La Foulée des Baïnes 2026

Bon à savoir

Présentation générale de la Foulée des Baïnes

La Foulée des Baïnes est une course nature atypique au Grand Crohot, sur la presqu’île de Lège-Cap Ferret, avec trois distances au choix : 11 km, 22 km et 31 km.

Le parcours se déroule entre plage océanique, dunes, chemins forestiers et pistes cyclables, avec une grande partie sur le sable et un profil globalement roulant mais exigeant musculairement.

Distances, dénivelé et profils

Points clés de dénivelé et de difficulté

• Dénivelé modéré mais concentré sur les montées/descente de dune (escaliers, caillebotis) qui cassent le rythme.
• Terrain considéré comme « plat mais exigeant » : peu de D+, mais travail musculaire important dans le sable et les faux-plats.
• Les sections dans les dunes et sur le sable mou sont les plus coûteuses en énergie pour les coureurs.

Terrain et type de parcours

Répartition des surfaces

• Jusqu’à 50 % de sable selon les informations de calendrier (sable de plage océanique).
• Sections sur plage océanique à proximité de la marée basse, avec zones plus ou moins compactes selon le moment et la houle.
• Dunes avec passages sur caillebotis/escaliers pour remonter de la plage vers la forêt (Jenny, Truc Vert, Madrague).
• Chemins de grave et pistes forestières roulantes mais parfois sablonneuses.
• Quelques portions de piste cyclable sur le 22 et le 31 km.

Contraintes spécifiques du terrain

• Course annoncée par l’organisation comme « dure, avec du sable, il fera chaud » : dimension très costaud musculairement.
• Risque de forte chaleur et de réverbération sur le sable, peu d’ombre sur les portions plage.
• Course en semi-autosuffisance sur les distances les plus longues.
• Rythme perturbé par les alternances : sable mou, sable dur humide, montée de dune, relances en forêt, sections plus roulantes sur piste cyclable.

Conditions météo typiques et contraintes climatiques

• Épreuve organisée en après-midi à marée basse, donc en période généralement chaude pour la région.
• Contexte habituel de la presqu’île fin de printemps :
  • Températures souvent douces à chaudes, pouvant atteindre des valeurs élevées en plein soleil.
  • Vent océanique fréquent, qui peut à la fois rafraîchir mais aussi freiner les coureurs sur la plage.
  • Risque de forte luminosité et de réverbération sur le sable et l’océan.
• L’organisation insiste sur le fait que « ça sera dur, y’aura du sable, il fera chaud », ce qui doit orienter la préparation vers la gestion de la chaleur et de l’hydratation.

Ravitaillements et hydratation

Nombre et emplacement des ravitaillements

• 11 km : 1 ravitaillement vers le km 6.
• 22 km : 2 ravitaillements vers les km 10 et 20.
• 31 km : 3 ravitaillements vers les km 10, 20 et 25.

Règles de portage d’eau et autosuffisance

• Pour le 22 km et le 31 km, les coureurs doivent obligatoirement être munis d’une réserve d’eau minimale de 400 ml (ceinture, gourde, camelback, etc.).
• Les courses sont annoncées en semi-autosuffisance : vous ne pouvez pas compter exclusivement sur les ravitaillements pour l’hydratation, en particulier avec la chaleur et le sable.
• Les ravitaillements sont situés à des intervalles pouvant être longs compte tenu du terrain (sable + dunes), ce qui augmente l’importance d’une stratégie d’hydratation et de ravitaillement solide.

Matériel spécifique à prévoir

Équipement de base recommandé

• Chaussures :
  • Modèle trail léger ou hybride adapté au sable et aux chemins forestiers.
  • Bon maintien latéral pour les appuis fuyants dans le sable.
• Hydratation :
  • Obligatoire : au moins 400 ml d’eau sur vous pour le 22 km et le 31 km (bidons ceinture, gilet d’hydratation, poche à eau, etc.).
  • Conseillé même sur le 11 km, compte tenu de la chaleur possible et de la portion sableuse.
• Textile :
  • Tenue légère et respirante, qui sèche vite.
  • Casquette ou visière, lunettes de soleil, crème solaire pour se protéger du soleil et de la réverbération.

Matériel optionnel stratégique

• Chaussettes techniques anti-frottements, adaptées à la chaleur, pour limiter les ampoules avec le sable.
• Gaiters / guêtres basse hauteur éventuellement pour limiter l’entrée de sable dans les chaussures, surtout pour le 31 km.
• Gilet d’hydratation avec poches pour emporter gels, barres et éventuellement une petite réserve de sel/électrolytes (course en semi-autosuffisance et conditions chaudes).
• Tenue de rechange à prévoir pour l’après-course (sable + transpiration importants).

Gestion de l’effort et contraintes spécifiques pour l’entraînement

Points à intégrer dans la préparation

• Travail de course sur sable (si possible) : alternance sable mou / sable compact, pour habituer les mollets et les chevilles.
• Renforcement des mollets, chevilles, muscles stabilisateurs, ainsi que des quadriceps pour les montées/descente de dune.
• Préparation à la chaleur :
  • Sorties programmées aux heures les plus chaudes.
  • Habituation à courir avec casquette, hydratation portée, etc.
• Entraînement à la gestion de l’allure en terrain cassant : montées courtes mais raides (escaliers, caillebotis), relances après montée, course sur sol instable.
• Simulation de la semi-autosuffisance : s’entraîner à courir avec son matériel et à s’alimenter/boire en autonomie entre deux points de ravitaillement.
• Pour le 31 km : travailler la résistance musculaire longue durée (sorties longues sur terrains variés, enchaînement plage/forêt si possible) pour encaisser la seconde partie de course (Jenny + retour sable).

Meneurs d’allure

Les sources officielles consultées (site de la course, fiches d’événement, calendriers) ne mentionnent pas explicitement la présence de meneurs d’allure pour cette épreuve. En l’absence d’information fiable, il est prudent de considérer que la gestion de l’allure se fera de manière autonome.

Autres éléments pratiques utiles à la préparation

• Temps limite global annoncé à 4 h pour l’épreuve, ce qui impacte la stratégie d’allure des coureurs les moins rapides.
• Certificat médical ou licence exigé pour participer (information à intégrer au suivi des athlètes que vous coachez).
• Zone de parking principale au Grand Crohot, ce qui implique potentiellement une marche d’approche/échauffement sur sable ou caillebotis avant le départ.

Estimez votre temps de course

Questions réponses

Préparez votre course

La Foulée des Baïnes 2026, ce n’est pas une simple balade sur la plage : 50 % de sable, des dunes, la chaleur de mai et trois distances exigeantes (11, 22 et 31 km) vous attendent. Pour profiter pleinement du paysage grandiose de Lège-Cap-Ferret sans subir la course, vous avez besoin d’un plan d’entraînement précis, progressif et taillé sur mesure. En commandant votre programme personnalisé, vous mettez toutes les chances de votre côté pour gérer l’effort, maîtriser le sable et franchir l’arrivée au Grand Crohot avec le sourire.