Trail de la Gi j'y monte 2026

Vous êtes inscrit au Trail de la Gi j'y monte et, quelque part entre excitation et léger trac, vous sentez que cette journée comptera. C’est une belle sensation. Ce trail installé sur le Plateau d’Hauteville, autour du site nordique de La Praille et du Col de la Rochette, ne se traverse pas au hasard : il se prépare, avec patience et intelligence.

Organisé par le Ski Club de Cormaranche, le Trail de la Gi j'y monte est devenu un rendez-vous solide du Haut-Bugey. Les parcours remontent les pistes et les sentiers du plateau, jouent avec les combes, les sous-bois et les secteurs ouverts, parfois exposés au vent. Selon la distance, vous alternerez chemins forestiers, sentiers monotraces, portions de ski nordique et quelques segments plus roulants pour relancer. L’édition 2026 se déroulera en septembre, dans cette ambiance de fin d’été où la lumière se fait plus douce et les températures plus clémentes.

Parcours du Trail de la Gi j'y monte : distances, dénivelé, terrain

Pour cette édition, les courses officielles sont les suivantes :

• Trail 4 km – départ à 22h00, format court et accessible, souvent prisé par les jeunes ou comme découverte du trail nocturne.
• Trail relais duo 15 km – départ à 22h00, environ 700 m D+ au total, à partager en équipe de deux sur le plateau et les bois environnants.
• Trail 30 km – départ à 05h30, avec environ 2000 m D+, une vraie expérience de trail long sur le Plateau d’Hauteville.
• Trail 15 km – départ à 06h00, environ 700 m D+, parcours exigeant mais accessible à un coureur régulier.
• Trail 1 km – départ à 12h10, format enfant.
• Trail 2 km – départ à 12h20, format enfant.

Les versions précédentes du Gi j'y monte confirment un profil caractéristique : montées assez directes sur les pentes du plateau, passages en forêt, secteurs de ski nordique au sol souple, quelques portions plus techniques selon la météo (boue, racines, pierres). Le 30 km et le 15 km s’apparentent à des parcours de montagne douce : ce n’est pas l’alpinisme, mais ce n’est plus un simple « trail vallonné ». Les parcours enfants restent proches du site de La Praille, sur des chemins sécurisés.

Attendez-vous à :

• Des montées franches, parfois longues, où la gestion de l’allure est décisive.
• Des descentes qui peuvent devenir techniques sous la pluie.
• Un sol typé plateau : alternance d’herbe, terre, cailloux, parfois ornières.
• Une météo changeante, typique de l’Ain et du Haut-Bugey, avec fraîcheur matinale possible sur les départs à 5h30 et 6h00.

Préparer le Trail de la Gi j'y monte : construire votre plan d'entraînement

Pour arriver prêt le jour J, le mot clé est « cohérence ». Votre plan d’entraînement pour le Trail de la Gi j'y monte doit épouser la distance choisie, le dénivelé et vos contraintes de vie. On ne prépare pas un 30 km avec 2000 m D+ comme un 4 km découverte, ni un relais nocturne comme un 15 km matinal.

Sur 4 semaines au minimum, l’idée est de travailler trois axes :

• Endurance fondamentale : des sorties longues régulières, à allure confortable, pour habituer le corps à durer. 1h–1h15 pour le 15 km, jusqu’à 2h–2h30 pour le 30 km.
• Spécifique montée / descente : séances sur chemins vallonnés, avec blocs de montées en marchant actif, puis descentes contrôlées pour renforcer musculature et technique.
• Renforcement : travail des quadriceps, fessiers, mollets, mais aussi gainage et dos, pour encaisser les variations d’appui et le sac parfois chargé.

La préparation ne se résume pas à additionner des kilomètres. Elle doit respecter vos temps de récupération, votre sommeil, votre alimentation quotidienne. Ce sont ces éléments-là qui, sur un trail comme le 30 km, font souvent la différence entre une fin de course subie et une arrivée maîtrisée.

Plan d’entraînement Trail de la Gi j'y monte, plan d’entraînement 30 km, préparation 15 km avec 700 m D+, ou programmation d’un relais nocturne : tout commence par une analyse honnête de votre niveau actuel. Combien de sorties par semaine pouvez-vous assumer sans rogner sur votre sommeil ? Quelle place voulez-vous laisser à la récupération, aux jours allégés, aux étirements doux ? À partir de là, votre plan peut devenir un fil conducteur apaisant plutôt qu’une contrainte.

Sur le Trail 30 km, avec ses 2000 m de dénivelé positif, il s’agit d’un vrai trail long. L’erreur classique consiste à se focaliser sur la vitesse et à négliger la montée en marchant. Intégrez chaque semaine au moins une séance de côtes longues (5 à 8 minutes de montée, à répéter), en alternant course et marche dynamique. Travaillez aussi la relance en haut de bosse : quelques minutes de course fluide après une montée, pour ne pas « se figer » au sommet.

Sur le Trail 15 km, le défi est différent : l’effort se rapproche d’un « cross long ». Le cœur monte vite, les jambes brûlent vite si l’on part trop fort. Votre plan d’entraînement gagnera à inclure des fractions en côte (1 à 2 minutes), et des sorties en terrain vallonné où vous testez votre allure de course prévue sur 10 à 12 km. L’objectif : apprendre à rester juste en dessous de la zone rouge, pour avoir encore du répondant dans la dernière montée.

