Informations sur la course
Les foulées douces propose 5 épreuves de 3 à 11 km, le 18 octobre 2026 à Dijon.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 3 km | 3 km | |
| 5 km | 5 km | |
| 6 km | 6 km | |
| 10 km | 10 km | |
| 11 km | 11 km |
Les foulées douces à Dijon : un parcours à préparer avec méthode
Les Foulées douces auront lieu à Dijon, dans le parc du Centre Hospitalier La Chartreuse. Le rendez-vous est fixé près du gymnase, vers l’EHPAD Les Vergers, côté rue du Faubourg Raines. L’adresse de référence du site est le 1 boulevard Chanoine Kir, 21000 Dijon.
Le cadre est propice à une course agréable : un parc, des allées aménagées et un environnement urbain verdoyant. Les éditions précédentes ont également mis en valeur les bâtiments historiques du centre hospitalier, ainsi que la proximité de la Coulée verte et du lac Kir. Ne vous attendez donc pas à un trail technique. Le terrain demande surtout de rester relâché, de bien négocier les changements d’allure et de ne pas partir trop vite.
Le dénivelé officiel n’est pas communiqué pour les épreuves 2026. Traitez néanmoins le parcours comme une course sur terrain globalement roulant, avec de possibles faux-plats et relances. À l’entraînement, recherchez la fluidité plutôt que la force.
Pour préparer Les foulées douces, commencez par stabiliser votre fréquence de sorties. Deux séances hebdomadaires peuvent suffire pour un 3 km ou un 5 km si elles sont régulières. Pour le 10 km, trois sorties offrent généralement un meilleur équilibre : une sortie facile, une séance d’allure et une sortie un peu plus longue. Votre plan d’entraînement doit rester compatible avec votre vie professionnelle. Une séance manquée se rattrape rarement utilement.
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Sur un cycle de 8 à 12 semaines, faites progresser le volume par petites touches. Gardez environ trois quarts de vos sorties à une allure confortable, où vous pouvez parler par phrases. Cette base développe votre endurance et vous permet d’absorber les séances plus soutenues.
Préparation et plan d’entraînement pour 3, 5 ou 10 km
Pour le 3 km, travaillez la capacité à maintenir un effort soutenu sans sprinter. Une séance peut alterner 6 à 8 répétitions de 400 m à allure vive, entrecoupées d’un footing lent. Restez propre techniquement. Si vos épaules se crispent ou si votre foulée se désunit, ralentissez légèrement.
Pour le 5 km, alternez des fractions de 600 à 1 000 m à l’allure visée avec une récupération en trot. Ajoutez une sortie facile de 35 à 50 minutes. Le piège classique est de courir chaque séance à une allure moyenne trop rapide. Vous progressez mieux en séparant clairement endurance et intensité.
Pour le 10 km, conservez une sortie longue progressive, généralement de 60 à 80 minutes selon votre niveau. Elle doit rester facile. Introduisez ensuite des blocs de 8 à 15 minutes à l’allure cible, avec quelques minutes de récupération. Les relances du parcours se travaillent sur une boucle légèrement vallonnée ou sur un itinéraire comportant de faux-plats, sans chercher un dénivelé important.
La dernière partie de votre préparation doit alléger la fatigue. Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques rappels d’allure courts. La semaine de la course, privilégiez deux footings faciles et quelques accélérations brèves. Dormez suffisamment, mais ne cherchez pas à compenser une séance oubliée.
Le jour du départ, échauffez-vous 10 à 15 minutes pour le 5 km et le 10 km, puis ajoutez quelques accélérations souples. Pour le 3 km, un échauffement plus court peut convenir. Partez légèrement en dedans. Sur 10 km, les deux premiers kilomètres doivent sembler faciles. Sur 5 km, stabilisez votre allure avant de penser à accélérer. Sur 3 km, attendez le dernier kilomètre pour augmenter l’effort si vous avez encore de la réserve.
