Senpereko Trail

Bon à savoir

Tous les éléments à connaître sur le Senpereko Trail pour préparer votre plan d’entraînement

Les profils de course et le dénivelé

• Quatre distances proposées : 10 km (330 m D+), 21 km (1050 m D+), 42 km (environ 2500 à 2800 m D+), 80 km (5600 m D+).
• 21 km : boucle au départ de Saint-Pée-sur-Nivelle, autour du quartier Ibarron, passant par le Suhalmendi (point culminant proche de 300 m d’altitude).
• 42 km (Gotorlekuen Itzulia) : parcours exigeant menant jusqu’à la Rhune, alternant montées raides et descentes techniques, avec un passage à environ 895 m d’altitude.
• 80 km : course ultra avec multiples sommets basques et passages sur le massif de la Rhune (point culminant 885 m). Boucle et dénivelé cumulés sur tout le parcours.

Le terrain et les spécificités techniques

• Paysages variés : alternance de sections en forêt, crêtes dégagées, franchissements de collines et sentiers de montagne typiques du Pays Basque.
• Sols parfois boueux en cette période de l’année, alternant monotraces, chemins de terre caillouteux, prairies et portions rocheuses.
• Passages techniques : certaines montées et descentes sont abruptes avec des parties exposées, notamment sur les longues distances (notamment sur le 42 et 80 km).
• Climat susceptible d’évoluer rapidement en raison de la proximité de la montagne et de l’océan.

Météo typique sur cette région début mars

• Température fraîche le matin, souvent comprise entre 5 et 10°C ; peut grimper à 14-16°C en journée selon l’ensoleillement.
• Risque élevé d’humidité : averses fréquentes ou bruine, brouillard possible en altitude, éventuelles rafales de vent sur les crêtes.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de trail à bon maintien, avec crampons adaptés à la boue et aux pierres humides.
• Veste imperméable et respirante (obligatoire sur la plupart des formats ; assurez-vous qu’elle tienne dans le sac obligatoire).
• Bâtons de trail fortement recommandés pour faciliter les longues montées et sécuriser les descentes techniques sur les 21, 42 et 80 km.
• Gants et bonnet/foulard léger : utiles en cas de froid ou de vent sur les hauteurs.
• Réserve d’eau suffisante (flasques ou poche à eau, au moins 1L recommandés sur les longues distances).
• Alimentation énergétique individuelle (gels, barres, fruits secs) pour éviter les coups de mou sur les portions sans ravitaillement.
• Téléphone chargé et couverture de survie obligatoires sur les courses longues.
• Lunettes et crème solaire : même par temps couvert, le rayonnement peut être important.
• Vêtements techniques multicouches pour gérer efficacement les changements de température, surtout sur 42 et 80 km.
• Lampe frontale avec piles de rechange pour les parcours de nuit ou si risque de terminer après la tombée du jour (notamment pour le 80 km).

Tableau synthétique — Les différents parcours du Senpereko Trail

Conseils d’adaptation du plan d’entraînement

• Intégrez des sorties longues avec fort dénivelé pour préparer l’organisme aux changements de pente.
• Travaillez la technique en descente (pose du pied, stabilité) et la relance en fin de parcours.
• Préparez-vous à courir avec tout votre matériel obligatoire.
• Variez vos séances pour habituer vos appuis à l’instabilité des terrains gras ou rocailleux typiques du Pays Basque.
• Simulez l’enchaînement d’efforts (montées / descentes) lors de trails locaux ou randonnées sportives à proximité.
• Pensez à l’adaptation alimentaire : testez vos ravitaillements en conditions réelles pour éviter les troubles digestifs.

En résumé, le Senpereko Trail vous fait découvrir toute la diversité du terrain basque, entre mer et montagne, sur des tracés exigeants où la météo et le sol peuvent changer très vite. Préparez-vous, équipez-vous avec soin et prenez un maximum de plaisir sur ces sentiers mythiques !

Questions réponses

Préparez votre course

Vous rêvez d’affronter le mythique Senpereko Trail ? Attention, ce tracé exigeant vous demandera bien plus que de la motivation !
Entre dénivelé abrupt, sentiers techniques et mètres de dénivelé à avaler, il est indispensable de préparer votre course avec méthode. Profitez de notre plan d’entrainement personnalisé et adapté à votre niveau, pour aborder cette aventure basque avec sérénité, progression et plaisir. Ne laissez pas le hasard décider de votre performance : misez sur une préparation rigoureuse pour savourer au maximum chaque instant sur le parcours !