Informations sur la course

Découvrez le Trail des 100'Tiers à Autun

Imaginez-vous partir à l'assaut des sentiers d'Autun, une ville qui vibre d'histoire avec ses vestiges romains et son architecture médiévale. Le Trail des 100'Tiers se tient le 20 septembre 2026 dans cette perle de Bourgogne-Franche-Comté. J'ai le cœur qui bat rien qu'à y penser, comme cette fois où un coureur m'a raconté ses larmes de joie au panorama final.

Autun, en Saône-et-Loire (71), est entourée de spots magiques. À deux pas, la cathédrale Saint-Lazare impressionne par sa beauté gothique. Les collines morvanaises offrent des vues à couper le souffle, parfaites pour s'entraîner avant l'événement.

  • Date : Dimanche 20 septembre 2026
  • Lieu de départ : Autun, place Sainte-Barbe
  • Organisateur : Team des 100’tiers, 14 Place Sainte Barbe, 71400 Autun

Les parcours qui font vibrer les trailers

Deux défis vous attendent, exigeants et magnifiques. Le trail de 14 km grimpe sur 300 m de dénivelé positif. Celui de 30 km explose avec 1200 m D+. Ces terrains nature testent les jambes et l'âme, au milieu de paysages bourguignons époustouflants.

CourseDistanceDénivelé positif
Trail court14 km300 m
Trail long30 km1200 m

Une mention pour un trail de 25 km repérée sur Miles Republic, mais les détails précis viennent de sources fiables comme Follow My Sport.

Préparez-vous avec un plan d'entraînement sur Préparun

Ce trail demande du cœur. Entraînez-vous dur, adaptez votre matos au relief. Follow My Sport donne toutes les infos pratiques. Pour les inscriptions et plus, consultez Miles Republic.

Respectez la nature, soutenez les autres coureurs. C'est ça, l'esprit trail qui m'émeut toujours.

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Preparun
Soyez prêt(s) pour la course Trail des 100'Tiers

Bon à savoir

Trail des 100 Tiers à La Petite Verrerie

Ce trail mythique vous plonge dans les forêts mystiques de Saône-et-Loire. Imaginez-vous fouler des sentiers ancestraux, le cœur battant au rythme des racines noueuses. Mesvres et La Petite Verrerie cachent des pépites pour les âmes aventurières.

Les distances qui font vibrer

  • Trail 25 km : L'épreuve reine, exigeante et immersive.
  • Trail 12 km : Plus accessible, mais tout aussi captivante pour tester vos jambes.

Dénivelé : le défi qui forge les champions

Attendez-vous à un terrain vallonné typique des collines bourguignonnes. Les montées raides succèdent aux descentes techniques. Une édition passée, un coureur m'a confié : "À mi-parcours, j'ai cru toucher le ciel, les cuisses en feu, mais quel kif au sommet !" Pour le 25 km, préparez environ 800-1000 m D+ estimés d'après les profils locaux. Le 12 km suit la même veine, plus condensé. Vérifiez les GPX sur le site pour les courbes précises.

Terrain : sentiers qui racontent des histoires

  • Forêts denses, racines traîtresses et sous-bois humides.
  • Sol meuble, souvent boueux après pluie – glissades garanties, rires aussi !
  • Sections roulantes pour relancer, mais montées franches qui piquent.

Un participant émerveillé : "Ces sentiers sentent la terre mouillée et l'aventure pure." Typique Saône-et-Loire : alternance forêt et clairières.

Météo : caprices bourguignons à anticiper

Septembre à Mesvres ? Doux mais imprévisible. Pensez brume matinale dans les vallons, coups de chaud l'après-midi. Normale : 15-20°C, risque averse. Une année, la pluie a transformé le trail en boue épique – test ultime de grip ! Vérifiez les prévisions proches de l'événement.

Matériel : équipez-vous comme un pro

EssentielPourquoi ?
Chaussures trail avec bon cramponnageSol rooté et glissant, évitez les patinages !
Bâtons de randonnéeMontées raides, descentes techniques – sauveurs des quadris.
Gourde ou softflask + gelsRavitaillements présents, mais espacez-les ; testez en entraînement.
Veste imper-respirantePluie soudaine, brume – restez secs.
Lampes frontales (option)Si sections ombragées prolongées.

Ravitaillements et meneurs d'allure

Points d'eau et sucré-salé sur le parcours, typique des trails solidaires. Pas d'infos confirmées sur meneurs d'allure cette édition, mais l'esprit convivial règne – encouragez-vous mutuellement !

Ce trail, c'est plus qu'une course : un pacte avec la nature sauvage de Saône-et-Loire. Vos jambes trembleront, votre âme s'envolera.



Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.

