Les jas du ventoux

Contributrice : Sofia Alvarez, 36 ans

Le 18 octobre 2026, Les jas du Ventoux vous donnent rendez-vous à Bédoin, au pied du géant provençal. Cette course en montagne propose une distance officielle de 21 km, avec un départ fixé à 07:30. Le décor est superbe. Le terrain, lui, demande de la vigilance et une vraie préparation.

L’épreuve met en valeur l’univers des « jas », ces anciennes bergeries qui témoignent de l’histoire pastorale du Ventoux et de Bédoin. Vous courez dans un environnement naturel marqué par les sentiers forestiers, les chemins irréguliers et les reliefs du massif. L’ambiance s’annonce intime, sauvage et authentique, loin du profil d’une course sur route.

Les Jas du Ventoux : parcours et terrain à anticiper

Le départ et l’arrivée sont annoncés au parking visiteurs du Domaine de Bélézy, à la sortie de Bédoin. Le parcours s’inscrit dans le secteur des jas du Ventoux. Les informations publiées par l’organisateur citent notamment les bergeries et les paysages reculés qui font l’identité du massif.

Sur ce type de tracé, ne raisonnez pas uniquement en allure au kilomètre. Une montée raide peut faire grimper le cardio en quelques secondes. Un chemin caillouteux peut ralentir votre foulée sans que votre effort diminue. Votre stratégie doit donc s’appuyer sur l’intensité, la respiration et la capacité à relancer.

Travaillez les points suivants à l’entraînement :

• des montées longues à intensité régulière, sans partir dans le rouge ;
• des descentes sur terrain irrégulier, en recherchant une foulée courte et stable ;
• des relances après une côte, avec une reprise progressive de l’allure ;
• des sorties sur sentiers comportant pierres, racines et changements de rythme ;
• des portions courues en aisance lorsque la pente devient trop exigeante.

Le piège principal sera l’excès d’intensité dans la première partie. En montagne, une montée trop rapide laisse une dette musculaire importante. Gardez une réserve. Vous gagnerez davantage dans la seconde moitié en restant propre techniquement qu’en forçant tôt.

Préparer Les Jas du Ventoux : plan d’entraînement et séances clés

Votre plan d’entraînement doit développer trois qualités : l’endurance, la force en côte et la résistance musculaire. Prévoyez un cycle de 10 à 12 semaines pour une préparation structurée. Un coureur débutant en trail pourra prolonger ce cycle. Un coureur déjà régulier pourra conserver une durée plus courte, à condition de maîtriser les sorties vallonnées.

Organisez idéalement trois séances hebdomadaires :

• Endurance fondamentale : 45 à marchez 75 minutes sur terrain facile. Vous devez pouvoir parler sans être essoufflé.
• Côtes : 8 à 12 répétitions de 45 secondes à 2 minutes en montée, avec récupération en descente ou en marchant. Cherchez une poussée régulière, pas un sprint.
• Sortie longue vallonnée : 1 h 30 à 2 h 30 selon votre niveau, sur sentiers. Intégrez des montées et des descentes. Testez votre alimentation et votre matériel.

Si vous courez quatre fois par semaine, ajoutez une séance très facile de 30 à 45 minutes. Elle doit favoriser la récupération. Elle ne doit pas devenir une quatrième séance intense.

Le fractionné sur plat reste utile, mais il ne doit pas dominer votre préparation. Une séance de 6 à 8 répétitions de 3 minutes à une allure proche du seuil, avec 2 minutes de récupération, renforcera votre capacité à soutenir un effort élevé. Réalisez-la sur une surface stable, puis consacrez le reste de la semaine au relief et à la technique.

Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques rappels d’intensité. La dernière sortie longue doit rester suffisamment éloignée de la course pour vous laisser récupérer. La semaine du départ, privilégiez la fraîcheur : deux footings courts et quelques accélérations contrôlées suffisent.

Le jour de la course, partez en retenue. Dans les montées raides, alterner course et marche active est une décision de performance. Sur les descentes, ne cherchez pas à rattraper le temps perdu. Posez le pied sous votre centre de gravité, relâchez les épaules et laissez la pente vous porter sans subir les chocs.

La confiance se construit pendant les séances où vous apprenez à rester efficace malgré la fatigue. Répétez mentalement votre stratégie : respiration calme dans les premières montées, marche dynamique si nécessaire, relance après chaque sommet. Vous ne subissez plus le parcours. Vous le découpez.

Les Jas du Ventoux : ravitaillement, matériel et informations pratiques

Les informations publiées par l’organisation annoncent des ravitaillements liquides et solides avec eau, coca, fruits frais, fruits secs et sucre autour des kilomètres 7 et 14. Des points d’eau et de sucre sont également mentionnés autour des kilomètres 4 et 19. Vérifiez le règlement et les consignes définitives de l’édition 2026 avant le départ, notamment pour les horaires de retrait du dossard et les modalités de ravitaillement.

Ne dépendez pas entièrement des tables. Emportez une réserve adaptée à votre durée d’effort : au minimum une flasque ou une petite réserve d’eau, ainsi que l’alimentation que vous avez testée à l’entraînement. Prenez une prise énergétique régulière plutôt que d’attendre la fringale. Un apport toutes les 35 à 45 minutes convient souvent, mais votre plan doit être individualisé.

Choisissez des chaussures de trail avec une accroche adaptée aux chemins pierreux et aux passages potentiellement glissants. Une semelle trop souple peut fatiguer les pieds sur la durée. Une chaussure trop rigide peut gêner votre précision en descente. Testez votre choix sur une sortie longue.

Ajoutez une tenue capable de s’adapter aux variations de température du Ventoux. Un haut respirant, une couche légère et un téléphone protégé sont des choix prudents. Les bâtons sont indiqués comme non autorisés par les informations de l’organisation : ne les prévoyez pas pour cette épreuve.

Consultez les informations de l’organisateur sur Ventoux Mountain Running et le règlement disponible sur son site. Le lieu de départ et d’arrivée est le parking visiteurs du Domaine de Bélézy, à Bédoin.

Pour suivre votre effort, utilisez davantage vos sensations que votre allure instantanée. Sur un sentier, le GPS peut afficher un rythme très lent alors que l’intensité est déjà élevée. Surveillez votre respiration, votre capacité à relancer et l’état de vos quadriceps. C’est là que se gagne votre course.

Les Jas du Ventoux vous offrent un défi exigeant dans un cadre exceptionnel. Préparez vos jambes, affûtez votre stratégie et savourez chaque passage dans le Ventoux et autour de Bédoin.