Informations sur la course
Présentation de La Légende du Graoully 2026
Lancée à Woippy, dans le département de la Moselle, La Légende du Graoully se tiendra les 11 et 12 avril 2026, au pied du célèbre Stade du Patis. La ville, située dans la couronne nord de Metz, s’ouvre sur la vallée de la Canner, non loin du mythique Mont Saint-Quentin et des Forts de Lorraine. L’événement réunit chaque année des passionnés de trail venus se mesurer à un parcours qui alterne vallonnements, passages techniques et sentiers forestiers typiques du Grand Est.
Le programme du week-end comprend plusieurs courses adultes et épreuves enfants, mais aussi concerts et restauration dans une ambiance conviviale et festive.
Site officiel La Légende du Graoully
Page Facebook officielle
Les distances et formats proposés
- Trail Découverte du Graoully : 12 km / +350 m D+
- La Trace du Graoully : 22 km / +750 m D+
- Le Défi du Graoully : 35 km / +1150 m D+
- Le Défi du Graoully Combiné : 34 km (12 km samedi + 22 km dimanche) / +1100 m D+
- Défi du Graoully Ultra : 47 km (12 km samedi + 35 km dimanche) / +1500 m D+
- Courses Kids : 800 m et 1,6 km
A savoir avant de vous inscrire
- L’inscription se fait en ligne sur le site officiel, avec paiement sécurisé.
- Un PPS (Prévention Par la Santé) ou un certificat médical (moins de 1 an) est requis pour les adultes non licenciés sportifs. Pour les licenciés FFA, la licence suffit .
- Le retrait des dossards et les détails pratiques sont communiqués par e-mail avant l’événement .
- Festivités : animations musicales, concerts gratuits (ambiance rock), feux d’artifice et restauration tout le week-end .
À quelques pas du centre-ville de Metz et des espaces naturels du Mont Saint-Quentin, La Légende du Graoully mélange défi, plaisir et partage, pour tous les niveaux !
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Bon à savoir
Informations générales sur La Légende du Graoully
- Lieu : Woippy, près de Metz, au cœur de la Moselle et du massif de Saint-Quentin.
- Type de course : Trail nature avec plusieurs parcours : 44 km, 36 km, 32 km, 24 km, 12 km selon les éditions et événements annexes (journée ou de nuit).
- Difficulté : Parcours exigeants, alternant montées raides, descentes techniques, sentiers monotraces et chemins forestiers. Plusieurs passages traversent des zones Natura2000 et offrent de superbes panoramas sur Metz et la vallée de la Moselle.
Dénivelé et parcours
| Distance | Dénivelé positif | Dénivelé négatif | Altitude min-max |
|---|---|---|---|
| 44 km | 1300 m D+ | - | Environ 200-354 m |
| 36 km | ~1150 m D+ | - | - |
| 32 km | 1150 m D+ | - | Alt. max : 354 m, Alt. min : 207 m |
| 24 km | 770 m D+ | 760 m D- | Alt. max : 361 m, Alt. min : 198 m |
| 12 km | 350 à 420 m D+ | 350 à 404 m D- | Alt. max : 335 m |
- Le dénivelé est important et réparti sur de nombreuses montées et descentes courtes et franches, idéal pour travailler la puissance et l’agilité.
- La majorité du parcours se fait en sentier, hors asphalte.
Nature du terrain
- Chemins forestiers parfois caillouteux ou glissants selon la météo.
- Sentiers monotraces : passages étroits, parfois techniques, nécessitant une bonne gestion de l’équilibre et de la foulée.
- Traversée de zones protégées (Natura2000) avec un environnement naturel préservé et potentiellement boueux ou humide en cas de pluie.
- Quelques passages sur crêtes ou balcons offrant des vues panoramiques : prévoir de gérer le rythme dans les portions exposées au vent.
Météo et conditions attendues
- Les éditions de printemps et automne imposent de s’adapter : météo souvent changeante en Moselle.
- Attendez-vous à des températures fraîches le matin, pouvant devenir douces à mesure de la progression ; risque de pluie ou de brumes dans les sous-bois.
- Pendant la version nocturne (“By Night”), la température chute rapidement. L’humidité ambiante et le vent sur les hauteurs peuvent rendre la progression difficile.
Matériel obligatoire et conseillé
- Réserve d'eau : 500 ml minimum obligatoires, 500 ml supplémentaires conseillés.
- Couverture de survie.
- Téléphone portable chargé.
- Sifflet pour la sécurité.
- Réserve alimentaire : barres, gels ou aliments énergétiques selon le temps estimé en course.
- Bâtons fortement recommandés pour les longues distances et les passages techniques.
- Frontale indispensable en course nocturne ou si vous prévoyez de courir plus de 4h30.
