Informations sur la course
Le dimanche 23 mai 2027, Les Échappées Nature retrouveront l’étang du Matelon, à La Chapelle-des-Fougeretz, pour leur 25e édition. L’événement est organisé par l’association L’ÉCHAPPÉE DES FOUGERETZ. Deux formats adultes sont proposés : La Grande Échappée, un trail de 21,8 km avec 161 m de dénivelé positif, et L’Échappée Belle, une course nature de 10,1 km avec 75 m de dénivelé positif.
Le site officiel de l’organisation présente L’Échappée des Fougeretz. La page d’inscription est disponible sur Klikego.
Les Échappées Nature : comprendre le parcours
Les deux épreuves se courent sur les chemins de La Chapelle-des-Fougeretz, au départ de l’étang du Matelon. L’Échappée Belle suit une boucle unique sur les chemins de la commune. Son faible dénivelé ne signifie pas qu’elle se gagne en partant à pleine vitesse : les relances et les changements de revêtement peuvent coûter cher dans les derniers kilomètres.
La Grande Échappée s’aventure dans la campagne au nord de La Chapelle-des-Fougeretz avant de rejoindre le chemin de la boucle du 10 km pour la fin du parcours. Vous rencontrerez des chemins et des passages sur des propriétés privées ouvertes uniquement pendant l’épreuve. Le parcours peut être adapté par l’organisation si les conditions l’exigent. Ne cherchez donc pas à mémoriser chaque virage. Préparez plutôt votre corps à courir efficacement sur un terrain nature, avec des variations d’allure fréquentes.
Sur ce type de tracé, le principal piège reste l’excès d’enthousiasme. Le départ et l’ambiance peuvent vous pousser à accélérer. Gardez une respiration confortable dans les premières minutes. Dans les portions montantes, raccourcissez la foulée et conservez une cadence souple. Dans les descentes, relâchez les épaules sans vous jeter vers l’avant. Les 161 m de dénivelé du 21,8 km sont accessibles, mais ils se rappellent à vous si vous les abordez trop vite.
Préparer Les Échappées Nature avec un plan d’entraînement
Votre plan d’entraînement doit dépendre du format choisi. Pour le 10,1 km, prévoyez un cycle de 8 à 10 semaines si vous courez déjà régulièrement. Pour le 21,8 km, un cycle de 10 à 12 semaines offre une progression plus confortable. Si vous débutez ou si votre volume est faible, allongez la période de construction plutôt que de comprimer les séances.
Pour le 10,1 km, conservez trois axes. Une sortie facile développe votre endurance. Une séance de rythme, par exemple des répétitions de 5 à 8 minutes à une allure soutenue mais contrôlée, vous apprend à tenir l’effort. Une sortie avec quelques montées et relances prépare les jambes au profil nature. Laissez toujours une journée facile ou de repos entre deux séances exigeantes.
Pour le 21,8 km, la sortie longue devient prioritaire. Faites-la progresser lentement, sans chercher à reproduire toute la distance de course. Une sortie de 1 h 30 à 2 h 15, selon votre niveau, suffit généralement à construire une bonne résistance. Ajoutez des passages vallonnés et terminez parfois par 15 à 20 minutes à une allure légèrement plus active. Vous travaillez ainsi la capacité à relancer lorsque la fatigue arrive.
La préparation musculaire complète utilement la course. Une à deux fois par semaine, consacrez 15 minutes aux mollets, fessiers, cuisses et gainage : montées sur une marche, squats contrôlés, fentes arrière et planche latérale. La qualité compte davantage que la quantité. Si une douleur modifie votre foulée, remplacez la séance par du repos ou une activité sans impact et reprenez progressivement.
Avec une vie professionnelle chargée, trois sorties hebdomadaires peuvent suffire. Placez la sortie longue le week-end, une séance qualitative en milieu de semaine et une sortie facile selon vos disponibilités. Avec quatre sorties, ajoutez seulement un footing très souple. Cette quatrième séance ne doit pas transformer votre semaine en course permanente. L’objectif reste de durer plutôt que de briller.
Allure, ravitaillement et informations pratiques
Le départ de La Grande Échappée est prévu à 9 h 45. Celui de L’Échappée Belle est prévu à 10 h 15. Le retrait des dossards commence à 8 h sur le site de départ, à l’étang du Matelon. En cas de conditions météorologiques défavorables, le lieu de retrait peut être déplacé à la salle du pôle socio-culturel.
Pour le 21,8 km, des ravitaillements sont prévus aux environs des 10e et 16e kilomètres, ainsi qu’à l’arrivée. Pour le 10,1 km, ils sont prévus vers le 5e kilomètre et à l’arrivée. Un point supplémentaire peut être ajouté selon la météo. Aucun gobelet n’est fourni sur le parcours : prenez votre gobelet réutilisable ou votre écotasse.
