, tout près de Dijon, au cœur de la Bourgogne-Franche-Comté, une région où l’on sait prendre le temps, autant pour le vin que pour la course. C’est sans doute ce qui donne à cette journée sa couleur particulière : vous venez y courir longtemps, mais aussi y vivre un moment de partage, de musique et de lumière.
Au bout du compte, ce qui restera de votre Dijonctée, ce ne sera pas le nombre exact de kilomètres parcourus, mais cette impression d’avoir couru ensemble, dans un lieu chargé d’histoire, en respectant la distance et votre corps. Et si votre préparation vous y conduit avec sérénité, alors la boucle sera vraiment bouclée.
Bon à savoir
Profil du parcours et gestion du dénivelé
La Dijonctée se court en boucles répétées autour du fort, avec un dénivelé qui s’accumule doucement mais sûrement : environ 120 m sur la Bébé Dijonctée 12 km, environ 720 m sur la Dijonctée 72 km. Vous ne serez pas sur un trail de montagne, mais ces montées / descentes répétées peuvent user les jambes.
- Pour le 12 km (D+ ~120 m) Effort proche d’un 10 km un peu vallonné. Les bosses sont courtes. Mais elles cassent le rythme. Habituez-vous à relancer après chaque petite montée.
- Pour le 72 km (D+ ~720 m) Le dénivelé est modéré… mais répété. Les mêmes faux-plats, les mêmes petites côtes, encore et encore. Votre préparation doit intégrer des sorties sur terrain roulant avec légère bosse à répéter plusieurs fois, pour simuler cette usure progressive.
Le terrain est annoncé très roulant : route et chemins, sans grande technicité. Pas de pierres traîtresses, pas de gros pierriers. Mais beaucoup de relances. De courbes. D’appuis répétés.
- Prévoyez un travail sur la foulée économique : pas de grandes enjambées, plutôt une allure fluide, régulière.
- Intégrez quelques séances sur chemins stabilisés et route mêlés, pour être à l’aise sur les transitions asphalte / sol meuble.
- Attention aux montées courtes : apprenez à les passer sans vous mettre dans le rouge, surtout si vous visez un long nombre de boucles.
Météo probable et adaptation de votre préparation
Bissey-la-Côte et la Côte-d’Or début septembre, c’est souvent une fin d’été encore chaude, avec des journées pouvant être très ensoleillées. Les épisodes de chaleur écrasante ne sont pas rares en fin d’été dans le département.
Températures et conditions possibles
- Matin : température souvent douce, pouvant déjà dépasser les 15–18°C.
- Après-midi : risque de chaleur marquée, 25°C et plus, surtout en plein soleil.
- Vent : secteur légèrement ouvert, possible présence de vent qui accentue la sensation de sécheresse.
Vous devez vous préparer à courir au chaud, parfois en plein soleil, avec peu de zones d’ombre continues.
- Intégrez des sorties longues en fin de matinée ou en début d’après-midi, pour habituer votre corps à l’effort en chaleur.
- Travaillez votre hydratation en conditions chaudes : boire régulièrement, petites gorgées, sans attendre la soif.
- Pensez à vous entraîner avec une casquette ou un bandeau, et à tester la gestion de la transpiration (lunettes, front qui pique…).
En cas de perturbation, la pluie en Bourgogne-Franche-Comté peut vite rendre les chemins un peu glissants. Même si le terrain est roulant, préparez-vous à adapter votre foulée si les conditions se dégradent.
- Quelques séances sous la pluie ou sur sol humide vous aideront à garder confiance le jour J.
- Sur 72 km, l’évolution météo au fil de la journée compte : apprenez à adapter votre tenue en cours de sortie (enfilage / retrait de couche légère).
Ravitaillements, base de vie et gestion de l’énergie
La Dijonctée se déroule sur un parcours en boucles avec base fixe au fort. Vous repassez régulièrement au même endroit. C’est un atout énorme pour la gestion des ravitaillements… mais cela peut aussi vous tenter de vous arrêter trop longtemps.
Organisation des ravitaillements
- Présence de ravitaillements fournis par l’organisation sur la zone centrale (eau, collations type course). Vous avez un point d’appui stable. Un "cœur" de course.
- Chaque passage au point de départ est une occasion de boire, de manger, de changer de matériel. Ce confort peut vous sauver. Il peut aussi vous ralentir si vous prolongez chaque arrêt.
Pour le 72 km, les ravitaillements ne suffisent pas : vous devez construire une stratégie d’énergie sur plusieurs heures.
- Décidez à l’avance : Ce que vous buvez à chaque boucle (eau seule, boisson énergétique légère, électrolytes). Ce que vous mangez (alternance sucré / salé, gels, barres, fruits secs).
- Fixez des repères simples : Par exemple, "un apport solide toutes les 2 boucles", "quelque chose de salé toutes les 3–4 boucles".
- Testez tout en amont : aucun nouvel aliment le jour J. Votre système digestif doit connaître ce que vous lui proposez.
Sur la Bébé Dijonctée 12 km, la gestion des ravitaillements est plus simple… mais ne la négligez pas.
