Informations sur la course
The blood run propose 2 épreuves de 7 à 14 km, le 6 septembre 2026 à Belgentier.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 7 km | 7 km | |
| 14 km | 14 km |
Vous êtes inscrit à The blood run à Solliès-Pont. C’est une belle décision. Vous allez courir pour une cause qui a du sens, dans une ambiance conviviale, sur un parcours accessible mais qui mérite une vraie préparation. Prenons le temps de poser les choses pour que cette expérience soit à la hauteur de votre engagement.
The blood run 2026 : le parcours, le terrain, l’ambiance
The blood run se déroule à Solliès-Pont, dans le Var, autour du parc du château et des chemins alentour. Le tracé repose sur une boucle d’environ 7,2 km qui fait le tour de la ville et de ses environs, avec un départ et une arrivée devant le château. Vous traversez le cœur de Solliès-Pont, passez par des lieux comme le hameau du Logis Neuf, la Tour, le chemin des Pachiquous ou encore le chemin des Fourches, avant de revenir vers l’avenue des Palmiers et le château.
Le terrain est majoritairement routier ou sur chemins roulants. Vous évoluez sur un mix de bitume et de petits chemins, sans difficulté technique majeure. Le dénivelé reste modéré, mais il ne faut pas sous-estimer quelques faux plats et portions légèrement ascendantes qui peuvent fatiguer si l’allure est trop ambitieuse dès le départ.
L’ambiance est particulière : on court pour promouvoir le don du sang, avec des valides, des handisports en fauteuil et parfois des binômes de coureurs malvoyants avec leurs guides. Le ton est solidaire, chaleureux, loin de la pression des grandes courses chrono. Vous venez pour donner de l’énergie, pour partager, mais vous avez aussi le droit de vous challenger.
Les formats proposés sont simples :
- Course handi fauteuils 14,4 km : deux boucles de 7,2 km en fauteuil roulant, à pleine vitesse.
- Course 7,2 km : une boucle, chronométrée, à allure libre.
- Marche 7,2 km : une boucle en marchant, non chronométrée, idéale en famille ou entre amis.
Selon les éditions précédentes, un ravitaillement est proposé à l’arrivée, avec une ambiance très conviviale autour du château. Pour le parcours lui-même, prévoyez d’être autonome en eau, surtout en cas de chaleur, car le climat du Var début septembre peut être encore estival.
Préparer The blood run 2026 : stratégie et plan d’entraînement
Que vous visiez la course 7,2 km, la marche 7,2 km ou la course handi fauteuils 14,4 km, la logique reste la même : construire une base solide, éviter les à-coups, et arriver frais le 6 septembre. Un plan d’entraînement structuré, adapté à votre niveau et à votre fréquence de sortie hebdomadaire, est votre meilleur allié.
Sur 7 km, l’objectif est souvent de tenir une allure régulière sans se mettre dans le rouge. Un plan d’entraînement The blood run doit combiner :
- Des sorties en endurance fondamentale (à allure confortable) pour construire le fond et habituer votre corps à courir sans stress.
- Quelques séances de fractionné court (par exemple 8 × 200 m ou 6 × 400 m) pour travailler la vitesse et la capacité à relancer.
- Des sorties à allure spécifique course, où vous reproduisez le rythme que vous visez le jour J, sur 3 à 5 km.
Si vous partez d’un niveau débutant ou que vous reprenez la course, l’enjeu est surtout d’installer une régularité : 2 à 3 sorties par semaine suffisent si elles sont bien organisées. Le plan doit respecter votre vie professionnelle, vos contraintes familiales, et laisser au moins une journée de repos complète entre deux séances intenses.
Pour la marche 7,2 km, votre préparation repose sur :
- Des marches régulières (30 à 60 minutes) à un bon rythme.
- Un peu de renforcement musculaire doux (mollets, cuisses, fessiers, ceinture abdominale) pour supporter le temps passé debout.
- La gestion de votre allure : partir tranquillement et accélérer seulement si vous êtes à l’aise après la moitié du parcours.
Pour la course handi fauteuils 14,4 km, le défi est différent : vous enchaînez deux boucles à haute intensité. Votre préparation doit intégrer :
- Des séances de résistance (efforts soutenus de 5 à 10 minutes) pour habituer votre organisme à tenir une cadence élevée.
- Un travail spécifique de poussée et de relance sur des parcours proches du tracé (virages, faux plats, lignes droites).
- Une réflexion sur la gestion de la première boucle : ne pas partir à bloc, garder de la réserve pour la seconde.