Sur le 21,8 km, partez à l’allure de votre sortie longue, pas à celle d’un 10 km. Buvez par petites quantités aux ravitaillements. Si vous avez l’habitude de consommer des glucides pendant les efforts dépassant une heure, testez vos gels ou votre boisson à l’entraînement. Ne découvrez rien le jour de la course. Sur le 10,1 km, un ravitaillement à mi-course peut suffire, mais prévoyez de boire selon la température et vos habitudes.
Choisissez des chaussures adaptées aux chemins, avec une semelle suffisamment accrocheuse et déjà testée. Une tenue légère, une casquette et une protection contre la pluie peuvent être utiles selon la météo. Évitez les chaussures neuves et les chaussettes jamais portées. Les parkings étant rares et d’autres événements pouvant se tenir dans la commune, prévoyez votre arrivée avec une marge confortable et suivez les consignes des bénévoles.
Aucune barrière horaire n’est indiquée sur la page d’inscription officielle. Vérifiez néanmoins les consignes communiquées par l’organisation avant le départ, notamment pour les documents nécessaires. Un PPS de la FFA ou une licence FFA autorisée est requis selon votre situation.
À l’étang du Matelon et sur les chemins de La Chapelle-des-Fougeretz, vous trouverez une course nature conviviale, exigeante juste ce qu’il faut. Préparez-la avec régularité, respectez votre allure et profitez pleinement de cette échappée bretonne.
Bon à savoir
Conditions météo à anticiper
En Bretagne, le mois de mai offre souvent une température agréable, mais très changeante. Autour de Rennes, les normales saisonnières se situent généralement autour de 9 à 19 °C, avec des épisodes pluvieux possibles et un vent parfois sensible.
- Prévoyez une tenue respirante avec une couche légère facilement retirable.
- Une casquette ou une visière sera utile en cas de soleil.
- Une veste imperméable compacte peut faire la différence sous une averse.
- Après plusieurs jours humides, certains chemins peuvent devenir glissants ou boueux.
- Par temps sec, la poussière et la chaleur peuvent augmenter les besoins en eau.
Les prévisions météo ne deviennent réellement exploitables que quelques jours avant l’épreuve. Adaptez alors vos chaussures, vos vêtements et votre stratégie d’hydratation aux conditions annoncées.
Points particuliers du parcours
Le tracé a été légèrement modifié en raison de travaux d’urbanisation. Les indications disponibles restent donc données à titre indicatif. Évitez de préparer votre course en mémorisant chaque détail du parcours.
La Grande Échappée comporte des passages sur des chemins ou des propriétés privées ouverts uniquement pendant la course. Respectez les clôtures, les cultures, la végétation et les consignes des bénévoles. Ces passages ne doivent pas être empruntés en dehors de l’événement.
- Ne jetez aucun emballage sur les chemins.
- Gardez vos déchets jusqu’à une poubelle ou un point prévu.
- Respectez le tri organisé à l’arrivée.
- Restez attentif aux éventuelles adaptations annoncées par l’organisation.
Matériel et équipement
À prévoir dans votre équipement
- Un gobelet réutilisable ou une écotasse : aucun gobelet jetable n’est fourni aux ravitaillements.
- Des chaussures déjà portées, adaptées aux chemins et dotées d’une semelle accrocheuse.
- Des chaussettes testées sur des sorties comparables.
- Une veste légère contre la pluie et le vent, selon les conditions annoncées.
- Une petite réserve d’eau si vous supportez mal les écarts entre les ravitaillements.
Aucun équipement sportif obligatoire particulier n’est indiqué par l’organisation. Évitez toutefois de partir sans solution d’hydratation personnelle si vous avez l’habitude de boire régulièrement.
Ravitaillement et gestion de l’effort
Les ravitaillements sont mixtes. Vous devez être autonome dans votre manière de boire et de manger. Sur la distance la plus longue, emportez uniquement des produits déjà testés à l’entraînement : boisson, gel, pâte de fruit ou autre apport bien toléré.
- Buvez par petites quantités plutôt que d’attendre une forte sensation de soif.
- Ne vous attardez pas inutilement aux tables.
- Anticipez les portions plus espacées si la chaleur augmente.
- Ne comptez pas sur un apport alimentaire jamais expérimenté auparavant.
Documents et sécurité
- Une licence FFA admissible et valide doit être fournie, ou un Parcours de Prévention Santé de la FFA datant de moins d’un an.
- Aucun autre justificatif médical n’est accepté.
- Les concurrents mineurs non licenciés doivent ajouter une autorisation parentale et répondre au questionnaire de santé prévu pour les mineurs.
- Une assistance médicale est prévue sur le site avec des secouristes et une ambulance.
Le chronométrage est électronique. Une puce est portée par chaque concurrent : vérifiez son installation et conservez-la jusqu’à la fin de l’épreuve.
Meneurs d’allure
Aucun meneur d’allure n’est mentionné dans les informations disponibles. Construisez donc votre gestion autour de vos propres sensations, de votre respiration et de votre effort, plutôt que sur un objectif de passage imposé.
Météo attendue le jour J à La Chapelle Des Fougeretz
Trop tard !
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