Un plan efficace inclut aussi le renforcement. Une à deux fois par semaine, consacrez 10 minutes aux mollets, aux fessiers, aux ischio-jambiers et au gainage. Ajoutez quelques exercices d’équilibre sur une jambe. Cette routine simple protège votre foulée et améliore votre stabilité dans les relances.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
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Infos pratiques des Foulées douces 2026
- Date : dimanche 18 octobre 2026.
- Lieu : gymnase du Centre Hospitalier La Chartreuse, parc du CH La Chartreuse, 1 boulevard Chanoine Kir, 21000 Dijon.
- Distances : 3 km, 5 km et 10 km, selon l’épreuve choisie.
- Départs officiels : 5 km à 07:10, 3 km à 07:10, 5 km à 08:00, 3 km à 08:30 et 10 km à 09:00.
- Tarifs vérifiés : 5 € pour le 5 km à 07:10, 3 € pour le 3 km à 07:10 et 10 € pour le 10 km. Aucun tarif n’est indiqué ici pour les autres départs.
- Ravitaillement : l’organisation prévoyait un poste à l’arrivée de chaque course et un second ravitaillement autour du sixième kilomètre du 10 km lors de l’édition précédente. Vérifiez les modalités définitives dans les informations remises aux participants.
- Barrière horaire : aucune barrière horaire officielle n’est publiée dans les informations consultées. Ne partez pas sans vérifier le règlement ou les consignes de retrait du dossard.
- Organisation : l’événement est porté par le CH La Chartreuse et les acteurs du Projet Territorial de Santé Mentale de Côte-d’Or. Il s’inscrit dans les Semaines d’Information sur la Santé Mentale.
Consultez les informations de l’organisateur des Foulées douces et votre page Miles Republic avant l’épreuve. Pour le matériel, une paire de chaussures de route ou de chemin stabilisé suffit si elle est déjà rodée. Choisissez une tenue adaptée à la météo de Dijon et emportez une petite réserve d’eau si vous supportez mal l’attente ou la chaleur. Inutile d’inaugurer des chaussures neuves le matin de la course.
Avec une préparation régulière, une allure mesurée et un départ sans précipitation, vous pourrez vivre pleinement Les foulées douces, dans le cadre accueillant du parc de La Chartreuse à Dijon.
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Bon à savoir
Points clés du parcours
La fiche de l’épreuve indique un dénivelé positif limité à +24 m sur le 5 km et +35 m sur le 10 km. La difficulté vient donc moins des montées que de la capacité à conserver une allure régulière sur les changements de rythme.
- 3 km : effort court. Le départ peut sembler facile, mais la vitesse augmente rapidement. Gardez une foulée légère et évitez les accélérations brusques.
- 5 km : parcours suffisamment roulant pour installer une allure stable. Les faux-plats et les relances peuvent toutefois faire monter le souffle sans que vous vous en rendiez compte.
- 10 km : le faible dénivelé ne dispense pas de gérer l’effort. La régularité sera plus rentable qu’une succession de relances trop rapides.
Le dénivelé reste modéré. Il n’est pas nécessaire de prévoir une préparation spécifique au trail ou au travail en forte pente. En revanche, quelques séances sur terrain légèrement ondulé permettent de mieux absorber les relances.
Terrain et sensations à anticiper
- Les portions aménagées favorisent une foulée naturelle et une cadence régulière.
- Après la pluie, les feuilles ou les zones humides peuvent réduire l’adhérence, même sur un parcours peu technique.
- Les virages, croisements et changements de revêtement demandent de rester attentif sans casser complètement son rythme.
- Sur le 10 km, les petites variations de pente se ressentiront davantage dans la seconde moitié de l’épreuve.
Testez à l’entraînement des variations d’allure sur terrain plat et sur faux-plat. L’objectif est de relancer progressivement, sans sprinter en sortie de virage ni bloquer la respiration dans une courte montée.
Météo habituelle à Dijon en octobre
Les normales saisonnières indiquent généralement des températures proches de 7 à 8 °C le matin et de 15 à 16 °C au meilleur de la journée. Les précipitations mensuelles se situent autour de 68 à 74 mm. Le vent moyen reste souvent modéré, mais une matinée humide ou exposée peut accentuer la sensation de fraîcheur.