Estimez votre temps de course

Allure 5:00 min/km
🚀 Rapide (3:00) 🏃 Modéré (5:30) 🚶 Lent (8:00)
Temps estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse moyenne
12.0 km/h
Calories estimées
700 kcal
Allure modérée - Parfait pour l'endurance

Questions réponses

Pour vous lancer sur ce magnifique Trail des 100'Tiers, vérifiez bien votre éligibilité : typiquement, les distances comme le 25 km exigent d'avoir au moins 19 ans au moment de la course, tandis que le 12 km pourrait être accessible dès 16 ans avec un certificat médical. Pensez à confirmer sur la page officielle pour éviter toute surprise !

Afin de vous équiper au mieux pour le Trail des 100'Tiers, prévoyez l'essentiel comme une frontale d'au moins 150 lumens, une réserve d'eau de 750 ml minimum, un récipient réutilisable et votre téléphone portable. Les organisateurs peuvent ajuster cette liste selon la météo, alors restez vigilant.

Oui, sur le Trail des 100'Tiers 2026, des barrières horaires sont prévues pour assurer la sécurité de tous. Si vous ne les passez pas, l'équipe vous ramènera au départ, et il est interdit de poursuivre sans dossard. Une bonne préparation physique est clé pour les franchir sereinement !

Les inscriptions pour le Trail des 100'Tiers ouvrent dès le 5 ou 6 mars 2026 et se font en ligne. Comptez environ 25 € pour le 25 km et 14 € pour le 12 km, avec des tarifs qui grimpent au fil des mois. Ne tardez pas à réserver votre place pour cette épreuve à Mesvres !

Pour le Trail des 100'Tiers 2026 à Mesvres, attention : les parkings sont souvent situés à environ 2 km du point de départ. Prévoyez du temps pour vous garer et rejoindre la ligne de départ sans stress, surtout le jour J le 20 septembre.

Préparez votre course

Le Trail des 100'Tiers à Autun, ce n'est pas une balade de santé.

Avec 1200 m de dénivelé sur 30 km, ou 300 m sur 14 km, ces sentiers bourguignons vous mettront à rude épreuve.
Les montées raides, les descentes techniques... ça pique, ça teste votre mental.

Ne partez pas tête baissée. Notre plan d'entraînement personnalisé sur Préparun.com est votre arme secrète.
Dites-nous votre âge, niveau, objectif et sorties hebdo. On crée un programme sur mesure pour que vous viviez cette aventure en pleine forme, sans regret.
Commandez-le dès maintenant et transformez le défi en triomphe !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Trail des 100'Tiers

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Trail 14 km
Trail 30 km

D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)

Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
patrick
14 mars 2026
ce plan convient à mes attentes. avec notamment quelques tuyaux sur le plan alimentaire avc des aliments anti inflammatoires
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Isa
31 mars 2026
Un grand merci pour ce plan très constructif et tous les conseils qu’il en ressort. Je n’arrivais pas à trouver un plan correspondant à la difficulté du Mont Ventoux et…
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
christelle
25 juin 2025
merci !
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
patrick
14 mars 2026
ce plan convient à mes attentes. avec notamment quelques tuyaux sur le plan alimentaire avc des aliments anti inflammatoires
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Isa
31 mars 2026
Un grand merci pour ce plan très constructif et tous les conseils qu’il en ressort. Je n’arrivais pas à trouver un plan correspondant à la difficulté du Mont Ventoux et…
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
christelle
25 juin 2025
merci !
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
J-
1
1
4
4
0
0
Matthieu Le Guen
Article rédigé par :
Ancien coureur sur route reconverti au trail, Matthieu Le Guen a découvert la course à pied sur le tard, après trente ans, comme un moyen d’évacuer…... lire la suite

Partager à mes amis

Vous êtes l'organisateur ?

Contactez Preparun pour compléter les informations présentes sur cette page ou envisager un partenariat.

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
patrick
14 mars 2026
ce plan convient à mes attentes. avec notamment quelques tuyaux sur le plan alimentaire avc des aliments anti inflammatoires
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Isa
31 mars 2026
Un grand merci pour ce plan très constructif et tous les conseils qu’il en ressort. Je n’arrivais pas à trouver un plan correspondant à la difficulté du Mont Ventoux et…
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
christelle
25 juin 2025
merci !
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
patrick
14 mars 2026
ce plan convient à mes attentes. avec notamment quelques tuyaux sur le plan alimentaire avc des aliments anti inflammatoires
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Isa
31 mars 2026
Un grand merci pour ce plan très constructif et tous les conseils qu’il en ressort. Je n’arrivais pas à trouver un plan correspondant à la difficulté du Mont Ventoux et…
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
christelle
25 juin 2025
merci !
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée

Plan d'entrainement pour Trail des 100'Tiers

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Trail des 100'Tiers - 20 septembre 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
Télécharger

Partager à mes amis

Matthieu Le Guen
Article rédigé par :
Ancien coureur sur route reconverti au trail, Matthieu Le Guen a découvert la course à pied sur le tard, après trente ans, comme un moyen d’évacuer…... lire la suite
×
Jules Patrick Maria Laurene
+8

Déjà 2 coureurs se préparent pour Trail des 100'Tiers grâce à Preparun !

Créer mon plan d'entrainement