- Une légère pré-hydratation avant le départ, surtout s’il fait chaud.
- Au moins un point de ravitaillement en eau suffira à limiter les coups de chaud, surtout si vous partez à allure soutenue.
Base de vie personnelle
Vous aurez la possibilité de garder des affaires près de la zone centrale (fort, douves). C’est votre base de vie. Votre petit camp.
- Préparez une caisse ou un sac avec : Tenue de rechange (tee-shirt, chaussettes, éventuellement short). Couches supplémentaires pour la fin de journée si la température baisse. Crème anti-frottements, élastiques, bande de strapping, petites compresses. Ravitaillement personnel bien identifié (sachets, gourdes pré-remplies, aliments par type).
- Organisez cette base pour ne pas perdre de temps : Utilisez des petits sacs transparents ou des pochettes à thèmes (hydratation, solide, change). Écrivez au marqueur ce que contient chaque sachet.
Chaque arrêt doit être court, efficace, rassurant. Vous posez, vous prenez, vous repartez. Sans vous laisser happer par la tentation de vous installer.
Matériel spécifique à prévoir
Chaussures
- Profil du terrain : route + chemins roulants, sans grande technicité. Privilégiez des chaussures route ou des modèles "door-to-trail" légers.
- Pour 72 km : Amorti confortable. Drop modéré si vous y êtes habitué. Une paire principale, éventuellement une seconde paire différente (un peu plus amortie ou plus ventilée) à tester et à garder à la base de vie en cas de problème (ampoules, douleurs).
- Pour 12 km : Chaussures vives mais confortables. Vous pouvez vous permettre un modèle plus dynamique, à condition qu’il soit déjà testé sur séance longue ou type compétition.
Textile
- Vêtements testés en amont, jamais neufs le jour J.
- Pour 72 km : Prévoir une tenue adaptée à la chaleur (textiles respirants, couleurs claires). Un haut de rechange pour le milieu de journée ou si vous transpirez beaucoup. Possibilité d’ajouter une couche légère si la température baisse.
- Pour 12 km : Tenue simple, légère. Mais pensez à la protection solaire (casquette, lunettes si besoin).
Hydratation et portage
- Gourde à la main, ceinture ou petit gilet pour le 72 km. Même avec une base fixe, repartir chaque boucle avec un minimum d’eau est sécurisant.
- Sur 12 km, une petite flasque ou une ceinture peut suffire, surtout s’il fait très chaud.
- Testez le portage en entraînement : Pas de rebonds, pas de frottements, pas de sangles qui vous irritent après 2 heures.
Protection et petits détails qui changent tout
- Crème solaire pour détails exposés (nuque, visage, bras).
- Casquette ou bandeau pour le soleil et la gestion de la sueur.
- Crème anti-frottements (entre-cuisses, aisselles, pieds) indispensable sur 72 km.
- Pour les duos sur 72 km : Un petit carnet ou une feuille plastifiée sur votre base, avec vos stratégies de ravitaillement et les consignes que vous voulez vous rappeler. Quand la fatigue monte, on oublie tout. Voir ces mots écrits peut vous remettre sur les rails.
Spécificités du duo et gestion de l’allure en pratique
Courir en duo, boucle après boucle, demande une discipline de rythme et une communication claire. Vous êtes liés. Vos choix impactent l’autre. Votre allure devient celle du binôme.
Gestion de l’allure sur 12 km
- Objectif : un effort soutenu mais contrôlé.
- Ne partez pas au-dessus de votre allure habituelle sur 10 km dès le premier tour. L’enthousiasme du duo peut pousser à partir trop vite.
- Fixez un rythme commun, clair : Par exemple, "on reste capables de parler par phrases courtes jusqu’à la moitié", puis on avise.
Gestion de l’allure sur 72 km
- Votre priorité : rester très en dessous de votre limite au début.
- Chaque boucle doit ressembler à la précédente : Même allure globale. Même routine de ravitaillement. Même temps d’arrêt (si nécessaire).
- Discutez en amont de votre stratégie de repartie : Se lever quelques minutes avant la fin de la pause. Se préparer mentalement à repartir ensemble. S’aider mutuellement à franchir ce "moment critique" où l’on pourrait décider de s’arrêter.
Communication dans le duo
- Installez des codes simples : "Je suis bien", "Je suis limite", "Je dois lever le pied". Sans justification, sans débat. Juste un état.
- Décidez de comment vous gérez un coup de mou d’un des deux : On ralentit ? On marche quelques mètres en côte ? On adapte les ravitaillements ?
- Aucune préparation ne vaut si le duo explose : Votre force le jour J, c’est votre cohésion.
Meneurs d’allure et gestion des repères de temps
Les informations disponibles ne mentionnent pas la présence de meneurs d’allure officiels pour La Dijonctée ou la Bébé Dijonctée. Vous ne pouvez donc pas compter sur un lièvre pour vous guider. C’est vous, votre duo, votre montre.