- Prévoyez une tenue en plusieurs couches pour ne pas vous refroidir avant l’échauffement.
- Une couche légère imperméable peut être utile en cas de pluie ou d’attente prolongée.
- Des manches amovibles, des gants fins ou un vieux haut à retirer juste avant le départ peuvent améliorer le confort.
- Par temps doux, allégez rapidement la tenue : la surchauffe gêne davantage sur 3 km et 5 km que le léger froid de départ.
Les prévisions deviennent exploitables seulement quelques jours avant l’épreuve. Contrôlez alors la température ressentie, le risque de pluie et la force du vent. Ces trois éléments guideront le choix de la tenue bien plus efficacement qu’une prévision consultée trop tôt.
Matériel à préparer
- Chaussures : choisissez un modèle déjà utilisé sur des chemins stabilisés. Vérifiez l’état de la semelle si le sol est humide.
- Chaussettes : privilégiez une paire testée, sans couture irritante et adaptée à vos habitudes.
- Vêtements : prévoyez une tenue de rechange sèche, surtout pour l’après-course par météo fraîche ou pluvieuse.
- Protection contre les frottements : appliquez une crème sur les zones sensibles si vous y êtes sujet.
- Accessoires : lunettes en cas de luminosité, casquette légère sous la pluie, montre si vous aimez contrôler votre allure.
- Hydratation personnelle : une petite flasque peut rassurer les coureurs qui boivent régulièrement, même sur une distance courte.
N’essayez aucun vêtement, accessoire ou produit inhabituel le matin de la course. Le confort doit être réglé avant : lacets, chaussettes, maintien et éventuels frottements.
Ravitaillement et gestion de l’effort
Un ravitaillement à l’arrivée est prévu pour les courses. Un point supplémentaire autour du sixième kilomètre est également annoncé pour le 10 km. Sur 3 km et 5 km, une alimentation pendant l’effort n’est généralement pas nécessaire si vous avez pris un repas ou une collation habituelle suffisamment en amont.
- 3 km : partez progressivement, puis laissez l’effort monter sans chercher à sprinter dès les premières minutes.
- 5 km : stabilisez votre allure avant d’accélérer. Les relances doivent rester contrôlées.
- 10 km : gardez une réserve sur la première moitié. Le dénivelé est faible, mais la fatigue rend les faux-plats plus exigeants.
Si vous utilisez une boisson ou un gel, testez-le pendant vos sorties. Une course courte ne justifie pas de modifier vos habitudes d’hydratation ou d’alimentation.
Repères utiles pour la préparation
- Travaillez la capacité à changer d’allure sans accélération brutale.
- Ajoutez régulièrement quelques faux-plats à vos parcours, sans rechercher une forte pente.
- Habituez-vous à courir sur sol humide si vos entraînements se déroulent uniquement sur terrain sec.
- Conservez une foulée souple : le faible dénivelé doit être absorbé par la cadence, pas par une poussée excessive.
- Pour le 10 km, entraînez-vous à rester régulier lorsque les jambes commencent à peser.
Les informations de parcours et de dénivelé sont celles publiées sur la fiche de l’épreuve. Les modalités définitives de ravitaillement restent à confirmer par l’organisation.
Consulter la fiche des Foulées douces et les éventuelles mises à jour de l’organisateur.
Météo attendue le jour J à Dijon
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Vous avez choisi Les foulées douces à Dijon : une course accessible, mais qui mérite une préparation sérieuse. Sur 3 km, 5 km ou 10 km, votre réussite dépendra surtout de votre régularité et d’une allure bien maîtrisée. Un plan d’entraînement personnalisé vous aide à progresser sans brûler les étapes, en tenant compte de votre niveau, de votre âge et de vos disponibilités. Vous construirez ainsi une forme solide, avec moins de fatigue inutile et un risque de blessure mieux contrôlé. Durer plutôt que briller : c’est la meilleure façon de profiter pleinement de cette journée à Dijon.
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