La Fuméloise

Le dimanche 18 octobre 2026, La Fuméloise vous attend à Fumel, dans le Lot-et-Garonne. La course principale propose 14,5 km et 450 m de dénivelé positif, avec un départ à 9 h. Une seconde épreuve, La cauquillou, propose 8,1 km et 150 m de dénivelé positif, avec un départ à 9 h 30. Les deux formats sont présentés comme des trails découverte. L’organisateur annoncé est l’Athlétic Club Fumélois.

Fumel se situe en Nouvelle-Aquitaine, au cœur du Lot-et-Garonne, dans la vallée du Lot. Les informations publiques disponibles pour l’édition 2026 ne détaillent pas le tracé kilomètre par kilomètre, la nature exacte de chaque sol, les points de ravitaillement ou une éventuelle barrière horaire. Ne les devinez pas. Consultez les consignes de l’organisateur avant le départ et repérez les indications publiées sur la page de Miles Republic.

La Fuméloise : comprendre le parcours et le dénivelé

Le chiffre important est le rapport entre la distance et le relief. Sur 14,5 km, les 450 m de dénivelé positif peuvent casser votre rythme bien davantage qu’un parcours routier de même longueur. La bonne allure sera donc une allure d’effort, pas une allure fixe au kilomètre. Dans les montées, raccourcissez la foulée et gardez une respiration maîtrisée. Marcher quelques secondes dans une pente marquée peut être plus efficace que forcer, se mettre dans le rouge, puis perdre du temps en haut.

Le profil exact n’étant pas communiqué dans les informations vérifiées, préparez-vous à des changements de rythme propres à un trail vallonné : relances après les bosses, appuis variables et descentes qui sollicitent fortement les quadriceps. Travaillez la stabilité de la cheville et regardez régulièrement le sol. Une descente se court avec le bassin équilibré, les pas courts et les épaules relâchées. Évitez de freiner exagérément à chaque appui : vous économiserez vos cuisses.

Sur La cauquillou, le relief reste significatif pour 8,1 km avec 150 m de dénivelé positif. Le départ plus tardif ne doit pas vous inciter à partir trop vite. Les premières minutes doivent servir à trouver votre souffle et vos appuis. Si vous visez un effort soutenu, gardez une réserve jusqu’à la moitié de la course.

Préparer La Fuméloise avec un plan d’entraînement

Un cycle de préparation de 12 semaines constitue une base solide pour le format de 14,5 km, à condition que votre niveau de départ le permette. Organisez trois priorités :

• une sortie facile de 45 à 60 minutes pour développer l’endurance ;
• une séance vallonnée avec plusieurs montées de 2 à 5 minutes, courues à effort régulier ;
• une sortie longue progressive, de 1 h 10 à 1 h 45 selon votre expérience, sur un terrain aussi vallonné que possible.

Ajoutez deux courtes séances de renforcement par semaine. Les exercices les plus utiles sont les squats contrôlés, les fentes, les montées sur pointe de pied, les ponts fessiers et le gainage latéral. Deux séries bien réalisées valent mieux qu’une séance épuisante. L’objectif est de mieux encaisser les montées et les descentes, pas de créer des courbatures qui perturbent vos sorties.

Si vous courez quatre fois par semaine, remplacez une séance facile par des répétitions en côte ou par un travail de relance sur terrain irrégulier. Si vous ne pouvez courir que deux fois, conservez une sortie facile et une séance vallonnée. La régularité reste prioritaire. Ne cherchez pas à rattraper une séance manquée en doublant la suivante.

Pour le format court de 8,1 km, un cycle de 8 semaines peut convenir à un coureur déjà régulier. Conservez une sortie facile, puis alternez côtes courtes, accélérations contrôlées et sortie vallonnée. La récupération doit rester réelle : au moins une journée sans course entre deux séances exigeantes.

Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques accélérations brèves. La dernière semaine, privilégiez le sommeil, la mobilité douce et deux sorties faciles avec quelques lignes droites. Le jour de la course, les premières minutes doivent sembler trop prudentes. C’est généralement bon signe.

La Fuméloise : informations pratiques et matériel

Les informations vérifiées indiquent les éléments suivants :

Aucune barrière horaire ni aucun ravitaillement n’est indiqué dans les informations publiques vérifiées. Prenez donc une petite réserve d’eau si vous en avez l’habitude, sans considérer qu’un poste sera forcément disponible. Pour l’alimentation, un effort de cette durée ne demande pas de multiplier les gels. Testez à l’entraînement ce que vous comptez emporter et buvez par petites gorgées.

Choisissez des chaussures de trail avec une semelle adaptée aux sols irréguliers. Ne sortez pas une paire neuve le jour de la course. Une tenue légère, une réserve d’eau selon les consignes de l’organisation et un téléphone chargé constituent une base raisonnable. Les bâtons ne sont pertinents que s’ils sont autorisés et déjà maîtrisés : sur un format court, ils peuvent gêner davantage qu’ils n’aident.

Arrivez suffisamment tôt pour retirer votre dossard, écouter les consignes et effectuer un échauffement simple. Dix minutes de trot très facile, quelques mobilisations de chevilles et de hanches, puis trois accélérations progressives suffisent. Vérifiez les horaires définitifs auprès de l’organisateur, car les modalités pratiques peuvent évoluer.

La Fuméloise se prépare avec sérieux, mais sans tension inutile : en construisant votre endurance, votre force et votre confiance, vous pourrez profiter pleinement des chemins de Fumel et de la vallée du Lot.