L’esprit général reste : durer plutôt que briller sur un seul kilomètre. Vous construisez, vous ne forcez pas. Le but est d’arriver sur la ligne de départ avec l’impression d’être prêt, pas avec la peur du "mur" dès le deuxième kilomètre.
Entraînement The blood run : séances clés et prévention des blessures
Pour que votre préparation The blood run s’intègre à votre quotidien, imaginez une semaine type :
- Sortie 1 – Endurance : 40 à 50 minutes à allure confortable, où vous pouvez parler en courant. Objectif : base aérobie, gestion de l’effort.
- Sortie 2 – Séance de qualité : fractionné (par exemple 10 × 1 minute rapide / 1 minute lente) ou travail d’allure spécifique (3 × 1,5 km au rythme de course). Objectif : améliorer votre vitesse et votre capacité à tenir un rythme.
- Sortie 3 – Sortie libre ou marche active : 30 à 45 minutes à allure modérée, pour accumuler du volume sans fatigue excessive.
Ajoutez 10 à 15 minutes de renforcement musculaire deux fois par semaine : squats, fentes, gainage, travail des mollets et des hanches. Ce n’est pas du luxe. C’est ce qui protège vos articulations et améliore votre stabilité, surtout sur les portions légèrement vallonnées.
La prévention des blessures passe aussi par :
- Des échauffements systématiques (5 à 10 minutes de marche ou de trot + quelques mobilisations articulaires).
- Un retour au calme (5 minutes très tranquilles) plutôt qu’un arrêt brutal.
- Une progression raisonnable : ne pas augmenter le volume de plus de 10 % d’une semaine à l’autre.
- Une attention particulière au sommeil et à l’hydratation, surtout à l’approche de la course.
Sur les dernières semaines avant le 6 septembre, il est utile d’intégrer des séances sur terrain similaire à celui de Solliès-Pont : routes, chemins roulants, quelques faux plats. Vous habituez votre corps et votre mental à ce que vous allez vivre le jour J.
Matériel, gestion de l’allure et infos pratiques The blood run
Pour le matériel, visez la simplicité efficace :
- Une paire de chaussures route ou chemin, déjà rodée (évitez les modèles neufs le jour J).
- Une tenue légère adaptée à la météo du Var début septembre (tee-shirt respirant, short ou cuissard).
- Une gourde ou une ceinture porte-bidon si vous êtes sensible à la chaleur.
- Pour les fauteuils : vérifiez soigneusement la pression des pneus, le bon fonctionnement des freins et la stabilité globale du matériel.
Côté gestion de l’allure :
- Les premiers kilomètres doivent être maîtrisés. L’excitation de la cause et de l’ambiance peut pousser à partir trop vite.
- Divisez mentalement le parcours en trois parties : mise en place (km 0 à 2), rythme de croisière (km 2 à 5), finition (km 5 à 7). Sur 14 km fauteuil, appliquez la même logique par boucle.
- Si vous avez une montre GPS, utilisez-la pour garder un œil sur votre allure, mais ne soyez pas esclave du chiffre. Les sensations priment.
Les horaires de départ à respecter le 6 septembre 2026 :
- Course handi fauteuils 14,4 km : départ à 09h00.
- Marche 7,2 km : départ à 09h00.
- Course 7,2 km : départ à 09h30.
Le tarif en ligne est de 10 € pour les adultes, avec une légère majoration si vous vous inscrivez sur place le jour même. Pour toutes les informations pratiques mises à jour, vous pouvez consulter le site officiel Bloodrun.fr ou la page d’inscription sur Sportips.fr.
La barrière horaire n’est pas restrictive sur 7,2 km, le format se veut accessible. Vous avez le temps de marcher, de courir à votre rythme, sans pression exagérée. Le plus important reste votre sécurité, votre plaisir et la réussite de l’événement au service du don du sang.
Le 6 septembre, devant le château de Solliès-Pont, vous ne viendrez pas seulement pour aligner des kilomètres. Vous viendrez pour partager une énergie positive, dans un cadre provençal agréable, avec le sentiment d’avoir préparé votre course avec sérieux. Je vous souhaite une très belle The blood run, pleine de sourire et de confiance.
Bon à savoir
Comprendre le terrain et le dénivelé pour ajuster votre préparation
Sur The blood run, vous évoluez sur un parcours routier et chemins très roulants. Le profil est globalement faible en dénivelé, sans côte longue ni portion très raide, mais avec faux plats et légères montées qui peuvent peser si vous partez trop vite.
Pour préparer au mieux :
- Privilégier des sorties sur bitume ou chemins stabilisés, proches de ce que vous trouverez autour du château et dans les rues de Solliès-Pont.
- Intégrer quelques faux plats montants dans vos entraînements, même courts, pour habituer vos jambes aux petites variations d’allure.
