Informations sur la course
La Foulée des Baïnes 2026 propose 3 épreuves de 11 à 31 km, le 23 mai 2026 à Lege cap ferret.
| Épreuve | Distance | Dénivelé | Altitude |
|---|---|---|---|
| Course nature 11 km - La Foulée des Baïnes | 11 km | — | — |
| Course nature 22 km - La Foulée des Baïnes | 22 km | +65 m / −63 m | 0 – 20 m |
| Course nature 31 km - La Foulée des Baïnes | 31 km | +74 m / −74 m | 0 – 20 m |
Une course unique entre océan et bassin
La Foulée des Baïnes 2026 se tiendra le samedi 23 mai 2026 sur la plage du Grand Crohot, à Lège-Cap-Ferret, en Gironde. Cette course nature vous fait évoluer à cheval entre l’océan Atlantique et le Bassin d’Arcachon, avec environ 50 % du parcours dans le sable, pour une expérience aussi magnifique que exigeante.
Le départ est donné sur la plage du Grand Crohot, à environ 30 minutes avant la marée basse, afin de profiter au mieux de l’estran et des fameuses baïnes caractéristiques de cette côte atlantique. L’événement est limité à 1500 participants, ce qui garantit une ambiance conviviale tout en préservant l’environnement fragile du littoral. Le temps limite global annoncé pour boucler la course est de 4 heures.
Parcours et distances de la Foulée des Baïnes
Trois distances sont proposées pour cette édition 2026, toutes classées en course nature/trail côtier :
- 11 km : départ de la plage du Grand Crohot en direction de la plage de la Jenny, remontée directe de la dune, puis retour par les chemins de graves vers le Grand Crohot, avant une dernière descente sur la plage au niveau du caillebotis de la Madrague et arrivée sur le sable. Un ravitaillement est prévu vers le 6e kilomètre.
- 22 km : départ du Grand Crohot jusqu’à la plage du Truc Vert, remontée par les caillebotis, portion de pistes cyclables et chemins de grave, puis retour vers la plage du Grand Crohot via le caillebotis de la Madrague pour une arrivée les pieds dans le sable. Deux ravitaillements sont positionnés approximativement aux kilomètres 10 et 20.
- 31 km : ce format s’adresse aux coureurs les plus aguerris, avec un tracé qui rejoint d’abord la plage du Truc Vert, puis les pistes cyclables et chemins de grave pour revenir au Grand Crohot, avant de repartir vers les chemins de grave en direction de la Jenny et de redescendre sur la plage de la Jenny pour une arrivée finale à la plage du Grand Crohot. Trois ravitaillements sont annoncés aux alentours des kilomètres 10, 20 et 25.
Selon les informations pratiques, la course se déroule pour moitié sur le sable, le reste alternant sentiers de dunes, chemins de graves et portions de pistes cyclables. Ce profil rend la gestion de l’effort particulièrement délicate, surtout sur les formats 22 et 31 km.
Infos pratiques, cadre et ambiance
L’événement se déroule sur la commune de Lège-Cap-Ferret, au nord du Bassin d’Arcachon, dans un cadre naturel exceptionnel : vastes plages océanes, grandes dunes, forêts de pins et vues à proximité sur la presqu’île du Cap Ferret et le Bassin d’Arcachon, célèbre pour la Dune du Pilat, l’Île aux Oiseaux et ses cabanes tchanquées visibles depuis le bassin.
La prochaine édition est officiellement annoncée pour le 23 mai 2026, avec une ouverture des inscriptions prévue le 1er janvier 2026 à 9h sur le site officiel. Toutes les informations détaillées (règlement, certificats médicaux ou licences, modalités de retrait des dossards, organisation des ravitaillements) sont accessibles sur le site La Foulée des Baïnes ainsi que sur la fiche dédiée de Finishers.
Avec son départ sur la plage du Grand Crohot, ses passages par la plage du Truc Vert et la plage de la Jenny, cette course met en avant le meilleur de la côte atlantique girondine, à proximité de lieux emblématiques comme le Cap Ferret, le phare du Cap Ferret ou encore les villages ostréicoles typiques du Bassin d’Arcachon.
Terrain sablonneux, chaleur potentielle de fin de printemps, gestion de la marée et portions roulantes en forêt : tous les ingrédients sont réunis pour une course aussi belle que sélective. Pour en profiter pleinement, vous aurez tout intérêt à suivre un plan d’entraînement adapté à votre niveau, à la distance choisie et à la spécificité de la course sur sable.
Sur Preparun, vous pourrez retrouver un plan d’entraînement personnalisé pour la Foulée des Baïnes 2026, construit en fonction de votre âge, de votre expérience et du nombre de sorties hebdomadaires que vous pouvez consacrer à votre préparation. De quoi arriver sur la plage du Grand Crohot serein, prêt à vous faire plaisir entre océan, dunes et pinèdes… et à garder un souvenir impérissable de cette journée à Lège-Cap-Ferret.
