Trail de Clamouse

Bon à savoir

Parcours et profils de course

• Le Pic du Diable : 37 km pour 1700 m de dénivelé positif. Parcours exigeant, réservé aux coureurs expérimentés qui souhaitent se mesurer à une longue distance et à un fort dénivelé.
• La Joncas : 25 km pour 750 m de D+. Parfait pour travailler l’endurance et découvrir les premières grosses difficultés en trail sur terrain varié.
• Terre des Légendes : 13 km pour 500 m de D+. Format découverte, idéal pour s’initier au trail ou pour viser la performance sur une distance courte et nerveuse.

Terrain et environnement

• Sentiers rocailleux et monotraces : de nombreuses portions techniques, notamment lors des ascensions et descentes autour du belvédère de Saint-Jean-de-Fos, du Pic Baudille et des alentours du Pont du Diable. Les appuis sont souvent irréguliers, notamment dans les passages en sous-bois et en traversée de la Grotte de Clamouse.
• Passages en sous-bois et garrigue : alternance entre zones ombragées et parties exposées au soleil, typique de la région de l’Hérault.
• Traversée de la Grotte de Clamouse : sol glissant, ambiance fraîche et humide, nécessitant une adaptation de la foulée dans cette portion unique.
• Passages sur route : très courts, essentiellement à la sortie du village ou pour rejoindre/dépasser les principaux sites naturels.
• Paysages variés : panoramas sur les Gorges de l’Hérault, ruines du Château du Castellas et traversée de zones légendaires, avec une alternance de montées sèches et descentes rapides.

Météo probable

• Climat méditerranéen : les températures sont généralement douces à fraîches au départ, pouvant évoluer vers des conditions plus chaudes en journée si la météo est clémente. Prévoyez des passages potentiellement ventés sur les crêtes et des contrastes fréquents entre zones ombragées et sentiers exposés.
• Risques de pluie ou d’humidité : la zone peut connaître des épisodes orageux ou des sols rendus glissants, notamment dans la grotte ou en sous-bois.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de trail à bonne accroche, avec un profil cranté pour faire face aux portions techniques, aux rochers et aux terrains potentiellement humides ou boueux.
• Vêtement de pluie léger type coupe-vent imperméable, selon la météo annoncée. Les conditions pouvant évoluer vite, il est recommandé d’en avoir un en fond de sac.
• Casquette ou buff pour la gestion du soleil, mais aussi pour protéger la tête lors des traversées fraîches ou en cas de vent sur les hauteurs.
• Gants légers si vous êtes sensibles au froid le matin ou dans la grotte.
• Lunettes de soleil et crème solaire, notamment sur les sections dégagées et crêtes.
• Bâtons de trail optionnels pour les longues distances, utiles pour maîtriser le dénivelé positif et supporter les descentes raides.
• Lampe frontale conseillée pour la traversée de la grotte (même de jour, la lumière peut être faible), voire obligatoire selon votre horaire de passage.
• Hydratation et alimentation personnelles : au moins 1 L d’eau, un système souple (flasques) étant conseillé. Prévoyez des apports énergétiques réguliers selon la distance choisie (barres, gels, fruits secs).
• Sifflet, couverture de survie et téléphone portable chargés, faisant partie du matériel de sécurité recommandé sur ce type d’épreuve en terrain isolé et accidenté.

Conseils complémentaires

• Adaptez le matériel à votre expérience et à la distance choisie : la sécurité et le confort restent essentiels pour profiter pleinement de l’événement.
• Entraînez-vous sur des parcours présentant un profil similaire (dénivelé modéré à fort, terrains accidentés, variations de rythme) et variez les supports pour préparer vos appuis.
• Simulez des sorties longues avec gestion d’alimentation et d’hydratation pour tester votre matériel et vos stratégies nutritionnelles, en conditions proches de celles de la course.
• Prévoyez des vêtements de rechange et des affaires chaudes pour l’après-course afin de récupérer dans les meilleures conditions.

Questions réponses

Préparez votre course

Le Trail de Clamouse est réputé pour son parcours exigeant et ses défis physiques. Ne sous-estimez pas la technicité et le dénivelé : chaque kilomètre vous pousse dans vos limites, entre passages souterrains et sentiers escarpés. Pour profiter pleinement et vivre une expérience inoubliable, un plan d'entraînement personnalisé adapté à votre niveau et à vos objectifs vous assure sécurité, performance et plaisir.

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