- Sur 14 km fauteuil, travailler des longues lignes droites mais aussi des relances en sortie de virage, le tracé comportant plusieurs changements de direction.
En pratique pour les distances :
- 7 km course / marche : penser à une allure régulière, avec une petite marge de sécurité pour les portions légèrement ascendantes.
- 14 km fauteuil : deux tours du même profil, donc un effort prolongé sur terrain roulant, qui demande une vraie gestion de l’intensité et des bras solides.
Météo probable dans le Var début septembre : chaleur, lumière, gestion de l’hydratation
Le Var début septembre, c’est souvent encore l’été : températures fréquentes entre 20 et 28 °C en journée, parfois plus en cas de épisode chaud. Le soleil peut être bien présent, avec une lumière forte et un ressenti de chaleur accentué sur le bitume.
Conséquences pour votre préparation :
- Vous habituer à courir ou marcher dans des conditions tièdes à chaudes : planifier plusieurs séances en fin de matinée ou début d’après-midi, en restant prudent.
- Travailler votre stratégie d’hydratation : boire régulièrement avant, pendant et après l’effort, sans attendre d’avoir soif.
- Tester votre tenue dans des conditions similaires : éviter les textiles épais, privilégier des matières respirantes qui évacuent la transpiration.
Sur le jour de course :
- Le ravitaillement est historiquement présent à l’arrivée. Sur le parcours, vous devez fonctionner comme si vous étiez autonome en eau, surtout si la journée s’annonce chaude.
- Pour la marche 7 km, la durée d’effort peut être plus longue : la gestion de la chaleur devient cruciale, surtout si vous marchez à allure soutenue.
Ravitaillements, autonomie et meneurs d’allure
Ravitaillement : s’organiser pour ne pas subir
Les éditions précédentes confirment un ravitaillement convivial à l’arrivée, autour du château. Sur le parcours de 7 km, aucun ravitaillement intermédiaire n’est clairement indiqué : il faut donc anticiper votre autonomie.
- Sur 7 km course : un petit bidon ou une flasque légère suffit si vous savez que la chaleur vous impacte vite.
- Sur 7 km marche : prévoir une gourde, surtout si vous marchez plus d’une heure ou si vous êtes accompagné de personnes moins habituées à l’effort.
- Sur 14 km fauteuil : deux boucles sans point d’eau garanti en cours de route, il est important d’avoir un système d’hydratation accessible en roulant (bidon fixé, poche à eau, etc.).
Pour l’alimentation, la distance reste modérée :
- Pas besoin de gels ou barres à outrance. L’essentiel est d’arriver bien nourri et hydraté.
- Sur 14 km fauteuil à haute intensité, un petit apport sucré peut être utile entre les boucles, mais il se prépare et se teste à l’entraînement.
Meneurs d’allure
Les informations publiques sur The blood run ne mentionnent pas de meneurs d’allure officiels sur les différentes courses. L’événement est plutôt orienté vers la cause et la convivialité qu’un objectif chrono strict.
Cela signifie :
- Vous devez construire votre propre référence d’allure à l’entraînement : apprendre à reconnaître vos sensations de rythme confortable, soutenu, rapide.
- Le jour de la course, vous pouvez vous appuyer sur d’autres participants proches de votre niveau, mais ne comptez pas sur un lièvre officiel.
Matériel spécifique et adaptations selon votre format
Chaussures et tenue : simplicité, mais bien choisie
- Chaussures : un modèle de route ou de chemin roulant, déjà utilisé plusieurs semaines. La semelle n’a pas besoin de crampons agressifs.
- Tenue : tee-shirt technique léger, short ou cuissard respirant. Éviter le coton, qui retient la transpiration et alourdit.
- Chaussettes : adaptées à la course, pour limiter les échauffements et ampoules, surtout si vous n’êtes pas habitué à 7 km en continu.
- Accessoires chaleur : casquette, lunettes de soleil, crème solaire, surtout si le ciel est dégagé.
Hydratation et petits équipements
- Ceinture porte-bidon ou flasque souple pour garder les mains libres.
- Montre GPS ou application simple sur smartphone pour suivre votre allure et distance.
- Pour la marche, éventuellement des bâtons de marche, autorisés sur l’événement précédent, à vérifier dans le règlement actualisé de votre édition.
Spécifique format fauteuil 14 km
- Contrôle complet du fauteuil plusieurs jours avant : pneus, roulements, freins, châssis.
- Réglage de votre position pour optimiser la poussée longue durée sur 14 km.
- Test de votre système d’hydratation en roulant, pour pouvoir boire sans perte de contrôle.