Parcours des différentes distances
Parcours détaillé La Foulée des Baïnes 2026 - Course nature 22 km - La Foulée des Baïnes
| Dénivelé positif | 65 m |
|---|---|
| Dénivelé négatif | 63 m |
| Altitude min | 0 m |
| Altitude max | 20 m |
Parcours détaillé La Foulée des Baïnes 2026 - Course nature 31 km - La Foulée des Baïnes
| Dénivelé positif | 74 m |
|---|---|
| Dénivelé négatif | 74 m |
| Altitude min | 0 m |
| Altitude max | 20 m |
Bon à savoir
Présentation générale de la Foulée des Baïnes
La Foulée des Baïnes est une course nature atypique au Grand Crohot, sur la presqu’île de Lège-Cap Ferret, avec trois distances au choix : 11 km, 22 km et 31 km.
Le parcours se déroule entre plage océanique, dunes, chemins forestiers et pistes cyclables, avec une grande partie sur le sable et un profil globalement roulant mais exigeant musculairement.
Distances, dénivelé et profils
| Distance | D+ | Particularités de parcours |
|---|---|---|
| 11 km | ≈ 50 m D+ | Aller-retour Grand Crohot – plage de la Jenny, montée de dune, chemins de graves/forestiers, retour par le caillebotis de la Madrague et arrivée sur la plage. |
| 22 km | ≈ 100 m D+ | Grand Crohot – plage du Truc Vert, remontée par les caillebotis, portions de piste cyclable, chemins de grave, retour par le caillebotis de la Madrague et arrivée plage. |
| 31 km | ≈ 100 m D+ | Grand Crohot – Truc Vert – retour Grand Crohot – secteur de la Jenny – descente sur la plage de la Jenny – arrivée Grand Crohot. |
Points clés de dénivelé et de difficulté
- Dénivelé modéré mais concentré sur les montées/descente de dune (escaliers, caillebotis) qui cassent le rythme.
- Terrain considéré comme « plat mais exigeant » : peu de D+, mais travail musculaire important dans le sable et les faux-plats.
- Les sections dans les dunes et sur le sable mou sont les plus coûteuses en énergie pour les coureurs.
Terrain et type de parcours
Répartition des surfaces
- Jusqu’à 50 % de sable selon les informations de calendrier (sable de plage océanique).
- Sections sur plage océanique à proximité de la marée basse, avec zones plus ou moins compactes selon le moment et la houle.
- Dunes avec passages sur caillebotis/escaliers pour remonter de la plage vers la forêt (Jenny, Truc Vert, Madrague).
- Chemins de grave et pistes forestières roulantes mais parfois sablonneuses.
- Quelques portions de piste cyclable sur le 22 et le 31 km.
Contraintes spécifiques du terrain
- Course annoncée par l’organisation comme « dure, avec du sable, il fera chaud » : dimension très costaud musculairement.
- Risque de forte chaleur et de réverbération sur le sable, peu d’ombre sur les portions plage.
- Course en semi-autosuffisance sur les distances les plus longues.
- Rythme perturbé par les alternances : sable mou, sable dur humide, montée de dune, relances en forêt, sections plus roulantes sur piste cyclable.
Conditions météo typiques et contraintes climatiques
- Épreuve organisée en après-midi à marée basse, donc en période généralement chaude pour la région.
- Contexte habituel de la presqu’île fin de printemps :
- Températures souvent douces à chaudes, pouvant atteindre des valeurs élevées en plein soleil.
- Vent océanique fréquent, qui peut à la fois rafraîchir mais aussi freiner les coureurs sur la plage.
- Risque de forte luminosité et de réverbération sur le sable et l’océan.
- L’organisation insiste sur le fait que « ça sera dur, y’aura du sable, il fera chaud », ce qui doit orienter la préparation vers la gestion de la chaleur et de l’hydratation.
Ravitaillements et hydratation
Nombre et emplacement des ravitaillements
- 11 km : 1 ravitaillement vers le km 6.
- 22 km : 2 ravitaillements vers les km 10 et 20.
- 31 km : 3 ravitaillements vers les km 10, 20 et 25.
Règles de portage d’eau et autosuffisance
- Pour le 22 km et le 31 km, les coureurs doivent obligatoirement être munis d’une réserve d’eau minimale de 400 ml (ceinture, gourde, camelback, etc.).
- Les courses sont annoncées en semi-autosuffisance : vous ne pouvez pas compter exclusivement sur les ravitaillements pour l’hydratation, en particulier avec la chaleur et le sable.
- Les ravitaillements sont situés à des intervalles pouvant être longs compte tenu du terrain (sable + dunes), ce qui augmente l’importance d’une stratégie d’hydratation et de ravitaillement solide.
Matériel spécifique à prévoir
Équipement de base recommandé
- Chaussures :
- Modèle trail léger ou hybride adapté au sable et aux chemins forestiers.