- Pour 72 km : Utilisez votre montre pour contrôler le temps de boucle. Gardez en tête la règle : terminer la boucle dans l’heure pour poursuivre. Visez dès le départ des temps de tour largement en dessous de cette limite, mais sans excès de vitesse.
- Pour 12 km : Votre repère sera plutôt l’allure au km. Définissez un objectif réaliste en fonction de votre niveau, puis apprenez à le reconnaître en entraînement.
Rien n’empêche l’organisation de proposer un repérage de temps global, mais en l’état, votre meilleure option reste de devenir votre propre meneur d’allure.
Adaptation spécifique à Bissey-la-Côte et à l’environnement local
Bissey-la-Côte est une petite commune de la Côte-d’Or, en Bourgogne-Franche-Comté, avec un environnement rural, légèrement vallonné. Ce profil naturel se retrouve dans la sensation de course : un terrain roulé, mais pas parfaitement plat.
- Profitez de cet environnement pour, en préparation, vous entraîner sur des routes de campagne ou des chemins agricoles : Légères montées. Légères descentes. Longues lignes droites où le mental peut vaciller.
- Le vent peut jouer. Les journées découvertes peuvent renforcer la sensation de chaleur. Entraînez-vous à garder votre allure contre le vent, sans vous cramer.
L’ancrage rural offre aussi une relative tranquillité sonore. Le jour J, l’ambiance sera animée, portée par l’événement et la musique de l’After Dij’Party. Mais le décor reste celui d’un fort entouré de nature. Cette alternance de bruit et de silence peut bousculer vos repères.
- Habituez-vous à courir parfois avec de la musique, parfois sans, pour ne pas dépendre d’un seul stimulus.
- Sur 72 km, prévoyez de ne pas vous épuiser mentalement : Alternez les moments de discussion dans le duo et les phases plus silencieuses.
Derniers points de vigilance selon la distance
Pour la Bébé Dijonctée 12 km (D+ ~120 m)
- Travaillez l’aisance respiratoire sur terrain légèrement vallonné.
- Simulez deux tours en entraînement : Un premier tour à allure contrôlée. Un second avec légère accélération, pour apprivoiser la sensation de repartir.
- Pensez à la gestion de la chaleur si la course a lieu en pleine journée : hydratation, casquette, tenue légère.
Pour La Dijonctée 72 km (D+ ~720 m)
- Préparez une endurance durable : Des sorties longues. En boucles. Avec ravitaillements simulés.
- Renforcement musculaire régulier pour les quadriceps, les mollets, les fessiers, le gainage : Vous allez encaisser des dizaines de relances. Votre corps doit tenir la posture.
- Travail mental réel : Apprivoiser l’idée de revoir encore et encore le même décor. Transformer ce retour régulier au point de départ non pas en tentation d’abandon, mais en point d’appui.
Votre Dijonctée se gagnera dans les détails : l’ajustement du matériel, la préparation à la chaleur, le dialogue avec votre partenaire, la façon dont vous organisez votre base de vie, la manière dont vous franchissez chaque boucle. Ce sont ces choix, ces petites décisions, qui feront de cette course une expérience intense… et, surtout, une expérience réussie pour votre corps, votre duo et votre envie d’y revenir.
Météo attendue le jour J à Bissey La Cote
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La Dijonctée 2026 se court à Hauteville-lès-Dijon, avec un parcours de type nature/trail où le relief compte autant que l’allure. Pour bien la préparer, il faut anticiper des portions vallonnées, des relances et des changements de rythme liés au terrain. Travaillez surtout les sorties en faux-plats, les montées régulières et les descentes contrôlées pour arriver plus à l’aise le jour J.
La difficulté réelle dépend moins de la vitesse que de votre aisance sur terrain vallonné. Sur La Dijonctée, l’effort devient plus exigeant si vous manquez de force en côte, de technique en descente ou d’habitude des terrains irréguliers. Un coureur déjà régulier peut la réussir sereinement avec une préparation spécifique, mais il faut éviter de la courir comme une simple course sur route.
L’idéal est de construire une préparation de 6 à 10 semaines avec 2 à 4 sorties par semaine selon votre niveau. Priorisez une sortie longue, une séance de côtes ou de renforcement, et une séance d’allure facile pour garder du foncier. Le plus utile est d’intégrer du terrain proche du profil de course : chemins, faux-plats, montées et descentes.
Partez en dessous de votre sensation de forme du jour, surtout sur les premiers kilomètres. Sur ce type de course, l’erreur classique est de vouloir tenir une allure régulière coûte que coûte alors que le terrain impose des variations. Montez en effort sans forcer, acceptez de ralentir en côte, et gardez du contrôle en descente pour préserver vos jambes jusqu’à l’arrivée.
Pour préparer La Dijonctée, preparun vous propose deux plans personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires, en tenant compte de la distance et du dénivelé de la course. Le Starter Run est le plan gratuit, idéal pour démarrer votre préparation et poser les bases. Le Finisher Line est le plan complet et payant pour arriver prêt le jour J. Créez votre plan sur preparun.com.
Trop tard !
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