Pour le Trail relais duo 15 km, la dimension d’équipe colore la préparation. Il est utile que chaque partenaire connaisse son rôle (premier ou second relai) et adapte sa préparation à la portion assumée : plutôt explosive si le segment est court, plus en endurance si la part de montée est conséquente. Les sorties nocturnes, même courtes, vous aideront à apprivoiser le faisceau de la frontale et le rythme particulier de la nuit.

Le Trail 4 km peut sembler anodin, mais couru de nuit il demande de la lucidité et un minimum de préparation : travaillez quelques footings courts en forêt, apprenez à regarder loin devant vous avec la lampe, et, surtout, ne partez pas comme sur un 1000 m sur piste. Votre corps vous remerciera.

Enfin, pour les courses enfants 1 km et 2 km, votre rôle est davantage celui du guide que du coach. Veillez à ce que les enfants aient couru un peu en amont, en jouant, et qu’ils arrivent reposés le jour de la course. Le but n’est pas la performance, mais un premier contact joyeux avec la montagne et le trail.

Entraînement, récupération et intelligence de course

Sur un événement comme le Trail de la Gi j'y monte, la réussite passe autant par ce que vous faites à l’entraînement que par ce que vous ne faites pas. La tentation, surtout à l’approche de la course, est d’ajouter des séances, de rattraper ce qui n’a pas été fait. C’est souvent là que les blessures apparaissent.

Essayez d’organiser votre semaine autour de quelques repères simples :

• 1 sortie longue, adaptée à votre distance cible.
• 1 séance de travail spécifique (côtes, descente, allure).
• 1 ou 2 footings très faciles, presque méditatifs.
• Du sommeil suffisant, quitte à raccourcir une séance plutôt que d’enchaîner les nuits courtes.

Ajoutez à cela un minimum de renforcement (15 à 20 minutes, 2 fois par semaine) et quelques étirements doux. L’objectif est de construire une base solide pour que le corps accepte la charge du Trail 30 km ou du Trail 15 km sans se rebeller.

La nutrition mérite aussi votre attention. Dans les semaines qui précèdent, privilégiez une alimentation simple, peu transformée, qui vous convient et que vous digérez bien. Sur le 30 km, testez vos ravitaillements en entraînement : gels, barres, compotes, fruits secs… Trouvez ce qui passe en montée comme en descente. Le jour J, n’improvisez pas.

Enfin, l’intelligence de course joue un rôle central. Sur le Plateau d’Hauteville, le terrain peut inviter à partir vite sur les premiers kilomètres, surtout si les sentiers sont roulants. Résistez. Les montées et le dénivelé s’additionnent, les heures passent, et ce sont les coureurs qui ont respecté leur rythme qui finissent le mieux, parfois en silence, parfois avec un sourire un peu étonné.

Matériel, ravitaillements et infos pratiques du Trail de la Gi j'y monte

Le cadre du Trail de la Gi j'y monte – site de La Praille, Col de la Rochette, Plateau d’Hauteville – implique un matériel à la fois simple et sérieux. Vous ne partez pas pour une balade en ville.

• Chaussures de trail avec accroche correcte sur terre, herbe et chemins parfois boueux.
• Frontale indispensable pour le 4 km nocturne et le relais 15 km de nuit.
• Couche thermique légère pour les départs à 5h30 et 6h00, où la fraîcheur peut surprendre.
• Ceinture ou petit sac pour emporter eau, nutrition et éventuellement une veste légère.
• Bâtons éventuellement sur le 30 km, si autorisés par le règlement, pour les montées longues.

Les éditions précédentes mentionnent des ravitaillements réguliers sur les parcours principaux, ainsi qu’un ravitaillement d’arrivée convivial. Sur la distance 30 km, partez néanmoins avec de quoi tenir entre deux points de ravitaillement. Sur le 15 km, un bidon ou une flasque et quelques apports énergétiques suffisent souvent.

Le retrait des dossards se fait traditionnellement sur le Plateau d’Hauteville (magasin de sport local) les jours précédant la course, et sur le site de La Praille le matin même. Pour l’édition 2026, vérifiez les modalités exactes sur le site officiel ou la page Trail de la "GI J'Y MONTE".

Le lieu de départ et d’arrivée, au cœur du Plateau d’Hauteville, est facilement accessible en voiture, avec un stationnement organisé autour du site nordique. Les barrières horaires, lorsqu’elles existent, sont pensées pour rester accessibles à un coureur correctement préparé ; là encore, consultez le règlement pour votre distance, mais gardez en tête que votre gestion de l’allure demeure votre meilleure garantie de rester dans les temps.

Préparer et courir le Trail de la Gi j'y monte, c’est accepter le dialogue avec un territoire : ses reliefs, ses forêts, ses lumières changeantes. En abordant cette course avec un plan d’entraînement réfléchi, du respect pour la distance et une attention sincère à votre corps, vous avez toutes les chances de vivre une belle journée de trail sur les hauteurs du Haut-Bugey, là où l’effort se mêle à la contemplation.