- Bon maintien latéral pour les appuis fuyants dans le sable.
- Hydratation :
- Obligatoire : au moins 400 ml d’eau sur vous pour le 22 km et le 31 km (bidons ceinture, gilet d’hydratation, poche à eau, etc.).
- Conseillé même sur le 11 km, compte tenu de la chaleur possible et de la portion sableuse.
- Textile :
- Tenue légère et respirante, qui sèche vite.
- Casquette ou visière, lunettes de soleil, crème solaire pour se protéger du soleil et de la réverbération.
Matériel optionnel stratégique
- Chaussettes techniques anti-frottements, adaptées à la chaleur, pour limiter les ampoules avec le sable.
- Gaiters / guêtres basse hauteur éventuellement pour limiter l’entrée de sable dans les chaussures, surtout pour le 31 km.
- Gilet d’hydratation avec poches pour emporter gels, barres et éventuellement une petite réserve de sel/électrolytes (course en semi-autosuffisance et conditions chaudes).
- Tenue de rechange à prévoir pour l’après-course (sable + transpiration importants).
Gestion de l’effort et contraintes spécifiques pour l’entraînement
Points à intégrer dans la préparation
- Travail de course sur sable (si possible) : alternance sable mou / sable compact, pour habituer les mollets et les chevilles.
- Renforcement des mollets, chevilles, muscles stabilisateurs, ainsi que des quadriceps pour les montées/descente de dune.
- Préparation à la chaleur :
- Sorties programmées aux heures les plus chaudes.
- Habituation à courir avec casquette, hydratation portée, etc.
- Entraînement à la gestion de l’allure en terrain cassant : montées courtes mais raides (escaliers, caillebotis), relances après montée, course sur sol instable.
- Simulation de la semi-autosuffisance : s’entraîner à courir avec son matériel et à s’alimenter/boire en autonomie entre deux points de ravitaillement.
- Pour le 31 km : travailler la résistance musculaire longue durée (sorties longues sur terrains variés, enchaînement plage/forêt si possible) pour encaisser la seconde partie de course (Jenny + retour sable).
Meneurs d’allure
Les sources officielles consultées (site de la course, fiches d’événement, calendriers) ne mentionnent pas explicitement la présence de meneurs d’allure pour cette épreuve. En l’absence d’information fiable, il est prudent de considérer que la gestion de l’allure se fera de manière autonome.
Autres éléments pratiques utiles à la préparation
- Temps limite global annoncé à 4 h pour l’épreuve, ce qui impacte la stratégie d’allure des coureurs les moins rapides.
- Certificat médical ou licence exigé pour participer (information à intégrer au suivi des athlètes que vous coachez).
- Zone de parking principale au Grand Crohot, ce qui implique potentiellement une marche d’approche/échauffement sur sable ou caillebotis avant le départ.
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Pour l’édition 2026, La Foulée des Baïnes vous propose trois formats de course : 11 km, 22 km et 31 km, classés en course nature / trail côtier.
Le parcours se déroule entre plage océane, dunes, chemins forestiers, pistes cyclables et chemins de grave, avec environ 50 % du tracé dans le sable, ce qui rend l’effort particulièrement exigeant musculairement.
La Foulée des Baïnes 2026 se tient le samedi 23 mai 2026 sur la plage du Grand Crohot, à Lège-Cap-Ferret.
Le départ est programmé environ 30 minutes avant la marée basse, afin de profiter au mieux de l’estran et des baïnes caractéristiques de cette portion de côte atlantique.
L’événement est limité à 1 500 participants au total, toutes distances confondues, pour préserver l’ambiance conviviale et le milieu naturel.
Le temps maximal annoncé pour boucler l’épreuve est de 4 heures, quel que soit le format choisi.
La prochaine édition est officiellement annoncée pour le 23 mai 2026 et l’ouverture des inscriptions est prévue le 1er janvier 2026 à 9h sur le site officiel de la Foulée des Baïnes.
Vous pouvez ensuite gérer votre inscription et votre dossier (certificat médical ou licence) en ligne via la plateforme chronométreur et compléter les pièces manquantes avant le retrait des dossards.
Le départ et l’arrivée se font sur la plage du Grand Crohot, sur la commune de Lège-Cap-Ferret, en Gironde.
Selon la distance choisie, vous évoluerez entre l’océan Atlantique et le Bassin d’Arcachon, avec des passages emblématiques vers la plage du Truc Vert et le secteur de la Jenny, en alternant sable, dunes, forêts de pins et pistes cyclables, pour une course aussi magnifique que sélective.
Trop tard !
Le départ de La Foulée des Baïnes 2026 est passé. Vous ne pouvez plus créer votre plan d'entrainement personnalisé pour cette course.Mais vous pouvez déjà créer le plan d'entrainement pour votre prochaine course.