- Prévoir un plan de secours en cas de problème matériel (outil basique, chambre à air, assistance possible).
Adapter votre préparation à chaque format
| Format | Distance | Point clé de préparation | Terrain ciblé |
|---|---|---|---|
| Course 7 km | 7 km | Tenir une allure régulière, gérer les faux plats, supporter la chaleur | Routes, chemins roulants, faux plats légers |
| Marche 7 km | 7 km | Endurance en marche, pieds solides, allure maîtrisée sans essoufflement | Bitume, trottoirs, chemins stabilisés |
| Handi fauteuil 14 km | 14 km | Résistance sur deux boucles, relances, gestion des bras, hydratation en mouvement | Route roulante, virages, faux plats |
Gestion de l’allure et du mental le jour J
The blood run n’est pas une course montagne, mais elle peut surprendre si vous surestimez votre allure dès le départ.
- Sur 7 km, viser une intensité où vous sentez le souffle engagé mais encore contrôlable. Si vous êtes à l’agonie à 2 km, l’allure est trop haute.
- Diviser mentalement le parcours : au début, installation; au milieu, stabilité; à la fin, confiance et dernière accélération.
- Sur 14 km fauteuil, penser votre course en deux actes : première boucle en maîtrise, deuxième en engagement. Ne pas céder à l’envie de tout donner dès les premiers kilomètres.
Le mental compte. Vous courez pour une cause forte. L’émotion peut vous pousser à partir trop vite, à vouloir « donner tout ». Votre préparation doit vous apprendre à canaliser cette énergie pour qu’elle vous porte jusqu’au dernier mètre, pas qu’elle vous brûle dès le départ.
Points pratiques à intégrer dans votre préparation
- Tester à l’avance la tenue complète (chaussures, vêtements, ceinture d’hydratation) en conditions proches de celles du Var début septembre.
- Prévoir un échauffement structuré pour le jour J : 5 à 10 minutes de marche ou trot, quelques mouvements de mobilité, un ou deux accélérations courtes.
- Intégrer dans votre routine des séances sur route avec un peu de trafic, des trottoirs, des changements de direction, pour habituer votre attention à un environnement réel.
- Si vous êtes sensible à la chaleur, travailler votre stratégie de refroidissement : se mouiller la nuque, choisir des tissus clairs, rester à l’ombre avant le départ.
Vous ne préparez pas seulement une distance. Vous préparez un moment de vie. Un effort partagé. Un engagement pour le don du sang. Chaque sortie, chaque choix de matériel, chaque ajustement d’allure vous rapproche de cette ligne de départ avec plus de sécurité, plus de sérénité, plus de fierté.
Météo attendue le jour J à Belgentier
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le parcours de The Blood Run se prépare comme une course qui demande de savoir relancer après les montées et rester propre dans les appuis. Préparez-vous avec du travail en côte, des sorties sur sentiers et un peu de fractionné court pour garder de la vitesse après l’effort. L’objectif n’est pas seulement de courir vite, mais de rester régulier sur un terrain irrégulier et d’économiser vos jambes pour les portions plus roulantes.
La difficulté réelle vient surtout de la combinaison terrain, montées, relances et éventuellement de la nuit. Ce n’est pas une course à aborder comme un simple footing sur route. La bonne approche est de partir prudemment, de garder une foulée active dans les bosses et de préserver de la marge pour les relances. Un coureur bien préparé avec 6 à 8 semaines sérieuses de travail spécifique arrive nettement plus serein.
Le plus efficace est un plan de 6 à 8 semaines avec 2 à 4 sorties par semaine selon votre niveau. Alternez une sortie d’endurance fondamentale, une séance de côtes, un peu de fractionné court et au moins 2 à 3 sorties sur chemins pour habituer vos appuis. Si la course se court de nuit, ajoutez une ou deux sorties à la frontale pour travailler l’aisance et le rythme.
Partez avec du matériel déjà testé à l’entraînement : chaussures validées, tenue adaptée et, si besoin, frontale pour la nuit. Côté ravitaillement, l’idée est de rester simple et digestible : hydratez-vous régulièrement et évitez toute nouveauté le jour J. Sur une course avec terrain irrégulier, mieux vaut privilégier la stabilité, le confort et la sécurité plutôt qu’un équipement trop technique que vous n’avez pas encore essayé.
Pour préparer The Blood Run, preparun propose deux plans personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires. Le Starter Run est un plan gratuit, idéal pour démarrer votre préparation. La Finisher Line est un plan complet et payant pour arriver prêt le jour J. Les deux sont adaptés aux distances et au dénivelé de cette course. Créez votre plan sur preparun.com.
Trop tard !
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