La Légende du Graoully

Bon à savoir

Informations générales sur La Légende du Graoully

• Lieu : Woippy, près de Metz, au cœur de la Moselle et du massif de Saint-Quentin.
• Type de course : Trail nature avec plusieurs parcours : 44 km, 36 km, 32 km, 24 km, 12 km selon les éditions et événements annexes (journée ou de nuit).
• Difficulté : Parcours exigeants, alternant montées raides, descentes techniques, sentiers monotraces et chemins forestiers. Plusieurs passages traversent des zones Natura2000 et offrent de superbes panoramas sur Metz et la vallée de la Moselle.

Dénivelé et parcours

• Le dénivelé est important et réparti sur de nombreuses montées et descentes courtes et franches, idéal pour travailler la puissance et l’agilité.
• La majorité du parcours se fait en sentier, hors asphalte.

Nature du terrain

• Chemins forestiers parfois caillouteux ou glissants selon la météo.
• Sentiers monotraces : passages étroits, parfois techniques, nécessitant une bonne gestion de l’équilibre et de la foulée.
• Traversée de zones protégées (Natura2000) avec un environnement naturel préservé et potentiellement boueux ou humide en cas de pluie.
• Quelques passages sur crêtes ou balcons offrant des vues panoramiques : prévoir de gérer le rythme dans les portions exposées au vent.

Météo et conditions attendues

• Les éditions de printemps et automne imposent de s’adapter : météo souvent changeante en Moselle.
• Attendez-vous à des températures fraîches le matin, pouvant devenir douces à mesure de la progression ; risque de pluie ou de brumes dans les sous-bois.
• Pendant la version nocturne (“By Night”), la température chute rapidement. L’humidité ambiante et le vent sur les hauteurs peuvent rendre la progression difficile.

Matériel obligatoire et conseillé

• Réserve d'eau : 500 ml minimum obligatoires, 500 ml supplémentaires conseillés.
• Couverture de survie.
• Téléphone portable chargé.
• Sifflet pour la sécurité.
• Réserve alimentaire : barres, gels ou aliments énergétiques selon le temps estimé en course.
• Bâtons fortement recommandés pour les longues distances et les passages techniques.
• Frontale indispensable en course nocturne ou si vous prévoyez de courir plus de 4h30.
• Vêtements adaptés : coupe-vent ou veste imperméable si risque de pluie, bonnet et gants en cas de températures basses.
• Chaussures de trail avec une bonne accroche, semelles spécifiques pour terrains boueux ou accidentés.

Conseils pour la préparation physique

• Travaillez la puissance en côte sur terrain varié.
• Initiez-vous aux descentes techniques : gestion de l’appui, proprioception, anticipation des changements de surface.
• Renforcez la musculation spécifique : gainage, quadriceps, chevilles.
• Prévoyez des séances longues en terrain similaire, avec port de votre matériel pour tester votre organisation et votre nutrition.
• Entraînez-vous à courir en conditions nocturnes si vous optez pour la version “By Night” : testez votre frontale, votre visibilité et votre gestion de rythme dans l’obscurité.
• Accordez une attention particulière à la gestion de la récupération et de l’hydratation, car le dénivelé use rapidement les ressources musculaires et énergétiques.

Questions réponses

Préparez votre course

La Légende du Graoully n'est pas une course ordinaire : chaque kilomètre demande du sang-froid, une endurance solide et une vraie préparation !
Ce parcours exigeant, ponctué de montées et de monotraces, réserve quelques passages techniques où rien ne doit être laissé au hasard. Pour mettre toutes les chances de votre côté, demandez votre plan d'entrainement personnalisé et vivez cette légende avec toute la fraîcheur et la puissance qu'elle mérite.
À vous de libérer le dragon qui sommeille en vous !