- Vêtements adaptés : coupe-vent ou veste imperméable si risque de pluie, bonnet et gants en cas de températures basses.
- Chaussures de trail avec une bonne accroche, semelles spécifiques pour terrains boueux ou accidentés.
Conseils pour la préparation physique
- Travaillez la puissance en côte sur terrain varié.
- Initiez-vous aux descentes techniques : gestion de l’appui, proprioception, anticipation des changements de surface.
- Renforcez la musculation spécifique : gainage, quadriceps, chevilles.
- Prévoyez des séances longues en terrain similaire, avec port de votre matériel pour tester votre organisation et votre nutrition.
- Entraînez-vous à courir en conditions nocturnes si vous optez pour la version “By Night” : testez votre frontale, votre visibilité et votre gestion de rythme dans l’obscurité.
- Accordez une attention particulière à la gestion de la récupération et de l’hydratation, car le dénivelé use rapidement les ressources musculaires et énergétiques.
Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La Légende du Graoully propose plusieurs formats : 12 km, 22 km, 32 km, 35 km, 36 km, 44 km, ainsi que des courses enfants. Certains défis combinent deux courses sur le week-end pour une expérience encore plus intense !
Vous pouvez vous inscrire en ligne via la plateforme officielle de l’événement. Les tarifs varient selon la distance choisie et la date à laquelle vous effectuez votre inscription. Pensez à vous inscrire tôt car certains formats affichent complet rapidement !
Les parcours de la Légende du Graoully sont réputés pour leur terrain exigeant : sentiers vallonnés, passages techniques, monotraces, et un dénivelé conséquent (jusqu’à 1 500 m D+ pour les plus longues distances). Ces courses s’adressent à des coureurs ayant une certaine expérience du trail, mais il existe aussi des formats plus accessibles pour découvrir la discipline.
Pour la sécurité de chacune et chacun, un kit obligatoire est demandé pour les longues distances : réserve d’eau (minimum 500 ml), couverture de survie, téléphone portable, sifflet. Pour les formats les plus longs ou en cas de météo incertaine, il est conseillé d’emporter de l’alimentation, des bâtons et une frontale si vous prévoyez de courir plus de 4h30.
Cet événement mêle convivialité, défi sportif et ambiance festive ! En plus des courses, profitez de concerts, restauration, animations pour tous, et un accueil chaleureux sur le village départ/arrivée. C’est un vrai week-end de partage pour coureuses, coureurs et accompagnants.
Préparez votre course
La Légende du Graoully n'est pas une course ordinaire : chaque kilomètre demande du sang-froid, une endurance solide et une vraie préparation !Ce parcours exigeant, ponctué de montées et de monotraces, réserve quelques passages techniques où rien ne doit être laissé au hasard. Pour mettre toutes les chances de votre côté, demandez votre plan d'entrainement personnalisé et vivez cette légende avec toute la fraîcheur et la puissance qu'elle mérite.
À vous de libérer le dragon qui sommeille en vous !
Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour La Légende du Graoully
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?
⏱️ Quel est votre objectif ?
💪 Quel est votre niveau ?
🗓️ Combien de séances pouvez-vous faire dans la semaine ?
🏥 Indiquez si vous avez des problèmes de santé (ponctuels ou réguliers).
💬 Voulez-vous ajouter une précision nécessaire pour votre plan d'entrainement ?
Ces précisions seront uniquement prises en compte si vous sélectionnez un plan 'Finisher Line'.
Nous avons toutes les informations nécessaires. Vous pouvez maintenant créer votre plan d'entrainement.
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Vous recevrez l'ensemble de votre plan d'entrainement par email.
Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan Finisher Line est généré dans un délai de deux jours ouvrés et est envoyé par email au format PDF.
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
En validant sa commande, le client reconnaît expressément que la prestation de service débute immédiatement après le paiement et renonce à son droit de rétractation. Aucun remboursement ne pourra donc être effectué une fois la commande validée.
Les services fournis sont personnalisés, élaborés spécifiquement à partir des informations fournies par le client (nom, niveau sportif, objectifs, jours disponibles, etc.). Chaque prestation est donc unique et adaptée.
Pour toute question ou réclamation, le client peut contacter le support via le formulaire de contact.
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Les programmes proposés sont généraux et à visée pédagogique. Preparun.com ne saurait être tenu responsable d’un mauvais usage ou d’un préjudice lié à une utilisation inadaptée du programme. Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer un entraînement intensif.
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Les présentes condiions générales sont régies par le droit français.
- Plan d'entrainement détaillé jour par jour
- Plan alimentaire spécifique
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- Des astuces inédites pour votre course
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D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)
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Plan d'entrainement pour La Légende du Graoully
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
